פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לפני: ארוחת פחמימות קלה. אחרי (תוך שעה): פחמימות מורכבות + חלבון.

שלום לך,
אכילה נכונה תלויה גם בסוג הפעילות. אולם, חשוב לספק לגוף את האנרגייה לביצוע הפעילות. ולכן, לפני פעילות אירובית כדאי לתת לו פחמימות כמו: פרוסת לחם, קורנפלקס (כדאי כמובן, איכותי ולא כזה שמכיל רק סוכרים), פרי וכד' ואחרי הפעילות חשוב להחזיר לו פחמימה וחלבון. וכך, פרוסת לחם עם גבינה היא אופציה נהדרת.
רחל גרנות

מאיפה יש לך את כל הידע הזה???

השכלה, כישורים ונסיון .

מכיל כ-25 קק ל100 גרם (החלק ראוי לאכילה). לא מידת המתיקות קובעת את הערך הקלורי של הפרי (או הירק) אלא אחוז המים והסיבים (פחמימות לא זמינות). במלון יש כ-93% מים (ועוד 1% סיבים) וזה יותר מאשר בכל פרי אחר כולל אבטיח.

משנה לי את השם

התפריט שלי הוא ככה: בוקר שוקו ****עם חלב 1% וממתיק מלאכותי שאת מכינה מקקאו פרי וחטיף דגנים של שוגי של 100 קלוריות ****עדיף דגנים טבעים צהריים מנה בשרית/ביצה/טונה עם ירקות ואפונה וזיתים ****הרבה ירקות ביניים פרי וארוחת ערב מעדן ****במקום מעדן - לבן 1.5% עם חתיכות פרי טרי או יבש או קוטג' או מרק שעועית עם אורז לחם או עדשים ואחרי זה עוד פרי ****בארוחת ערב גם סלט ירקות. הלחם והאורז צריכים להיות מלאים. בימים האחרונים אכלתי יותר מדי הרבה עוגיות וממתקים שוקולדים וג'אנק פוד אני מרגישה מאוד כבדה ואני שמה לב שהבטן שלי גדלה יותר ממה שהייתה *****את מסבירה בעצמך למה שמנת. אכלנו, שילמנו! כשהייתי אצל הדיאטנית היא נתנה לי כמה תרגילים לבטן והתפריט היא אמרה שהוא בסדר. אבל זה לא עוזר ******חשוב מאוד לעשות תרגילי בטן נכונים ובמינון אפקטיבי. זה מחזק את השרירים אבל לא מוריד את השומן באופן נקודתי. רק הרזיה כללית משפיעה גם על שומן הבטן. כמו כן צריך פעילות אירובית אפקטיבית שעה ביום. בבקשה תעזררו לי .. מה אני צריכה לשנות?!?!? ******את שלי כבר עשיתי, עכשיו זה התור שלך! עדכני אותי. בהצלחה!

שלום לך,
עקרונית, התזונה בהנקה צריכה לכלול את כל קבוצות המזון. כלומר, צריכה לכלול ירקות, פירות, פחמימות, חלבונים ושומנים. כדאי כמובן, לצרוך מזונות איכותיים. וחשוב לא פחות היא השתייה, כמובן.
רחל גרנות

אמנם, אתה צריך לרזות. עבור הגיל שלך יש לך עודף לא קטן. בכדי לרזות הייתי מציע לך לאכול אפילו פחות מ 3000 קק, אבל לא בהרבה. בהתחשב שאתה עדיין בתהליך גביהה וגם עושה ספורט, הייתי מציע לך 2500 קק ליום ולעקוב אחרי המשקל על ידי שקילה פעם בשבוע. כמובן שכמות הקלוריות עשויה להשתנות לפי ההתקדמות. אתה מתאמן שעתיים ביום אבל אינני יודע כמה זמן אתה נמצא נטו בתנועה בזמן האימון , לכן לא פשוט להעריך כמה קלוריות אתה שורף. לגבי החלבון, אתה טועה. מה שאתה אומר לא מספיק אפילו למבוגר שלא עושה ספורט. אתה צריך לפחות 1.5 גר לכל ק"ג גוף. אתה לא צריך לצרוך את הרוב אחרי האימון אלא לאכול זמן קצר אחריו ארוחה קלה עם פחמימות מורכבים וחלבון. תפריט צריך להתאים באופן אישי בהתחשב בהעדפות, שנאות ומיגבלות אחרת קשה להתמיד. אני לא אציע לך תפריט אבל אהיה מוכן לתת את דעתי לתפריט הנוכחי שלך במידה ותפרט אותו.

