פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם הגוף לא מעכל אותם בשביל מה לאכול אותם.
חוץ מזה שזה לא נכון רק חלק לא מצליח להשבר ולהתעכל.

יש שימוש בהרבה שומשום, בגלל שאני סופרת קלוריות רציתי לדעת אם אפשר להוסיף אותם או לא..
תודה על התשובה

את יכולה לאכול שלושה שיפודי פרגיות וסלט ללא כל בעיה. רצוי לא לגעת במטוגנים

דיאטת אטקינס הומצאה ע"י ד"ר אטקינס זיכרונו לברכה אשר דגל בתפריט של חוסר פחמימות כמעט מוחלט. הדיאטה מצליחה בתנאי שעושים אותה במדוייק כיוון שלאורך זמן צריך להוסיף תוספות בכדי להשלים את מבנה בתפריט מבלי לגרום לנזק בריאותי. בס"כ אין תפריטים יש שיטה. בכדי ללמוד את השיטה צריך לקנות את הספר של ד"ר אטקינס או להוריד חומר רב מהאינטרנט. בהצלחה

1.האם מותר לאכול ללא הגבלה ביצים?וגנבינ"צ?
2. מה לגבי שקדים?,בוטנים?אגוזים? וכמויות?
3. לאכול מיונז בדיאטת אטקינס מותר????
תודה

*לא יותר מביצה 1 ליום!
*גבינה צהובה- הלייט מכיל 50 קל' לפרוסה, יחסית זה לא קצת למשו שלא כל-כך ממלא, עדיך להגביל את הצריכה.
**כל השקדים,אגוזים וכו'..מכילים מלאאאאא קלוריות.
לא מתמצאת בדיאטת אטקינס אבל בכל מקרה יחידה אחת מכילה 10 קלוריות! אז תחשבי כמה את רוצה. מומלץ לא לצרוך הרבה מדי. 10 יחידות בהחלט מספיק.

ד.נ.
עפ"י הכתוב בספרי אטקינס, כפי שקראתי והבינותי אותם, מומלץ ליטול אוסף עצום (עשרות) של תוספי תזונה, כאשר אין בהם פירוט של - או אבחנה בין - תוספים שחיוני ליטול אותם לעומת כאלה שרק רצוי או כדאי ליטול אותם, ואין בספריו הסבר באשר לאופן בו ניתן לקבוע האם כל אחד מהתוספים המומלצים אכן נחוץ. על רקע זה האם, לדעתך, יש בכלל טעם, עקרונית ומעשית, ליטול כל כך הרבה תוספים? א.

אין מספיק נתונים עליך אבל נראה לי שחסרים לך הרבה נוזלים כמו מים, סה"כ יש איזון מסויים אבל נראה לי מעט אוכל הכול תלוי בנתונים שלך

אני שות ה3-4 כוסות תה ביום+ 1 כוס קפה+ 3-8 כוסות מים(ממוצע 5..).

נראה לי שאת בדרך הנכונה, תשתי הרבה ותקפידי על הליכה יומית של שעה. נראה לי שזה יהיה בסדר

פירות ביוגורט זה שילוב טוב

שלום אני בת 23.5 ושוקלת 62 וגובהי הוא 1.60 עשיתי דיאטה ועדיין ממשיכה ה והצלחתי להוריד קרוב לעשר קילו ואני מאוד מרוצה מהתוצאות אך יש לי בעיה אני מפחדת לעלות במשקל ורוצה לדעת איך לשמור על המשקל הנוכחי אחרי שעמלתי רבות ויש לי כמה שאלות: האם אכילת 4 פרוסות לחם קל/חיטה מלאה זה יותר מדי? והם התפריט שאני אוכלת זה בסדר
בבוקר: 2 פרוסות לחם קל עם כוס נס ודבש לאחר שלוש שעות ברנפלקס עם חלב
צהריים
עוף/שניצל/קציצה עם אורז וסלט
ובערב מעדן/פרוסת לחם עם תה או סלט עם טונה אני נורא פוחדת לעלות במשקל כי גם הפסקתי בשל מזג האוויר את ההליכה בחוץ שלוש פעמים בשבוע האם משקלי תקין והאם התפריט טוב ובמה אני יכולה לפנק את הגוף במשהוא מתוק בפעם בשבוע אודה לכם מאוד

