פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את די בסדר מבחינת המשקל המשקל האופטימלי שלך צריך להיות 59-62 קילו.
גם הדיאטה שלך די מאוזנת ביתנאי שאת באמת אוכלת כל פעם משהוא אחר כפי שציינת.
לדעתי תוספת השוגי ממש מיותרת.
תמשיכי כך בהצלחה

תזונה נכונה ופעילות גופנית הן אורח חיים בלי קשר להרזיה. אם מדי פעם את אוכלת לא בהתאם לתזונה הנכונה זה לא נורא. בגט לא מכיל יותר קלוריות מלחם מלא אבל הוא פחות מזין: אין בו כמעט סיבים תזונתיים וגם פחות וויטמינים ומינרלים. הוא גם פחות משביע ולכן אוכלים יותר. כדאי להמנע עד כמה שאפשר, לא יותר מפעם בשבוע.

זה לא נכון שהגוף זקוק לעוגות, עוגיות ושוקולד אבל מותר לאכול בשביל הכיף לא כל יום ובכמות קטנה. צריך לקחת בחשבון בחישוב הקלורי היומי.
החורף אינו תירוץ להפסקת הפעילות הגופנית. לא חסרים ימים יפים וקרירים שמתאימים לכל מיני פעילויות.

ראשית את לא צריכה מבחינה בריאותית מתוקים כולל עוגה, אולי את רוצה אותם אבל לגוף זה לא חסר ולכן את יכולה לוותר עליהם. לגבי לחם במשקל שווה ללחם קל הוא כפול בקלוריות.
שיהיה לך בהצלחה

משקלך תקין. אין לך פרופורציה בגוף ולכן דיאטה לא תעזור לך. תפנה ליעוץ של כירורוג פלסטי

לא אין בזה כל כך הרבה קלוריות אבל הכול כתוב על האריזה. על כל אריזה !

כמה כוסות מותר לשתות ביום!

שלום מימי,

ליבי, ליבי אלייך. זה מאוד לא נעים.

עצות מעשיות:
1. להוסיף אקטיביה לתפריט היומי. גביע 1-2 ליום, יכולים מאוד לעזור.
2. עגבניות- בכל מיני צורות.
3. לנסות לשתות יותר (אני יודעת שאת שותה לא מעט כבר עכשיו). תנסי כוס מים פושרים בבוקר, על קיבה ריקה.
4. פירות יבשים ואגוזים, בכמות קטנה (כי מכילים הרבה קלוריות)
5. להימנע ממזונות שעלולים להחמיר עצירות, כמו אורז, בננה, ומזונות נוספים שמשפיעים עלייך (את מכירה את עצמך הכי טוב).
6. לתת לעצמך זמן קבוע ומספיק ליציאה.
7. שימוש בתכשירים כלשהם דורש אישור מהרופא המטפל שלך.

בברכה
מוניקה קרן

הייתי בבית מרקחת, הרוקחת אמרה שגם דברים טבעיים אסור בהריון (סולגאר וכאלו) האם זה נכון? מה לגבי החומצה פולית, האם היא גם גורמת לעצירות? יש משהו טבעי שיכול להחליף את החומצה פולית?

שלום שני,

ברכות על הירידה היפה במשקל עד כה! כל הכבוד!

את חווה תהליך טבעי לגמרי של הרזיה. ירדת את רוב המשקל שרצית, ועכשיו המשקל "תקוע". למעשה אנחנו לא יודעים למה זה קורה, אך זה כמעט תמיד בא. תקופה קצרה, שיכולה להמשך גם חודשיים או יותר, שבה את ממשיכה הכל לפי התכנית ובכל זאת מחוגי המשקל לא זזים.

מה שצריך לעשות, זה קודם כל לא להתיאש!!! להמשיך ולהתמיד והמירידה תתחדש.
לא נתת נתונים על משקלך, גובהך או גילך, לכן קצת קשה לי לתת עצות פרקטיות לגבי קלוריות, אך בכל אופן, את יכולה להגביר את הפעילות הגופנית. לבצע אותה 5 פעמים בשבוע, במקום 3 או 4.

