פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום,אם ביום שאני מתאמנת אימון אירובי, אני רעבה יותר-ולכן אוכלת יותר ולכן מאזן הקלוריות היומי שלי, אם ובלי אימון, די דומה ((קלוריות נצרכות פחות "נשרפות")- האם כדאי להתאמן מבחינת שריפת שומנים?אולי כדאי פשוט להוריד את מספר הקלוריות היומיות?

במה שאכלתי היום אני ילדה בת 17 1.70 שוקלת 65 ורוצה להוריד 5 קילו אפילו יותר
3 וחצי תפוזים גדולים
ו4 פרוסות לחם קל דגנים
ותה קמומיל עם סוכרזית "מתוק וקל" של 3 וחצי קלוריות?

עוד שאלה האם אפשר לעשות למשך כמה שבועות דיאטה שאאוכלים רק פירות וירקות
אם כן כמה פירות אפשר לאכול?
תודה ויום טוב

שלום, בת 20 1.65 שוקלת 65
בקייץ ירדתי 10 קילו ועכשיו עליתי 3 קילו
קשה לי לעבור את החורף בגלל הצורך בפחמימות
רציתי לדעת...כמה מנות של פחמימות יש לצרוך ואיך ניתן למנוע את הצורך הזה בפחמימות בחורף?

דחוףף דחוףף דחוףףף

שלום לכם :

אני בת 25 , גובהי 1.72 ומישקלי 63 , לאחר עבר של הפרעות אכילה די חזקות ( עכשיו מנסה לאזן הכל ).

אני מתאמנת בחדר הכושר ביין 5 - 6 פעמים לשבוע ישנם שבועות שכל יום , מתאמנת הרבה איירובי בעצימות גבוהה ,הליכות , ריצות ארוכות, ועיצוב גוף - משקולות. אימונים רציניים.

רצויי לציין ששקלתי לפניי שנתיים וחצי ביין 72 ל 75 קילו לתקופה ארוכה. ומשם ירדתי ל 58 קילו , בדיאטה של 400 - עד 900 קלוריות ליום , דיאטה אובססיבית ואידיוטית למדיי.

אני עכשיו מסופקת ממידת החיטוב ורוצה להישאר על מישקל של 61 -62 קילו ולהישאר על 1600 ליום.
אני מרגישה שאני לא יכולה להוריד בערך הקלורי היומי ושגופי זקוק לכל גרם אוכל.
פחות מ1600 קלוריות הייתי מוצאת את גופי רעב ובסופו של דבר נמצאת בבולמוס אכילה מטורף ובעיצומו מקיאה את הכל.
מה יצא מי זה ? בלאגן לגוף

אז סוף סוף עשיתי סדר בדברים אני לא מוצאת את עצמי נואשת לאוכל או רעבה .
אבל אני לא רוצה לטלטל אותו ולשגע אותו שוב.

אם אני עכשיו 63 קילו ומעוניינת לרדת ל 2 או 3 קילו ושם להישאר . ואני לא יכולה להרשות לעצמי להפחית בכמות הקלוריות ואני עושה טונות ספורט בכל אופן אז מה אני עוד יכולה לעשות בישביל לרדת את ה 2 קילו האלו ואז להישאר שם? אולי לשנות משהו באבון המזון? בתפריט

הפחממות שאוכלת במשך היום הם : או 6 פרוסות לחם קל או 3 לחם מלא.
(אני גם מרגישה שגופי זקוק למנה הזו ולא רוצה לקחת אותם ממנו) .


מה אתם אומרים? אני קצת מבולבלת , בילבלתי וטילטלתי את גופי מספיק , האם משקל 63 על 172 זה משקל בריא ותקין ? ובנוסף אייך אשיל עוד קילו או 2 ואז אשמור.

אשמח לתשובה. תודה ויום נעים לכולם

קודם כל אין לי מושג למה אתה אומר שאני לא מבינה כלום?..בסך הכל יש לי תפריט ורציתי לדעת כמה פרטים עליו!
שנית רשום בפרטים שלך שפיתחת שיטה שעובדת כבר הרבה שנים שבה אפשר להשיל כ20 קילו בשלושה חודשים,איך זה ייתכן?האם זאת הרזיה בריאה?...הכי כל המומחים אומרים שירידה בריאה איטית כ קילו קילו וחצי בשבוע זו ירידה בטוחה,אז איך השיטה שלך פועלת...
אשמח לדעת...
נ"ב למה אמרת לי "שירן זה לא פורום פרטי"?...מה עשיתי??!!

