פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מחייב תפריט מאוזן ומגוון. אם את לא אוכלת בכל הארוחות היומיות את אותו הדבר ודואגת לאיזון תוך יומי בין אבות המזון ובין המרכיבים התזונתיים, אין בעיה לאכול 5 ימים רצופים לפי אותו תקן, העקר שהאוכל יהיה בריא. על טעם וריח אין להתווכח! בתאבון!

חמישה ימים אינם מספיק זמן שיכולים לגרום לך נזק. דאג לגוון לפחות כל מספר ימים.

כל מה שאוכלים מוסיף קלוריות, זה עיניין של כמות. אני לא יודע מה זה בשבילך "המון". קילו ירקות חיים (לא שורש) מוסיפים בממוצע 200 קלוריות. אם את אוכלת אפילו 2 ק"ג ביום זה , 400 קלוריות שיחסית לנפח, הרגשת השובע והערך התזונתי זה לא הרבה. דיאטה של 1000 קק"ל ליום זה מעט מדי אם את לא קטנת מימדים במיוחד. עדיף לאכול יותר ולשרוף יותר על ידי פעילות גופנית. זה ימנע ירידה בקצב חילוף החומרים שתוביל להשמנה עתידית.

את צריכה לקחת בחשבון הקלוריות היומי שלך גם את כל הירקות הכול נספר. נכון שבירקות אין הרבה קלוריות ואפשר לכן לאכול יותר אבל בכול זאת צריך תמיד להתחשבן. יש לקחת בחשבון שיש גם ירקות עתירי קלוריות כמו תירס אפונה תפוח אדמה סלק זיתים וכו'

מ2 קילו , כי אצלי 2 קילו מורגש בבגדים (הגובה שלי הוא 1.70 )

אין צורך להציג את עצמך, אני זיהיתי אותך לפני שהגעתי לשורה האחרונה. אם הידע שצברת, המודעות והמוטיבציה שלך, אני לא דואג וגם לך אין סיבה להכנס ללחץ (רק קצת). לו יכולת לעשות פ"ג הייתי ממליץ לך להזיע קצת אבל גם בלי אפשר. נסי שבועים של הפרדת מזונות בתפריט עשיר בחלבונים (לא רק!) ותראי תוצאות. בהצלחה!

חזרתי היום למסלול , ואני מרגישה מצויין תמיד מהיום הראשון אני מרגישה כבר כאילו רזיתי חח למרות שברור לי שלא פשוט ההרגשה היא שונה אחרי שאכלתי כל החודש מה שהתחשק לי :D

אפשר אם את שוקלת חו"ח 160 קילו וגם אז זה לא הכול שומן. עזבי דיאטות מטורפות. גם אם תצליחי בגדול, זה לא יחזיק מים. תחזרי מהר לנקודת ההתחלה בתוספת ריבית. דיאטה היא אורח חיים, אין זבנג וגמרנו. אם את מתפתה לשיטות כאלה זה סימן שאת זקוקה ליעוץ מקצועי מידי איש מקצוע שיבנה לך תוכנית רצינית ואחראית.

כל דיאטה קיצונית וממושכת לא בריאה ולא טובה. לרדת 7-12 קילו בתקופה כל כך קצרה לא טוב. אין דבר קזה דיאטה שמנקה את הגוף. רק מים וסבון יכולים לעשות את זה.

מדוגר בעיקר בוויטמים של קבוצת B . תחפש תזונה של צמחונים ותוספות שהם חייבים לקחת בתזונתם

יותר מדוייק יש תחליפים לבשר שהם מוצרים אחרים מן החי. תחליפים צמחיים הם "בשר לעניים" ולאו דווקא מבחינת המחיר. למשל הספיגה של הברזל בעיתית. במוצרים מן הצומח אין וויטמין B12 שהוא חיוני ביותר. גם איכות החלבון שונה. יש גם יתרונות כגון העדר כולסטרול ואחוז שומן רווי נמוך, גם סיבים תזונתיים

אל תתלהב יתר על המידה מאחוז שומן נמוך, זה היה יכול להיות נהדר אם היית יותר שרירי ושוקל יותר. אתה חייב לעלות במשקל על ידי הוספת מסת שרירים (וגם קצת שומן)

מה השאלה

אכן קצב חילוף החומרים הואט באופן משמעותי בתקופת ה"בצורת". כרגע מאזן האנרגיה שלך חיובי, לכן את משמינה בהתמדה. לא הייתי סומך על זה שהתהליך יעצר בנקודה הרצויה. לפי דעתי עכשיו את במשקל אידאלי.. החזרה לתפריט נורמלי מבחינה קלורית צריכה להיות הדרגתית ולאור ההסטוריה שלך, איטית ביותר. מומלצת מאוד פעילות אירובית להאצת חילוף החומרים.

