פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אבל את צריכה טיפול והדרכה של רופא דיאטן. התזונה שלך לא מאוזנת ולא מסודרת. מישהו צריך לעזור לך לעשות סדר בבלגן.

אם ההוצאה שלך היא 1500 בBMR זה אומר שכל הדברים שאת עושה ביום..(שינה,הליכה,ישיבה,טלויזיה,מחשב וכד'..) כל הדברים האלו מבחינת שריפת הקל' הם 1500..לכן אם נגיד את שורפת ביום 1500 ואוכלת יותר ממה שאת שורפת אז את משמינה, אם את אוכלת כמו שאת שורפת אז אני לא משמינה ולא מרזה ואם את אוכלת פחות ממה שאת שורפת אז את מרזה.

BMR

BMR זה הקלוריות שהגוף שלי שורף במנוחה מ-ו-ח-ל-ט-ת !
זה המטבוליזם הכללי ,
אני לא דיברתי על זה
אני דיברתי על הפעולות היום יומיות..זה מצטרף לBMR ?!

BMR זה לא רק מנוחה מוחלטת זה גם לימודים,ישיבה מול המחשב זה כאילו בכל!!! אם תחשבי את סל הקל' שאת שורפת ביום לא כולל ספורט תגלי שזה בדיוק כמו הBMR שלך(בערך..) קיצר התשובה היא לא.
הפעילויות היחדיות שמצטרפות הן פעילויות ספורט כמו ריצה,חוגי ספורט,הליכות וכדומה

אני שאלתי את המומחית בפורום "תמיכה בדיאטה"
והיא אמרה לי שכל פעולה מתווספת ל BMR כולל לימודים,נסיעה באוטובוס,ישיבה וכו' ,
תודה בכל זאת !

הנתונים שאת מצטטת מבטאים את מספר הקלוריות השרופות בפועל, כלומר כולל BMR.
הלוואי וה"מומחית" מפורום תמיכה היתה צודקת! הבורא החליט אחרת.

החישוב שלך די נכון ממליץ לחשב רק את הפעילויות הגדולות כמו ספורט עבודה פיזית וכו'

צריך לאכול את כמות הקלוריות השוות לתוצאה של משקל גופך כפול 24 כפול 0.9 ליום. להוסיף שלוש פעמים בשבוע הליכה של 5 ק"מ בשעה אחת (זה ממש לא מהר) ולשתות 15-20 כוסות מים ליום. אם תמנעי מקלוריות זמינות כמו מתוקים למנהיהם ותואכלי פחמימות יותר מורכבות זה ישלים את התהליך. לגוון את הקלוריות לרשותך 30% פחמימה 30% חלבון והשאר ירקות.

כן אבל למרות שהלחם חלבי,עדיין כתוב בו שיש בו רק 45 קלוריות לפרוסה....

הוא חלבי כי שמים בו"nonfat milk בכל אופו זה הכי נורמאלי שמצאתי פה ואני מקווה שזה בסדר....

ואין בעד מה...בכיף..

הנתונים שלך מצויינים. את לא צריכה לרזות, אבל אם זה מאוד חשוב לך, לא יותר מ3 ק"ג.
בכדי לשמור על המשקל את צריכה תפריט של 1750 קלוריות בלי פעילות גופנית או 2000 קלוריות עם פעילות קלה או 2250 עם פעילות מתונה.
מה שאת אוכלת עכשיו זה בערך 400 קלוריות. הדבר דומה יותר לצום מאשר לדיאטה.
מלבד שהגוף לא מקבל את האנרגיה הדרושה לתפקוד תקין, את גם מקפחת אותו באבות המזון, הוויטמינים והמינרלים הדרושים. עם דיאטת רצח כזאת את מסתכנת בגלישה להפרעות אכילה ו\או
להשמנת יתר בשלב הבא. אל תהמרי על הבריאות שלך! את צריכה לאכול נורמלי אוכל בריא ולעשות פעילות גופנית.
אני לא יודע כמה זמן את בטרוף הזה ומקווה שבריאותך עדיין תקינה. בכל מקרה אני ממליץ לך לפנות לרופא דיאטן לצורך בדיקות והדרכה תזונתית.

לאורך זמן זה לא דיאטה טובה ובריאה למספר ימים את יכולה לאכול 250 גר' של קורן פלקס וליטר חלב ליום שזה כ- 800-1000 קל' אבל לא יותר משלושה ימים

עם הנתונים שלך לא תקבלי הפניה. יחד עם זאת, מומלץ לבדוק איזה שינוי חל בתזונה שלך ו\או בפעילות מאז שהתחלת להשמין. לפי מה שאת כותבת, את לא זקוקה להדרכה תזונתית.
בשלב הראשון אני מציע לך להאריך את זמן ההליכה לשעה ולהגביר את הקצב, אם צריך על חשבון חלק מזמן הריקוד. כמובן, אל תקזזי באוכל. לחילופין או במקביל צמצמי קלות את העמילנים והשומן בתפריט.

משקלך תקין תקפידי לשתות 15-20כוסות מים ליום אל תוכלי יותר קלוריות מהתוצאה של מכפלת המשקל שלך כפול 24 כפול 0.9 ליום. תקפידי ללכת שעה ולא חצי שעה. בהצלחה

שלום אודליה,

בארוחת הלילה הכוונה לפרי והמעדן שאחרי ארוחת הערב.

זה לא נורא אם מאחרים את הארוחות. העיקר לפזר אותן על פני היום כפי שהן. ולא מומלץ לאכול בסמוך מדי לשינה. (כדאי שארוחת הערב תהיה כשלוש שעות לפני השינה, ארוחת הלילה יכולהל היות שעה לפני).

