פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ובריאה ומאוזנת רק ככה תרדי בצורה נכונה

שלום ותודה על התגובה האפ לאכול בבוקר גם שלא רעבים? אני בדרך כלל לא רעבה על הבוקר תודה

שלום נעמה,
כדי לרדת צריך לאכול. כאשר לא אוכלים הגוף נכנס למגננה, שומר על כל קלוריה . את רואה את זה על בשרך. אז נכון שאין צורך לאכול כשלא רעבים, אולם, בין זה לבין מה שאת עושה המרחק גדול. התחילי להעלות את האוכל בהדרגה ובזהירות ותיוכחי לדעת שכאשר תהיי נחמדה יותר לעצמך ולגוף הוא ישתף פעולה.
בהצלחה,
רחל גרנות

במידה ומבנה הגוף שלך צר, היעד שקבעת הינו נכון ועם הנתונים שלך לא יהיה קשה להשיגו. את לא צריכה לשתות "המון המון המון" מים , מספיק רק "המון" אחד. חשוב לשתות הרבה מים אבל משם לא תבוא הישועה. העדר תאבון בבוקר היא תופעה ידועה ונפוצה ואת לא חייבת לאכול אם את לא רעבה אבל אכלי יותר מאוחר, לפני ארוחת הצהריים. לסלט של הצהריים הוסיפי גזר מגורד שמכיל בטה-קארוטן (וויטמין A) וגם פילפל אדום (המון וויטמין C) ורצוי גם להוסיף כפית שמן. את חייבת בצהריים גם חלבון מן החי: בשר רזה\דג\גבינה רזה\ביצה. הוסיפי ארוחת ביניים (פרי או לבן 1.5%). בערב הוסיפי סלט גדול כמו בצהריים, אפשר לגוון את המרכיבים. *****אם את רוצה לראות תוצאות מוחשיות, חייבת להתמיד בפעילות גופנית.. חצי שעה בערב לא מספיק, את צריכה שעה כל יום של הליכה מהירה. במכון התאמני 2-3 פעמים בשבוע בתרגילי התנגדות אפקטיביים לשימור מסת השרירים, תחת הדרכה מקצועית. בהצלחה!

אני אשמח לדעת מהי הכשרתך ? כי נשמע לי קצת מוזר שאתה אומר לה אם היא לא רעבה אז לוותר על ארוחת הבוקר ואז אתה עוד אומר לה לאכול גזר בגגל הבטא-קורוטן כי לאנשים בירידה במשקל ממש לא מומלץ לאכול גזר לבדו(חתוך בסלט עם עלים וירקות אחרים בסדר ) כי הוא מעלה את רמת הסוכר בדם ברמה מאוד מהירה (הכוונה לערך הגליקמי)

תודה על התגובות אבל חייבת לדעת אם גזר אפשר לאכול או לא כי מדי פעם בבוקר עד ארוחת הצהריים אני מנשנשת גזרים קטנים

אלא מומלץ מאוד בתור נישנוש בעיקר בבוקר לאור העובדה שאת מעדיפה לא לאכול ארוחת בוקר. מישהו כתב פה שטות שאין כמוהה בקשר לגזר . הוא לא מבדיל בין אינדקס לבין עומס או מעמס גליקמי. ******בתאיבון

גזר הוא מאוד בריא אבל... שאנחנו בתהליך של ירידה במשקל אנחנו צריכים להימנע מגזר כנשנוש. אפשר ורצוי (כי הוא מאוד בריא) לאכול גזר בתוך סלט אבל בפירוש לא לבד כנשנוש ועוד משהו פריכיות אורז להתרחק!!!

