פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אתה רותם את העגלה לפני הסוסים. תמתין בסבלנות לתוצאות הבדיקה. בכול מקרה בכדי שויטמין D יהיה יעיל ויספג י יש צורך לקחת אותו עם עוד אנזימים וקואנזימים. תשאיר את העבודה לרופאים במידת הצורך. אין כל צורך לקחת כדורים מכול הסוגים לחינם. זה יכול גם להזיק.

עם עודף המשקל שלך ועם הידע שבכל זאת צברת במפגשים עם הדיאטנ(ית) של ק"ח אפשר לראות תוצאות גם ללא לווי צמוד. צריך רק דבקות במטרה וכוח רצון. לא תמצאי סדנאות תמיכה ללא תשלום אבל נסי להעזר בפורומים לתמיכה בדיאטה כולל באתר הזה. גם הפורום בו את קוראת את ההודעה תקבלי תשובות לכל שאילה בנושא. זכרי, הנטל העיקרי רובץ עליך, אחרים יכולים רק ליעץ אבל לא לפעול במקומך. אני מציע לך פעילות גופנית אירובית 90 דקות ביום ופעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע בנוסף לתזונה שלימדו אותך במפגשים המוזכרים. אם התפריטים לא מתאימים לאורח החיים שלך, נסי להתאים אותם בעצמך, העיקר לשמור על המסגרת הקלורית היומית ועל האיזון בין אבות המזון והמרכיבים התזונתיים. תני דוגמה של תפריט, צייני מה לא מתאים ולמה, ואנסה לתת לך הצעה אלטרנטיבית. חשוב לדעת שבסופו של דבר מה שירזה אותך זה מאזן אנרגיה שלילי אבל חשוב לאמץ הרגלי תזונה נכונה ולבצעה פ"ג יום יומית לא רק בזמן ההרזיה. זכרי שהשמירה יותר קשה מההרזיה ולו רק בגלל שאיננה מוגבלת בזמן.

את צריכה לרצות מספיק להיות יותר רזה בכדי שתחליט לעשות דיאטה ברצינות. תעשי 3 דברים. תוכלי כמות קלוריות יומית קצת פחות מהתוצאה שתקבלי מהכפלת משקלך ב- 24 ושוב תכפילי ב- 0.9 . תשתי 15 כוסות מים ליום ולבסוף תצעדי 3-5 פעמים בשבוע 5 ק"מ בשעה אחת. זה ממש לא מהר. בהצלחה

הם מתכוונים לפני בישול במחבונים באינטרנט בדרך כלל מצויין אבל הם מתכוונים לאחרי בישול ובדרך כלל גם זה אם לא מצויין ללא שמן

אם יהיה רשום, לא תקנה גם את המוצר עליו רשום אומגה 3. אבל יש גם הסבר אחר: מה שאתה קנית זה מוצר מתועש בתהליכים כימיים ולא טיפת שמן דגים טבעי בתהליך הייצור מרכזים רק מרכיב(ים) מסוימ(ים) בתוך השמן. למה שלא תאוכל דגים? יותר בריא ועם ערך תזונתי נוסף. שימוש לא נכון בתוספים עלול להזיק לבריאות.

הרבה יותר קל לקחת כדור עם כוס מים ולסגור עניין. בגלל זה קיוויתי שזה באמת שמן דגים ולא איזה משהו מתועש. אתה מכיר אולי מוצר שאפשר לסמוך עליו בעניין שמדובר בשמן דגים ממש?

אולי מחר תקבל תשובה ממישהו שמעודד או לפחות מאמין בתוספים.

בין מיני ממתיקים מלאכותיים. כל יצרן משתדל לשכנע שהמוצר שלו הכי בריא. העיקר לא להפריז בצריכה.

מאכלים מטוגנים אינם מומלצים, ולא רק למעוניינים בהרזיה. השימוש בספרי מקטין באופן ניכר את כמות השמן, הוא למעשה רק מונע הדבקה. 2 כפות שמן = 220 קלוריות ובכל מקרה שמן זית אינו מומלץ לטיגון.

אתה ממליץ על הספריי הזה? יש לך מושג מאיפה אני יכול לקנות אחד כזה.. בסופרים הגדולים מוכרים? בכל מקרה לפעמיים אין ברירה גם כשאתה מכין מאכלים כמו מוקפץ אתה צריך לטגן את הבצל :(

סליחה שאני מפריע לך שוב, אבל אפשר לדעת למה לא לטגן בשמן זית זה לא מומלץ? תמיד חשבתי שעדיף לטגן בשמן זית ולא בשמן רגיל בגלל הערך הקלורי שיותר קטן. את האמת הרבה אומרים, גם אנשי מקצוע, לטגן בשמן זית ולא מזכירים בכלל את הספריי הזה. אני מאוד מקווה שהערך הקלורי שלו הוא קטן בהרבה משני כפות שמן זין/רגיל.

שמן זית כמו כל שמן אחר, ערכו הקלורי הוא 880\100 ג"ר. שמן הזית רגיש לחום גבוה. אם אתה בכל זאת לא יכול לוותר על הטיגון השתמש בשמן קנולה.

בעל הערך התזונתי הרב ביותר בין כל הדגנים. מומלץ מבושל לצורך הקלת ספיגת המתכות והגברת תחושת השובע. מדי פעם רצוי להחליף בסובין שיבולת שועל או לערבב.

דייסת שיבולת שועל- אפשר להוסיף קינמון, צימוקים, אגוזים- מצויין לחורף יוגורט + פירות וגרנולה אני אוהבת קצת גבינה קשה ויוגורט עם כוס קפה תמיד יש אפשרות של חביתה וירקות או פתית/קרקרים עם קוטג' וירקות

את יכולה לאכול כל מה שאת חפצה ואוהבת בבוקר ובתנאי שתיקחי את זה בחשבון הקלוריות היומי שלך.