את בגבול העליון של משקל תקין. רצוי להוריד עוד 5-10 ק"ג, אבל ילך יותר לאט.
4 פרוסות לחם קל זה בסדר.
את צריכה לאכול 3 ארוחות עיקריות ועד 2-3 ביניים.

בוקר: לא יותר מחצי כפית דבש, מדי פעם החליפי עם סוכרזית

צהריים: וותרי על השניצל. העןף ללא עור ושומן צלוי או מבושל בלבד. סלט גדול ללא רוטב עשיר.
האורז מלא.

ערב: תמיד סלט. אפשר להוסיף גבינה עד 5%, לפעמים לההליף את הטונה בביצה קשה.
במקום מעדן - לבן 1.5%

ארוחות ביניים: פרי

מזג האויר אינו תרוץ להפסקת פ"ג. לא יורד גשם חזק כל הזמן, חוץ מזה אפשר לרוץ במקום בבית.
ההליכה בחוץ צריכה להיות נמרצת במשך שעה.

את מפנקת את הגוף במשהו מתוק כל בוקר (דבש). אפשר פעם בשבוע עוגה איכותית לא גדולה או 40 גרם שוקולד כמנה אחרונה של ארוחה עיקרית.

השינוי של הפסקת ההליכה ישנה את כל מערך הקלוריות היומי שלך ולכן הוא זקוק להתאמה בכול שינוי קיים. פינוק לגוף לא רצויפינוק של משהוא מתוק שאין בו כל צורך פינוקים מסוגים אחרים מבורכים.

שאני רוצה גם עזרה בנושא התזונה וכמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום.
תודה!

לא יפול בהכרח. אין תרגילים ממש יעילים. במקרה הצורך, הפתרון הכירורגי הוא אופציה, אבל את לא צריכה למהר לפני התייצבות המשקל לתקופה של שנתיים.
לגבי ההרזיה, את צריכה דיאטה מאוזנת של 1200-1400 קלוריות ופעילות אירובית אפקטיבית של שעה ביום. במקביל פעילות בונה שרירים פעמיים-שלוש בשבוע לשימור מסת השרירים. במידה מסויימת תעזורו גם לבעית החזה. את צריכה הדרכה של מדריך חדר כושר מוסמך.
אם אין לך שום ידע בתזונה נכונה ודיאטה, מומלץ לפנות לרופא דיאטן.

ההרזיה הינה אחידה ופרופורציונלית ולכן גם החזה יפגע כמו כול הגוף. לנסות למזער נזקים יש לעשות את כל התהליך באופן ממש איטי בקצב ירידה של 400 גר' בשבוע לכול היותר ו/או להחליט מה יותר חשוב חזה יפה ומלא או משקל קטן. בהצלחה

שלום דניאל,

עליך להתיעץ עם אורטופד לגבי הפעילות המותרת לך. האם מותר לך לצעוד?

בברכה
מוניקה קרן

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אם לך יש עודף משקל אני צנצנת.
אתה רזה,ממש רזה,להיות 178 ולשקול 55?
אם אתה חושב שאתה בעל עוף משקל, ואם אתה אוכל רק 200-300 קל' ביום(ולא 1500-2000 כמו שצריך) אתה צריך פסיכולוג.
אתה חושב כמו אדם אנורקסי, ולפי צריכת הקלוריות מתנהג כך.
הינך מסכן את בריאותך פיזית ונפשית. פנה לעזרה.

אבל לא נראה לי שאני אנורקסי...

