פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ירק

"חלב" סויה אינו חלב, ויש שוני רב בהרכב הכימי בין שנייהם. הטקסטורה משתנה במגע עם הקפאין אבל לא ההרכב.

מה הסיבה ?

נראה שהתגובה מתרחשת גם מול מרכיב(ים) אחר(ים).

בבוקר.

עד שני קילו זה סביר ביום של זלילה, אבל לא זה מה שחשוב, אלא מה מראה מחוג המאוזניים למחרת.

תלוי במבנה הגוף ובגיל. באופן כללי " לפי הספר", 53 ק"ג.

את יכולה לאכול 2 שיפודי פרגיות עם סלט ...או חזה עוף בגריל

גם סטיק בקר רזה (סינטה, פילה) ללא תוספת, מלבד ירקות בלי רוטב.

לא רצוי להשתמש באבקות. קשה לעלות במשקל ולשמור, אך אם כבר, אז מאכלים אתירי שומן בריא כגון אגוזים, שקדים, אבוקדו, בוטנים, זרעים (לא קלויים) ועוד.

למרות הגישה של נטורופתים, טבעונים ומתנגדי החלב, טחינה אינה מקור מועדף לסידן בגלל נוכחות מסיבית של חומצה פיטית שמפחיתה את ספיגת הסידן ומתכות אחרות. כדי לקבל כמות משמעותית צריך לאכול הרבה טחינה ואז יש בעיה של קלוריות. כעיקרון הסידן גובר על המגנזיום מבחינת הספיגה, אך אם נמצאים באותו המזון, הספיגה סבירה לשניהם.

הסיבים לא מזרזים את ההרזיה במידה משמעותית, אם בכלל. יחד עם זאת, תזונה נכונה צריכה להיות עשירה (לא יותר מדי) בסיבים תזונתיים מסיבות בריאותיות, אבל לא כתוסף
אלא כמרכיב של מזון טבעי.
5 ק"ג תוך 3 חודשים זה לא רע, אבל אם את רוצה להגביר את הקצב בדרך הבריאה,
הכניסי (או הגבירי במידה ואת כבר מבצעת) פעילות גופנית לסדר היום שלך.

לאחרונה, המונח "חלון הזדמנויות" של 40 דקות שנוי במחלוקת וישנם מחקרים המוכיחים
שגם אכילה שעתיים אחרי האימון מביאה תוצאות טובות. מומלץ לאכול מאכל פחמימתי בעל אינדקס גליקמי גבוה סמוך לסוף האימון, אפילו לפני המתיחות. כמובן שזה לא בא במקום הארוחה העיקרית חלבונית-פחמימתית. לגבי האחרונה, לאור האמור,לא משמעותי אם מחשבים או לא את זמן המתיחות.

רבים ובעיקר רבות בין הגולשים יאומרו: "צרות של עשירים".
ראשית כול, המצב אינו קטסטרופלי. משקלך נמוך בהחלט, אך עדיין, תאורטי, בטווח תקין.
לא הייתי ממליץ לך להתאמץ לעלות במשקל, בגלל שכמו עד עכשיו, זה לא "יחזיק מים".
אם אתה מרגיש טוב בדרך כלל והבדיקות התקופתיות תקינות אין הרבה מה לדאוג.
ידוע שיותר קשה להשמין ובעיקר לשמור, למי שיש לו בעיה בנושא, מאשר לרזות ולשמור
למי שיש בעיה הפוכה.
טוב לעסוק בפעילות גופנית מתונה, שמעבר ליתרונותיה הבריאותיים המובהקים, ייתכן שתגביר את התאבון. בכל מקרה אני לא ממליץ על שימוש בגיינר או תכשירים אחרים מסוג זה, אלא לדבוק במזון טבעי ובריא שבין היתר יכלול מרכיבים עתירי אנרגיה, אך יש להגביל ממתקים למיניהם.