אז ככה, כתבתי בערך מה הייתי רוצה לאכול אך מכיוון שאני חדש בכל העסק הזה, אין לי בעיה שתוסיף לי דברים או תחליף לי, ויש מקומות שכתבתי לך להמליץ לי על משהו במקום.. בקיצור זה התפריט הבסיסי נראה לי, עכשיו בבקשה תעזור לי לשפר אותו ככה שיצא 2500-600 קלוריות.. תודה רבה לך ארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם עינן, קוטג' 3 אחוז שומן, עגבניה / מלפפון או כוס דגנים מלאים + חלב 1 % ביניים: פרי, תפוח או אגס, מעדן חלב 0 % שומן ארוחת צהריים: עוף דל שומן / חזה עוף / דג, כוס אורז / משהו אחר שתמליץ לי לפני אימון: חטיף אנרגיה אחרי אימון: סלט ירקות (עגבניה, מלפפון, בצל), 2 כפות שמן זית, חביתה 2 ביצים או קופסת טונה בשמן (או שיותר עדיף במים?) ארוחת לילה: הייתי מעדיף שתמליץ לי (לפני כל ארוחה 2-3 כוסות מים)

בקיץ האימונים שלי בצהריים לכן אני אוכל את הארוחת צהריים כאחרי האימון, אבל במהלך השנה האימונים יהיו לקראת הערב כך שהארוחת ערב תהיה אחרי האימון. שמעתי שצריך לאכול פחמימה זמינה ישר אחרי האימון, שמעתי על סוכר ענבים וכל מיני דברים.. על מה אתה ממליץ והאם יש את זה בחטיף, או באיזשהו פרי? אשמח לעוד טיפים לדיאטה ולגבי הספורט.

לא צריך סוכר ענבים (הוא סוכר לכל דבר). אני גם נגד חטיפים אלא אם אתה מאוד אהב. תמיד עדיף פרי או לבן עם חתיכות פרי טרי או יבש (שאתה תכין לעצמך). מומלץ להוסיף גם כף שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל.

אז ככה, כתבתי בערך מה הייתי רוצה לאכול אך מכיוון שאני חדש בכל העסק הזה, אין לי בעיה שתוסיף לי דברים או תחליף לי, ויש מקומות שכתבתי לך להמליץ לי על משהו במקום.. בקיצור זה התפריט הבסיסי נראה לי, עכשיו בבקשה תעזור לי לשפר אותו ככה שיצא 2500-600 קלוריות.. תודה רבה לך ארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם עינן, קוטג' 3 אחוז שומן, עגבניה / מלפפון או כוס דגנים מלאים + חלב 1 % ******יותר ירקות. דגנים טבעים ללא תוספת סוכר וחומרים אחרים. ביניים: פרי, תפוח או אגס, מעדן חלב 0 % שומן *****במקום מעדן - לבן 1.5% ארוחת צהריים: עוף דל שומן / חזה עוף / דג, כוס אורז / משהו אחר שתמליץ לי ****אורז מלא, סלט גדול עם כפית שמן ומיץ לימון, פרי לפני אימון: חטיף אנרגיה ****עדיף בננה או פרי יבש (לא מסוכר) אחרי אימון: *****פסטה מקמח מלא עם גבינה בולגרית 5 % או אחרת עד 5% *****ארוחת ערב: סלט ירקות (עגבניה, מלפפון, בצל), 2 כפות שמן זית, חביתה 2 ביצים או קופסת טונה בשמן (או שיותר עדיף במים?) *****להוסיף חסה ופילפל אדום. 2 כפיות (לא כפות) שמן, טונה במים, ביצים קשות או על טפלון. *****ארוחת לילה: פרי

