פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לא יותר משבועיים, וגם זה עלול לפגוע בבריאות! העצירות החמורה שלך איננה משחק. עזבי מייד את הטרוף הזה והצילי את בריאותך על ידי דיאטה שפויה, מתונה ומאוזנת. את רוצה להגיע לתת משקל במחיר הנכס הכי חשוב שלך - הבריאות.

שלום לירון,

לא ציינת בת כמה את. בכל מקרה אולי הגוף שלך מנסה להגיד לך, שזה המשקל המתאים לו.

היציאות אינן משפיעות על הירידה במשקל, פרט אולי לכמה מאוד הגרמים (אולי יותר) המצטברים בעצירות, אך זה אינו שומן. יחד עם זאת זה מטריד ולא מומלץ לצאת רק פעם בשבוע.

כדאי לעשות פעילות גופנית, לשתות הרבה מים, לפחות 12 כוסות ליום, ולאכול די סיבים תזונתיים (ירקות ומעט אגוזים). אם אין שיפור, לחזור לתפריט סטנדרטי מאוזן.

בברכה
מוניקה קרן

עלתי היום על 4 קירות טיפוס כולם 12-16 מטר..כל אחד 5 דקות טיפוס.
כמה קל' שרפתי?

המשיכי בדיאטה מאוזנת ופעילות גופנית מתאימה. מה הנתונים שלך? (גיל, גובה , משקל) פרטי את
התפריט היומי כולל כמויות ואם צריך, אציע לך שינויים.

בתנאי שלא תעברי את סה"כ היומי . אם לא תהי רעבה ב5.30 את לא חייבת לאכול, השאירי לך אופציה לאכול משהו קל לפני השינה. אני מניח שלא רק תעמדי אלא גם תלכי בזמן העבודה שהוא דבר חיובי במיוחד בשבילך. אני מאחל לך הנאה (עד כמה שאפשר) והצלחה בעבודה.

כן ברור שאני ילך ,זה בית קפה
אבל לא צריך להעלות בכמות הקלוריות ? להשאיר הכל כמו שזה ?
ותודה רבה !
=]

קודם תראי אם יש שינוי אחרי שבוע ופעלי בהתאם תוך מעקב שבועי.

קודם כל, לא אמרתי שאני שמנה. אני אמנם שוקלת 49 על גובה של מטר 54 בלבד, אבל אני לא חושבת שאני שמנה :(
דבר שני, לא טוב לי ככה ובטח שלא יהיה לי טוב להשמין ובאמת להיות שמנה. אני רוצה להיות רזה..

אבל אני לא מבינה איך העובדה שאני לא "זורמת" עם הדיאטה גורמת לכך שאני לא מורידה במשקל..?

המשיכי בדיאטה מאוזנת ופעילות גופנית מתאימה. מה הנתונים שלך? (גיל, גובה , משקל) פרטי את
התפריט היומי כולל כמויות ואם צריך, אציע לך שינויים.

שזה מיודע בשבילי ?חח

קודם כל וותרי על הכריות בסופשבוע ועוגות וכדומה..אז מה שזה פעם בשבוע או פעמיים? זה עדיין טו מאצ'..
אם את רוצה לפנק את עצמך בשוקולד או קינוח ממש טעים אז אולי פרוסת עוגה דקה-בינונית פעם בשבוע, או 3 עוגיות או 30 גרם כריות.. לא הכל יחד ביום..כריות בכלל זה נזק לדיאטות! זה לא בריא ואני לא מבינה איך מכנים את זה "דגנים"..גמאני פעם אכלתי כריות עכשיו אני נגמלתי!
תאכלי דגנים את סיבים תזונתיים או פייבר 1-טעים ולא כל-כך משמין כמו השאר! הגוף צריך להתרגל ולאכול לפי שעות(מומלץ) לכן בשבת כשאת "מעמיסה" על הגוף אוכל לא בריא הוא לא רגיל לזה.
ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות יותר רצינית ומלאה-2 פרוסות לחם/מנת דגנים עם חלב וכדומה..
אסור להיתייאש! והורדה של קילו אחד זה גם משו!

