פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

סוג הדיאטה האחרונה, משקל בהתחלתה ובסיומה, מתי התחיל מחזור ההשמנה האחרון? פעילות גופנית? תאריך גיוס?

בכדי לרדת במשקל ולהשאר רזים צריך לעשות דיאטה לאורך זמן הכוונה לשנים ולהשלים עם תוכנית שמירה סה"כ עד שמגיעים לגיל שמונים. כל מבצע לתקופה ללא תוכנית לא יצליח. ממליץ לך להתיעץ ולבנות תוכנית לטווח ארוך בריאה ומוצלחת

שלומי טוב, וכל עוד אני יכול לעזור אפילו במעט, גם הרגשתי טובה. אני שמח לשמוע שאת מרגישה טוב ומרוצה מעצמך. אני עדיין חושב שאת אוכלת קצת יותר ממה שאת מעריכה, וכפי שאת כבר מכירה אותי, במקרה שלך אני מעודד. אגב, את לא צריכה "להתפרע על שוקולדים" אבל מעט שוקולד איכותי מדי פעם אינו אסון. את יכולה להרשות לעצמך אפילו כל יום במקום ממתק אחר. אמנם הצבא אינו המקום המתאים לשמירה על הגיזרה במיוחד לבנות, אבל אם מודעות ומוטיבציה זה אפשרי. אין לי עוד הרבה מה ללמד אותך בנושא התזונה הנכונה. עכשיו גם בצבא, לפחות בחלק מהבסיסים יש מודעות בחדרי האוכל. כמה עיצות: -אכלי רק את הבשר שבמנה העיקרית ללא תוספות שבדרך כלל מכילות המון שמן טיגון. אם זה שניצל, הורידי את הציפוי וגם תספגי בעזרת נייר סופג את השמן. הורידי את העור וסלקי את השומן מהעוף. אכלי כמה שיותר ירקות. יש למעט באכילת גבינה צהובה וכמובן ממרחים למיניהם. אל תשתי את המיץ שעל שולחן האוכל (זבל כימי משמין) אלא רק מים. בחדר שיהיה לך תמיד פרי. אפשר מדי פעם לוותר על חדר האוכל ולאכול דברים בריאים (ירקות, פירות, לחם מלא\לחמית מלאה -בקרי כמה שפחות בשק"מ אבל אם בעיקבות לחץ חברתי תהיה שם, אל תאוכלי וופלים, מצופים למיניהם, במבה,ביסלי, בסקוויטים וכל מיני ממתקים. המנעי גם משתית משקאות ממותקים. -בביקורים בבית השקלי כדי שתוכלי לתקן את המצב בעוד מועד. -אם תהיה לך אפשרות להכנס מידי פעם לפורום ולבקש את עצתי, אשמח לעזור. שירות קל ונעים!

חבל שאני צמחונית ואת העיצות בענייני הבשר לא אוכל לממש... יהיה בסדר ובטח שאכתוב כאן בתקווה שבאמת יהיה טוב.. שוב תודה וביי

אפילו יחסית לגיל את בתחתית הטווח התקין אבל זה עדיף כך. אולי הבטן שלך רפויה ואת צריכה לחזק אותה. בכל מקרה אני מציע לך תזונה נכונה (לא דיאטה דלת קלוריות) וגם פעילות גופנית כולל תרגילי כוח לחיזוק השרירים בכל הגוף עם הדגש על הבטן. זה לא יוריד לך באופן נקודתי את שומן הבטן (אם באמת הוא מרוכז שם) אבל יעצב את כל הגוף כולל הבטן. זיכרי: מי שנאבקת ב2 ק"ג דימיונים בגיל 14 וחצי עלולה למצוא את עצמה נאבקת קשות ב20 ק"ג אמיתיים בגיל 24 וחצי. (או חו"ח הקיצוניות השניה) בהצלחה!

אני חושבת שאני אלמד להסתדר עם הבטן הזו, לפעמים לא צריך בטן שטוחה הא? חוץ מזה שיש איזה ארטיק שאני בונה עליו כל היום.... אז, ברשותך :) תודה!

חתונה ודיכאון לא הולכים ביחד. לפי מה שאת כותבת זה יכול להוביל אותך דווקא לתוספת ולא לירידה המיוחלת אם לא תפסיקי את הזלילות. גם המשקל שלך אינו מצדיק דיכאון ויאוש. בסך הכל את בגבול העליון של הטווח התקין . אולי מישהו אחר היה ממליץ לך דיאטת בזק שהיתה יכולה להוריד אפילו 5 ק"ג משקל (הרוב שרירים ומים), אבל לא אני אעשה את זה, בעיקר שאת מבינה את ההשלכות. הדבר היחיד שאני יכול להציע שבנוסף יפתור גם את בעית הדיכאון, זה פעילות גופנית אינטנסיווית וגם תזונה נכונה עם הפחתה מתונה בערך הקלורי. זה לא הזמן המתאים לדיאטה מתסכלת. עם העבר הספורטיבי שלך לא יהיה לך קשה לבצע פעילות אירובית, כמה שיותר, במסגרת האילוצים. אם היית יכולה לשחות היה נהדר אבל גם הליכה מהירה\ריצה\אופני כושר יכולים להוריד לך 2-3 ק"ג תוך יצירת סרוטונין ושיחרור אנדורפינים שיפתרו את בעית הדיכאון. בשביל זה צריך שעתיים כל יום אבל גם פחות יכול רק לעזור. אשמח לענות על שאלות נוספות.