אפשר גם להוריד עוד 100 קלוריות מהתפריט, לתקופה מסוימת.

בהצלחה בהמשך
מוניקה קרן

תודה על תשובתך.

גובהי 1.73
משקלי 82 ק"ג

האם מידע זה משנה את תשובתך ?

הדיאטטית צודקת! אם את בדיאטה צירכי 1100-1200 קל'!

שלום אודליה,

ראשית BMR הוא חילוף החומרים הבסיסי של הגוף (Basic Metabolic Rate) ועליו יש להוסיף עוד כ-20-30% אנרגיה שהגוף מוציא על פעולות יומיומיות, כגון עיכול מזון, הוצאה על עבודה, הליכה וכו'.
כלומר ההוצאה הקלורית שלך צריכה להיות 1427* 1.2, שזה יוצא 1712 או 1855 אם נכפיל ב-1.3.

מתוך המספר הנ"ל להחסיר 300-500 קלוריות, זה שווה 1200-1400 קלוריות, שזה אפילו קצת יותר ממה שהדיאטנית המליצה לך (כנראה על סמך נתונים נוספים שנתת לה).

לכן אכלי לפי התפריט שלה, מבלי להחסיר עוד קלוריות מיותרות. דיאטה המכילה מעט מדי קלוריות, פוגעת בחילוף החומרים, ולאורך זמן בירידה במשקל. בהמשך זה עלול להקשות על שמירת המשקל הנמוך שהושג.

בברכה
מוניקה קרן

קודם כל אינני יודעת את גילך,משקלך ואת הגובה שלך.
אני יודעת שאתה גבר ככה שמתחת ל1500 קל' אסור לך לצרוך!
צריכת 1000 קל' בשבילך זה מעט מדי.
כאשר אדם צורך מעט מדי קל' הוא לא מסםק לגוף מספיק אנרגיה,
נשים לדוגמא, שצורכות מתחת ל1000 פוגעות בעצמן, ובשלב כלשהו יעלו במשקל.
קיצר, אני ממליצה לא לרדת מתחת ל1500 אבל כדי להגיד בדיוק אני צריכה יותר פרטים.
**אל תשכח לשלב פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע!

אני בן 17 וחצי
שוקל 75
גובה 167

בדיאטה עלייך לצרוך 1500 קל'.

אבל אם אני אוכל 1000 קלוריות אני ארד מהר יותר לא?

תאכל 1000 קל'..תרק כמה קילוגרם, תיתקע ותוך שובע תעלה 5 קילו!
1000 קילו לגבר בגילך ונתונייך זה הרעבה. לא מאמין? תשאל את המומחים!

פשוט יוצא לי לא לאכול את כל מה שהאתר נותן לי בתפריט כי לפעמים אני קם יותר מאוחר ממה שרשום ולא תמיד אני רעב כמו כל הארוחות שרשום שמה אז מה אני אעשה ??אייך אני אשלים לקלוריות הנחוצות?

אתה חייב להכריח את עצמך לאכול.
ויתור על ארוחות זה רע מאוד.
תתחיל לקום יותר מוקדם ואם אתה לא יכול או לא רוצה אז פשוט תעשיר את הארוחות.
ארוחת הבוקר הכי חשובה יכולה להכיל אפילו 400 קל'.
צהריים-400-300.
ערב-200-300
ביניים-כל ארוחת ביניים 100-150.(כולל לילה.)
תראה כבר הגענו ל1500.

באתר שהבאת לי אז הם עושים לי שמה תפריט ע"פ הנתונים שלי

עכשיו הם מחלקים להמון ארוחות וזה.. וסה"כ כל התפריט זה 1400 קלוריות.עכשיו אני אעשה כמו שאת אומרת לי ופשוט יעשיר את הארוחות המרכזיות בוקר צהריים וערב?וכמה ביינים של פירות וזה?

תעשה בדיוק כך.
בקר לארוחות ביניים- לא ממש הבנתי את השאלה אבל בכל-זאת בקשר לפירות: מומלץ לצרוך 2-3 פירות, מומלץ לצרוך אותם בתור ארוחת ביניים או כשעה לפני ארוחת מרכזית כדי לא להיות רעבים.