ברכות הל ההרזיה המבורכת. עשית את זה בקצב המתאים ובדרך הנכונה. רק שיפור אחד אני מציע: הוסיפי גם פעילות בונה שריר לצורך שימור מסת השרירים שהולכת וקטנה עם הגיל. זאת הסיבה העיקרית של ירידת קצב המטבוליזם, דבר שמוביל להשמנה. המחזור החודשי הוא אחד מהגורמים שמקשים על הדיאטה. אצל רוב הנשים העליה במישקל היא דווקא לפני המחזור ולא במהלכו, אבל לרוב זאת צבירת נוזלים ולא שומן אמיתי. גם הגברת התאבון, לפעמים בלתי נשלט היא תופעה נפוצה לפני ובזמן המחזור. זה נובע משינוים ברמות האסטרוגן והסרוטונין בתקופה הזאת. ההפחתה בסרוטונין גורמת להגברת החשק לפחמימות ובעיקר למתוקים. לצער כולנו אין פתרונות קסם. ירידה בקצב ההרזיה עם התקדמותה היא תופעה נורמלית ומוסברת. אסור להתייאש, בעיקר שאת בדרך הטובה. אם את בכל זאת רוצה קצב מוגבר, הגדילי את מכסת הפעילות הגופנית ועם הרבה התמדה וסבלנות תצליח ללא ספק. .

לאור הנתונים שראיתי משקלך תקין.
עליה במשקל בתקופה שלפני המחזור נובעת מצבירה של נוזלים בשל שינוי הורמונאלי שניגרם בתקופה הקדם וסתית. נוזלים אלה מופרשים ביתר שאת בתקופת סוף המחזור כך שבסה"כ המשקל לאורך זמן לא עולה אלא רק עולה לתקופה קצרה ואחר כך מתאזן.
לגבי ההתלהבות תסתכלי על התמונה שלך לפני ואחרי וזה יעשה את העבודה. בהצלחה

דיאטה מוצלחת היא דיאטה שעושים אותה לאורך זמן חודשים ושנים ברצף וללא הפסקהץ את בדרך הנכונה תשתי הרבה ותמשיכי לשלוט גם בפעילות הגופנית וגם בכמות הקלוריות הנכנסות. בהצלחה

את שואלת מה את יכולה לעשות כדי להמשיך לרדת. התשובה פשותה: לקיים את ההמלצות מתאריך 2.08 במלואן ואני מבטיח לך שההרזיה תתחדש. אם לא תפסיקי לאכול "שטויות" במקום ירקות ופירות הסיכוי להצליח אינו רב בעקר שאת חסרת סבלנות. אף אחד לא רודף אחריך! העיקר הוא ההתמדה ולא קצב ההרזיה. הפ"ג שלך טובה ומספקת אבל התזונה על הפנים!

2diet . היא מבוססת על סיבים שמעכבים ספיגת פחממות וסופחים חלק מהשומנים. הם גם מורידים את החשק למתוק. ביחד עם אימון תורידי 3-4 קג בחודש הראשון ואחר כך תראי איך זה נמשך...

יש בו יותר אוויר ומים מאשר בלחם רגיל, כלומר כל פרוסה גם שוקלת פחות וגם יש בה פחות חומר פעיל. אם עושים טוסט, המים מתאדים והפרוסה תשקול פחות אבל לא יהיו בה יותר קלוריות באופן גלובלי. אין הבדל משמעותי בין יצרנים שונים, כולם מרמים מבחינת מספר הקלוריות שמופיע באריזה. לפי בדיקה שפורסמה בטלוויזיה ובעיתון לפני כשנה, למעשה בכל פרוסה יש עד 30% יותר קלוריות אבל עדיין פחות מהרגיל יחד עם זאת, עדיף לחם קל על הרגיל בעיקר בשביל כריכים. הוכח במחקר שמי שאוכל לחם קל אוכל פחות בגלל האפקט הוויזואלי.

דיאטה מצליחה רק אם עושים אותה ברצף ולאורך זמן. את יכולה לחשב קלוריות ולהוסיף הליכה של 5 ק"מ בשעה שלוש פעמים בשבוע, את יכולה לעשות כל דיאטה אחרת או לבחור את אחד מהקליניקות המצליחות בהצלחה ולא להתייאש

