פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

1. כמה פעמים בשבוע על האדם הממוצע לאכול דגים ע"מ להגיע לכמות המומלצת של אומגה 3 ? (קראתי שכ 3 פעמים בשבוע, האמנם ?) =====נכון, אפשר גם 4 פעמים כי לאכילת דגים יש גם יתרונות אחרים 2. איזה דגים מומלצים יותר, ואיזה פחות ? (קראתי שדגי מים קרים : סלמון, מקרל, סרדינים, טונה והרינג, האמנם ?) =====נכון, אבל גם פורל. מבחינת כמות אומגה 3 יחסית לכמות הכספית עדיפים סלמון, סרדינים, פורל 3. האם מומלץ לקחת תוסף אומגה 3 במקום לסמוך את אכילת דגים, בשל החשש למתכות הקיימות בדגים, ו/או בשל חוסר היכולת להתמיד באכילת דגים לאורך זמן ? =====מוצר טבעי תמיד עדיף על תוסף. חוץ מזה בתסף של אומגה3 דווחו תופעות לוואי לפעמים חמורות. למי שאוכל לפחות פעמיים בשבוע את הדגים המומלצים אין שום צורך בתוסף. צריך לקחת בחשבון שאומגה 3 נמצא גם במזונות אחרים, אם כי בריכוז קטן יותר, אבל תזונה מאוזנת שכוללת דגים תספק את הדרוש. 4. איזה מוצר מומלץ כתוסף אומגה 3 ? (קראתי שחשוב שהוא יהיה נטול מתכות) (אם אסור לכתוב המלצות על גבי הפורום, אשמח לקבל המלצה במסר פרטי / אימייל) ===ראה סעיף 3. 5. בהמשך לסעיף 4 - מה הריכוז הדרוש ליום ? והאם הוא תלוי במין/משקל וכו' ? =====אין עדיין RDA (מנה יומית מומלצת) באופן רשמי, אבל מי שאוכל נכון כולל דגים לא צריך לדאוג. כמו כל מרכיב תזונתי הדרישה עולה עם המשקל . אין נתונים לגבי מין 6. האם ההמלצות והתשובות הנ"ל משתנות כאשר מדובר בהריון ? =====בהריון לא יותר מפעמיים בשבוע תודה והרבה בריאות

אמרו לי ש-230 בערך.. =/ אני מתכוונת ל-1/4 לא לכל הפשטידה..<בהנחה שזה מה שהתכוונת>

4 ביצים = 300 500 גבינה =500 ירקות =100-200 (כמות לא ידועה) קמח = 100-200 (תלוי בגודל ועומס הכף)) סה"כ =1000-1200 לפי חישוב זה 250-300 למנה

2 כפות קמח הם לא 60 קל' בערך?

תודה על העזרה! אתה תורם המון לכאן :)

הסטפר הוא שורף קלוריות מצויין!
קשה להעריך כמה את שורפת, משהו כמו 300 קק"ל בחצי שעה.
(בחלק מהמכשירים אפשר להזין את הנתונים האישיים במכשיר ולקבל הערכה לפי קצב וזמן הפעילות - אם כי גם לא מדוייקת).

לצערי אין קיצורי דרך....תצטרכי להפחית מהכמויות.
ממה שאת מתארת את אוכלת הרבה מידי פחמימות, וזאת יכולה להיות גם סיבה לתאבון יותר גדול.
התחילי להפחית את כמות הפחמימות (הלחמים והסנדויצי'ם), הוסיפי הרבה שתייה -12 כוסות לפחות (בעיקר מים וללא סוכר), הרבה ירקות (סיבים תזונתיים!) ותשתדלי לאכול משהו קטן כל שעתיים.

הי אירמה,
1) המכשירים בקופות החולים די מדוייקים. כמובן בתנאי שהם מכויילים ושהבודק מיומן. בכל מקרה, גם בגובה 1.63 וגם ב-1.69 את נמצאת בעודף משקל מסוכן (BMI מעל 30) ומומלץ כי תנסי להפחית 7-10% ממשקלך באמצעות תפריט מאוזן ופעילות גופנית.
2) לא

לפי מה שאת כותבת את נמצאת בתת משקל ולא אוכלת מספיק כדי למלא את צרכי הגוף. זה מסביר גם את העייפות באימון.
את צריכה לפנות דחוף לתזונאית ולהרכיב עימה יחד תוכנית אכילה אישית ומאוזנת, לפי כל הנתונים האישיים שלך, בדיקות המעבדה, הקיבולת שלך וההעדפות שלך. לא משהו שאפשר לעשות בהודעה כזו.