בשקר לחצילים אני לא יודעת, אבל אני משערת שזב בדיוק כמו חציל רגיל מאחר שאת לא ממש מוסיפה לו דברים לכן אני משערת שחציל בינוני שווה ל-70 קל'.

קוסקוס-
1 כוס קוסקוס ביתי=240 קל'.
1 כוס קוסקוס מבושל ללא שמן= 175 קל'.
אני לא יודעת כמה זה כוס חד-פעמית מפני שאני לא יודעת את המשקל.

ב-100 גרם חצילים יש 35 קלוריות. תהליך הצליה אינו מוריד או מחסיר קלוריות.
כפית שמן היא 45 קלוריות.
כוס קוסקוס מבושל שווה ל-150 קלוריות (ללא שמן)

בברכה
מוניקה קרן

כדי להרזות תוריד 300-500 קל' ממה שאתה אמור לצרוך.

מצטערת דר חרמון אבל הנוסחא פשוט לא נכונה.
את אמורה לצרוך מינימום 1200.

הנוסחה המוזרה בפני עצמה (הגוף אינו מתימטיקה, יש הבדלים התלוים בהרבה פרמטרים), מתייחסת
לשריפת קלוריות על ידי המטבוליזם הבסיסי ומומלצת למי שרוצה לרזות. פחות מזה אינו בריא.
היות שמשקלך מצויין (אפילו אפשר להעלות 2-3 ק"ג) ואת עושה הרבה פעילות גופנית (כל הכבוד לך!) התעלמי מן הנוסחה והמשיכי לאכול כמו עכשיו מבחינה כמותית, אבל לפי כללי התזונה הנכונה.

רבה על התגובות

איזו הקלה...
אני שמחה לשמוע שאני לא צריכה לאכול בכמויות של דוגמנית:)

את צריכה לחשב את הצריכה הקלורית היומית לפי הנוסחה שמסרתי לך ולהוסיף את כמות הקלוריות הנצרכות בפעילות הגופנית שלך. אם תשמרי על רמת קלוריות זו לא תעלי במשקל

אין טעות את צריכה לאכול 1100 קל' בכדי לשמור על משקלך בנוסף את צריכה להוסיף את כמות הקלוריות שעת שורפת בספורט משהוא כמו 3500 קלוריות לשבוע שזה כ- 500 קל' ליום ובנוסף לזה פעילות שיגרתית של כ- 300 קל' ליום סה"כ הגענו ל- 2900 קל'. בערך קלורי כזה אם תמשיכי בפעילות שלך לא תעלי במשקל ותשמרי עליו. בהצלחה

האריזה של הפיצה יש 1380 קל'- תחשבי עפ"י כמותץ המשולשים.
(לדוגמא אם חילקת ל10 משולשים אז כל משולש הוא 138 קל'- 1380:10=138)
בקשר לקורנפלס- אני לא יודעת אם כתבת נכון כי בשום מקום אפילו לא בגוגל כתוב על קורנפלקס שנקרא ככה אבל בכל-מקרה 40 רגם שווה לכוס חד-פעמית.

לכל מאכל יש את הקלוריות שלו, תבנה לך תפריט כך שמספר הקלוריות לא יחרוג מהוצאת הקלוריות היומית שלך.
כדי לדעת כמה קלוריות יש בכל מאכל, וכדי לעזור לך בספירה הינה אתר טוב מאוד: miss diet

את מתעסקת יותר מדי בכל מיני חישובים, בחלקם באמת מיותרים. סלחי לי אם אני אגדיר את זה כאובססיה. יחסית לנתונים שלך את רזית יפה מאוד, בדיוק בקצב המתאים. אל תחשבי כל זמן רק על אוכל, יש גם נושאים אחרים בחיים. זה רק מגביר את החשק לאכול גם אם את לא באמת רעבה.

כן אתה צודק ,
נכנסתי לזה יותר מדי ובקצב הזה אני יתחרפן ככה..
אבל טוב שהבנתי את זה ועכשיו אני ימשיך כרגיל ולא יתעמק בזה יותר מדי ..