כפי שכתבתי בהודעות הקודמות משקל 69 גובה 178 בת 27ואני לא מצליחה לרדת במשקל לא יורדת גרם איך זה ייתכן ומה אני עושה לא בסדר לא אוכלת אחרי 7 בערב לרוב מביאה סלט ירוק לעבודה עם 1 כפית שמן זית ולפעמים בכלל לא ולימון טונה במים ביצה קשה מה שיש ואז בסביבות 5 6 בערב או קינואה עם סלט וחזה עוך או עוף בתנור או טוסט עם לחם מלא או סנדווית לחם מלא עם פסטרמה באמצע השבוע פעם בשבוע מזמינות סושי וגם עם אורז מלא יש לציין שאני חיה בניו יורק אני לא נוגעת בג'אנק מכינה לבעלי שניצילים פתיתים ולא נוגעת אוכלת לפעמים שניצל טבעול ברוקולי המון ירוקת מאודים עם סויה שום צ'ילי ואני לא יורדת אני נוסעת לארץ לשבועיים וכשאחזור אמשיך ללכת למכון הכושר 3 4 פעמים בשבוע אבל מה אני עושה לא בסדר אני רוצה לרדת 5-7 קג ואני לא יכולה לסבול את עצמי ככה וחייבת לרדת נמנעת ממתוקים מטוגנים וכו מה לעשות עיזרו לי אני גם שותה המון מים בבקשה עיזרו לי תודה

הליכה של חצי שעה לא מספיקה מינים זמן שעה. בכדי לרדת במשקל צריך דיאטה מתוכננת היטב ובריאה תוכנית אימון גופני מתוכנן והתמדה לאורך זמן לפחות שלושה חודשים ברצף. בהצלחה

יכולות להיות הרבה סיבות. אחת מאוד נפוצה היא תפריט דל בסיבים תזונתי. אכלי שפע של ירקות ופירות, לחם מלא בלבד ופירות יבשים, מומלץ תאנים ושזיפים. תנסי כל בוקר כפית דבש טבעי. בהצלחה!

כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
רחל גרנות

שלום לך,
בדיוק כמו כל מדד (לחץ דם, רמות סוכר וכו') גם למשקל יש תנודות. בערב אנחנו קצת יותר כבדים. חשוב לזכור שכ-60% מגופנו הם נוזלים, כך שכל שינוי במאזן הנוזלים משפיע גם על המשקל. כמו כן, גם להורמונים יש השפעה כפי שאת רואה. אבל, למה להישקל בתכיפות כזו? זה רק מזיק!
רחל גרנות

שלום לך,
כרגע הרבה מאד אנשים מקנאים בך. אולם, הם לא מבינים כמה קשה לעלות במשקל. אני מציעה לך לפנות לאיש מקצוע שיעזור לך. כפי שאתה יודע, זה קשה.
רחל גרנות

שלום רב . אני בת 50 עדיין מקבלת מחזור.הגובה שלי 162 והמשקל 88 קילו. לפני מחזור אני נכנסת להתקפת זלילה בלתי נשלט ואחרי אני מנסה לצמצם באוכל כמובן שאני לא מצליחה לרדת.הייתי רוצה לדעת איזה תפריט אני צריכה בכדי לא להגיע להתקפות אוכל בזמן המחזור וכמובןלהמשיך עם התפריט כל הזמן.תודה.

אם יש רצון, יש דרך. מצבך רחוק מלהיות קטאסטרופלי, יש לא מעט שהיו מוכנות להתחלף אתך. הנתונים שלך טובים בד"כ, הגובה מהווה יתרון בהרזיה וגם העודף לא נורא, תלוי במבנה הגוף. אמנם TSH גבוה יחסית, טיפה מעל הגבול התקין העליון דבר שמעיד על פעילות איטית של בלוטת התריס, כלומר מטבוליזם איטי מהממוצע. זה עדיין לא אומר ש BMR (קצב המטבוליזם הבסיסי) מטבטא בהכרח בערכים שאיאפשר לקזז בפעילות גופנית ותזונה נכונה. עם הנתונים שלך אני מעריך שכל הסטיה היא לא יותר מ-200 ק ליום, אפילו פחות מזה. אם זה מה שמדאיג אותך הייתי מציע לך לעבור בדיקת BMR במכון המתמחה בזה. הבדיקה כרוכה בתשלום אלא אם הופנית על ידי ק"ח. לאור הנתונים המתונים שלך, לא נראה לי שיפנו אותך. הפעילות האירובית שלך נכונה בהחלט אבל את חייבת גם פעילות בונה שריר לשימור מסת השרירים, אחרת המטבוליזם שלך ירד עוד יותר. הפסקת העישון מעידה שיש לך כוח רצון חזק דבר הכרחי במשטר הרזיה שזה למעשה אורח חיים. לא עוד דיאטות כפי שעשית בעבר והפסקת, אלא שינוי קבוע באורחות החים כאשר ספורט ותזונה נכונה צריכים להפוך למציאות מתמדת. עד שתגיעי ליעד שתקבעי לעצמך אני מציע לך לאכול מאוזן ומגוון כ1500 ק ליום, לשתות רק מיים והרבה, להמנע ממתוקים, טיגון, מוצרי חלב עתירי שומן, לאכול הרבה דגים וגם בשר רזה בלבד (לסלק את השומן והעור), שפע של ירקות, פירות בהגבלה, לחם ודגנים אחרים רק מלא. ****את צריכה לדעת שאחרי כל דיאטה, ולא חסרות דיאטות לא נכונת, קצב ההרזיה יורד בגלל אבוד מסת השרירים וההתגוננות של הגוף ש"זוכר" מה עשית לו בפעמים הקודמות. *****אסור לך להתייאש, אחרת זה הסוף ואני לא מאלה שמציעים לאהוב את הגוף שלך כפי שהוא. במקרה שלך יש סיכוי רב לשפר את המצב הגופני, מצב הרוח ומעל הכל הבריאות. ****אשמח להציע לך שיפורים בתפריט היומי שלך אם את מעוניינת. ****בהצלחה!