ההריון אינו הזמן הכי מתאים להתחיל דיאטת הרזיה. צריך להקפיד על תזונה נכונה ועל היגינת האוכל במיוחד. לאורך ההריון יש להימנע מאכילת ארוחות גדולות היוצרות עומס על מערכת העיכול וכן ממאכלים "סוכריים" כגון עוגות, גלידות עתירות סוכר, ממתקים וכמובן לא לשתות משקאות ממותקים . מצב של יתר סוכר עלול לגרום לסכרת הריון ולעליה בהפרשת האינסולין בגוף, אבל גם לא לצרוך תחליפי סוכר לאורך ההריון לכן חשוב מאוד להקפיד על איזון. באופן נורמלי עבור הגובה שלך, עולים במהלך ההריון עד 15 ק"ג אבל אם כבר יש לך עודף משקל, רצוי פחות מזה. לאישה עם משקל נורמלי ויציב לפני ההריון מומלץ תפריט המכיל 200-300 ק יותר מהרגיל. כמה הערות לתפריט שלך: **** מומלץ להפחית בשתית הקפה עדיף טבעי. ****את לא אוכלת מספיק מוצרי חלב. בכלל ובהריון בפרט, נחוצה הספקה של סידן לפחות 1000 מ"ג ליום. ****את צריכה להוסיף לתפריט גם עוף\בקר רזה צלוי ופעם בשבוע כבד עוף צלוי. בבוקר נס קפה עם לחמניה וריבה או 2 עוגיות ***** במקום עוגיום - דייסת שיבולת שועל עם חלב 1% אחרי שעתיים שוב כוס נס *****פרי (אפשר לוותר על נס) בצהרים או סלט עם טונה ותירס וכמה סוגי ירקות עם פרוסת לחם או מה שמבשלים באותו היום ***** הוסיפי גם גבינה 3% או בשר (אם לא טונה) או דג טרי צלוי. אחרי צהרים פרי ****וגם לבן בערב אם אין איזה אירוע אז או סלט או סנדביץ או כמה עוגיות או קרונפלקס עם יוגורט ונס אני משתדלת לשתות ביום ליטר וחצי או יותר( המינימום הוא ליטר) ******בלי עוגיות, תמיד סלט, תמיד יוגורט או גבינה, אפשר לוותר על נס בעיקר בערב. פעילות גופנית ************* למי שעשתה פעילות גופנית לפני ההריון מומלץ להמשיך ואם יש צורך,להוריד את העצימות וההקף עם התקדמות ההריון. גם למי שלא עשתה קודם, מומלצת הליכה ובעיקר שחיה בלי להתאמץ יותר מדי. הריון מוצלח!

ברור לך שאת לא בדרך הנכונה. דיאטה צריכה להיות מתוכננת ובריאה וצריך להיות במעקב של מומחה לדבר. בהריון הדבר יותר מורכב ויובר בעייתי ולכן תפני ליעוץ ואני מבטיח לך שלא תעלי יותר מעשרה קילו בכול ההריון. בהריון לא צריך לאכול בשביל שניים.

ולא מעט בזכות הדיאטנית. אמנם את על גבול תת משקל, אבל אם מבנה הגוף שלך צר במיוחד זה לא צריך להדאיג אותך. אני מניח שהתפריט שלך מאוזן ובריא ואם טוב לך אתו, לא הייתי מציע לך לדלל אותו בשלב זה. ייתכן שאת עוד תצמחי לגובה, אבל ללא קשר את צריכה לחזק את הגוף שלך דיו על מנת למנוע את חזרת התופעה. לעומת זאת, אני מציע לך פעילות גופנית שיעשה רק טוב לגוף ולנפש. אם בכל זאת תראי שקצב העליה במשקל אינו סביר, אז תעשי שינוים בתפריט, רצוי עם ייעוץ מקצועי. בהצלחה!

משקלך נמוך בכול קריטריון ולכן בשלב זה תמשיכי בתפריט שקיבלת אבל תוסיפי פעילות גופנית מתוכננת ובנוייה הייטב כך שמסת השריר שלך תעלה

כללי: ***** יותר מדי קפה. זה מפריע לקליטת וויטמין A, חלק מוויטמינים B וכמוכן ברזל ומתכות אחרות.. אין מספיק סידן. מומלץ להוסיף גבינה עד 5% , עדיף 3% א. בוקר 2 פרוסות לחם מלא 1 כף קוטג \גבינה 3% ירק קפה ללא סוכר \ שוקו - חצי כפית קקאו +סוכרזית (הרבה מים מעט חלב [1\8 כוס חלב] א. צהריים כוס אורז\פסטה\בורגול\קינואה\ 2 פרוסות לחם מלא *****פחמימות מלאות בלבד כרעיים \100 גרם פסטרמה דלה \קופסת טונה במים\ קופסת סרדינים *****כרעיים ללא עור ושומן (לפני הבישול) סלט כרוב + כפית שמן ****סלט גדול מורכב ממגוון ירקות א. ביניים תפוח +קפה ללא סוכר (הרבה מים מעט חלב) א. ערב 2 פרוסות לחם ****אם גם בצהריים אכלת לכם, וותרי. *****בכל מקרה לא צריך גם לחמ גם ברנפלקס 1. כף חומוס ****מדי פעם לוותר על החומוס לטובת סלט מגוון ירקות. בכל מקרה צריך גם ירקות. לסירוגין - ביצה קשה - לפעמים אוכלת לפעמים לא. *****אם לא ביצה, קופסת גבינה\קוטזג' 3%, אחרת להוסיף רק חצי קופסה . כוס חד פעמית של ברנפלקס - 78 קלוריות ל30 גרם *****מוצר מתועש מלא סוכר, מומלץ להחליף בשיבולת שועל לפחות מדי פעם. קפה ללא סוכר \ שוקו - חצי כפית קקאו +סוכרזית הרבה מיים חמים ומעט חלב . האם משהו חסר. ? לפעמים בסופיי שבוע מרשה לעצמי קינוח שוקולדי במסעדה \ גלידה \ פרוזן יוגורט. ****מותר, אך במידה. לא לאבד את הרסן. לפעמים לפחות פעם בשבוע עושה ספינינג של שעה *****לא מספיק פעם בשבוע, צריך להוסיף לפחות עוד פעם. אפשר גם ריצה או הליכה מהירה לא עוסקת בספורט מסויים מבנה גופי רחב.

