פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שרון שלום,
לא כתבת נתונים עליך כמו גיל, מין, גובה. מכל מקום רצוי להגיע לדיאטן/ית ליעוץ מסודר כדי שיתאימו לך תוכנית תפורה על פי המידות שלך.
בהצלחה,

1. אכן, ישנם אנשים שאצלם השיטה עובדת וישנם שמגיבים הפוך בגלל היציאה מן המסגרת שגורמת להם לאכול יותר. אפשר לנסות.
2. מאכל אהוב עתיר קלוריות, פעם בשבוע יכול לעשות טוב לנשמה אם לא מגזימים בכמות (לא אומרים "אם כבר אז כבר") ומסוגלים לחזור בקלות לשיגרה. מתאים למי שעוסק בפעילות גופנית יומיומית. אם הפעילות במינון גבוה, אפשר גם יותר.

....לכאלה מאכלים/ארוחות שמבלבלים את הגוף?

דנה שלום,
אין מחקר שמראה שלשנות תזונה פעם בשבוע תורם למשהו.
עם זאת נהוג לשנות תזונה במקרים שלאורך זמן לא מצליחים לרדת במשקל למשל מתזונה עשירה יותר בחלבונים לתזונה עשירה יותר בפחמימות או להיפך.
בהצלחה,

תודה רבה על תגובתך.
מצרפת את התפריט שלי - איזה שינוי לדעתך עליי לעשות, כפי שתיארת, על מנת לבלבל את הגוף ולהפסיק את ה"תקיעה"? אני שומרת על משקל זה למעלה משנה, לאחר ירידה של כ-6 ק"ג, ולצערי לא מצליחה להפחית ממשקלי.
בת 29, גובה 1.71 , מבנה גוף בינוני ומשקל 65 ק"ג. ברצוני להפחית כ-3-5 ק"ג .

-
ארוחת בוקר:
כוס חלב 1% + כוס חד פעמית מלאה ברנפלקס
-
ארוחת ביניים:
יוגורט לבן 1.5% + ירקות חתוכים
-
ארוחת צהרים:
אפשרות א': סלט ירקות גדול + חזה עוף בגריל גדול + חצי כוס פחמימה בריאותית (אורז מלא,קינואה,כוסמת..) + מרק צח
אפשרות ב': סלט ירקות גדול + קופסת טונה במים + פרוסת לחם קל (לפעמים שתיים) + 2-3 כפות טחינה מוכנה (יחסית דלילה).
-
ארוחת ביניים:
2 תמרים מג'הול גדולים, במידה ויש אימון - מוסיפה לפניו פרי נוסף (כמו בננה)
-
ארוחת ערב:
סלט גדול
קערה גדולה של מרק ירקות סמיך / תבנית גדולה של ירקות אפויים בתנור עם תרסיס שמן זית (קישואים, חצילים, ברוקולי).
חביתה מוכנה מביצה אחת במחבת עם תרסיס שמן זית
פרוסת לחם שיפון מלא (45 גרם)
80 גרם גבינה לבנה 3%
7 שקדים, או 2 כפיות טחינה גולמית אם לא אכלתי בצהרים.
-
בנוסף למה שכתוב למטה, אני מקפידה על שתייה מרובה ובאופן כללי אכילת כמות גדולה של ירקות שונים (טריים או אפויים).
אוכלת גם מסטיקים ללא סוכר (בערך 8 מלבנים קטנים ביום) וסוכריות ללא סוכר (בערך 6 ביום)

משתדלת לעשות פילאטיס מכשירים (עבודה רבה על כוח, משקולות וחיטוב) פעמיים בשבוע ולרוץ כ-30 דקות פעמיים בשבוע. (מעבר לזה אין לא זמן)

למה לא להעזר?
כי הכדורים עלולים להזיק לבריאות. חלק אפילו אסורים למכירה.
כי אי אפשר להיות כל החיים על כדורים.
כי דיכוי התאבון מתרחש פרק זמן מוגבל ובהמשך הגוף "נהנה" רק מתופעות הלוואי.
כי עם הפסקת הטיפול ההשמנה מובטחת.
כי אף פעם לא תקני לעצמך הרגלי אכילה נכונים כאורח חיים.

מי שעושה המון ספורט וגם אוכל נכון לא צריך להעזר במשקאות עתירי קפאין. לגבי זרוז שריפת השומן (לא ירידה במשקל על ידי האפקט המשתן) אין הוכחות
מדעיות חד משמעיות, אם יש להתעלם ממחקרים מטעם גורמים אינטרסנטיים.
גם אם הקפאין עוזר להרזיה זה במידה לא משמעותית, ונחוצה כמות גדולה המזיקה בריאותית והתנהגותית.

ברכות על הירידה המרשימה!
לא כל אחד יכול להגיע לבטן שטוחה, וזה לא העיקר. כמובן שככל שתרד יותר הבטן גם היא תרד אבל אל תעשה מזה פרויקט .

היי מתן.
אשמח מאוד אם תוכל לשתף איך הורדת 40 קילו.

כבר כמה חודשים שאני מנסה להרזות אבל איני מצליח.
אני מחזיק לפחות שבועיים ונשבר.

אם תוכל לשתף, מה עשית, מה אכלת וכו'.
אני כמעט בטוח שזה יעזור לי ולעוד כמה אנשים.

וכל הכבוד לך.
בהצלחה בהמשך

ותודה.