אם ד"ר חרמון לא מתייחס , אולי אתם יודעים את התשובה לשאלתי?

ילד מעל גיל 15 או 16 יכול להחשב כמבוגר ומשקלו צריך להיות כ- 10% מגובהו בסנטימטרים פחות 100 . סטיה יכולה להיות 5% לכול כיוון כך למשל בחור שגובהו 170 צריך לשקול כ- 63 . לגבי ילדים יותר קטנים הסטיה יכולה להיות יותר גדולה לכול כיוון והסטיה יכולה לעמוד על 10-15% .

ראשית תודה על התייחסותך , למרות שהיא כעבור 7 ימים ולא אחרי יומיים כדבריך. שנית אני זכר ולא נקבה . בכל מקרה , שוב תודה. רוני

חבל שלא פניתי אליך מלכתחילה. אגב, אני זכר ולא נקבה... שוב תודה רוני

אבות המזון + סיבים תזונתיים לא זמינים + מים + מינרלים + וויטמינים. ל2 האחרונים משקל זניח. בדוגמה שלך ההפרש הוא תכולת המים היות שבבורקס אין כמעט סיבים.

במידה ומבנה גופך רחב - את כבר במשקל המתאים, אם את צרה - היעד שלך נכון בהחלט. תכנית האימונים שלך נראה לי בסדר אבל יש לי כמה הבהרות: **** 1. רק פעילות אירובית שורפת שומן באופן משמעותי. שריפת שומן אופטימלית נדרשת עצימות בינונית (60-65%) כלומר דופק 120 במשך לפחות 30 דקות. מומלץ מדי פעם להעלות את הדופק לדקות ספורות אבל לא חובה. לקבלת תוצאות מוחשיות מומלצת פעילות אירובית כל יום במשך לפחות שעה, כולל הליכה מהירה בעצימות בינונית. ***** 2. תרגילי ההתנגדות כנגד משקל הגוף או עם משקולות נחוצים לשימור מסת השרירים וחיזוקם. אין צורך ביותר מ 3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים בתנאי שהתירגול אפקטיבי ועובר על כל קבוצות השרירים. כל סט צריך להיות 8-12 חזרות- מול משקולות ומכונות או 65% ממספר החזרות המירבי - כנגד משקל הגוף. ***** 3. במצבך ובנתונים הנוכחים שלך לא מומלץ לרדת מתחת ל 1200 ק ליום ועם תכנית אימונים כמומלץ, אפילו יותר מזה בתנאי שהתזונה נכונה מאוזנת ומגווונת. אשמח לשפר את התפריט שלך, אם את מעוניינת, ובמידת הצורך. לאור הפעילות הגופנית האינטנסיווית את צריכה להעלות את חלקם של החלבונים ל 30% מן הערך הקלורי של התפריט היומי. ***** 4. בהצלחה! .