האחת, אם אני בוחרת לבצע הליכה רגלית לזמן של 60 דק' כמה פעמים בשבוע זה מספיק דיו בכדי להאץ את קצב חילוף החומרים שלי? אני יודעת שכל המרבה הרי זה משובח אך בכל זאת מה המינימום? ושאלה נוספת, אם אני בוחרת ברכיבה על אופניים למשך 30 דק' <במהירות בינונית> כמה פעמים בשבוע יספיקו כדי להאיץ את חילוף החומרים? תודה

אפילו פעמיים בשבוע זה יותר מכלום.ויעזור. כל אחת משתי הפעילויות ראויה, אפשר גם לשלב. השתדלי בהדרגה כמה שיותר פעמים.

אין מספיק נתונים בכדי להתייחס ממש ברצינות. על פניו אני רוצה להמליץ לך לשתף גם את רופא המשפחה שלך ואת הפסיכולוג. כעיקרון בדיקות פשוטות יכולות לקבוע מה חילוף החומרים שלך. לא מאמין שהרסת הכול כפי שאת אומרת. גם תהליך עליה במשקל לא יהיה לנצח. יש לאזן שנית את הדיאטה ואולי להחליף דיאטנית

הכל תלוי בכמות. פירות בהגבלה של 2-4 ביום, תלוי בתפריט, נתונים אישיים, הוצאת אנרגיה. ירקות חיים אפשר לאכול כמעט בלי הגבלה מתוך הנחה שהם על חשבון מאכלים עם צפיפות קלורית גדולה (הרבה קלוריות לנפח קטן.) לירקות יש ערך תזונתי חשוב בעיקר אם אוכלים מגוון רחב. יש להגביל בנדיבות את כמות ירקות השורש.

שאני קצת מגזים בכמות, אני צורך יותר מי 4 פירות ליום משלל הצבעים, וירקות אני נוהג להכין לי הרבה פעמיים סלט מפנק ( אם אפשר לקרוא לזה סלט ) שכולל: 2 מלפפונים, עגבנייה, פלפל/גמבה אדומה אחת וצהובה אחת, בצל סגול, 2 צנון/צנונית, לפעמיים אני נוהג להכניס גם קצת פטריות וכמובן הרבה לימון ומעט מלח בלי שמן זית. כמובן שהירקות והפירות באים על חשבון דברים משמינים יותר וזו המטרה בעיקרון, הבעיה היא שאני חורג מהכמות הקלורית בגלל זה וחשבתי אולי באמת להקטין את המינון אבל אני מפחד שאם אני יעשה זאת אני יאכל במקום זה מאכלים משמינים יותר מכיוון שהפירות והירקות משביע מאוד וסותם לי את תחושת הרעב.

השתדל לא לאכול יותר מ4 פירות אבל גם אם מדי פעם תאוכל יותר על חשבון פחמימות מרוכזות (עמילנים) זה לא נורא. בעיקרון תפריט עתיר ירקות ופירות הוא בריא ומומלץ. אם אתה אוהב את זה, המשך. אלה צרות של עשירים. מקרים מדאיגים בהחלט הם המנעות או חוסר רצון לאכול ירקות.

כל דבר חייב להחשב בספירת הקלוריות היומית. כעיקרון להרבה פירות יש יחסית הרבה קלוריות ורכיב גליקמי גבוה ולכן זה משמין. תאזן את עצמך מחדש

אם תקפידי על תזונה נכונה ומאוזנת ולא תגזימי גם בפולי הסוייה לא צפויה לך כל בעייה. כל עוד את אוכלת בצורה סבירה ולא כל יום זה בסדר

בנים בגילך אמורים לאכול באופן תיאורטי כ-2,200 קק"ל. אולם זה מאוד תלוי גם במידת הפעילות היומית , בשלב ההתפתחות, בכמות הקלוריות שאתה אוכל עכשיו ועוד.
ישנן שתי דרכים לעצור את הירידה ולשמור על המשקל- אחת היא בניסוי וטעיה, כלומר להמשיך לשמור על תזונה בריאה ולעלות באופן הדרגתי את הצריכה הקלורית (להוסיף כל פעם משהו- רצוי לא משומנים ומתוקים), במקביל להמשיך להשקל מידי שבוע ולראות שהירידה במשקל נעצרת ושאין חלילה עלייה. הדרך השניה היא לעבור בדיקה של קצב חילוף חומרים ולהתאים באופן אישי ומדויק יותר תוכנית תזונה לשמירה לפי השריפה הקלורית היומית.
בכל מקרה, כלל חשוב שתמיד עובד - לשמור על השינויים המשמעותיים שעשית בתזונה שלך ולהפוך אותם להרגלים.

בהצלחה!