נזכרת מאוחר מאוד דיאטה זה לא מבצע וצריך גם לשמור על המשקל אחרי שיורדים וחוץ מזה אינך שמנה. לגופו של עיניין אם תואכלי רק בשר דגים וסלט ללא הגבלה במשך שבוע ותשתי 20 כוסות מים תרדי 1-2 קילו בהצלחה

מה את דואגת? את כבר בגבול התחתון של המשקל התקין ואם המבנה שלך אינו צר, את אפילו מתחת. למעשה השאלה במקומה. גם הרזים מאוד יכולים להשמין ואני מכיר הרבה כאלה שתוך כמה שנים עברו מתת משקל להשמנה ניכרת בעיקר אחרי גיל ההתבגרות אבל לא רק. עצם השאלה שלך מוכיחה שיש לך מודעות שבנוסף לגנים הנכונים שלך נותנת סיכוי רב להמשך הרזון. אין בעיה לאכול מדי פעם בשק"מ במקום ארוחה אבל למעט כמה שאפשר בממתקים, בסקוויטים, מצופים למיניהם וגם משקאות ממותקים. אם הנתונים שלך מותר לך פעם ביום שוקולד באיכות טובה (לא ממולא או עם בוטנים) אבל בלי להגזים. אם תוותרי על מיצים ומים בטעמים תוכלי אפילו לאכול חצי חפיסה ביום (50 גר) זה לא צריך להיות תחליף לארוחה מזינה ומאוזנת. במקום מיץ תפוזים שהוא למעשה כימיקלים עם סוכר, אכלי תפוז (עוד מעט) ושתי מים או סודה. שרות קל ונעים!

אינך שמנה וכל הכבוד לך גם בצבא ניתן לאכול מבלי להשמין תוכלי ברבה ירקות ומנת בשר או דג ואל תאוכלי בשקם. בהצלחה

את הזמן שאני חוסך בהמנעות מהסברים על התזונה הנכונה וחשיבות הפעילות הגופנית , אנצל לכתיבת סיפור אמיתי אני מכיר גבר נחמד שאני מאוד מעריך, כמעט בגובה שלך שעד לפני 10 שנים שקל 115 ק"ג. גם הוא בנעוריו היה טיפוס ספורטיבי, נורמלי ובפרופורציות המתאימות. אחרי הוספה דו סיפרתית במשקל התחיל דיאטה ללא ספורט, הוריד את העודף, אבל בהתאם לתסריט נכון לגבי 95%, תוך זמן קצר העלה את הכול בחזרה בתוספת הצמדה וריבית המקובלות במשק. אחרי עוד כמה משחקי יו יו כאשר הכדור הגיע כל פעם יותר גבוה, חישב את המאזן שהסתכם בתנודות מצטברות של לפחות 140 ק"ג. כל זה היה עד שיום אחד לקח את עצמו בידיים, התמחה בתזונה והתחיל לשחות כל יום, 12-13 שעות בשבוע תוך הקפדה על תזונה נכונה בלי ספירת קלוריות ובלי יצירת תיסכולים. ההקפדה אינה בסיגנון דתי, מדי פעם מרשה לעצמו עוגה איכותית (לא יותר מפעם בשבוע ובלי הגזמה) וגם חצי כוס יין טוב 4 פעמים בשבוע יחד עם ארוחת הדג הצלוי. תוך פחות משנה, בהתמדה וללא לחץ הוריד קרוב ל40 ק"ג, אחוז שומן מתחת 14, שיפור ניכר בכל הפרמטרים (ל"ד, שומנים בדם, סוכר, דופק מנוחה מתחת 50 ), כושר גופני מעולה, משתתף במירוצי ערים תחרותיים של 10 ק"ם. עד היום הוא מתמיד באותו היקף של שחיה בנוסף לפעילויות אחרות כולל אימוני כוח בחדר כושר, פילטיס, מדרגה, ריקוד אירובי. כל זה בלי לתסכל את עצמו, בלי הרגשת רעב ובלי ספירת קלוריות.. IF THERE IS A WILL THERE IS A WAY. עשה כמוהו ותצליח כמוהו. שכחתי להגיד ש אני פוגש את הבחור כל יום מול העיניים כששנינו מתגלחים. חידה: מי האיש?

סיפורך מעורר השראה, יישר כוח ותודה ששיתפת אותנו :)

הבבואה שלך בראי ;-) אכן ירדה במשקל אבל לא הצליחה להישאר שם, לפחות עד ששינה באופן קיצוני את אורח חייו. אני לא מצליח לרדת בכלל למרות שעל פניו הייתי צריך להיות כבר שקוף אחרי חודש של חיתוך הקלוריות לחצי מהסכום המומלץ ועוד הוספת פעילות שאמורה לשרוף כ-400-500 קלוריות.

אכן האימון שאני עושה לא מאוזן ולא אידיאלי. לצערי הוא היחיד שמתאפר לי כרגע בתמרון המטורף שאני עושה בין 12-11 שעות בעבודה ורצון לבלות ולו קצת זמן עם הילד שלי לפני שהוא ישכח בכלל מי האבא שלו. אני מתכנן בחודשים הקרובים לשפץ את עליית הגג ואז תהיה לי אפשרות להביא הבייתה עוד כמה מכשירי כושר. בכל אופן אני מתכוון להיפגש עם עוד דייטנית אחת לוודא שהדיאטה שבניתי עם הראשונה באמת כל כך טובה כמו שחשבתי. למשל מאז ומעולם אכלתי מעט מאד בשר, לא עניין עקרוני אלא של טעם. היא התעקשה להכניס לפחות יום כן-יום לא בשר לתפריט כך שבימים של בשר אני אוכל עוף (החלק המכונה בטעות "פרגיות" בשביל ה- B12, סלמון או טונה קלויים). משיחות שערכתי עם כמה צמחונים שבכלל לא נוגעים בבשר הבנתי שאין להם בעיות מיוחדות בלי בשר בכלל. אישית אני מעדיף סלט גדול עם טופו ו/או קטניות ודגנים במקום הבשר (מאז הדייטה, לפני זה הייתי הולך על פסטות, קוסקוס ירקות וכד').