אימון אירובי מוריד את אחוז השומן אך אינו מגדיל את מסת השריר. אימוני התנגדות אם עשוים בצורה אפקטיבית מבחינת החזרות, הסטים והעומסים בתוספת לתזונה מתאימה, מעלים את מסת השרירים המתורגלים. הדבר הכי טוב זה למדוד את אחוז השומן ולעקוב אחרי השינויים. רק כך תדעי אם העלית שומן או שריר.

5 ק"ג ב4 ימים עם הנתונים שלך? לא יכול להיות! משהו לא בסדר בשקילה. זה מתאים לגבר ששוקל 180 ק"ג בימים הראשונים של דיאטת רעב, וגם אז הרוב נוזלים.
אם המשקל העכשיוי שציינת הוא הנכון, את בתת משקל. טוב ובריא מאוד שאת עושה פ"ג ואוכלת מאוזן אבל אינך צריכה לרזות בעיקר שאת כבר מציינת סימני הפרעות אכילה. הזהרי!

נכון גם אני ישר חשבתי שמשהו לא בסדר במשקל כי אם הייתי באמת מרזה כל כך הרבה הייתי מרגישה על הגוף שלי ואני לא מרגישה שינוי כל כך משמעותי!! מחר אני ישקל במשקל רפואי ואני יראה מה המשקל במדוייק.
בכל מקרה רציתי לדעת אם התפריט שלי בריא ומאוזן:

בבוקר מוקדם הליכה 55 דקות.

בוקר:כוס ברנפלקס עם כוס חלב 3%
+ 1 פרוסת לחם קל מרוחה בקוטג' 5%

צהרים: שניצל ביתי + אורז וכוסמת ( הכל ביחד כוס חד פעמית) + 2 כפות פתיתים+ כף קטשופ

קינוח חטיף אנרגי
ביניים: נס קפה חלב 1% ותפוח ירוק

ערב: סלט - מלפפון עגבניה כף אבוקדו 2 כפות תירס קצת בצל חצי קופסת טונה במים 2 כפות קוטג' 3%
+ 2 פרוסות לחם קל מרוח בגבינה עם זיתים 5%

לילה: דנונה אקטיב עם גרנולה

זה בערך כל יום ככה אני מקפידה על 3 ארוחות גדולות ו2 -3 ביניים.

חשוב לי לציין שאני רוצה להגיע למשקל 52 זהו משקל תקין לפי מה שהבנתי לנתונים שלי. זאת אומרת זה הכי קצת שמותר לי לשקול לפני תת משקל . אז ברצוני להגיע למשקל זה ולהמשיך לשמור עליו. אתה חושב שהתפריט נכון? להוסיף או להוריד משהו?

נכון גם אני ישר חשבתי שמשהו לא בסדר במשקל כי אם הייתי באמת מרזה כל כך הרבה הייתי מרגישה על הגוף שלי ואני לא מרגישה שינוי כל כך משמעותי!! מחר אני ישקל במשקל רפואי ואני יראה מה המשקל במדוייק.
בכל מקרה רציתי לדעת אם התפריט שלי בריא ומאוזן:

בבוקר מוקדם הליכה 55 דקות.
****** פעילות מצויינת. השתדלי ללכת מהר.

בוקר:כוס ברנפלקס עם כוס חלב 3%
******חלב 1%
+ 1 פרוסת לחם קל מרוחה בקוטג' 5%
***** לחם חיטה מלאה
הוסיפי ירק

צהרים: שניצל ביתי + אורז וכוסמת ( הכל ביחד כוס חד פעמית) + 2 כפות פתיתים+ כף קטשופ
***** לא מומלץ שניצל אלא בשר\עוף ללא עור ושומן\דג צלוי או מבושל
סלט גדול כמנה ראשונה

קינוח חטיף אנרגי
******עדיף פרי. החטיף הינו ממתק מתועש עם כל מיני תוספות כולל סוכר.
ביניים: נס קפה חלב 1% ותפוח ירוק

ערב: סלט - מלפפון עגבניה כף אבוקדו 2 כפות תירס קצת בצל חצי קופסת טונה במים 2 כפות קוטג' 3%
+ 2 פרוסות לחם קל מרוח בגבינה עם זיתים 5%

לילה: דנונה אקטיב עם גרנולה

זה בערך כל יום ככה אני מקפידה על 3 ארוחות גדולות ו2 -3 ביניים.