לא נראה לך שאתה אנורקסי? אני בטוחה שאתה ממש בדרך חמוד אתה 178 ושוקל 55 זה נורא ואיום אני בתור בחורה 169 השוקלת 53 יודעת שהמשקל שלי בגבול התחתון ומאוד שומרת לא להמשיך לרדת אבל כזו כמות קלוריות א. מסכנת אותך ב. לא תעזור לך כי הגוף נכנס למגננה ואוגר את האוכל המועט הזה לשעת חרום. אתה חייב עזרה ןחבל על כל יום

את מה שאת אומרת... אני כבר לא מאמין לאף אחד.. עובדה שזה גרם לי לרדת 20קילו

בס"ד
אנני מכירה אותך אבל כתבתי את הדברים כי אכפת לי מאוד שלא תעשה טעויות שתתחרט עליהם לבסוף .
במאמר מוסגר גם אני ירדתי בשנתיים האחרונות קרוב ל25 קילוגרמים אני בפרוש לא רזה מלידה אבל יודעת שצריך לשמור על רמת איזון באוכל כדי לא להנזק
תחשוב על זה בהצלחה!!!

הבעיה שלך גובל במחלה נפשית ואתה חייב לקבל יעוץ של רופא לפני שיהיה מאוחר מידי.

עם כל הכבוד אני לא חולה נפש...אין שום דבר רע בלרצות לרזות אם יש לך עודף משקל... אם הייתם רואים איך אני נראה הייתם מבינים...

תראה, אני בטוחה שכשאתה מסתכל במראה אתה רואה מישהו שמן אבל בסופו של דבר זה באמת בראש שלך.. לפי כל טבלאות הגובה והמשקל אתה גם ככה נמצא בתת משקל.
לאכול 200-300 קלוריות ביום? זה פשוט הרעבה.. מתפרע על 1000 קלוריות? נו באמת...
אני מבינה שקשה לך לשמוע את זה אבל אתה בבעיה..
גוף נורמלי של גבר צורך כ 2500 קלוריות ביום.. אם אתה צורך עשירית מזה, מה נראה לך שאתה משדר לגוף שלך?- ה ר ע ב ה !!!
חלאס עם השטויות.. לך לטיפול וזהו.

צודק ,שכנעת אותי...

לא באמת איכפת לי מהבריאות שלך. אם אתה מחפש סימפטיה לדברים שאתה אומר אז צר לי.. יש לך בעיה, אם אתה לא מוכן להודות בזה היא שלך בלבד.
בסופו של דבר אף אחד פה לא מכיר אחד את השני אני לא חברה שלך לא שכנה לא מכרה או ווטוור, מן הסתם לא ניסיתי לשכנע אותך ככה שזה שאתה מגיב בציניות לא באמת מזיז לי.
אם בא לך להרוס לעצמך את הבריאות שיהיה לך בהצלחה אבל אל תזלזל באינטלגנציה של הרופאים שעונים פה לשאלות ברצינות וגם לא באנשים שמנסים לפתוח לך את העיניים.

אגב- אתה יודע מה יקרה לך? אתה פשוט תשמין. ברגע שתחזור לאכול נורמלי אתה תעלה את ה 20 קילו האלה ועוד 20 קילו נוספים ואז מה תגיד? תעזרו לי.. אני שמן...
נו באמת. אם באמת היתה לך בעיה היית פונה לתזונאית כדי לרזות מכיון שכל תזונאית שפויה לא תרצה לשתף איתך פעולה אז אתה יושב בבית ומקשקש...

