פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את עכשיו בעיצומה של הגביהה והתחלת השינוים ההורמונלים של גיל ההתבגרות. טוב שאת מודעת לגוף שלך ואף פעם אינו מוקדם מדי. יחד עם זאת אינני חושב שבמצב שלך יש הצדקה להתעסק יותר מדי בקלוריות ובדיאטות דלות קלוריות. כנראה שבחופשה אכלת יותר מדי מתוקים, פיצות וגלידות. את צריכה עכשיו לעשות הרבה ספורט, להיות כמה שיותר בתנוע וכמה שפחות מול הטלוויזיה והמחשב. המנעי עד כמה שאת מסוגלת ממתוקים ודברי מאפה, ממשקאות ממותקים, שתי רק מים והרבה, אכלי הרבה ירקות ופירות טריים, בקשי מאמא לא לטגן את האוכל ולבחור רק גבינות רזות וגם לא לפתות אותך בצ'יפס, חמבורגר ושניצל. אכלי 3 ארוחות עיקריות ביום על יד השולחן ולא מול הטלוויזיה או המחשב, בין הארוחות אכלי משהו קל ובריא עוד 2-3 פעמים ביום. אם את מספיק פעילה והגדילה שלך נורמלית, את צפויה לשרוף 1400-1600 קק ביום. שוב, אני לא מציע לך להתחיל לספור קלוריות, אבל אם תאוכלי פחות (לא בהרבה) מכמות הנ"ל, יהיה בסדר. את לא יכולה לצפות להגיע בחזרה למשקל המקורי בגלל שאת גובהת. בצלחה!

קודם כל את רזה ולא צריכה לרדת במשקל . אין סיבה להיות רזה מידי זה לא בריא ולא יפה. את צריכה לאכול אוכל בריא ומזין ללא מתוקים ומזון מהיר ובמקביל לעשות פעילות גופנית

משימה לא פשוטה. המשקל שלך אידאלי, אפשר להגדיר את הבעיה שלך "צרות של עשירים". למרות הגובה שהוא יתרון בולט בהרזיה, במצב הנוכחי את לא יכולה לצפות לירידה מואצת בלי להסתכן בהשמנה עתידית מעל ומעבר למה שיש לך עכשיו. העובדה שמתחשק לך מתוק לעיתים קרובות מוכיחה שהגוף שלך לא יתן לך בקלות לשדוד את 3 הק"ג שאת זוממת. בכל זאת, אם את מתעקשת,אתן לך כמה טיפים: *****פעילות אירובית בעצימות בינונית 90 דקות כל יום, רצוי מפוצל. *****תרגילי כוח אפקטיווים 2-3 פעמים בשבוע לשימור מסת השרירים. זה חשוב במיוחד לנתונים והמצב שלך. *****כמה שיפורים של התפריט: בוקר - 2 כוסות קורנפלס + כוס וחצי חלב 3 אחוז (לפעמים אני לוקחת עוד קורנפלקס כי אני ממש רעבה בבוקר אבל זה נראה לי יותר מידי) ***** רק כוס אחת וחצי כמות החלב 1% ביינים - תפוח גדול צהריים- סלט שמורכב מחסה, עגבניה, חצי מלפפון, קצת גזר, נבטים, קולורבי, קישואים, בטטה וקצת פסטה + רבע כוס טחינה (לא גולמית ודי מדוללת). הסלט בערך בגודל של 3-4 כוסות. ******בלי בטטה פסטה וטחינה, רק 2 כפיות (לא כפות!) שמן. אפשר להגדיל את כמות הירקות להוסיף 150 גר חזה עוף צלוי או קופסת טונה במיים או קופסת גבינה\קוטג' 3% או 150 גר סלמון צלוי (רוב השומן יוצא בצליה) את הסלט אני מחלקת - שלושת רבעי בצהריים ורבע בערב אחרי הספיניג + ביצה קשה או חצי קופסאת טונה בשמן. ****הסלט צריך להיות גדול כמו בצהריים. אפשר קופסת טונה שלמה במים או קופסת גבינה או בכלל חלבון כמו בצהריים אבל הפוך ממה שאכלת בצהריים ועוד משהו - אני יכולה לאכול ממש קצת למשך חמישה ימים ואז לרדת ולשמור על זה (כבר קרה) הבעיה היא שהחזה שלי מתרוקן כשאני עושה את זה. האם הרזיה מבוקרת תשמור על נפח החזה או שהוא ירד בכל אופן? ******הבעיה שלנו היא שאיננו יכולים להחליט איפה נרזה ואיפה נשמין. התפלגות השומן בגוף הוא נתון גנטי. כאשר מרזים, זה קורה בכל הגוף כאשר הפרופורציה שונה מאדם לאדם. גם הרזיה מבוקרת לא מבטיחה שמירת הנפח.של החזה רק תרגילי כוח מתאימים יכולים לשפר, אם בכלל, את היציבות אבל לא הנפח. כמו כן צר לי לאכזב אותך אבל היריכיים שלך יהיו תמיד שמנות יחסית לגוף. תרגול שריר מסויים אינטנסיווי ככל שיהיה לא מוריד במיוחד את השומן סביב אותו שריר, אבל מחזק ומפתח אותו. ההרזיה תמיד כללית. בהצלחה!