חשוב לי לציין שאני רוצה להגיע למשקל 52 זהו משקל תקין לפי מה שהבנתי לנתונים שלי. זאת אומרת זה הכי קצת שמותר לי לשקול לפני תת משקל . אז ברצוני להגיע למשקל זה ולהמשיך לשמור עליו. אתה חושב שהתפריט נכון? להוסיף או להוריד משהו?
******התפריט בסדר. עם הפעילות שלך אפשר אפילו קצת יותר.
מתחת ל 53 את בתת משקל. המשקל האידאלי שלך הוא 57

אינני יודע מה התפריט שלך אבל יתכן שאינו כולל מספיק סיבים תזונתיים. בנוסף לשפע ירקות איכלי
פעמיים ביום פירות יבשים, הכי יעילים הם תאנים ושזיפים שחורים. כמו כן 2-3 פעמים ביום סובין שיבולת שועל כשלוש כפות. כמובן שתקחי בחשבון בהקיף הקלורי היומי. המנעי מביצים והפחיתי בגבינה לבנה פחות מ3% ולבן פחות מ1.5%. אכלי רק לחם ואורז מלאים. גם תירס חלבי מבושל
עוזר. לא מומלץ לקחת חומר משלשל כולל שמן, .זה גורם לתלות ולאובדן מינרלים חיוניים. חשוב לשתות הרבה מיים.

את מתארת מצב מוכר ברפואה שניקרה עצירות בשלבים ראשונים. הסימנים מראים שחסר במעי נוזלים ולכן הצואה אינה מתקדמת והיא מאוד יבשה וכבדה. כמובן שלחוסר הניקוטין יש גם חשיבות כיוון שהניקוטין הינו חומר מעודד התכווצויות של המעי ולכן הפיתרון הנכון הוא לשתות 20 כוסות מים ביום ובמקביל לקחת במשך רק שלושה ימים ברציפות חומר משמן כמו שמן פאראפין כף עד שתיים ביום או להוסיף הרבה שמן זית לסלט.
בהצלחה

לכיס של מי שמנצל את הבורות והיאוש של אנשים תמימים.

עוף הודו
=== ====
אנרגיה (קלוריות) 135 110
שומן 5.7 2.2
חלבון 20 21.9
וויטמין בי12 0.4 2
ברזל 0.58 0.77
כולסטרול 70 64

הערה
====
לחזה (ללא עור) יש ערך תזונתי נמוך בהרבה אבל עדיין יש הבדלים בין שני הסוגים. היתרון הוא הכמות המופחתת של שומן וכולסטרול, אבל לגבי הודו זה פחות משמעותי כי הערכים האלה נמוכים דיים גם בחלקים האדומים.

עוף הודו
=== ====
אנרגיה (קלוריות) עוף 135 הודו 110
שומן ן עוף 5.7 הודו 2.2
חלבון עוף 20 הודו 21.9
וויטמין בי12 עוף 0.4 הודו 2.0
ברזל עוף 0.58 הודו 0.77
כולסטרול עוף 70 הודו 64

פוטנציאל הגובה הוא נתון גנטי שלא נתן לשינוי. התנאים הסביבתיים, תזונה, פעילות, מחלות יכולים
להשפיע לשני הכיוונים אבל האופטימום זה מיצוי מלוא הפוטנציאל .
אם מה שנאמר לך מבוסס על מדידה מדעית אמינה, שום כדור לא יעזור. אם זאת רק הערכה, לא הייתי סומך עליה. אצל בנות בדרך כלל הגביהה ממשיכה מעבר לגיל שלך.

הגובה הוא תוצאה גנטית משולבת בתזונה בריאה ולכן אם תוכלי בריא ואת הגנים כבר יש לך את תצמחי להכי גבוהה שאת יכולה .אין כדורים או ויטמינים לכך כל עוד את בריא

ובהנחה שחילוף החומרים נורמלי יחסית לנתונים:
- עבודה יושבנית ללא פעילות גופנית---> 1650 קלוריות
-ניידות ופעילות גופנית קלה-----> 1900 קלוריות
-ניידות ופעילות גופנית מתונה -----> 2150 קלוריות

הנוסחה הנ"ל מחשבת את הוצאת האנרגיה על ידי המטבוליזם הבסיסי בלבד. משתמשים בה לבנית
תפריט לדיאטת הרזיה אבל לא לשמירה בגלל שלגוף בעל חילוף חומרים נורמלי יש הוצאות אנרגיה
נוספות כפי שפרטתי בתשובה הקודמת.

