פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום לך,
כפי שאת רואה החוכמה היא לבחור תפריט שניתן לחיות בו לאורך זמן בשלום. אני לא יודעת כיצד ירדת במשקל, סביר להניח שבחרת בדיאטה קשה, התנזרת מכל הדברים הטובים וברגע שהתחלת לנגוע בדברים ה"אסורים" כביכול, הרגשת אשמה ואולי עשית "אם כבר, אכלתי, אז קדימה..." בודאי שניסיון כזה מייאש.
אני מציעה לך ללמוד מהניסיון הזה את הדברים הטובים, הנה הצלחת לרדת, אולם, עשי זאת הפעם בצורה ידידותית יותר.
בהצלחה,
רחל גרנות

שלום לך,
כפי שאתה רואה ירידה במשקל שפרה את ערכי הסוכר שלך. אני בטוחה שגם הערכים של השומנים בדם השתפרו. לא ברור לי אילו דגנים אתה אוכל בבוקר ובערב. עקרונית, כדאי לבחור את אלה שעשירים בסיבים תזונתיים וכמובן מכילים פחות סוכר. חלק מהדגניים הם בסך הכל וופלים בהסוואה. לא ברור לי מה זאת ארוחת צהריים ללא הגבלה.
טריגליצרידים באים מסוכרים פשוטים, כגון, פירות, מיצים, מתיקה ואלכוהול. הגוף שלנו משום מה הופך את הסוכרים לשומנים. הבשורה הטובה שהורדת טריגליצרידים קלה יותר ותלוייה באופן האכילה. לכן, זהירות עם הפירות . היכן מתחבאים הסוכרים הנוספים בתפריט שלך? האם אתה שותה דברי מתיקה או אלכוהול? וכעת לכולסטרול. לעיתים, המעבדה (הכבד) מייצרת כולסטרול ולמרות שאנחנו מתנהגים יפה כלומר, אוכלים נכון, עוסקים בפעילות גופנית, ערכי הכולסטרול גבוהים. במקרים אלה, אין ברירה ויש להיעזר בתרופות. לא ציינת כמה הכולסטרול הטוב, זהו נתון חשוב שלוקחים בחשבון.
כדאי שצתוסיף שומן טוב לתפריט שלך. שומנים טובים מורידים את ערכי הכולסטרול הרע ומעלים את הכולסטרול הטוב ומשפיעים לטובה גם על הטריגליצרידים. אין הכוונה שתתנפל כעת על שמן זית, אנחנו זקוקים לבערך 3 כפיות שמן ביום.
רחל גרנות

ציינתי שני ערכים של כולסטרול - אלו היו הערכים הגבוהים בתוצאות שקיבלתי - יש עוד מדד של HDL- CHOLEST. שעומד על 37.26 - האם לזה התכוונת ? ארוחה לא מוגבלת זה אומר אוכל הכל אבל כמובן שלא "שתי מנות" אלא מנה רגילה , עם זה מנת עוף או דג, או בקר עם תפוחי אדמה , אורז, קוסקוס וכיוב'. מפחית מאוד בלחם - פעם או פעמיים בשבוע אוכל שתי פרוסות לחם שחור (אחיד) עם ממרח איקרה או חומוס או עריסה וכיוב' - אבל זה קורה מעט מאוד. איזה פירות בעיקר יוצרים את השומנים שציינת בטריגליצרידים ? ממה רצוי להמנע ו/או להפחית ? אני לוקח בעיקר דגנים כמו פיבר1 - פיטנס - אול בראון, גרנולה בדבש וכיוב' איני לוקח את הממולאים שוקולד או אלו שמשתיקים את מצפון ההורים...

שלום אייל,
לכולסטרול הזה התכוונתי. זהו הכולסטרול הטוב שמגן עלינו. הוא נמוך מידי.
מבחינת הפירות, הרי זה לא משנה איזה פרי. אתה צריך להתייחס למנה. למשל, מנת פרי היא תפוח עץ בינוני (מתוק או חמוץ), אגס, אפרסק, 12 ענבים (מי יכול להפסיק בעיהב ה-13?), פלח אבטיח של 300 גרם עם הקליפה, שליש מנגו (עתיר סוכר) וכן, הלאה. אני מציעה לא עיותר מ-3 מנות ביום ולא בבת אחת.
ארוחת הצהריים שלך נשמעת בסדר וכן, הדגנים שאתה אוכל. אל תשכח להוסיף לתפריט כ-3 מנות שמן טוב. מנת שמן היא
: כפית שמן זית = כף טחינה = כף אבוקדו = 6-8 זיתים.חשוב לזכור שהשומן הטוב מעלה את הכולסטרול הטוב.
ואולי כדאי להתייעץ עם רופא מומחה לליפידים (שומנים בדם).
רחל גרנות