אתה לא חייב לחכות לעליית הגג - אע"פ שזה יהיה נפלא חד"כ משלך... את אותו אימון של מחצית השעה אתה יכול לעשות מגוון יותר, עם יותר עבודה אנאירובית שבונה מסת שריר ועוזרת משמעותית לירידה במשקל. אשמח לבנות איתך תכנית אימונים שכזו [אבל אז אני גונבת אותך ברשותך לפורום שלי השכן "כושר גופני" שהגולשים יוכלו להנות מזה גם]. :) לגבי התזונה, גם על זה נוכל להרחיב, בעיקר מה אתה אוכל לפני האימון [שיהיה מעתה עצים יותר] ואחריו. אכילת בשר זו לא חובת המציאות, אפשר להסתדר גם בלי ועדיין להנות מרמת המוגלובין סבירה בדם. וודאי לא בכוח אם אתה לא אוהב. כאמא לשלושה בנים קטנטנים אני ממליצה לך את חלק מהאימון לעשות ליד הבן שלך. להיות איתו, להראות לו ולהסביר לו מה אתה עושה. זו חוויה משפחתית מחברת במיוחד. הוא מסתכל, מנסה גם, מחקה את אבא שלו, גאה בך מאד וגם סופג מודעות לבריאות גופנית .

צפי לי בפורום שלך בקרוב (עכשיו אני חייב לזוז לפגישה)

לפי הנתונים שלך, במשטר הרזיה אתה צריך לפחות 1600 קק"ל , ואין צורך להרצות לך על תזונה נכונה. אני מודע על חוסר הזמן שלך, אבל בחיים יש סדר עדיפויות. חצי שעת פעילות ביום אינה מספיקה בשום קנה מידה.. בגיל שלך, מהנקודה שאתה נמצא את יכול רק לעלות אם לא תעשה את הדבר הנכון, והשמיים הם הגבול. אין מה להתווכח עם מבחן התוצאה, יהיה מי שיטיף לך סבלנות, אבל אם בחודש הראשון הורדת רק קילו מסכן אחד, אין לצפות לנס בחודשים הבאים. אם זה היה קורה אחרי כמה חודשים של הרזיה משמעותית הייתי אומר לך שזה נורמלי, אבל ההיפך אינו נכון. אם אמנם אתה אוכל רק 1200-1400 ק"ק, ואין טעות בחישוב, זה אומר אחד משני דברים: 1. קצב חילוף החומרים שלך הואט בצורה קיצונית, 2. אתה צובר נוזלים במידה מוגזמת (אם קורה, זה בעיקר אצל נשים). באופן נורמלי, גבר עם הנתונים שלך צריך לרדת משמעותית בחודש הראשון, אפילו עם 2000 קק"ל, במיוחד שעד עכשיו לא עשית דיאטה דלת קלוריות. יש רק דרך אחת והיא פעילות אירובית יומית בעצימות בינונית וכמה שיותר. היא לא תתן למטבוליזם שלך להאיט כהגנה נגד שוד השומן שאתה זומם.

תודה קודם כל. שנית, ההנחה שלי הייתה גם שיש טעות בחישוב הקלוריות אולם עברתי לניהול יומן קלוריות והתוצאה די עגומה. החישוב מדוייק. האם כדאי להוועץ ברופא לגבי אפשרות של בעייה רפואית? מה ההתמחות הדרושה לי?

אם לא עשית בדיקות דם לאחרונה ,תבקש בדיקה מקיפה כולל תפקוד בלוטת התריס (TSH). לא נראה לי שיש לך בעיה של תת פעילות אבל הכל אפשרי. כמו כן נתן לעשות מדידת BMR\RMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי\במנוחה מוחלטת) לא נראה לי שעודף המשקל שלך ישכנע את רופא המשפחה לשלוח אותך לבדיקה הזאת, לכן כנראה שתצטרך לשלם פרטי באחת ממרפאות הספורט. אחד מהמקומות המומלצים הוא מכון ווינגייט.

למעשה בדיקות כלליות, כולל EKG וכו'. הכל תקין ואפילו טוב פרט לכולסטרול LDL שברמה 146 מ"ג מצריך מעקב והקפדה (גמרנו עם גבינות צרפתיות).

חפש את TSH ואם לא, בקש בדיקה. אבל יותר רלוונטי לבדוק את המטבוליזם כפי שיעצתי לך .היא בדיקה לא מסובכת שמבצעים בבוקר אחרי צום של 10 שעות (מותר לשתות מים). באותה הזדמנות ימדדו לך גם את אחוז השומן, שאני מעריך אותו מעל 35% (תקין זה עד 20%). אל תסתמך על זה שאתה מוריד רק שומן ועוד לא הגעת לשריר. אם אמנם, זה יותר טוב מאשר זכיה בלוטו, המטרה שלנו היא לשמור על השריר ולא לקוות שנגיע כמה שיותר מהר לפירוקו רק כדי לרדת במשקל. אין דבר כזה, יותר מדי שרירים, יש רק יותר מדי שומן.

לרדת במשקל לוקח הרבה זמן והרבה סבלנות כמות הקלוריות שלך ליום בכדי לשמור על המשקל הן 2400 קל' אם אתה אוכל 1200-1400 ליום זה מצויין אם תעשה פעילות רצופה במשך שעה אחת פעמיים בשבוע זה יעזור וכמובן תגביר את השתייה ל15-20 כוסות ביום. למה אתה לא יורד במשקל, תבדוק מה קורה עם הנפח (היקפים) שלך אם אתה יורד בהיקפים מצבך כבר טוב. לא תמיד הירידה במשקל ובנפח תואמת זה תלוי מה אתה מפרק כרגע יותר , שומן או שריר ככול הנראה אתה מפרק שומן ביחס יותר גבוה במקצת ולכן אתה יורד בנפח ברגע שתתחיל לפרק קצת יותר שריר זה יתן ביטוי במשקל. סבלנות ותמשיך כך בסבלנות. בהצלחה

באמת אתחיל למדוד. את זה מעולם לא עשיתי ... אלא כשקניתי בגדים :-(

בטן ענקית לאדם לא שמן במיוחד (לפעמים לא שמן בכלל ביתר חלקי הגוף), היא אינדיקציה שמרבית השומן הינו תוך ביטני ולא תת-עורי. השומן התוך ביטני מסוכן שבעתיים מהשני, זה מסביר בין היתר גם העליה בכולסטרול. להבדיל מתשובה נוספת שתקבל, אני מציע לך להמנע בשלב הזה מתרופה ולהכנס למשטר הרזיה. גם עם תיקח אותה היא לא תעשה את העבודה לבד בלי דיאטה ופעילות גופנית. תמיד כשיוצאת לשוק תרופה חדשה משכנעים את הלקוחות הפוטנציאלים שזה הפיתרון האולטימטיבי, נטול סכנה כלשהי ועם מינימום תופעות לוואי. יכול להיות שזה לא מפריע לך, אבל התרופה גם יקרה מאוד.