שלום שרי,

קודם כל הכבוד על הכוחות לנהל קריירה, ללדת ולגדל 3 ילדים! זה מרשים מאוד.
הירידה במשקל שעשית עד עכשיו היא יפה מאוד. לוקח לגוף משהו כמו שנה לחזור לעצמו אחרי לידה, ואצלך היו 3 רצופות, לכן זה גורם נוסף שצריך לקחת בחשבון.

מבחינת אכילה, הדרך שלך טובה. את צריכה לאכול משהו כמו 1000 קלוריות. כדאי לאכול ארוחות מסודרות, לפזר את הקלוריות בצורה אחידה על פני היום. לאכול מגוון: הרבה ירקות, 2 מנות פרי, דגנים (רצוי מלאים), מוצרי חלב עד 5%, קטניות, דגים ובשר.
להמעיט או להימנע ממזון מטוגן. לעקוף מכשולים ידועים כמו עוגיות ועוגות. אני לא יודעת אם המנעות טוטאלית נדרשת, אך אולי בהתחלה, כשאת מרגישה פחות חזקה לעמוד מול פיתויים המנעי, ומדי פעם הרשי לעצמך לאכול 2 עוגיות או פרוסת עוגה דקה עם כוס קפה.

שתי הרבה מים. לפחות 10 כוסות.

ואין ברירה.. את חייבת להתחיל לעשות פעילות גופנית. היא עוזרת לירידה במשקל (במיוחד אם המשקל ניתקע ולא רוצה להמשיך לרדת) וגם מחטבת ומעצבת את הגוף.
את יכולה להתחיל בקטן, צעידה יומית של 20-30 דקות או 3-4 פעמים בשבוע 45-60 דקות. אין לך זמן, את עסוקה ואת לא אוהבת את זה, אך אם זה חשוב לך, תשבצי ביומן ותראי שזה מסתדר.

בברכה
מוניקה קרן

תופעת "מחר" , "יום א", "בהתחלת החודש". "אחרי החופש" קיימת אצל רוב מתכנני ההרזיה. את בחברה טובה! בכל זאת....
הנתונים שלך לא כל כך רעים. בסך הכול את בגבול העליון אבל כמובן שיש מקום לשיפור כפי שהחלטת. ממה שכתבת מסתבר שהגוף שלף מגיב טוב לדיאטה, אבל עליך לדעת שכל דיאטה נוספת
באותה מתכונת קלורית נותנת תוצאות בקצב איטי יותר ללא פ"ג.
רוב האנשים לא אוהבים פ"ג אבל כאשר מתנסים בזה, יש כאלה שאפילו מתמכרים לה בעיקבות ההרגשה הטובה נפשית וגופנית כאחד. חוץ מזה בחיים, אם אין בריריה עושים גם דברים שלא אוהבים
וגם מוצאים הזמן הדרוש תוך שינוי סדר העדיפויות.
אני לא אתן לך הנחיות לתזונה נכונה שכבר קיבלת וכבר יש לך נסיון אישי. הדבר הכי טוב שיכניס אותך למישטר הרזיה הוא להתחיל עם פעילות גופנית בהתאם ליכולת שלך שתלך ותשתפר.
בינתיים אל תספרי קלוריות אבל הקטיני את התפריט בהתאם לתזונה הנכונה. לא כדאי לתסכל
את הגוף עוד בהתחלה בגלל סכנת השבירה. את מכירה את הפתגם "התיאבון בא עם האוכל" אבל
הפעם יהיה הפוך: התאיבון לרזות ולהרגיש טוב נפשית וגופנית ללא תסכולים יבוא עם ההתקדמות.
לגבי הקפה אין בעיה (לא יותר מ3 ביום) אבל החליפי בהדרגה את העוגיות בקרקרים מלאים ללא שומן או לחם מלא מרוח בריבה ללא סוכר.

בהצלחה!