1. הדיאטנית צודקת. אפילו 1000 היה נמוך מדי עבור הנתונים ההתחלתיים שלך. 2. 70 ק"ג זה בסדר עבור גוף רחב. אם המבנה שלך צר, התקרבי ל60 אבל לא במחיר שבירה והשמנה העתידית. מומלץ להשאר כמה שיותר על 70 ורק בעוד כמה חודשים להמשיך. 3. פעמיים בשבוע בחדר כושר זה טוב. הדגש צריך להיות על אירובי. מומלץ להוסיף באופן קבוע עוד פעם אבל גם בימים בלי ח"כ את צריכה לזוז, למשל הליכה מהירה או פעילות אחרת ככל שתוכלי להרשות לעצמך. אם אופי העבודה שלך מאפשר קומי מדי פעם, לכי ברגל, עלי על מדרגות וכו" 4. ברכות על ההשג וכוח הרצון. הרבה הצלחה בהמשך!.

את יכולה לשקול 65-70 קילו כמות הקלוריות לצריכה יומית צריכים להיות לפי הנוסחה משקל כפול 24 כפול 0.9 בהצלחה

1.את עשויה להמשיך לגבוה. שלב הגביהה של הגבוהות נמשך לרוב עד גיל 16 ואפילו מעבר אבל זה לא חייב להתקיים. 2. את כבר יותר מדי רזה אבל תזונה נכונה תמיד הכרחית (לא דלת קלוריות). מי שמתעסקת בגיל 15 בהורדת עודף דימיוני של 2 ק"ג, עשויה למצוא את עצמה בגיל 25 נאבקת ב20 ק"ג אמיתיים. גלישה להפרעת אכילה יכולה חס וחלילה להיות גם תסריט בלהות.

בנות גובהות עד גיל 16 לעיתים גם קצת אחרי כן ולכן זה פחות או יותר יהיה הגובה שלך. את רזה מידי ואינך צריכה לרדת יותר

1 אכילה כל יום של שניצל תירס לייט בריאה??? === זה מוצר מתועש עם תוספות לא מומלצות. אם אתה אוהב תירס כל יום, עדיף קלח תירס חלבי מבושל. יותר בריא, יותר טעים ופחות משמין. 2 כמה קלוריות יש בפיתה גדולה רגילה מקמח לבן?... וכמה קלוריות יש בלחמניה רגילה ארוכה גדולה כמו בגט??..... === פיתה 230-240 קק. לחמניה תלוי במשקל, אני מעריך 100-150, 3 יש ימים שאני לא רעב כל היום ואז אוכל ארוחה אחת שהיא מלא קלוריות זה טוב??.... ===זה לא טוב. אתה צריך לחלק את התפריט שלך בין 4-6 ארוחות, אבל אם אתה לא רעב, אפשר להסתפק ב3 ארוחות מסודרות. מבחינת ההרזיה הכי חשוב הוא הערך הקלורי הכולל אבל רק ארוחה ביום מתאימה ליום כיפור. אם אתה בריא וזה קורה לא יותר מפעם בשבוע, לא נורא אבל גם לא מומלץ.

הלחמניה הגדולה רק 150 קלוריות???... זה מהלחמניות הגדולות כמו חצי בגט כזה יותר גדול מלחמניה רגילה של "הקייטנות" שמקבלים שוקו ולחמניה.....אולי לחמניה קלה זה 150 קלוריות לא נראה לי רגילה ולמה שניצל תירס לייט משמין? רשום 100 קלוריות ליחידה

לחמניה: הכי טוב לשקול ולחשב לפי בערך 250 קק ל100 גר. שניצל תירס: תלוי כמה אתה אוכל. משמין או לא זה עניין כולל של קלוריות. אפילו מזון דל קלוריות (והוא לא כזה) יכול לשמין בכמות גדולה ולהיפך. דבר אחד בטוח: שניצל תירס, כמו כל דבר מתועש פחות בריא מהמוצר הטבעי.

שלום לך,
בלחמנית בגט יש כ-300 קלוריות.
רחל גרנות

אני ממליץ לך לפנות לרופא מתמחה בתזונה (רופא דיאטן). אחרי בדיקות מקיפות יתאימו לך תפריט בהתאם לממצאים ולצרכים. הרבה בריאות!