שלום רב, קודם כל תודה רבה על התגובה המהירה וזהו התפריט שאני אוכלת שיש בו בערת 1000 קלוריות: בוקר -2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5% ו- 2 זיתים. 9:00 - כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר. 10:00 - כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר 12:00 - מעדן 0% + 2 פרוסות לחמית מחיטה מלאה 14:00 - סלט גדול(כולל גזר, מלפפון, עגבניות שרי, ביצה קשה,3 זיתים שחורים, טונה במים, תירס, נבטים, חסה, עלי בייבי (בלי שמן אבל אני שמה רוטב אלף האיים - ממש קצת)+ 2 פרוסות לחמית מחיטה מלאה/ סנדויץ מלחם קל עם פסטרמה וירקות/ חזה עוף על האש + פתיתים+ ירקות מאודים/ תפוחי אדמה צלויים + סלט כרוב עם גזר עם מתובל עם שמן (אני מגוונת את ארוחת הצהרים במהלך השבוע ובסוף השבוע אני אוכלת ארוחת צהרים בשרית + תוספת (אטריות עם רוטב עגבניות/ פתיתים/ תפוחי אדמה בתנור) 17:00 - 2 פירות + חטיף שומשום 20:00 - פרוסת גבינה צהובה 5% + מעדן 0% + שלווה טבעית (ללא סוכר, ללא מלח מחיטה מלאה תפוחה) (אם אני הולכת לעשות אימון באותו יום אני אוכלת לפני האימון פרי / חטיף שומשום וכשאני חוזרת אני אוכלת את המעדן עם השלווה (בדר"כ בערב אני אוכלת קצת כיון שבערב אני בכלל לא רעבה). בתודה מראש, טלי

שלום רב, קודם כל תודה רבה על התגובה המהירה וזהו התפריט שאני אוכלת שיש בו בערת 1000 קלוריות: בוקר -2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5% ו- 2 זיתים. 9:00 - כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר. 10:00 - כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר 12:00 - מעדן 0% + 2 פרוסות לחמית מחיטה מלאה 14:00 - סלט גדול(כולל גזר, מלפפון, עגבניות שרי, ביצה קשה,3 זיתים שחורים, טונה במים, תירס, נבטים, חסה, עלי בייבי (בלי שמן אבל אני שמה רוטב אלף האיים - ממש קצת)+ 2 פרוסות לחמית מחיטה מלאה/ סנדויץ מלחם קל עם פסטרמה וירקות/ חזה עוף על האש + פתיתים+ ירקות מאודים/ תפוחי אדמה צלויים + סלט כרוב עם גזר עם מתובל עם שמן (אני מגוונת את ארוחת הצהרים במהלך השבוע ובסוף השבוע אני אוכלת ארוחת צהרים בשרית + תוספת (אטריות עם רוטב עגבניות/ פתיתים/ תפוחי אדמה בתנור) 17:00 - 2 פירות + חטיף שומשום 20:00 - פרוסת גבינה צהובה 5% + מעדן 0% + שלווה טבעית (ללא סוכר, ללא מלח מחיטה מלאה תפוחה) (אם אני הולכת לעשות אימון באותו יום אני אוכלת לפני האימון פרי / חטיף שומשום וכשאני חוזרת אני אוכלת את המעדן עם השלווה (בדר"כ בערב אני אוכלת קצת כיון שבערב אני בכלל לא רעבה). בתודה מראש, טלי *****בוקר: גבינה 3% , להוסיף ירקות ****9.00+ 10.00 : סוכרזית במקום סוכר + פרי ****12.00 :לבן 1.5% במקום מעדן (יש בו סוכר) ****14.00: לוותר על העמילנים לטובת ירקות טריים\מבושלים ****17:00: במקום חטיף סומסום- 2-כפות שיבילת שועל עם חלב 1% או לבן 1.5% ****20.00: במקום מעדן - לבן **** מומלץ להמנע מחטיפים (מלא סוכר) ולהחליף בבננה או פרי יבש.. ****כפי שכבר אמרתי מולץ להגיע ל1200 ק לפחות. ****בתיאבון!