את בחברה טובה, כל השמנים אוהבים לאכול אחרת לא היו באלה. האמת היא שמצבך אינו נורא אבל
טוב לקחת את עצמך בידיים וטובה שעה אחת קודם. אני לא יודע מה הניסיון שלך בדיאטות ואם עד עכשיו הצלחת לרזות אבל את צריכה להיות מודעת שאין פתרונות קסם. צריך הרבה כוח רצון, מוטובציה וידע. הייתי מציע לך לגשת ליעוץ תזונתי משולב עם הדרכה לפעילות גופנית אפקטיבית וגם טיפול בצד הנפשי כי איאפשר להפריד בין גוף לנפש.

הכול תלוי ברצון ובהחלטה שאת עושה. כלומר אם חשוב לך לרזות ולהראות טוב יותר מהסיפוק העצמי באכילת טוסט תצליחי . אם יותר חשוב לך לאכול את הטוסט לא תצליחי לרזות. את חייבת להחליט על סדר עדיפויות של הדברים החשובים לך באמת לדרג אותם וללכת לפי החלטתך. ברגע שההחלטה אמיתית הביצוע יהיה קל. בהצלחה

הי שי,
בעקרון מה שקובע את המשקל בראש ובראשונה הוא המאזן הקלורי . יחד עם זאת, פחמימות פשוטות לא מספקות לגוף את מגוון המרכיבים האחרים שהגוף צריך (ויטמינים, מינרלים, סיבים) וגם נוטות להתפרק יותר מהר, לעלות ולהוריד את רמת הסוכר במהירות ופחות להשביע, כמו שציינת. כך שתפריט שמבוסס בעיקר על פחמימות פשוטות אינו מומלץ.

כן כמובן, התפריט שלי אינו בנוי על פחמימות פשוטות אך מכיל כמות נכבדה מהן. השאלה היא האם ישתנה משקלי מבחינת אחוזי שומן גם בצריכת מאזן ניטרלי? ושאלה נוספת היא מה ההבדל בין פחמימה מורכבת בעל ערך גליקמי גבוה לפחמימה פשוטה בעלת ערך גליקמי גבוה כלומר האם זה משפיע על הגוף בצורה שונה? תודה.

לשריפת גרם שומן, אדם ששוקל 60 ק"ג צריך ללכת 160 מ.

למעשה כל הירידה היתה בחודשיים הראשונים. יחסית למשקל הכולל והעודך ההתחלתיים, 9 ק"ג בחדשיים זה קצב ראוי. כאשר חלק לא מבוטל היה נוזלים ושריר. אם כי אפשרי, לא יכולת לצפות לאותו קצב גם בהמשך, אבל גם עצירה כל כך ממושכת אינה מוצדקת. תכנית האימונים שלך טובה אבל רצוי לבצע אירובי כל יום. בימים בלי ספינינג עשי פעילות אחרת לפחות שעה כגון הליכה מהירה, שחיה, ריצה, אפניים, כולל בימים של אימוני כוח. העצירה בירידה והתוספת של הזמן האחרון לא מוסברות על ידי הגדלת מסת השרירים כי אצל נשים לא הולך כל כך מהר. בכדי לרזות צריך ליצור גרעון קלורי ונראה שאצלך לא קיים כרגע. אני מניח שמבחינה קלורית את אוכלת יותר ממה שאת חושבת בעיקר שאת מרשה לעצמך "דברים אסורים" בנוסף לתוספת פ"ג את צריכה לקצץ בתפריט ולרשום כל מה שאת אוכלת. השקלי פעם בשבוע (מצחיק שאת מציינת את המשקל ברזולוציה של 100 ג"ר) ואם הירידה לא מתחדשת זה סימן שאת עדיין אוכלת יותר מדי מבחינה קלורית. בהצלחה!

את צריכה לאכול 4-6 פעמים ביום, מתוך זה 3 ארוחות עיקריות מאוזנות.

כנראה אתה צעיר. דיאטה צריך לדעת לעשות היא יכולה גם להזיק ולכן אתה חייב יעוץ

זה מבנה הגוף שלך שנקבע גנטית. רק הורדת שומן כללית תרזה גם את המקומות שאת מבקשת.
לחיזוק מרכז הגוף מומלץ פילטיס וגם התעמלות מתאימה שאפשר לבצע בבית.

זה גימיק לסחיטת כסף מאנשים מיואשים. חומצה גופרטית בטח שורפת הכול, גם זרחנית.

את צריכה תפריט מאוזן של 1400 ק.