אכן בעייתך אינה פשוטה ולא ניתן לטפל בך בשלט רחוק. את חייבת מעקב של רופא ודיאטנית. בכללית תזונה מגוונת בריאה ומתאימה לך אישית תעזור. בהצלחה

1.66 87 כלום, רק יושבת כל היום בבית, קצת במחשב וקצת בטלוויזיה

והרבה בפעילות גופנית, אחרת לא יילך. יש לי שתי בשורות בשבילך, וכתמיד אחת רעה אחת טובה. הרעה: יש לך עודף של 30 ק"ג שרק ילך ויגדל אם לא תקחי את עצמך בידיים. הטובה: הגיל, הגובה והעודף שלך יקלו על הורדת המשקל אם יהיה לך כוח הרצון והנחישות הנחוצים. דווקא העודף הניכר והמשקל הכולל הגדול נותנים לך יתרון לגבי קצב ההרזיה, כמובן עד שלב מסויים. את צריכה תזונה נכונה בערך קלורי 1600 קק ליום מחולקת ל 4-6 ארוחות, מתוכן 3 עיקריות. יש לוותר על העוגות ומתוקים אחרים, לאכול רק אוכל רזה, הרבה ירקות, בעיקר חיים, למעט בעמילנים ולהקפיד שהם מלאים, לשתות רק מים והרבה. במצבך את זכאית ליעוץ תזונתי על ידי תזונאית של ק"ח.. אחרון, אחרון חביב פעילות גופנית סדירה לפחות שעה ביום הליכה ו\או שחיה ו\או אפניים ו\או אימון אירובי בחדר כושר ו\או ריקוד אירובי וכו". בהתחלה יהיה לך קשה בכל אחד משתי המשימות אבל כשתראי כל חודש ירידה של מידה אחת בבגדים יהיה לך חשק להמשיך. את צפויה לירידה יותר משמעותית בחודש הראשון ואחר כך הירידה תתמתן. עם התקדמות ההרזיה תצטרכי להוריד את הערך הקלורי ו\או להעלות את הקף הפ"ג. מומלץ להוסיף גם פעילות בונה שרירים למניעת ירידה ניכרת במסתם. בהצלחה!

תודה שענית לי, אני מודעת לעודף משקל שלי. ומעבר לעצות שנתת יש לי שאלה. נכון הכשיר סקי? אז כמה רצוי להתאמן עליו באופן שלא יפגע בגוף אבל כן ישרוף קלוריות?

אם אני יורדת במשקל במכה, אך גם עושה ספורט, עדיין יהיה לי את מה שקוראים לו "עור מדנדל"? כי יש לי סימני מתיחה, ואמרו לי שאם אני לא רוצה שיהיה לי בעיה עם העור אני צריכה לרדת קילו בחודש, אני לא מאמינה לזה כל כך אבל זה נכון? וכמה קילו צריך לרדת כדי לשמור על העור נורמלי?

אבל בגיל שלך לא נראה לי שתהיה בעיה חמורה. בכל מקרה כדאי לרזות במתינות אבל 1 ק"ג לחודש זה מעט מדי. היעד שלך צריך להיות שנה.

מומלץ לגוון, לא רק סקי, זה יכול להיות משעמם ותשברי מהר. מספיק חצי שעה ועוד חצי הליכה\אופניים וכו". אם תפצלי לפעמיים ביום יהיה עוד יותר יעיל . אבל אם את מעדיפה רק סקי, לכי על זה. העיקר להתמיד.

תודה רבה! עזרת לי מאוד..

שאלה ממש כללית סה"כ היא צריכה לאכול מגוון ובריא לפי הנוסחה של משקל כפול 24

זה הכי קל לרופאים (לא כולם) ולמטופלים - לרוץ לתרופות. אני מתעלם מהשאלה הספציפית שלך, אבל חייב להזהיר אותך שאין תרופת הרזיה שלא גורמת נזק כרוני לבריאות ומעל הכל גם לא מורידה שומן לאורך זמן. ללא אורח חיים נכון שכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית אין הרזיה. לתרופה זו או אחרת פונים רק כמצילת חיים, אחרי שכל האמצעים האחרים מוצו. אם אפשר היה להנצל משומן בלי שום מאמץ, רק על ידי בליעת כדור תמים, את חושבת שהיו עוד שמנים בעולם?

יכולה לעזור לרוזנה. גם אני נגד תרופות ונגד הקלות בה רצים אליהן אבל במקרה הספציפי הזה,אקומפליה בהחלט פתרון יעיל.

מדובר בתרופה חדשה יחסית שגורמת להורדה במשקל ע"י פירוק שומן בקצב של 1-2 בחודש כמובן בצירוף עשיית דיאטה. תופעות לואי קלות יובש כאבי ראש וכו' התרופה יקרה וצריך לצרוך אותה ברצף כמה חודשים

אקומפליה תרופה להרזייה די טובה כמעט ללא תופעות לוואי צריך ליטול אותה ביחד עם עשיית דיאטה נכונה ובריאה.

אם מבנה הגוף שלך צר, תוכלי לרזות עוד 4-5 ק"ג עדיף דרך הגדלת ההוצאה.