דיאטה אינה מבצע חד פעמי אבל לשאלתך את תרדי בין קילו לקילו וחצי בשבוע בממוצע אם הכול באמת יתנהל ברצינות וברצף ללא אפילו "סטייה" אחת

אין ארוחות חינם ואין הרזיה זבנג וגמרנו. אינני מעודד הרזיה מזורזת, בעיקר שהעודף שלך ניכר אבל לא קאטסטרופלי. חבל שלא התעוררת שעה אחת קודם והיית יכולה להשיל מה שאת מתכוונת בצורה נכונה ובריאה. אבל לא בוכים על החלב שנשפך, 1. 1200 קק"ל זה בסדר אבל אל תתפתי לפחות. 2. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת אבל בלי פחמימות מרוכזות ובמקומן שפע מגוון של ירקות. (זה גם פחמימות אבל עם צפיפות קלורית קטנה). יש להגדיל את החלק של החלבון בתפריט. 3. אם את אוהבת או מסוגלת להכריח את עצמך לאכול כל יום דג איכותי (רצוי טרי) צלוי בלבד, זה עדיף. פעמיים ביום זה עוד יותר טוב. אם לא רק בשר ללא עור ובלי טיפת שומן (עד כמה שאפשר) 4. הסלט בלי שום רוטב פרט לכפית שמן ומיץ לימון. אם את אוכלת יחד עם דג, אפילו אין צורך בשמן בגלל שבדג נשאר עדיין קצת שומן איכותי ובריא, לרוב בלתי רווי, גם אחרי ניקוז חלקו בצליה. פירות לא יותר משנים ביום, בין הארוחות. בזמן ההרזיה המטורפת יש למעט עד כמה שאפשר בגבינות ובכל אופן לא יותר מ3% שומן. סידן יש גם בירקות, בעיקר בירקות עלים. פעם בשבוע כבד עוף צלוי. 5. עכשיו החלק הלא פחות חשוב, הפעילות הגופנית. כל יום הליכה מהירה 7 ק"ם ושחיה בקצב שאת מסוגלת של 2 ק"מ לפחות. מומלץ להוסיף גם 2-3 פעמים בשבוע פעילות בונה שריר לצורך צמצום איבוד מסתו, השחיה תעשה חלק מן העבודה. הרזיה נעימה!

עדיין לא מאוחר לכוון את הרגלי האכילה של בתך. אם בבית אוכלים בריא ונכון, זה קורה גם אצל ילדינו. היא לא אוהבת ירקות בגלל שגם אתם לא מרבים באכילתם. הכיני לה כריך לחם קל מחיטה מלאה עם גבינה 3% או ביצה קשה חתוכה לפרוסות ורצועות מלפפון ופילפל אדום. המנעי ממשקה ממותק כולל שוקו. עדיף להכין לה משקה קקאו מופחת שומן עם חלב 1% וממתיק מלאכותי, אבל גם בזה אין להגזים. אפשר לתת לה בבקבוק סגור היטב לבית הספר. בימים הלא חמים אפשר גביע יוגורט טבעי 1.5% (לא מעדן ממותק) עם פרוסת לחם קל ופרי . אם כי התפוח הוא פרי מזין, הרגילי אותה גם לפירות העונה האחרים כגון פרי הדר (עוד מעט) יש למעט בגבינה צהובה , עדיף מופחתת שומן. אל תתני לה עוגיות, ביגלה וכמובן ממתקים לבית הספר, גם לא חטיפים קורנפלקס אינו מומלץ לילדים שמנים או עם נטיה. עדיפים דגנים טבעים כגון שיבולת שועל. או אפילו עוגיות שיבולת שועל עם ממתיק מלאכותי שאת יכולה להכין בקלות בבית. היא יכולה לקחת אותן לבית הספר. את מתכוונת לארוחת צהריים בבית?

יש לי תאומים בני 5 וחצי [ועוד אחד בן 3] אחד מהתאומים לא אוכל פירות וירקות ב כ ל ל. כלום. מגוון הדברים שהוא מסכים לאכול מאד מצומצם. השניים האחרים אוכלים בתאווה רבה מכל אבות המזון ופירות וירקות [שיש לנו במכביר בבית, אני מטיפה, חיה ונושמת אוכל בריא]. הילד בריא טפו טפו, פעיל מאד [מחקה את אמא...] ו... כן, אוכל לחם או פיתה [מקמח מלא] גבינות, אורז [גם חום] פסטות ובשר. בבולונז אני מנסה לפעמים להסתיר גזר מבושל שמעלה את ערכו התזונתי בבישול והוא אכן לא מרגיש :) לגן הוא מקבל פיתה מקמח מלא עם גבינה צהובה, מעט בייגלה מקמח מלא ופסטה. לפעמים גם אורז. פסטרמה בכריך. הוא לא אוהב שאני מגוונת יותר מידי. התייעצתי בזמנו עם רופא ילדים שהרגיע אותי שכל עוד הוא אוכל, פעיל מבחינה מוטורית [משחק, רץ, לא במחשב כל היום] הכל בסדר. אגב, הוא גם שותה לשמחתי רק מים. אני הייתי מכוונת את הילדה נכון לעכשיו בעיקר להיות פעילה יותר. אל תכריחי אותה לאכול משהו שהיא לא אוהבת היא רק תפתח אנטי גדול יותר. שווה מידי פעם להמשיך לנסות [רק לפני חודשיים הוא הסכים לטעום פיצה !!! פעם הוא אפילו לא ניסה כי יש על זה "עגבניות". אבל הנה - עכשיו הוא אוכל את זה. לא שזה שיא הבריאות אבל כשאני מכינה בבית יש לי יותר אפשרות למרכיבים בריאים ובעיקר זה סימן שהסבלנות משתלמת. אבל לא בכוח ! זה רק יוצר אנטי] שוב, כווני אותה לכוון של פעילות פיזית. שתייה של מים בעיקר ולא מוגזים ומתוקים. מה דעתך?