סובין שבעולת שועל יעיל יותר משבולת שועל (קווקר). אכל י פעמיים ביום, אפשר לגוון בסובין חיטה. כמו כן גווני את הפירות היבשים, שזיפים יבשים, תמרים. (את יכולה להרשות לעצמך לאכול יותר) פירות יער עשירים יותר בסיבים מאשר התפוחים. ישנם אנשים שהקפה (כולל הנס) גורם לעצירות. נסי הפסקה של כמה ימים.

ממה שקראתי אין לך בעיית עצירות כי אם זו מעין עצירות מדומה. אין לך הרבה תוצרת שזקוקה לפלטה . האוכל שאת אוכלת אומנם פחות או יותר בסדר, אפשר לאזן אותו טוב יותר אבל כמות השאריות בו נמוכה ולכן כמות היציאות אם בכלל קטנה. לדעתי יותר שמן בסלט ובכלל לא יזיק

דיאטה אינה תמיד דבר פשוט, וודאי לא עם הרבלייף או כל מיני פתרונות מן הקופסה או בקבוק ואתה רואה בעצמך את התוצאות. רק תזונה נכונה כאורח חיים יחד עם פ"ג נכונה יעזרו. אני לא חושב שהפורום הוא המקום הכי מתאים להדרכה בהתחשב בגילך הצעיר ובעודף הניכר והמסוכן. הייתי מפנה אותך לרופא דיאטן שיבדוק אותך ויתאים תוכנית תזונתית וספורט בהתאם למימצאים.. בכל מקרה עודף של 60 ק"ג מורידים תחת פיכוח רפואי.

מלא פעמים ללכת לדיאטן מומחה ואף פעם לא הצלחתי.. אני די מתבייש ללכת ושיראה את המשקל שלי אני יודע שאני יכול לבד..

תשמע הדרך הכי טובה לרדת במשקל מנסיון זה ספורט אתה יכול להמשיך לאכול מה שאתה אוכל פשוט לעשות ספורט כמה פעמים בשבוע הספורט המומלץ מבחינתי זה אופנים זה אימון אירובי ששורף הרבה קלוריות מחזק סיבולת לב ריאה ולא גורם נזקים גופנים אתה צריך להתמיד על אימון קבוע עכשיו הסוד הוא כשאתה מגיע למשקל רצוי יחסית לא להפסיק תאימונים במכה אחת לאט לאט אם תפסיק מהר תעלה במשקל בצורה לא נורמלית אחרי שאתה רואה שהמשקל מאוזן יחסית אתה יכול להתאמן כפעמים בשבוע מבחינתי חשוב שיהיה גם משקל צמוד להישקל כל יום בשעה קבועה יחסית אם עששיתה פאשלה אתה יודע שאתה צריך לעבוד קשה יותר באימון היומי מקווה שעזרתי =]

רק שתדע שאני ההיתי שוקל 100 קילו וירדתי ל 86 לא נראה שיש הבדל אבל זה הבדל רציני מאוד שום דיאטן לא עזר לי וניסיתי הרבה פשוט עד שיום אחד לקחתי את עצמי שידים והתחלתי לרכוב על אופנים מדי יום כמעט לאחר חצי שנה המלאכה הושלמה ועברה עוד שנה של שמירה על המשקל ואל תצפה להוקוס פוקוס זה לוקח זמן סבלנות תעזור פה הרבה

יש לך בעיה שאפשר לפתור אבל לא לבד. אתה חייב לקבל ליווי מקצועי כיוון שהדרך שלך ארוכה מאוד וצריך לעשות את זה גם באופן בריא. תפנה לרופא שיודע להנחות דיאטה

גם לי ממש נמאס כבר... והייתי אצל דיאטנית ועליתי הכל בחזרה.. אני פשוט נשברת מהר מדיי.. אני גם בת 16 .. אכפת לך שנתכתב? [email protected]

שלום לך גיא אם הרצון שלך חזק תוכל להצליח, בעלי בן 63 נכה שלא יכון לעשות פעילות גופנית וירד מ-29/4/08 להיום 31 ק"ג כלומר 6 חודשים והוא לא רעב. האוכל שלו מורכב מהכל חוץ מ:- סוכר קמח [כל מה שיש בו קמח] תפוחי אדמה אורז יתר הדברים מותר הכל בשר עוף דגים כמה שרוצים ירקות טריים וירקות מבושלים עם שמן בספרי או מעט מעט מאד שמן. דברי חלב עד שלושה אחוז. נכון יהיו כאלה שיגידו שלא בריא לא לאכול בכלל עמילן אבל זה עובד. אצל בעלי זה עבד היום בעלי יכול לנשום בכוחות עצמו ולהתלבש לבד מה שלא יכול היה לעשות קודם. בהצלחה