שלום לילך,
אני מתעבת את הטבלאות וכל הנוסחאות. הרי יש הבדלים בין אנשים. יש כאלה שנראים יותר ממה שהם שוקלים ןלהיפך.
הדרך הטובה ביותר היא פשוט להתבונן בעצמך (אבל באהבה) ולהחליט אם את בסדר.
וכן, לפי כל הנתונים את בסדר. החשוב יותר שגם את תרגישי כך.
רחל גרנות

עדיין לא הומצאה, יש כמוסות כמו רדוקטיל ואקומפליה

ערך קלורי אפשר למצוא ברשת
לגבי בליעת אוויר בשעת האוכל הבעיה מוכרת בכדי להמנע מכך יש צורך לאכול לאת בכמויות קטנות ללעוס היטב והרבה זמן עם פה סגור. להיות מרוכזים באוכל ולא לדבר בשעת האכילה. בשתיה יש להוציא את האוויר מהראות ורק אז לשתות.

עם שמן או בלי. לסלט מומלץ להוסיף שמן (לא יותר מדי, בגלל הקלוריות) היות והוא משפר את הקלטות הסידן ובטא-קרוטן (וויטמין A). בוודאי שאפילו בלי שמן הירקות לא מאבדים את ערכם התזונתי.

חלק מהויטמינים נספגים בשמן וחלק מסיסים במים לכן שמן הוא מוצר חובה בכול תזונה

לעיסת מסטיק אינה בריאה היא הורסת את השיניים גורמת לבעיות במפרק הלסת ומעלה את חומציות הקיבה. מסטיקים לא גורמים לנפיחות

מחקר השוואתי שקראתי לאחרונה מראה שבדיאטת חלבונים הירידה מהירה יותר בשלב הראשון. הבעיה היא שהירידה היא בעיקר בגלל איבוד נוזלים מוגבר. האיסור או ההגבלה החמורה לאכול פחמימות כולל ירקות וגם ומוצרי חלב יוצר חוסרים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים חיוניים . בין היתר הדיאטה יוצרת עומס רב על הכליות. אינני פוסל דיאטה זאת לזמן מוגבל לשבוע אבל אם מתמידים נוצרים רעלים שגורמים נזק ללב ולכליות. הדיאטה משעממת, יש בה פחות טעמים ולכן אוכלים פחות אבל כאשר נתחיל לאכול פחמימות מחדש, שוב נשמין, בדרך כלל עם ריבית. אני דווקא מעודד דיאטה עשירת חלבונים איכותיים ודלת פחמימות מרוכזות (עמילנים) בתנאי שאוכלים כמות גדולה של ירקות, כך שאפשר להגדיר אותה כמאוזנת, אבל היא לא מתאימה לכל אחד.

שני ספרים טובים עומדים לרשותך: אטקינס ורזה לתמיד
כמו כן מאמרים באינטרנט על דיאטת החוף הדרומי ודיאטת סקרסדייל

בחומרים המוזכרים (שאני מכיר היטב), מציינים בעיקר את היתרונות וזה צפוי מסיבות מובנות. הבחורה , עם הרבה היגיון, מחפשת גם את החסרונות. יחד עם זאת אני מצטרף להמלצת הקריאה אבל לא בהכרח על היישום ללא הבחנה. המידע מיושן ברובו ולמרות הפופולריות הרבה בזמנו, תמיד היו חילוקי דעות ומתנגדים חריפים.

ברור שהשמנה מזורזת בעיקבות הבולמוסים אמרה את דברה גם בבטן, או אפילו במיוחד בבטן (תלוי במבנה הגנטי של התפלגות השומן בין חלקי הגוף) ישנם שני סוגי שומן בבטן: תת עורי ותוך בטני. לפי התאור, עושה רושם שהתוך בטני הוא הדומיננטי. אפשר לציין שהוא גם יותר מסוכן לבריאות מעבר לתחושות הלא נעימות. בנוסף אפשרית גם צבירת גזים עקב תזונה לקויה. אני מאמין שהרזיה בריאה ומושכלת תפתור את הבעיה.

קשה לאבחן ללא בדיקה . אני יכול להגיד בודאות שלמרות שעלית במשקל אינך שמנה ולכן לא ברור לי מה זאות אומרת בטן גדולה. רצוי להבדק ע"י כירורג לשלול בעייה רצינית .

הייעל. קראתי את שאלתך , ומתוך ניסיון אני חייבת לומר לך שאם אכן השומן הוא תוך בטני ועלול להיות מסוכן, נסי את התרופה! היא עוזרת להיפטור מהכרס, בשילוב עם אכילה נכונה וספורט כמובן.מומלץ!