אין ספק שחלבון דג ים זה בריא יותר מחלבון חי אחר אבל אם הגעתם עד גיל זה מבלי לאכול דגי ים טריים אינני רואה סיבה לנסות בכול מחיר לשנות זאת עכשיו. כמובן שאפשר להוסיף אומגה 3 ואפשר לשתות שמן דגים ועוד תחליפים אחרים אבל לדעתי אתם ניזונים היטב ובריא ואם תמשיכו כך תשארו בריאים

ד"ר חרמון הנכבד,
אומנם אנו בשנות ה-70 של חיינו, אבל אינני יודעת מה זה בדיוק "בריאים". לבעלי יש יל"ד מזה 10 שנים (אומנם מאוזן) וגם אוסטיאופניה, אף כי הוא מרגיש טוב. גם לי יש אוסטיאופניה, וכמו כן אני מטופלת בסטטין. האם אנו בריאים, עפ"י הנתונים הללו?
אומנם תזונתנו מאוזנת ב-10 השנים האחרונות ושנינו עוסקים בפעילות גופנית, אבל הרי מצב בריאותנו מושפע, בוודאי, גם מהתזונה שאכלנו בגיל צעיר (שלא הייתה נבונה כל כך). האם וכיצד העובדות הללו משנות את תשובתך? תודה. ליאורה

חיינו מורכבים מאוד. במשך השנים כמעט הכול משפיע לרעה על מצבינו אבל הגוף שלנו הוא בריאה נפלאה והוא יודע להתמודד עם מרבית התקלות במיוחד עם אלה שאינן קיצוניות ואינן כרוניות.
אני אומר שסה"כ אתם נשמעים לי בסדר מתאימים לגיל ואף בריאים יותר בהשואה לשאר האוכלוסיה(אם רק אלה הבעיות שלכם). אינני משנה את תשובתי הקודמת ואני מאחל לכם בריאות ניצחית.

הבעיה שלך בראש לגוף אין צורך בפחמימות. פחמימות יש כמעט בכול מזון ולא חייבים לקבל פחמימה רק מלחם פסטה או מתוק. הראש שלנו משגע אותנו והבעיה הינה פסיכולוגית וכך צריך להתמודד איתה.

אני רוצה להוסיף מעדנים של 3% לתפריט היומי שלי, זה ישמין/יעלה על סף הקלוריות המותר לי? הם עד 170 קלוריות ליחידה, כאמור "מומלצים" יותר ע"י דיאטניות מאשר מעדנים 0% בגלל ספיגת השומן..
אני לא בטוחה אם להחשיב אותם כממתק או פינוק אבל אני מניחה שיש להם איזשהו ערך תזונתי מאשר חטיפים כמו במבה ביסלי וכאלה שאני בכלל לא אוכלת..

הם לא ממש משביעים אבל הם מאוד טעימים לי.. אפשר לאכול אותם על בסיס יומי אחר צהריים?

ושאלה נוספת!!! ליאת
29.01.08 17:13


אני רוצה להוסיף מעדנים של 3% לתפריט היומי שלי, זה ישמין/יעלה על סף הקלוריות המותר לי? הם עד 170 קלוריות ליחידה, כאמור "מומלצים" יותר ע"י דיאטניות מאשר מעדנים 0% בגלל ספיגת השומן..
אני לא בטוחה אם להחשיב אותם כממתק או פינוק אבל אני מניחה שיש להם איזשהו ערך תזונתי מאשר חטיפים כמו במבה ביסלי וכאלה שאני בכלל לא אוכלת..

הם לא ממש משביעים אבל הם מאוד טעימים לי.. אפשר לאכול אותם על בסיס יומי אחר צהריים?

*******במעדנים יש סוכר וחומרים אחרים. עדיף לבן\יוגורט טיבעי עם תוספת חתיכות פרי טרי.
*******במבה וביסלי זה ג'אנק-פוד (זבל)

כמות הקלוריות שאת אוכלת היא: בסביבות ה-1300.
את תאכלי ממרח שוקולד-זה לא בריא!
כמות הקלוריות שאת צורכת היא מינימום 1300 לפעמים את מגיעה גם ל1500. זה בסדר אבל את תעברי את הגבול הזה.