שלום רב, תודה רבה על התגובה. רציתי לשאול למה לפי דעתך עדיף לבן 1.5% הרי במעדן 0% יש רק כ- 50 קלוריות לגביע והוא ללא סוכר (אני מתכנונת ל- Yoplait או לדנונה עם פרי)ועל מנת להשלים את הסידן שלא נספג טוב ב-0% אני אוכלת את הפרוסת גבינה צהובה של 5% שמועשרת בסידן. דבר נוסף שרציתי לשאול הוא האם לא עדיף לשתות את הנס קפה עם סוכר מאשר עם סוכרזית כיון שלפי התפריט יוצא שאני לא מכניסה לגוף שום סוכרים חוץ מחטיף השומשום שגם אותו הצעת לי להוריד ולפי מה שאני יודעת סוכרזית הוא לא טוב לגוף. בתודה מראש, טלי

אמנם המעדן (כמעט) ללא שומן אבל יש בו סוכר וגם חומר משמר (בהעדר שומן שהוא משמר בעצמו) אני ממליץ לך להוסיף בעצמך חתיחות פרי, אם את אוהבת, ללבן 1.5%. מנימום של שומן דרוש לקליטת הסידן, אבל עדיף להיות במוצר עצמו. גם הסידן עדיף להיות במוצר באופן טבעי ולא כתוספת. גם גבינה צהובה 5% אינו מאכל איכותי ומכיל צבע מאכל (כמו כל גבינה צהובה) וגם כימיקליים נוספים. אם כבר, עדיפה גבינה לבנה, בולגרית או קוטג' עם אותו אחוז שומן. ***** הגוף אינו זקוק לסוכר שהוא צורה של פחמימה פשוטה וכמעט ש אין הבדל בין סוכר לבן, חום או דבש. זה רק עיניין של טעם. אנחנו אוכלים סוכר בגלל שאוהבים לא בגלל ש נחוץ. צריך לצמצם עד כמה שאפשר. נכון שהסוכרזית אינו בריא, אבל בין שני דברים רעים בוחרים את הפחות רע, הכל במתינות.

קצת מגזימים בגישה שצריך לאכול כל 2-3 שעות ומסתבר שאת אימצת את השיטה. במחקר שפורסם לפני כמה שבועות בעיתון הארץ שנערך על ידי מכון בריטי מוביל לא נמצא שום הבדל בהורדה במשקל בין הקבוצה שחילקה את התפריט בין שלוש ארוחות מסודרות לבין אלה שאכלו 5-6 פעמים ביום. כמובן שמדובר על אותו תפריט עם ערך קלורי זהה. לפי דעתי מבוססת על ניסיוני, ריבוי הארוחות גורמת ליתר התעסקות באוכל "התיאבון בא עם האוכל". הייתי מציע לך להסתפק בשלוש ארוחות מסודרות ליד השולחן ועוד שתיים קלות, לכל היותר כולל הנשנושים שערכם הקלורי יש לקחת בחשבון. אני למשל, מסתפק בשלוש ארוחות אבל זה לא מתאים לכל אחד. לתיאוריה שצריך לשמור את קצב המטבוליזם גבוה על ידי ארוחות צפופות יש גם מתנגדים כאשר מדובר על הצלחה בהרזיה. **** מסקנה של מחקר השוואתי נוסף שבוצע על ידי מכון זר בקרב עובדי הכור בדינמונה מציינת שבין כל סוגי הדיאטה, התוצאות הטובות ביותר נותנת דיאטה דלת פחמימות ועשירת חלבונים (לא באופן מוגזם). כמו בכל דבר לזה יש יתרונות וחסרונות אבל לפי כל הדעות, הספורטאים צריכים להעשיר את תפריט בחלבון על חשבון יתר המרכיבים. ****בתפריט שלך לא הבחנתי בדגים טריים. מומלץ לפחות 3 פעמים בשבוע מתוך זה, פעמיים סלמון..

מציץ תאתר שלו שלא שווה חצי לירה רוצה לרמות תאנשים שילמו 170 שח ויברח להם

בהתחשב בנתונים והמגבלה שלך לא מומלץ אפילו לחשוב על 6 ק"ג לחודש. כפי שאתה אמרת קודם, שום דבר לא בוער. אחרי 16 ק"ג ובלי פ"ג אין דיאטה שתוריד לך מה שאתה מבקש, בלי לגרום נזק לגוף ולהגביר את סכנת השמנה עתידית. 1200 ק לא בא בחשבון. תנסה את דיאטת 1400 ותשקל אחרי 10 ימים.

******בוקר: להוסיף ירק, לבחור דגנים מלאים ללא סוכר, חומר משמר וצבע מאכל *****צהריים: אורז מלא , סלט גדול במקום הגזר *****מנחה: פרי במקום עוגת גבינה. לותר על הסוכר במשקה *****ערב: להחליף לזניה בטונה במיים, סלט גדול מורכב משלל ירקות *****בתיאבון!