כפי ששמת לב, התפריט המוצע הנו דל פחמימות מרוכזות, לכן חשוב לאכול הרבה ירקות (גם הם למעשה פחמימות אבל בדיכוז קטן). הדבר נחוץ בין היתר למניעת עצירות שהיא אחת מהבעיות הנפוצות ביותר בדיאטה דלת קלוריות. את הקורנפלקס בבוקר (מלא סוכר וחומרים אחרים) אני מציע שתחליפי בשיבולת שועל או עוד יותר טוב סובין שיבולת שועל שהוא חומר טבעי עשיר בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתים. (טוב גם נגד עצירות). זאת דיאטה עשירה בחלבון כמובן יחסית להקף הקלורי. לא מומלצת ליותר מחודש. אם מתאים לך נסי להחליף את התפוח בחלבון (חשוב שיהיה רזה). באופן כללי אני ממליץ 2-4 פירות ביום אבל לצורך המטרה הקשה שלך אפשר לסטות לזמן מוגבל.

תודה רבה רבה... לפחות חבר שלי אוהב את הירכיים כמו שהם ולא רוצה שאקח לו אותם...

הירידה במשקל הינה פרופורציונלית ולכן גם החזה נפגע אין קשר לירידה מהירה או איטית. המהירות בירידה במשקל אינה מומלצת מסיבות אחרות. עצתי לך א' את לא צריכה לרדת במשקל ומשקלך בדיות מתאים ואפילו נמוך במעט. ב' אם את באמת רוצה לעשות זאת את חייבת תוכנית טובה הכוללת תזונה טובה ופעילות גופנית. יעוץ יעזור לך

אמנם אחת מהסיבות השכיחות של הפסקת המחזור בעיקר בגיל הזה, היא ירידה דרסטית במשקל . יכולות להיות עוד מגוון של סיבות, וזה לא המקום לפתח את הנושא. לפעמים מסתדר לבד עם התיצבות הפעילות ההורמונלית. אינני בטוח, ואני מניח גם הרופאה שלך, שהשמנה בלבד תפתור את הבעיה. בשיטה הזאת טמונה הסכנה של גלישה לסיחרור השמנה-הרזיה-השמנה שעלול לצאת מכלל שליטה. אולי אבא שלך צודק, וכפי שאת אומרת גם את לא מעוניינת להעלות שומן אלא שרירים. *****את לא יכולה להעלות את מסת השריר על ידי תפריט בלבד. נחוצה גם פעילות בונה שריר בעומס קל עד בינוני שמומלץ לבצעה תחת הדרכה מקצועית. בשלב זה אינני מיעץ לך פעילות אירובית נרחבת היות והמטרה איננה הורדת אחוז השומן וחוץ מזה, פעילות אירובית בעצימות גבוהה עלולה להחמיר את המצב. יחד עם זאת, מומלץ לא להמנע מהליכה קלה.****** באופן עקרוני, פעילות בונה שריר צריכה להיות מלווה בתפריט בריא תוך העלאת רכיב החלבון לפחות ל20% מהתזונה היומית, *****את צריכה לאכול נורמלי (תזונה נכונה) אבל עדיין זה לא אומר שצריכה להפריז במתוקים כפי שאת כותבת.*******הייתי מפנה אותך ליעוץ תזונתי לבנית תפריט מתאים למצבך אבל עד אז אני מוכן להציע לך שיפור לתפריט יומי טיפוסי שלך. *****בהצלחה!