לא קיבלתי תשובה, בעצם. היא אוכלת בבית בשעה 6:45 מעט קורנפלקס רגיל, עם חלב. בשעה 9:00 בערך היא אוכלת ארוחת בוקר בביה"ס שכוללת (מה שאני שמה לה בתיק) - מלפפון, ביצה קשה, כריך משתי פרוסות לחם קל עם קוטג' וגבינה צהובה 9%, וקופסא קטנה (100 גרם) של גבינה לבנה 5%. לנישנוש ביניים יש לה תפוח, ולהפסקת צהריים, בערך ב- 12:00 - שוב כריך עם קוטג' וגבינ"צ,ו- 5-6 זייתים. כשהיא חוזרת מביה"ס בסביבות 14:00 - 15:00 היא אוכלת ארוחת צהריים חמה שכוללת בדרך כלל שניצל וצ'יפס או אורז (לא בבית, אין לי שליטה). את האוכל של הפסקת צהריים, הייתי רוצה להחליף במשהו יותר מגוון ומזין. אני לא רוצה שהיא תאכל 4 פרוסות לחם ביום ושתי פרוסות גבינ"צ עוד לפני ארוחת צהריים. ואני גם לא רוצה שישעמם לה. איך אפשר לגוון קצת את האוכל של הפסקת צהריים לילדה שמוכנה לאכול לחם כל היום ולא שום דבר אחר? בפלפל וגזר ועגבניות- היא לא מוכנה לגעת. היא לא מוכנה להתקרב אפילו לירקות מבושלים. מרק אצלה זה רק תירוץ בשביל שקדי מרק, וגם אז- רובו נשאר בצלחת. אגב, בשתיה אנחנו מסודרים - היא מעדיפה מים על-פני כל שתיה אחרת (אפילו יותר משוקו). פסטרמה אני לא נותנת לה, בגלל כל השומן והחומרים המשמרים. חשבתי על חומוס אבל אז זה שוב כרוך בלחם משני צידיו, פשטידות היא לא מוכנה לטעום אפילו, מה אפשר לתת במקום, שיהיה מזין ומשביע וגם בריא ולא משמין?

ילדה בת 6 זקוקה לתזונה מאוזנת ובריאה. בית הספר זה לא הזמן להתחיל ללמד אותה תזונה נכונה, זה צריך להתחיל בבית. ממליץ לך להתיעץ עם בעל מקצוע זה הרבה יותר מורכב ממה שאת חושבת

התפריט טעון שינוים בהתחשב בנטיה להשמנה תוך דגש על הקנית הרגלי אכילה בריאים בהדרגה ובטקט. את צריכה להשקיע גם מאמץ הסברתי לגבי חשיבות התזונה הנכונה בסיגנון המתאים לגיל 6. ==במקום קורנפלקס (מכיל סוכר, מלח וחומרים שונים) -->שיבולת שועל . עדיף לגוון עם דייסת סולת מלאה חמה, דייסת אורז תמיד עם חלב 1% בשעה 9:00 בערך היא אוכלת ארוחת בוקר בביה"ס שכוללת (מה שאני שמה לה בתיק) - מלפפון, ביצה קשה, כריך משתי פרוסות לחם קל עם קוטג' וגבינה צהובה 9%, וקופסא קטנה (100 גרם) של גבינה לבנה 5%. לנישנוש ביניים יש לה תפוח, ולהפסקת צהריים, בערך ב- 12:00 - שוב כריך עם קוטג' וגבינ"צ,ו- 5-6 זייתים. ==אפשר לוותר על הגבינה הצהובה. קוטג'\ גבינה 3%. המלפפון בסדר אבל ערכו התזונתי דל, הוסיפי או החליפי מדי פעם עם פילפל אדום. במקום קופסת גבינה תני מדי פעם יוגורט טבעי 1.5%. לנישנוש אפשר גם גזרים צעירים מקולפים. מאחר שהיא אוכלת ארוחה עיקרית כשעתיים אחרי הפסקת הצהריים אין צורך בכריך נוסף עם גבינה. עדיף פרי או פרוסת לחם קל מלא, מקופלת ובתוכה מריחה של ריבה טבעית. אפשר לקחת לבית הספר שקית פופקורן ללא שמן או סוכר. כשהיא חוזרת מביה"ס בסביבות 14:00 - 15:00 היא אוכלת ארוחת צהריים חמה שכוללת בדרך כלל שניצל וצ'יפס או אורז (לא בבית, אין לי שליטה). ==שניצל וצ'יפס הינו שילוב רע, וודאי אם זה כמעט כל יום. במקום שניצל --> עוף צלוי ללא עור ושומן, צ'יפס-->תפוח אדמה אפוי את האוכל של הפסקת צהריים, הייתי רוצה להחליף במשהו יותר מגוון ומזין. אני לא רוצה שהיא תאכל 4 פרוסות לחם ביום ושתי פרוסות גבינ"צ עוד לפני ארוחת צהריים. ואני גם לא רוצה שישעמם לה. איך אפשר לגוון קצת את האוכל של הפסקת צהריים לילדה שמוכנה לאכול לחם כל היום ולא שום דבר אחר? בפלפל וגזר ועגבניות- היא לא מוכנה לגעת. היא לא מוכנה להתקרב אפילו לירקות מבושלים. מרק אצלה זה רק תירוץ בשביל שקדי מרק, וגם אז- רובו נשאר בצלחת. ==אם היא אוכלת את השקדים (מזון רע) ומשאירה את המרק הנזק הוא כפול. אגב, בשתיה אנחנו מסודרים - היא מעדיפה מים על-פני כל שתיה אחרת (אפילו יותר משוקו). ==אין ברירה, תצטרכי למצוא את הדרך לחנך אותה לאכילת ירקות לפני שיהיה מאוחר, ואם יהיה צורך תפני לתזונאית המתמחה בתזונת ילדים בגיל הרך או תעזרי אפילו בפסיכולוג מנוסה בתחום. ==אני בהחלט תומך בהמנעות מפסטרמה או צורה אחרת של בשר מעובד. חומוס הוא דווקא רעיון טוב (מומלץ שתכיני בעצמך או תקני במקום אמין, תוצרת בית). לא חייב חהיות עם לחם, אפשר למרוח על חצי פילפל אדום (אחרי שתשכנעי אותה שזה הכרחי לבריאותה והתפתחותה) או על פרוסות תפוח אדמה אפוי\מבושל.