בוודאי שהתפריט הקודם ישפיע על הירידה עכשיו. זה העניין. כנראה שגם קודם לא היית אכלנית מאוד גדולה, לכן חשוב לאכול בצורה מסודרת, לחלק את האוכל על פני היום.

אני לא מתלהבת במיוחד משניצלוני עוף, בסה"כ הם עברו סוג של טיגון. עדיף חזה עוף צלוי או עוף בגריל. כן אפשר מדי פעם אחת ל-10 ימם, שבועיים.

בברכה
מוניקה קרן

לא?

כלומר 330 ק = 36 גר. בערך.
מתוך זה, לא יותר מ12 גר שומן רווי.

את כל כך צודקת בקשר לעניין הלחמים!!{אני גם גרה בחו"ל}יאמר לזכות ארצנו הקטנטונת שבמגוון הלחמים והבריאות אין עליה!
הלחם בחו"ל נורא{ואני לא מדברת על הלחמניות הכבדות בשלל צבעים זוהרים שגאאד יודע מה שמים שם!}בקיצור הלחם שאני מצאתי{אני גם בדיאטה}שהוא הכי נורמלי הוא לחם גם קל וגם מחיטה מלאה ששמו light style bread soft wheat החברה של הלחם זה: pepperidge farm

תחלקי את כל האוכל שלך ל35% פחמימה 30% חלבון 5% שומן והשאר מנראלים שונים

אני לא יודעת איך לחשב באחוזים,
לכן שאלתי בגרמים ..
אתה יכול להגיד לי בערך כמה זה ?

ואני מדבר על האחוזים המוצעים. היא מתאימה למי שמתחיל דיאטה אבל לא הייתי ממליץ לך. את צריכה להמשיך בדיאטה מאוזנת לפי 55-60% פחמימות (כולל ירקות ופירות) = 160 גרם, 30% שומן=36 גרם, 10-15% חלבון (כולל מן הצומח) = 25-37 גרם.

תחלקי את התזונה שלך ל40% חלבון 50% פחמימה 5% שומן והשאר ירקות

שלום רונית,

לחם מקמח מלא עדיף על פני לחם מקמח לבן, משום שלמרות שמכיל את אותה כמות הקלוריות, הוא מכיל יותר סיבים תזונתיים וויטמינים. הסיבים התזונתיים תורמים לשובע ממושך יותר.
את יכולה לאכול לחם מקמח מלא, אך להפחית את הכמות. כל פרוסת לחם "רגילה" מקמח לבן או מלא מכילה כ-75 קלוריות ושווה ל-2 פרוסות לחם קל או 3 פריכיות אורז.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אודליה,

הצעות למתוק אחרי ארוחת ערב:
1. סוכריה. אחרי שאכלת ארוחת ערב ואת שבעה סוכריה המכילה סוכר ונאכלת במשך כמה דקות יכולה להיות פתרון טוב במחיר של 20 קלוריות.

2. מעדן דיאט בטעמים שונים.

3. קרמבו (מכיל כ-100 קלוריות)

בברכה
מוניקה קרן

שלום רינת,

כל הכבוד על הירידה המדהימה עד כה!
תנסי להוריד קצת מתח. נראה לי שאחרי תהליך ממושך שעברת קצת התעייפת, והאנרגיות קצת ירדו. תהיי מעט סלחנית עם עצמך. אל תנסי לשמור "דיאטה". תאכלי נורמלי. לא כמו שאכלת קודם ועלית במשקל, אך קצת יותר קלוריות מביום של דיאטה. תרשי לעצמך איזשהו חטיף יומי, תאכלי אולי ארוחה אחת עם לחם רגיל בולא עם לחם קל וכו'.
אולי אם תורידי לחץ, תמצאי את הכוחות המחודשים לחזור ולשמור באדיקות.
יופי שאת מתמידה עם הפעילות הגופנית!

בברכה
מוניקה קרן

שלום אליה,

הטיפול התזונתי בצלוליט כולל תזונה נכונה המכילה שפע של ירקות ופירות, דלת שומנים רווים ושתיית מים מרובה.

הטיפול בבולמוסי אכילה מצריך טיפול רב מקצועי, כולל רופא, דיאטנית, פסיכולוג או פסיכיאטר, ולעיתים אנשים נוספים. כדאי לפנות לעזרה בהקדם.

בברכה
מוניקה קרן

נראה לי קוראים לכדורים הנזכרים "קניידלך" נראה לי שזה אלו.
**אמא הכינה אותם מבשר עוף טחון,בצל וקצת ביצה-טיפה!

קציצה רגילה קטנה-בינונית מבושלת זה בערך 100 קל'..
הכדורים הן ממש קטנים 3-5 שווין בערך לקציצה איך זה יכול להיות כל-כך הרבה?(אם התכוונת למרק אז חצי כוס אורז זה רק 100 קל'!)
תוכלי להסביר בבקשה.

קשה לקבוע את כמות הקלוריות בתבשל שציינת בכול מקרה המרק מקבל את השומן של הבשר המבושל והקניידלך לא ברור אך וממה עשו אותם כך שאין אפשרות לקבוע את מספר הקלוריות בצלחת כזאת. אסתכן ואומר שיש שם כ- 200-350 קל'

אבל הכדורי עוף- כל כדור זה בערך כף עוף טחון וזהו! אני שואלת רק לגבי הכדורי עוף-כמה זה.(אני חוזרת כדור 1-עיגול בגודל 3X3 ס"מ)