שלום לך,
אני מציעה לך לפנות ליעוץ מקצועי. הפסקת מחזור הוא הסימן הראשון לאכילה לא נכונה. כדאי שתעשי את זה נכון ובריא.
רחל גרנות

את התשובה את נתת בעצמך. מה ייצא לך מעוד דיאטת בזק, לא מושכלת שבעיקבותיה תהיה יותר שמנה ופחות שרירית מקודם. בגיל שלך לא צריכה להיות בעיה להוריד את השומן המיותר אבל בשכל ובסבלנות. אין זבנג וגמרנו. הלוואי והיה! *****קודם כל את צריכה לעשות הרבה פעילות גופנית ועכשיו זה הזמן להתחיל כל עוד שאת בחופש אבל צריך כמובן להתמיד גם בזמן הלימודים. את צריכה להמנע ממתוקים, טיגון, שומן, לא יותר מדי פחמימות מרוכזות. הרבי באכילת ירקות טריים וגם פירות בהגבלה. אכלי 5 פעמים ביום מתוכן 3 ארוחות עיקריות סביב השולחן, בשקט ובשלווה. אם תעשי הרבה ספורט ותאוכלי פחות ממה שאת אוכלת עכשיו, אבל אוכל בריא, תשיגי את המטרה אבל לא כחרף עין. *****בהצלחה!

ההרכב. קשה להגדיר את התזונה שלך כבריאה. *****יותר מדי פחמימות ובעיקר לא מקמח\דגנים מלאים כגון ביגלה ורונאטס.******השניצלונים לא מסתדרים עם התזונה הנכונה, עדיף עוף\בקר רזה צלוי.***** שתי מיים לא פטל.גם השוקו לא מי יודע מה*****למה פעמיים ביום קורנפלקס? הוא מלא סוכר וכימיקלים, ******.פחות מדי ירקות, אכלי חופשי. גם 3 פירות טריים ביום את חייבת.***** 2כפות שמן בסלט זה יותר מדי, אחת מספיק*****את לא חייבת כל ערב עוגיות, עדיף פירות******הפעילות הגופנית שלך בסדר גמור, הלוואי על כולם !*****את מוציאה סה"כ 2200-2400 קק ליום ואם המשקל שלך לא משתנה זה מה שאת מכניסה, הבעיה היא עם ההרכב. ******בהצלחה!

אתה מתכוון ל100 גר מוצר , לא 7 או 20 . אין בטבע חומר אורגני עם ערך קלורי כל כך גבוה . את הערך הקלורי של כל מוצר חישבו על ידי קבעית הרכבו בתנאי מעבדה כאשר 1 גר שומן = 8.8 קק, 1 גר חלבון או פחמימה = 4 קק. למשל אם ב100 גר מוצר יש 10 גר מכל אחד מהמרכיבים הנ"ל והיתר מים (אין קלוריות) אז החישוב הוא 10*8.8 + 10*4 + 10*4 = 168 קק.

הדבר היחיד שאת צריכה לעשות זה דיאטה בריאה ונכונה ארוכת טווח של לפחות חצי שנה ברצף ולשתות 15-20 כוסות מים ליום. לאכול ביום פחות מהחישוב הקלורי של משקל כפול משקל כפול 0.9 . בהצלחה