אקומפךיה לבד לא עוזר הרבה אבל עם דיאטה נכונה התוצאות יפות ותופעות הלואי זניחות. בהצלחה

איזה מין שאלה זאת , אם אני זוכר אותך? יותר ממה שהעגל רוצה לינוק, רוצה הפרה להניק. בקשר לחיזוק שרירים אני ממליץ לבצע את התרגילים שענת המליצה, לפחות בחלקם. זה חשוב מאוד. כיוון שכרגע אני עדיין בשבוע הראשון והעלתי את כמות הקלוריות ל700 רציתי להתייעץ איתך האם מה שאני אוכלת הוא מזין כי ברצוני לחזק את השרירים והעצמות שכנראה נפגעו. התפריט כולל: ביצה\חביתה+ירקות 100 קק' === רק הביצה לא שמן היא 75 קק"ל, זאת אומרת שאת אוכלת רק כ-100 גר סלט. מומלץ יותר קופסאת טונה בשמן 250 קק' (לא אוהבת משהו אחר)+5 כפות של ממרחים שונים(אני לא יכולה לוותר עליהם) 100 קק' פרוסת גבינה צהובה 100 קק' חצי קופסת גבינת שמנת 150 קק ===אם חצי קופסה היא 125 גר, את מקבלת לפחות כפול ממה שאת כותבת. את לא צריכה גם צהובה וגם גבינת שמנת. במקומה עדיף קופסה שלמה של %3 . אפילו מי שרוצה להעלות במישקל באופן מבוקר לא צריך להגזים בשומן רווי. *האם זה בריא? אני יראה עלייה בשבוע הראשון? אם לא, מתי? ===העליה חייבת להיות איטית. אין מה למהר כי אחרת בעוד כמה חודשים שוב תחפשי את הירידה. בינתיים צריך לבלום את הירידה *האם אפשרי להחליף את הגבינות בשניצל תירס קפוא? ====אני נגד מוצרים מתועשים. אם את אוהבת תירס עדיף קלח תירס חלבי מבושל או דיסת קמח תירס (פולנטה) עם גבינה. *כאשר אני יעלה בעוד 150 איזה מאכל מומלץ להוסיף? === גם עכשין אני לא רואה פחמימות ואת חייבת להוסיף שאלה כללית- כשאני מחשבת קלוריות בהשמנה זה משנה אם הם יגיעו מכפות של ממרחים\קטשופ ורטבים ולמחרת להחליפם בפרוסת לחם שהיא בעל אותה כמות קלוריות? ====קלוריה היא קלוריה, אבל למען הבריאות חייבים לאכול מאוזן ומגוון. האיזון לא חייב לבוא לדי ביטוי בכל ארוחה נפרדת אבל מומלץ על בסיס יומי. יש מי שמפריד בין אבות המזון בארוחות, עניין של טעם וגישה. למשל אני לא אוכל פחמימות מרוכזות בארוחה בשרית אבל זה לא מתאים לכל אחד. -ואת קופסאת הטונה אני מחשבת לפי משקל מסונן או את הקלוריות לפי כל כמות התכולה? ===אם את אוכלת את כל תוכן הקופסה, כן. טונה בשמן זה קשה לסנן, לכן צריך להוסיף לחישוב של המוצר המסונן עוד קצת. אני ממש מודה לך על כל העזרה שלך וההסברים שמלווים אותי כעט, אני שמחה שיש לי במי להיעזר, מצפה לתגובתך, אין עליך! ===תמיד אשמח לשמוע ממך ולנסות לעזור. בהצלחה!

אני שמחה שאתה זוכר אותי וכיף שאתה נמצא כאן לעזור לי ! כל קופסת השמנת היא 200 גרם ול100 גרם זה 150 קק'-אז החישוב לא נכון? -שאלה שמטעה אותי מבחינת היגיון לגבי חישוב הקלוריות- זה האם לדוגמא, 2 כפות קטשופ\ממרח חריף(40 קק') שווים בערכם לתחליף כשאני מחשבת לפרוסת לחם קל(40 קק') חישוב כזה הוא מוטעה ופרוסת לחם יותר משמינה או שהעיקר הערך הקלורי? -האמת שאני מעוניינת בעלייה מהירה אני רוצה לראות תוצאות ואז רק לשמור על המשקל כיוון שאני מרגישה רע מבחינת המראה בחוסר של ה3 קילוגרמים אני לא מסוגלת למשוך את זה כמה חודשים, לכן רציתי לדעת האם זה יקרה במצב של אי פעילות גופנית גם והקלוריות הללו? *בנוסף גם רציתי לדעת אם לאורך היום לא חשתי רעב ואכלתי מעט קלוריות אפשר להשלים בארוחה אחת את כל שאר הקלוריות והסיכום היומי יהיה שווה ערך? מצטערת על השאלות הרבות, אבל אני לומדת ממך המון דברים אז תודה על הכל.