תודה אני ינסה לעשות תפריט 1400 קלוריות ל10 ימים אולי נרד איזה גרם עד הערב להתחתן עם בת הרב לא עם הבת של השמש

והאם אתם מבינים בניתוחים? האם המשתתפים עברו ניתוח? תודה

לך תרמה תחברים שלך תפסיק לציף פה מיד יש לי תאיפי שלך אזהרה אחרונה מובן לך

שלום לך,
שומנים הם לא אויב העם. כיום ידוע שיש צורך בשומנים בתפריט, אןלם, הכונה לשומנים טובים. מי כיום לא מודע לתפריט הים תיכוני? הוא מצטיין בשפע של ירקות ופירות, שמן זית וגם הרבה דגים יחסית. וכך, לשמן זית יש השפעה חיובית על הפחתת הכולסטרול הרע והעלאת הכולסטרול הרע. גם לקטניות (חומוס שייך לקבוצה זאת) יש השפעה חיובית על הכולסטרול. אולם, יש אנשים שאוכלים נכון, מתנהגים נכון ובכל זאת רמות הכולסטרול אצלם גבוהות. הם כמובן אינם יכולים להסתפק בהמלצות תזונתיות ולעיתים זקוקים לתרופות.
רחל גרנות

BMI שלך נמצא בגבול הנורמלי התחתון. המשקל האידיאלי תלוי במבננה: ********* צר = 55 ק"ג **************בינוני = 61 *********** רחב = 67

אם יש חשד של אנורקסיה, ההורים צריכים לדאוג לאבחון ובמקרה הצורך, לטיפול מקצועי.

בגיל כזה צעיר לא צריך לחשוב על דיאטה כל עוד המשקל בגדר הסביר לפי סקלות רפואיות גובה גיל מישקל והמין. כמות הקלוריות צריכה להיות משקל כפול 24 קלוריות ליום בכדי לשמור על המשק.
התפריט צריך להיות מגוון ובריא ויותר מכול הנתונים כל הזמן משתנים בשל הגדילה המואצת

ר, גרנות כתבה שעלי להיות בגרעון של 7700 ק' לשרוף ק'ג אחד של שומן,חשבתי שהיא התייחסה כבר לכל ה-5 ק'ג שירדתי ולכן שאלתי את שאלתי השניה ובכ'א אשמח לקבל איזושהי התייחסות לנושא שריפת השומן כיון שהיה כ'כ לצום -ובסוף עוד לשמוע ששרפתי מסת שריר,,,כואב הלב!

דיאטה אינה שעשוע, דיאטה זו דרך חיים. כל המשחקים של צום ואכילה מזערית אינם תורמים למצבך הגופני והנפשי. בכדי לרדת במשקל ולשמור על המשקל יש לבצע תוכנית מורכבת ומתוכננת לאורך זמן רב כך לדוגמא יש לבצע תיכנון של הפעילות הגופנית אשר תצבור תאוצה בהדרגה ותעבוד על שריפת קלוריות בניית שריר ומערכת קרדיו-וסקולרית. צריך תוכנית תזונה בריאה ונכונה ביעוץ רפואי וכול זאות למשך שנה לפחות. כך שכל הדיבורים על מיצים צומות ודיאטה של 800 קל' זה לא לעיניין וזו לא הדרך

23 ק זה נכון לפי הערכתי, עבור קן בהתחשב במצב אליו הוא נקלע אבל מלווה בהרבה פעילות אירובית יום יומית. לגבי אישה בגיל ובמצב שלך הייתי ממליץ כ-20 ק לק"ג וגם הרבה פ"ג יום יומית. הדיאטה צריכה להיות מאוזנת כלומר לכלול את כל אבות המזון לפי הנוסחה שפורטה בעבר. בהצלחה!

גירעון אנרגיה של 7700 ק אינו מבטיח אבוד 1 ק"ג שומן. יותר מדוייק לומר ש1 ק"ג שומן גוף מספק כ-7700 ק. הבעיה היא שגם השריר מתפרק ומספק חלק מן האנרגיה, ובמקרה שלך עם דיאטת הרעבה ובלי פ"ג התרומה של השרירים היא ניכרת.לכן כמות השומן נטו שנשרף קטן באופן משמעותי.