שלום לך,
ראשית, כל הכבוד לך, ירדת בצורה משמעותית ואת מצליחה לשמור על ההישג לאורך זמן. זה מראה שאת מצליחה לשמור עם התפריט הזה ואת חיה איתו בשלום.
נראה לי שאת חוששת מהשינוי. אולי פוחדת שכל שינוי יערער במשהו את שיווי המשקל בו את נמצאת ויעלה אותך במשקל?
המטרה כרגע, לדעתי, היא להוריד במעט את החששות שמלוות אותך.
רחל גרנות

רחל, יש משהו בשינוי שמרתיע אותי כיוון שאני חושבת שארוחה אחרת כמו קורנפלקס וחלב לא תשביע אותי כמו 2 פרוסות לחם וגבינה אך מצד שני בא לי לגוון ולשנות את התפריט או לפחות לדעת שאני בדרך הנכונה ושאני אוכלת את כל הדברים הנחוצים כי פרט לדברים שציינתי בתפריט לא נכנס לגוף שלי משהו אחר מזה, ואני לא רוצה לגרום לנזק בריאותי בעתיד. כמו כן הבנתי מדברייך שכל עוד אני מסתדרת עם התפריט ואת כן צודקת אני שומרת על התפריט שלוש שנים בערך. יש לציין שאני בת 19. (לא ציינתי פשוט)

ראשית כל תודה על הערות אך נראה לי שלא הבנת כל כך כמה מהדברים 1. קפה בקושי יוצא לי לשתות אני שותה יותר קקאו 2. אני אכן לא עושה הרבה ספורט אבל אני לא חושבת שאם אני אעשה יותר ספורט זה יועיל לי מבחינה דיאטה כי אינני מעוניינת לאכול יותר [ספורט זה פשוט לא הכי בשבילי-פשוט לא נהנת מזה ] 3. אני יודעת שאני לא אוכלת הרבה גבינה אבל יש את החלבון ואת הסרדינים שיוצא לאכול וגם את הכרוב שאני אוכלת כל יום (שלדעתי יש בו סידן) 4. ברנפלקס יש בו אמנם סוכר אבל הוא מחיטה מלאה . 5. מה רעי בלאכול 7 מנות לחם ביום (בניהם מנת הברנפלקס) לפי מה שאני יודעת אוכחלים בין 6-11 מנות פחמימה ביום? 6. ירקות אני אוכלת מספיק מהבחינה הזאת אין מה לדאוג , אולי באמת לא נתתי לזה מספיק נפח בתפריט כי מהבחינה הזאת אני לא מודאגת. אלו הם ההבהרות שלי , ואשמח אם תגיב לי עליהם בחזרה .