זאת תגובה ממרתוניסט אל חצי מרתוניסטית. אני לפני כמה ימים חזרתי ממרתון ברלין, אחד מהגדולים והחשובים בעולם ומחכים לי עוד שניים: טבריה בחודש יאנואר ופריס (גם אחד מהגדולים) בחודש אפריל 2014. למה אני כותב לך את זה? כדי לעודד אותך להמשיך בריצה, ואף להגיע למרתון כמו הרבה נשים מבוגרות ממך. אף דיאטה עוד לא הוכיחה את עצמה למי שיש "גנים שמנים",( אני אחד מהם), ללא פעילות גופנית במינון גבוה. לכולנו יש מעידות ומשברים אבל אין פתרון יותר טוב מפעילות גופנית אינטנסיבית כדי לחזור למוטב ואף מעבר לזה, דבר שמאפשר גם לאכול יותר (לא להגזים!) , ללא ספירת קלוריות, שיטה אליה אני מתנגד.
המשיכי לרוץ, כולל בתהרויות, והכול יסתדר. בהצלחה!

wow כל הכבוד ! גאה בך
היתי רק מעורבת בהסתכלות על אחרים שרצו עכשיו את מרתון ברלין ...
אכן מסכימה וחוזרת בגדול!
רק משהו מטריד אותי שזה התזונה ... שפוחדת שפה אני עושה טעות ...

את כן עושה טעות. אף אחד לא יכול לספור קלוריות כל החיים, ובתור ספורטאית את לא צריכה להגביל את עצמך ל-1200 קק"ל (בהנחה שאת לא קטנה במיוחד), כי השבירה הבאה היא מאחורי הפינה. את צריכה לאכול 4-6 פעמים ביום אוכל בריא. גם אם פה ושם תהיה מעידה (כי כולנו בני אדם ), לא יקרה אסון. העיקר להתמיד בפעילות הגופנית.

1.5 בשבוע זה קצת יותר מידי. לפי הנתונים שהצגת אתה אכן בעודף משקל וצריך להוריד מעט. בעיקרון, ירידה טובה היא בין קילו לחצי קילו בשבוע, כי זו ירידה מתונה ובירידה כזו תוכל גם לשמור על המשקל. הייתי ממליצה לך לעבוד מול תפריט מסודר כמו שאני עושה ולעשות כמה פעמים בשבוע ספורט. אני למשל הייתי צריכה מקום מסודר כדי שיתן לי "פוש" ללכת,אז נרשמתי לספורטן בהוד השרון ואני הולכת כמה פעמים בשבוע להתאמן ואפילו גם לכמה חוגים שאני אוהבת. מקווה שהתשובה שלי עזרה לך. בהצלחה.

אלון שלום,
קצב של 1.5 קג' בשבוע לא יסכן את בריאותך אבל כן יחבל בהגעה למטרה הסופית שלך שאם אני מבין נכון היא לשמור על משקל תקין לאורך הזמן.
לא רק זה, כבר ההגדרה שלך "לסבול" מעידה על כישלון ידוע מראש.
תקצה לעצמד ירידה של חצי קג' בשבוע, עם פעילות גופנית ותזונה תפורה עליך אבל שלא גורמת לסבל. כך תתרגל לאורך הזמן לאורח חיים חדש ונכון בלי לסבול ותוכל לשמור על המשקל החדש לאורך שנים.
בברכה,

חזי שלום,
ב-25 שנה במקצוע לא ראיתי פרסום מדעי כלשהו שמדבר על קשר בין חילבה ופורינים.
אני מעריך שאין קשר ביניהם.

חזי שלום,
ב-25 שנה במקצוע לא ראיתי פרסום מדעי כלשהו שמדבר על קשר בין חילבה ופורינים.
אני מעריך שאין קשר ביניהם.

אני לא ממליץ על אכילת טונה משומרת, ולא רק בגלל הכספית, ובכל מקרה לא יותר מפעמיים בשבוע.