אני בת 15, מטר 62 על 50-51 קילו.. עשיתי לפני משהו כמו 6-5 חודשים דיאטה קיצונית והעלתי מאז את כמות האוכל בהדרגה.. לא עליתי במשקל מאז אבל עדיין :S
אני אוכלת בסדר? אני תמיד מרגישה שאני אוכלת המוןן וזה לא משנה כמה, כי זה הכל יחסי אצלי ולפעמים קשה לי להבדיל בין "הרבה" ל"מעט". בכל זאת שומרת על עצמי לא להגזים עם זה כדי לא לחזור לאותו מצב.. כרגע המטרה שלי היא רק לשמור על המשקל ולהיות בריאה.

בקיצור, מה שאני אוכלת:
בוקר:
סנדוויץ מ2 לחם קל ו2 כפיות קוטג 1/2% או גבינה לבנה 3% עם כפית דבש או כפית ריבה לייט

בבהיס:
אני לומדת עד 2-3
אוכלת 2 סנדוויצים מלחם קל(לעיתים נדירות הלחם הוא פשוט שיפון או מקמח מלא רגיל)
אחד עם שוקולד או גבינה צהובה ורסק עגבניות, השני עם גבינה לבנה או קוטג וריבה
ותפוח
מנשנשת סוכריות ומסטיקים כשיש..
********בלי סוכריות וממרח שוקולד

כשחוזרת הביתה אוכלת צהרים:
שניצל קפוא מטוגן(הוא 8% שומן) או פחית טונה בשמן
כוס אורז/פסטה/פתיתים
וסלט מעגבניה, כף תירס וחצי פלפל או מלפפון
********סלט גדול יותר
********במקום שניצל - עוף צלוי או מבושל ללא עור ושומן

בביניים אני אוכלת תפוח+5 אגוזי מלך או יוגורט טבעי 0% עם כפית ריבה וחצי כוס חדפ בראנפלקס.
******* לא חייבת אגודים, יש בהם הרבה קלוריות
ערב:
כוס חדפ קורנפלקס כלשהו(בדרכ פיטנס או דגני ילדים שהם עד 120 קל' ל30 גרם)
כמעט כוס מלאה חדפ של פייבר1
כוס חדפ חלב 1%
תפוח
*******להוסיף סלט
*******לא תפוחים 3 פעמים ביום. עדיף לגוון, יש שפע של פירות
בלילה:
סלט כמו בצהריים עם כפית קוטג או פריכית עם ממרח שוקולד או משהו..
******למעט באכילת ממרח שוקולד, אם כבר אז עדיף קצת שוקולד איכותי

התפריט שלי בסדר? כדאי לי להוסיף/להוריד משהו?
לאחרונה התחלתי לאכול פחות(שזה מינוס ארוחת לילה וארוחת ביניים) ופתאום זה נראה לי המון.. מה אתם אומרים?
*******עדיפה פעילות גופנית על צימצום בתפריט

את מאוד צעירה ומשקלך ממש טוב. אינני חושב שאת צריכה לרדת במשקל. האוכל שלך אינו מאוזן מספיק את אוכלת באופן לא ממש בריא. את מבזבזת קלוריות על אוכל מטוגן ומתוק בימקום לאכול דברים מזינים עם ערך קלורי קטן יותר.
ממליץ לך לקבל יעוץ לתזונה בריאה ע"י מומחה לתזונה. אפילו בקופת חולים אצל הדיאטנית

דיאטה זה דבר רציני ויכול להיות מסוכן במיוחד בגילך. אני מיעץ לך לקבל יעוץ מתאים ובכך גם לרדת במשקל ובקיץ ללבוש ביקיני וגם להשאר בריאה. פירות וירקות לפרק זמן של ימים ספורים אינו מסוכן אבל לאורך זמן כן.

עם הדיאטה שלך לא תוכלי להתמיד והיא גם לא בריאה ליותר משבוע. הדרך הבריאה שתתן תוצאות עד הקיץ היא דיאטה מאוזנת ומגוונת של 1300-1400 קלוריות ליום ופעילות גופנית אירובית מתאימה של שעה ביום. בנוסף את צריכה לבצע פעילות אנאירובית פעמיים בשבוע לשימור מסת השרירים.