היי,אני מתאמנת במכון כושר כ5 פעמים בשבוע כשעה בכל יום,והתחלתי לקיים תפריט דיאטה שקיבלתי{אחרי כמה דיאטות כושלות} וזה התפריט:
אני 1.63 ושוקלת 62 קילו....


בוקר - כוס ברנפלקס
כוס חלב 1%

ביניים- מעדן או פרי

צהריים - מנת בשר
5 כף אורז\אטריות
סלט ירקות\מרק ירקות

ביניים- 2 פרוסות לחם קל
ביצה קשה\ טונה במים \כף חומוס

ערב - 2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות
גבינה\קוטג'\חומוס- 1 כף
פרי \מעדן

ביניים- פרי \מעדן

השאלות שלי הן:
1.כמה קלוריות יש בתפריט
2.האם באמת כל כמות הארוחות האלה יעזרו לי להשיל במשקל{ברצוני להוריד כ 10 קילו}
3.אם כן,תוך בערך כמה זמן אני אתחיל לראות תוצאות?...
4.יש לי שאלה קצת מוזרה אבל תהיתי,במידה ואני מצליחה להוריד את ה10 קילו,איך הגוף"יודע"להפסיק?...אני צריכה לשנות את התפריט?....איך זה הולך?...
אני אשמח לתשובות,תודה מראש,!

נ"ב יש לי את כל הסבלנות שבעולם...

אני כל הזמן חושבת על גלידה!
אני לא מתקרבת אליה, ואני לא קונה אותה אבל אני כל הזמן חושבת עליה ועל הטעם וזה גורם לי להיות עצובה כי אני לא מרשה לעצמי לאכול גלידה!
כל-כך רוצה גלידה בגביע, גלידה טעימה 3 שוקולדים של שטראוס!!!
אבל אני פשוט לא מרשה לעצמי לקנות את החבליה כי תוך יומיים היא תיעלם! אני גם לא רונה חד-פעמי כשאני בקניון או משו כזה כי זה בזבוז של 150-300 קלוריות!!! אבל אני כל-כך רוצה!!! בא לי לבכות!
אני רוצה גלידה! מילקשייק!!!!! אני רוצה-רוצה-רוצה!!!
תעזרו לי לחסל את הרצון!!!! בעקבות השינוי לאכול בריא עשיתי כל-כך הרבה ויתורים! אני לא שמנה ואף פעם לא הייתי(טוב נו..בגיל שנתיים!)
וכל-פעם שהייתי אוכלת גלידה(לפעמיים 3 פעמים ביום!) והייתי אוכלת עוגות ושווארמה ולא הייתי ממש משמינה..(המשקל תמיד התנדנד אבל לא עלה בהרבה- יותר מקילו) ועכשיו כל פעם שאני חושבת אם אני אוכל את זה אני אשמין!!! אני רוצה להפסיק לחשוב על שטויות!!!

אני בן 17 וחצי מטר 67 ואני שוקל 75.

האם אני צריך להוריד במשקל?

ואם כן איזה דיאטה אני צריך לעשות ?תודה רבה

נ.ב אני עושה פעמיים בשבוע כושר גופני ריצה וכו'

לא עונים פה?...

אני הייתי רוצה לדעת איך לרדת במשקל מהר.. אני לומד כל יום עד 4..
אני שוקל 83 והגובה שלי 1.85..אני לא מצליח להיפרד מקולה לצערי אפילו למשך יום אחד..אני הייתי רוצה שתביאו לי תפריט בבקשה..אבל לא להתייחס לקולה..כי אני יכול להפסיק איתה..זה רק גורם עיקרי להשמנה..

היי,אני מתאמנת במכון כושר כ5 פעמים בשבוע כשעה בכל יום,והתחלתי לקיים תפריט דיאטה שקיבלתי{אחרי כמה דיאטות כושלות} וזה התפריט:
אני 1.63 ושוקלת 62 קילו....