אכילת ביצה אינה מזיקה ואפילו בריאה. מישיש לו כולסטרול גבוהה מאוד ומטופל בכדורים אין מקום להעמיס כולסטרול נוסף.
הכולסטרול לא מושפע מאוכל כיוון שהוא בעיה אנזימטית גנטית.

אלא תזונתית. עובדה שהדיאטנית של קופ"ח הצליחה להוריד אצלי את הכולסטרול לרמה טובה רק ע"י משטר תזונתי, ללא שימוש בכדורים בכלל. בגלל זה אני חושב לפני שאני מוסיף דברים לדיאטה שלי, ביחוד דברים שמלווים בהצהרה לכאורה אבסורדית: מזון עשיר בכולסטרול שמפחית LDL בעזרת חומר מסתורי (לציטין) שנמצא בו. קודם כל תודה על התשובה, אבל אני מבין שהדעה הרדיקלית שציטטתי אינה מוכרת לך, נכון ?

רוב דגני הבוקר הם מוצרים מתועשים עם תוספת סוכר וחומרים אחרים. לפני שאתה קונה צריך לבדוק את ההרכב והערך הקלורי ולפי זה לבחור. תמיד עדיף מוצר טבעי כמו שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל. לגבי ארוחת הבוקר שלך, נראית לי עתירת קלוריות. 2 כוסות חלב 3% (למה לא 1%?)= לפחות 250 קק"ל והדגנים צריך לשקול פעם אחת ולחשב לפי משכתוב על האריזה. בפעמים הבאות תדע מה הכמות שאתה אוכל. אני מעריך שהדייסה הזאת עולה לך 500 קק"ל.

ומסקנות מחקריות שונות. יש שגורסים שה"אשם" התזונתי העיקרי להווצרות הכולסטרול הוא השומן הרווי ולאו דווקא הכולסטרול שבמזון אם כי גם הוא לא "פתור מאשמה". השומן שבביצה (חלמון) הוא ברובו בלתי רווי כלומר בריא אבל תכולת הכולסטרול גבוהה (כ150 מ"ג לביצה). המחמירים מגבילים את צריכת הביצים (כולל בתבשילים ומאפים) ל2 בשבוע והמקילים מתירים ביצה אחת ביום. שים לב שרוב הכולסטרול הוא אנדוגני כלומר "תוצרת בית"

מטריד את משתתפי הפורום היא האם מישהו שמע על כך שמזון שמכיל לציטין יכול להוריד כולסטרול למרות שהוא בעצמו ( המזון הנ"ל) עשיר בכולסטרול. שמעת פעם משהו כזה ?

שהלציטין מוריד כולסטרול (גם עוזר להרזיה) אבל אין הוכחות מדעיות משכנעות. בכל מקרה טוענים שהלציטין מאבד את סגולותיו בחימום וממליצים לאכול חלמון של ביצה לא מבושל. אני אישית לא הייתי ממליץ את זה בגלל סכנת הסלמונלה.

רוב דגני הבוקר הם מוצרים מתועשים עם תוספת סוכר וחומרים אחרים. לפני שאתה קונה צריך לבדוק את ההרכב והערך הקלורי ולפי זה לבחור. תמיד עדיף מוצר טבעי כמו שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל. לגבי ארוחת הבוקר שלך, נראית לי עתירת קלוריות. 2 כוסות חלב 3% (למה לא 1%?)= לפחות 250 קק"ל והדגנים צריך לשקול פעם אחת ולחשב לפי משכתוב על האריזה. בפעמים הבאות תדע מה הכמות שאתה אוכל. אני מעריך שהדייסה הזאת עולה לך 500 קק"ל.

האוכל צריך להיות מגוון ולכלול את כל אבות המזון והויטמינים והמינראלים החיוניים. כמות הקלוריות היומית בכדי לשמור על משקלך צריכה להיות תוצאת החישוב משקלך כפול 24 כפול 0.9 . בהצלחה

קיצור של רופא זה ד"ר. כן אתה צריך לעשות סריות של כפיפות בטן תתחיל מ-10 כפול 3 ותעלה בהדרגה. סוגי תרגילים אתה יכול לקבל באינטרנט

טעים, בריא ולא מוגזם. ואם זה על חשבון עוגות וממתקים זה מושלם

בהתחשב בגיל ובנתונים שלך, 10 ק"ג בחודשיים הראשונים זה יעד מציאתי. לעומת זאת אתה צריך להיות מודע שדיאטה אינה זבנג וגמרנו אחרת תחזור מהר לנקודת ההתחלה עם ריבית. אתה צריך לאמץ אורח חיים חדש כולל תזונה נכונה,נבונה ומתונה וגם פעילות גופנית על בסיס יומי. הדבר הכי טוב הוא לגשת ליעוץ לקבלת תכנית משולבת של תזונה ופעילות גופנית. בינתיים אני יכול להציע לך על רגל אחת: דיאטה מאוזנת של 1500 קק"ל ופעילות אירובית בעצימות בינונית, למשל: 2 ק"מ שחיה או 9 ק"ם הליכה מהירה כל יום. כמובן אפשר לשלב ולגוון. עם 10 ק"ג האחרונים יילך יותר לאט אבל עם כוח רצון והתמדה תפטר גם מהם. בהצלחה!

דיאטת הפרדת אבות מזון נותנת את התוצאות המהירות ביותר כמובן לאחר מכך יש לעשות תוכנית שמירה. פנה למומחה בתחום