בין מאות הדיאטות יש רק דיאטה אחת טובה. איזוהי? זאת שהאדם יכול להתמיד בה לאורך זמן ולא גורמת נזק. לא מתווכחים עם מבחן התוצאה. מה יכול להיות יותר משכנע מזה שאת מתמידה 3 שנים והתוצאות בהתאם? ראשית כל תודה על הערות אך נראה לי שלא הבנת כל כך כמה מהדברים 1. קפה בקושי יוצא לי לשתות אני שותה יותר קקאו ***** אם אין לך בעית עצירות, שתיה מתונה של קקאו זה בסדר 2. אני אכן לא עושה הרבה ספורט אבל אני לא חושבת שאם אני אעשה יותר ספורט זה יועיל לי מבחינה דיאטה כי אינני מעוניינת לאכול יותר [ספורט זה פשוט לא הכי בשבילי-פשוט לא נהנת מזה ] *****ספורט שעושים אותו נכון תמיד זה דבר חיובי ללא קשר להרזיה. את חייבת לשמור על השרירים ולחזקם, זה הכרחי בין היתר למניעת ירידה בקצב חילוף החומרים עם ההתקדמות בגיל 3. אני יודעת שאני לא אוכלת הרבה גבינה אבל יש את החלבון ואת הסרדינים שיוצא לאכול וגם את הכרוב שאני אוכלת כל יום (שלדעתי יש בו סידן) ****אמנם בסרדינים יש הרבה סידן וגם נקלט טוב. גם בכרוב יש וגם בירקות אחרים (בעיקר ירקות עלים) אבל הקליטה יותר בעיתית מאשר ממוצרי חלב (דרוש אחוז שומן מינימלי). מומלץ 1000 מ"ג סידן ביום, אפילו יותר. את יכולה לחשב בעצמך אם את מגיעה לכמות זו. 4. ברנפלקס יש בו אמנם סוכר אבל הוא מחיטה מלאה . ****אם את מאוד אוהבת המשיכי. אני באופן עקרוני נגד מוצרים מתועשים כל עוד יש תחליפים טבעים עם ערך תזונתי עדיף 5. מה רעי בלאכול 7 מנות לחם ביום (בניהם מנת הברנפלקס) לפי מה שאני יודעת אוכחלים בין 6-11 מנות פחמימה ביום? *****זה לפי פירמידת המזון שהיית מאוד באופנה בשנות השמונים והתשעים. זה מתייחס למי שאין לו בעית השמנה. יחד עם זאת הוכחת שזה מתאים גם לך. דרך אגב יש גם ביקורת על המודל הזה. 6. ירקות אני אוכלת מספיק מהבחינה הזאת אין מה לדאוג , אולי באמת לא נתתי לזה מספיק נפח בתפריט כי מהבחינה הזאת אני לא מודאגת. *****מצויין שאת אוכלת הרבה ירקות, אפשר אפילו חופשי. (5 הצבעים) אלו הם ההבהרות שלי , ואשמח אם תגיב לי עליהם בחזרה .

תודה רבה לך קיבלתי את הערותייך :)

שלום פרידה,
התפריט צריך להיות מותאם לך לא רק מבחינת קלוריות, אלא, לאורח החייםמ שלך, סדר יום, העדפות והאהבות. יש אנשים שצריכים מעט ארוחות, אבל כל ארוחה צריכה לכלול יחסית הרבה אוכל. יש כאלה שזקוקים להרבה ארוחות קטנות. יש כאלה שזקוקים ליותר פחמימות ואחרים שרק ארוחה שיש בה בשר משביעה. יש כאלה שפירות מהווים את המקור למתוק ואחרים שצריכים משהו מתוק יותר.
החוכמה היא שתבני את התפריט שמתאים לך. אם תשלחי לי דוגמא של תפריט שנראה לך שאפשר לחיות איתו בשלום, אשמח לחוות את דעתי.
רחל גרנות

והוא, יצירת מאזן אנרגיה שלילי. לא חשוב כמה אנרגיה אתה מוציא על ידי פעולות מכניות, אם אתה מקזז על ידי הכנסת אנרגיה (אכילה) לא תרזה. יכול להיות אפילו מצב יותר גרוע: למרות פעילות גופנית אינטנסיווית ונרחבת, אפשר עדיין להשמין אם תאוכל יותר ממה ששרפת. מי שרוצה לרזות, בלי קשר לשיטה חייב ליצור גרעון קלורי כאשר כל ק"ג רקמת שומן גוף = 7700 קק. במציאות לא רק רקמת השומן משתתפת לכיסוי הגרעון אלא גם השרירים תןך הקרבת חלק מן המסה שלהם, להן זה חיוני לשמור עליהם על ידי פעילות בונה שריר ובעיקר לא לעשות דיאטה חריפה מדי.

המשואה ממש נכונה ובתנאי שתתרחש באותם תנאים אם התצרוכת שלך הקלורית היומית היא 1500 קלוריות ותשמור על מצב זה אם תעשה יותר פעילות גופנית תרד יותר מהר במשקל ובתנאי שלא תוכל יותר קלוריות ליום מהתצרוכת היומית