בוקר - כוס ברנפלקס
כוס חלב 1%

ביניים- מעדן או פרי

צהריים - מנת בשר
5 כף אורז\אטריות
סלט ירקות\מרק ירקות

ביניים- 2 פרוסות לחם קל
ביצה קשה\ טונה במים \כף חומוס

ערב - 2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות
גבינה\קוטג'\חומוס- 1 כף
פרי \מעדן

ביניים- פרי \מעדן

השאלות שלי הן:
1.כמה קלוריות יש בתפריט
2.האם באמת כל כמות הארוחות האלה יעזרו לי להשיל במשקל{ברצוני להוריד כ 10 קילו}
3.אם כן,תוך בערך כמה זמן אני אתחיל לראות תוצאות?...
4.יש לי שאלה קצת מוזרה אבל תהיתי,במידה ואני מצליחה להוריד את ה10 קילו,איך הגוף"יודע"להפסיק?...אני צריכה לשנות את התפריט?....איך זה הולך?...
אני אשמח לתשובות,תודה מראש,!

שלום. שמי אביגיל ואני בת 19. גובה 1.54 ומשקל בערך 49 קילו. בגיל 17 שקלתי 44 ואכלתי מה שרציתי בלי להעלות. לאחר מכן, בעקבות גלולות שלקחתי- העליתי 6 קילו. אז הפסקתי את הגלולות (בערך לפני שנה) אבל לא הצלחתי להוריד את המשקל הזה. אני משרתת בצבא וקמה כל יום ב05:30 וחוזרת הביתה ב19:30. הדיאטה שלי היא בבוקר בדר"כ קפה עם ממתיק ואולי גם תפוח. בסביבות 10 ארוחת בוקר של יוגורט 1.5% יחד עם 2 כוסות חד פעמיות של דגני בוקר כמו ברנפלקס. ארוחת ביניים: תפוח או פרי כלשהו. צהריים: סלט עם חצי קופסת קוטג' 3% ותוספת כמו 2 כוסות תירס או חצי פיתה עם משהו או לחם עם משהו.. ושוב ארוחת ביניים תפוח. מאז עד שאני חוזרת הביתה אני לא אוכלת. אני עושה ספורט 2-3 פעמים בשבוע של ריצת 2 ק"מ + כפיפות בטן וכדו'. הספורט הוא בדר"כ מיד אחרי שאני חוזרת הביתה כך שיש לי ארוחות מאוחרות למדי ודי גדולות של אחרי ספורט מיד לפני שאני הולכת לישון. ארוחות הערב שלי הן בדר"כ סלט + בשר/חלבון כלשהו ואח"כ ל"קינוח"- דגנים כלשהם (דגני בוקר) עם חלב. בסופי שבוע אני בדר"כ פחות מקפידה ואוכלת אפילו דברים משמינים כמו כריות עם חלב או עוגות (!) אבל משתדלת לא להגזים וזה רק יום 1 מתוך כל הסופ"ש. (למשל אתמול אכלתי כריות עם חלב והיום אכלתי המון קציצות בשר והמון סלטים וסלק....) בכל אופן- עם כל זה הצלחתי בחודשים רבים להוריד רק 1 קילו!!! אני לא יודעת למה :( כל אחד אחר היה מוריד המון כבר! אנשים מסביבי שעושים דיאטה רק חודש כבר הורידו מס' ק"ג ואני לא מצליחה לרדת מה-49 ק"ג.
-אני רוצה לציין שמאז שהפסקתי את הגלולות המחזור שלי לא סדיר מאוד (לוקח לו מס' חודשים...) ורק בפעם האחרונה שהוא הגיע זה היה לבד ובלי תרופות (סוף סוף. אחרי שנה).

בכל מקרה זה כבר ממש מתסכל בא לי לזרוק את הכל לעזאזל ולאכול מה שבא לי ולא לעשות ספורט כי הרי גם ככה זה לא מביא לשום תוצאות!
מה אני עושה לא בסדר? מה אני צריכה לשנות??


תודה מראש,
אביגיל...

היום אני הולכת לטפס על קיר טיפוס בגובה 12 מטר..כמה קל' אני שורפת?

היי,
אני לומדת בבוקר ועמוסה עד הערב
אין לי זמן לאכול כמו שצריך ותמיד זה משתנה.
אני צריכה תפריט מתאים אבל אין לי ממש.
שוקלת 61, נעה בין 1.56 ל1.60.