כל קופסת השמנת היא 200 גרם ול100 גרם זה 150 קק'-אז החישוב לא נכון? ====בהודעה הראשונה דברת על גבינת שמנת. אם שמנת, זה סיפור אחר. יש כמה סוגים עם אחוזים שונים של שומן. בטוח שהערך הקלורי ל-100 גר מופיע על האריזה וזה מה שאת מכניסה. -שאלה שמטעה אותי מבחינת היגיון לגבי חישוב הקלוריות- זה האם לדוגמא, 2 כפות קטשופ\ממרח חריף(40 קק') שווים בערכם לתחליף כשאני מחשבת לפרוסת לחם קל(40 קק') חישוב כזה הוא מוטעה ופרוסת לחם יותר משמינה או שהעיקר הערך הקלורי? ===מה שקובע להשמנה זה הערך הקלורי. הקטשופ והלחם משמינים באותה מידה עם הם שווים בערכם הקלורי. -האמת שאני מעוניינת בעלייה מהירה אני רוצה לראות תוצאות ואז רק לשמור על המשקל כיוון שאני מרגישה רע מבחינת המראה בחוסר של ה3 קילוגרמים אני לא מסוגלת למשוך את זה כמה חודשים, לכן רציתי לדעת האם זה יקרה במצב של אי פעילות גופנית גם והקלוריות הללו? ====אם את רוצה לעלות מהר ובוטחת ביכולת השליטה שלך בקצב, אז הוסיפי 250 ק"ל כל שבוע ותעקבי אחרי התפתחויות. באופן נורמלי תראי תוצאות מוחשיות אבל אני לא ממליץ שזה יקרה בפחות מחודש וחצי. *בנוסף גם רציתי לדעת אם לאורך היום לא חשתי רעב ואכלתי מעט קלוריות אפשר להשלים בארוחה אחת את כל שאר הקלוריות והסיכום היומי יהיה שווה ערך? ====לא מומלץ לאכול בארוחה אחת אחרי שאת שבעה על אחת כמה וכמה אם מדובר בארוחת ערב. אם תעשי פעילות גופנית בהתאם למיגבלות ותאוכלי יותר מאוזן כולל פחמימות ופירות במקום כל מיני ממרחים מתועשים אזי יהיה לך יותר תאבון בריא בכל ארוחה.

כעט יש לי בעיה ואני פשוט לא מצליחה לחשב נכון את האוכל, כל יום אני מגיעה לכמות שונה של קלוריות באופנים משמעותיים, ואני לא מסוגלת לדבוק בתפריט אחד כל יום אני אוכלת דברים שונים ואין לי דרך למדוד את האכילה ואיני יודעת את ערך הקלוריות של כל מאכל, אני יודעת שיש משקל למדידה אבל אין באפשרותי לרכוש בגלל המגבלה ללכת וכעט אני זמנית לבד בבית, עד היום הייתי נעזרת באתר "מיס דיאט" היה שם פירוט קלוריות בצורה נפלאה של כל המאכלים הקיימים וכל המוצרים הנרכשים בסופרים לפי מדידה של כף, כפית, יחידות, מבושל, מטוגן וכו' אבל עכשיו הוא לא פועל ואין לי אפשרות להעזר בו, ניסיתי את כל האתרים האחרים באינטרט ואין שם בכלל מגוון של מוצרים או מדדים לפי כף ויחידות אלא רק מאכלים כלליים במדד לפי גרמים. ישנו אולי אתר נוסף שאתה מכיר והוא מלא בכל המוצרים אפילו המוכנים מהסופרים?

קודם כל טוב שאת מגוונת כל יום בתנאי שאת אוכלת בריא. שנית אף אחד לא יכול למדוד על חודה של קלוריה. אפילו בתנאי מעבדה. במקרה הספציפי שלך לא משנה אם תאוכלי מדי פעם קצת יותר. בכל זאת השתדלי לבקש ממישהו לקנות מאוזניים קטנים (350-1000 גרם) ואז תוכלי לחשב. אני מנוע מלהפנות אותך לאתרים מתחרים אבל אתיכולה למצוא בעצמך בגוגל לפי "ערך קלורי מזון" ואם את יודעת אנגלית "FOOD CALORIES ויש סיכוי שתמצאי לפי כוס, כף וכו".

אני לא מצליחה לדבוק בערכים של קלוריות עם התפריט אני לא יודעת את הערך הקלורי של כל המאכלים ואני ממש מדוכאת מהעובדה שלפני כל פעם שבכוונתי לאכול אני צריכה לבדוק כמה קלוריות יש במאכל במיוחד שהם מבושלים או קנויים וההרגשה שנוצרת לי היא שאני בדיאטה וצריכה מעקב קלורי ואיני יודעת כמויות ויוצא שבסיכום היומי שכל יום אני מגיעה לקלוריות בהבדלים משמעותיים יום אחד 1800 קק' למחרת 400 לאחר מכן אני יכולה לאכול רק 100 (מתחשק לי רק ירקות) ואז 800, 200, 1000 כל יום שונה, הבנתי שלעלות בשבוע קילו צריך גרעון של מספר קלוריות איך זה הולך ואולי אני יחשב לפי סוף השבוע אם הגעתי לגרעון ויוסיף\יוריד מה שצריך? ובכללי במידה שאני רואה על הגוף שיש השמנה ורוצה להפסיק כמה קלוריות אני יכולה לאכול בלי להשמין ובלי הספורט כרגע? *בקשה נוספת, האם אני יכולה בבקשה להעזר בך ולכתוב לך כמה מאכלים על מנת שתגיד לי את ערכם הקלורי לפי יחידה וכמה גרמים בערך ישנם בכל מיני מוצרים שאוכל לחשב בעתיד באתרים והרשימה תשאר אצלי תמיד ובכך אוכל להעזר בה? אני מאמינה שבוודאי יש לך את הידע שלהם, אך איני רוצה להוות עליך נטל אם זה בקשה מוגזמת, בכל אופן מודה לך על כל שיתוף פעולתך ועזרתך!

אני כבר כתבתי בפורום ואפילו לך אישית שאני לא מעודד הקפדה בסיגנון דתי על ספירת קלוריות. הדבר מתיש ויכול לגרום לזרוז המיאוס מהדיאטה. חשוב מאוד להיות מודע על מה וכמה מכניסים לפה ואם הזמן מפתחים חוש להערכה נכונה. גם שקילה שבועית נותנת אינדיקציה טובה על המאזן הקלורי, דבר שמאפשר תיקון לכאן או לכאן. הדיאטה היא תהליך ארוך וחייב להיות גם מושכל, בלי קשר למטרה. אם יש לך אפשרות לתכנן יום מראש את התפריט היומי, אשמח לחוות את דעתי עליו. אם לא, גם הערותי לגבי היום החולף עשויות לעזור להתאמה עתידית. מוקדם מדי להיות חרדה על מה שיקרה אחרי שתגיעי למשקל הרצוי. נהרוג פרה, פרה וב"ה נטפל בנושא בזמן הנכון.