אם עודף משקל כמו שלך (כ30 ק"ג) ,אין דבר כזה שאת לא מצליחה כלום להוריד. משהו לא בסדר עם הדיאטה שלך. אם זאת הדיאטה הראשונה בשנים האחרונות, היית אמורה להוריד באופן מוחשי בהתחלה אפילו בלי פ"ג ובלי הורדה דראסטית בערך הקלורי של התפריט. אם הפתרון היחיד של הדיאטנית שלך הוא לא לאכול אחרי 17.00, החליפי אותה. לא חשוב עד איזו שעה אוכלים, אלא ההרכב והערך הקלורי היומי של התפריט. ההיפך זה הנכון, צריך לא לרכז את האכילה רק בחלק הראשון של היום. מומלץ לאכול את הארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני שנת הלילה מסיבות של נוחות השינה. ******* עליה במסת השרירים מעידה שהאימון שלך אפקטיבי וזה חשוב מאוד, אפילו הכרחי במשטר הרזיה, אבל עיקר העבודה בשריפת שומן נעשה על ידי פעילות אירובית בעצימות בינונית במשך לפחות שעה כל יום. ****אני רואה שבלוטת התריס שלך תקינה, אפילו עם נטיה לכיוון פעילות יתר שבאופן נורמלי עוזר להרזיה. מהנתונים שאת מוסרת, שולל אני סיבות רפואיות. אם מדאיג אותך, גשי למדידת BMR (קצב המטבוליזם הבסיסי) ו\או RMR(קצב במנוחה מוחלטת). לפחות לפי תוצאת TSH של 0.93 זה צריך להיות בסדר.*******בשלב הנוכחי, אם תקיימי את המלצותי בקשר לפ"ג את זקוקה לדיאטה מאוזנת ומגוונת של 1600 ק. 4-6 ארוחות בהתאם לעקרונות התזונה הנכונה. עם ההתקדמות בהרזיה, שאין מצב שלא תבוא, הורידי את הקלורית (לא פחות מ1400 ) או עדיף, העלי את מכסת הפעילות האירובית. *****בהצלחה!

תפקידנו אינו לתת את כמות הקלוריות בכול מאכל ומנה זה אפשר לחשב לפי מוצר המזון משקלו ואופן אכנתו.
לגבי שאלתך השניה אפשר כמובן לאכול מנה כזאות בתנאי שהיא בא על חשבון משהוא אחר שווה ערך וערכה הקלורי נלקח בחשבון

שאלה ראשונה: 600- 700 ק.*********שאלה שניה: 200-250 גר. ******** רק מהכתיבה בא לי להקיא.

הייתי בודק פעם נוספת את כל הבדיקות ומוסיף גם דם סמוי בצואה.
לשאלת התזונה אתה צריך לעשות תחקיר בשיטת השלילה כל פעם להוריד אוכל מסויים ולהחליפו באחר עד שתגיע למוצרים שפוגעים בך באופן הקשה ביותר ותפסיק לאכול אותם. ידוע שירקות מסויימים עושים את התופעות האלה וגם פחמימות מסויימות. יש מצב שתיקח גם כדורים נוגדי גזים.

לאכול ארוחות יותר קטנות . ככה אנחנו שומרים על קצב חילוף חומרים גבוהה. והכי חשוב לא לפסוח על ארוחת בוקר

תפסיק לציף פה לא 170 שח ולא חצי שח פה אנחנו מרזים בלי כסף מובן לך או לא תרוצה לעזור תפרסם לנו תתפריט שלך בחינם או תקנה פירסומת בידיעות לתוכנית שלך אוהב ולמה מספר הפלאפון שלך זה טוקמן אההה שתברח עם הכסף ולא ימצאו אותך היבנתי תכל

מיבנה גוף בינוני,גיל:39, מצב בריאותי תקין(עפ"י בדיקות דם). ברור שעלי להמשיך ולרדת,ועד עתה זה הלך חלק. מה לעשות?

זאת תופעה נפוצה אחרי ירידה יחסית גדולה במשך 2.5 חודשים. לפעמים זה מגיע קודם. לו הקצב היה איטי יותר אפשר היה למנוע את העצירה. לא נורא, התמידי בתזונה שלך והגדילי את הפעילות האירובית, אם יש לך אפשרות. בשום אופן אל תרדי בשלב זה מתחת ל1200. אף אחד לא רודף אחריך. בקרוב ההרזיה תתחדש אבל בקצב איתי יותר. ******בהצלחה!

היא לפנות לדיאטן ליעוץ והדרכה. מהניסוח שלך אני מתרשם שאין לך נסיון קודם. ******אפשרות אחרת היא לדפדף בפורום ולחפש תפריטים עם הצעות שיפור. אפשר להחליף את הבשר בכל מקום שמופיע בדג או גבינה או ביצה (לא יותר מאחת ביום, ואם יש לך כולסטרול גבוה לא כל יום) דווקא דג זה יותר מומלץ מבשר.