כפי שכבר אתה יודע אני לא יכולה להישקל כי אני לא עומדת, אני יכולה להסתמך רק על מראית עין או מדידת היקפים, השאלה היא האם לאחר כל שבוע מדידת היקפים תראה תוצאות כמו שקילה? כי בכל יום אני צורכת כמות קלוריות שונות לגמרי ומראה הגוף מתבטא בהתאם ליום ולעיתים אכילה של מזונות עתירי קלוריות אך לא מנפחים גורמת לחשוב בהיקפים שאין השמנה. *אני שוקלת להפסיק את העליה ובמצב של כל שינויי כמויות הקלוריות כמה אני יוכל לצרוך בלי להשמין ובמצב של אי פעילות לחלוטין כרגע? *אשמח אם תעזור לי בחישוב הקלוריות- 1.כמה קלוריות להמבורגר?לפי הערכים על הקופסא:5 המבורגרים שמשקלם 400, ל100 גרם:150 קלוריות. 2.כמה קלוריות בקופסת שימורים:לפי הערכים-יש 125 גרם, ל100 גרם:210 קלוריות. תודה רבבבבה! ושיהיה לך ערב נפלא.

לא תמיד אפשר ללמוד על שינוי בהקפים אחרי שבוע. ההקף יותר רלוונטי מהמשקל , אבל המדידה פחות מדוייקת עבור שינוים קטנים. אני מציע לך למדוד לא יותר מפעם בשבועים וגם אז לא בטוח שתוכלי לקבוע בוודאות את מידת השינוי. אפילו בשקילה עשויות להית תנודות מקריות . *אני שוקלת להפסיק את העליה ובמצב של כל שינויי כמויות הקלוריות כמה אני יוכל לצרוך בלי להשמין ובמצב של אי פעילות לחלוטין כרגע? ===בהתחשב בהעדר כל תנועה כמעט, במשקל שלך, בירידה בקצב המטבולזם ובתקופות ההרעבה, לא יותר מ850 קק"ל. כמובן שכאשר תחזרי לנוע, תעלי בהתאם את הערך הקלורי. *אשמח אם תעזור לי בחישוב הקלוריות- 1.כמה קלוריות להמבורגר?לפי הערכים על הקופסא:5 המבורגרים שמשקלם 400, ל100 גרם:150 קלוריות. ===כל אחד שוקל 80 גר ==>150*0.8=120 קק"ל 2.כמה קלוריות בקופסת שימורים:לפי הערכים-יש 125 גרם, ל100 גרם:210 קלוריות. ==== 210*1.25=262.5 קק"ל כמובן שאת לא צריכה להתייחס לשברי קלוריה אלא לעגל לכפולות של 10, כלומר 260 קק"ל. בהצלחה!

התגעגתי אליך. תני מדי פעם סימן חיים, אפילו סתם להגיד שלום. בקשר לשאלתך, מקווה שמישהו יוכל להגיב מתוך ידיעה אבל אני הייתי מציע לך ליתר ביטחון ביקור אצל דרמטולוג. בכל מקרה צריך לראות לפני חוות דעת.

נעשיתי קוראת סמויה =\ וזה בגלל שאין לי יותר שאלות ולמדתי מפה כל כך הרבה דברים ... :) מקווה שיתנו לי תשובה על השאלה שלי =\

שלום שני,
יש לך סימני מתיחה, כנראה, למרות הגיל הצעיר שלך. השתמשי בהרבה קרם לחות, פשוט, אין צורך לבזבז הרבה על קרמים יקרים. יחד עם פעילות גופנית זה ישתפר. אם מאד מפריע כדאי להתייעץ עם רופא עור.
רחל גרנות

צריך לעשות מסאג' עם הקרם בשביל זרימת הדם או שמספיק רק קרם לחות? תודה ..

שלום, אני בת 22 שוקלת 50 קילו וגובהי הוא 1.70. ====את בתת-משקל. השאלה שלי היא האם אפשר לרדת בשבוע משקל משמעותי??? ====אפשרי, אבל לא משמעותי. הזהרי מגלישה לאנורקסיה! מה הוא המשקל הכי גבוה שבנאדם ממוצע יכול להוריד בשבוע? ====משקל ממוצע לגבר בוגר נחשב 70 ק"ג. הוא יכול להוריד אפילו 4 ק"ג בשבוע הראשון בשיטות שמסכנות את הבריאות כאשר הרוב מים. כמה אני יכולה להוריד בשבוע אם אני ממש אקפיד?ומה ניתן לעשות? ====אם עד עכשיו לא היית במשטר הרזיה (קשה להניח) תוכלי להוריד עד 2 ק"ג (הרוב מים) על ידי 800 קק"ל ליום + 6 ק"מ שחיה\26 ק"מ הליכה. בשבוע השני תקבלי חלק חזרה. ====הזהרה: אל תהמרי על הנכס היקר ביותר שלך, הבריאות!

את שוקלת פחות ממה שצריך ולכן כל ירידה נוספת יכולה לסכן את בריאותך

לפי הנתונים שנתת את נמצאת בתת משקל. 3-4 ק"ג פחות מהמשקל המינימלי.
לא ברור לי למה יש לך רצון לרדת במשקל כזה נמוך. יכולות להיות לכך השלכות מאוד חמורות על הבריאות ועל איכות החיים שלך. אני ממליצה לך לפנות לרופא המשפחה בדחיפות רבה ולבקש ממנו שיפנה אותך לתזונאית קלינית (ו לפנות באופן פרטי) שמתמחה גם בנושא של דימוי גוף.

אני יודעת שלא עניתי את מה שרצית לשמוע אבל קחי את הצעתי לפני שאת עושה משהו אחר.
בהצלחה.