אני ירדתי גם כן באמצעות הרבה כוח רצון וגם עזרה מסביב.
קודם כל נרשמתי לספורטן שזה חדר כושר בחיפה שמשלב גם כל מיני חוגים. הצוות שם ממש מקסים והם עזרו לי להתמיד, קבעו איתי פגישות אימון כל חודש ובדקו איך אני מתקדמת. חוץ מזה שאכילה נכונה היא גם כן פקטור מאוד משמעותי כשרוצים לרדת. אכלתי באופן מסודר ושתיתי הרבה מים.
זה לא בשמיים, אבל זה גם לא פשוט.. צריך להשקיע בזה הרבה מאמץ ולהיות מוכנים לעבודה קשה.
בהצלחה.

ריקי,
אני יודע שאפשרי.
עשיתי כמה דיאטות שהצליחו אבל לא הצלחתי לשמור על ההצלחה הרבה זמן והעלתי שוב ואפילו יותר.
אני שוקל 135 קילו.
יש לי את הכוח רצון.
הבעיה היחידה שלי שאני תמיד רעב.
אני מסיים לאכול צהריים - אני עדיין רעב.

אולי גם את היית במצב כזה?
או שאת יודעת איך אפשר להתמודד עם זה?

בגלל שהקיבה שלי גדולה היא לרגילה להרבה אוכל.

זה אפשרי ועוד איך!!!!
חשוב מאוד שתהיה התחלה של רצון אני בת 41 ובעזרת מאמן כושר אישי ירדתי במשך 8 חודשים 41 ק"ג
לעולם לא הייתי מצליחה להגיע למשקל הזה ולהראות 10 שנים יותר צעירה מגילי לולא המאמן.
בקיצור תזונה נכונה+ אימוני כושר יומיומיים = אורח חיים בריא!!!
בהצלחה!!!

יכול להיות שזה אמנם קורה בעקבות ההרזיה, אבל אם אין סיבה אחרת, ייתכן שהמצב
ישתפר במשך הזמן. בכל מקרה מומלצת בדיקת דם מקיפה לשלילת חסרים תזונתיים
וגם התייעצות עם רופא עור.

גם לי נראה שהפתרון עבורך הוא גמילה מוחלטת ממתוק ולא רק הפחתה. זה כמו גמילה מעישון או אלכוהול. זה לא קל, אבל אתה חייב להצליח, אחרת תובס במאבקך ותעלה את הכול בחזרה, ובד"כ זה קורה עם ריבית. לצורך זה תצטרך לאזן את התפריט כי כעת, חוץ מארוחת הצהריים הוא מבוסס בעיקר על פחמימות, ו"חבר מביא חבר" .

ההרכב מופיע על האריזה, כך שאפשר להשוות בעצמך.
אני לא ממליץ על אף אחד בתור נשנוש, או בכלל, בעיקר אם את מעוניינת בהרזייה.

שומן הטרנס שבמוצרים אלה לא טוב למי שיש נטייה לכולסטרול, הסוכר לא טוב לטרום סוכרת (מצב בו את נמצאת), יותר מדי נתרן מזיק בכלל לבריאות, לכן מאכלים אלה לא מומלצים. לא חסרים מזונות בריאים עתירי אנרגיה למי שרוצה להשמין.

למזון בריא יותר ל"נשנוש"

אגוזים, שקדים, בוטנים, זרעים (חמניה, דלעת), תמרים, ערמונים (עוד מעט מתחילה העונה),פופקורן.

אני אוכלת בעיקר דברים בריאים: מש, בורגול, לחם שיפון קל, גבינה 5%, טונה במים, 2 תפוחים ביום, קרקרים משיפון, גלידת יוגורט דלת שומן.... ומדי פעם חוטאת במשהו לא בריא כמו במבה, קורנפלקס מתוק או ארטיק שמנת. עם כל זה, אני מנסה למזער כמה שיותר את ה"נזקים" לתזונה ולכן מתלבטת אם בתור "צ'ופר" להכניס לתפריט יותר ברנפלקס עם סוכר, קורנפלקס של קלוגס או בייגלה...

אורח החים שלך בריא וגם המשקל תקין.

היי שלום רב ושבת שלום אהרון רוזן

היי שלום רב ושבת שלום לך אהרון רוזן.

אהה רק רציתי לשאול ולהגיד ש..אני אוכל מלא מלא פירות וירקות,אורז,בשר אבל בשר אדום
בשביל הויטמין b12, וויטמין b' ,קטניות כמו אפונה,שעועית,עוף,אגזוים,שקדים,שותה מים..אני הולך לפי פירמידת המזון בעיקר...........וגם אני אוכל דברי חלב כמו קוטג',גבינות למינהם..

רק דברים שצריך לגופנו..ועושה ספורט..ושוב לא בחדר כושר אלא עם עצמי..אני מתאמן עם משקולות עם עצמי בפארק שליד הבית שלי....ורציתי לשאול האם זה בסדר וטוב לעשות ולחיות ככה??

מחכה לתשובה ושבת שלום

שלומי כהן.

אורח החיים בסדר, אבל לא רק משקולות אלא גם אירובי, לפחות 4 פעמים בשבוע.

אם את מקפידה על תזונה נכונה איכותית וכמותית במשך השבוע, אפשר לאכול מעט יותר בשבתות, כולל עוגה. זה בתנאי שאין לך קושי לחזור לשיגרה אחרי השבת.
אם יש אי נוחות בבטן, זה סימן שאת חורגת יותר מדי מתפריט ימי החול.

כן, זו שיטה מומלצת. יש להכניס את הבשר למים אחרי התחלת הרתיחה ולהמשיך להרתיח 3 דקות.

בוקר טוב
תודה על תשובתך
בחלק גדול מהמתכונים מתחילים בטיגון קל אן מעין השחמה של העוף / בשר בשמן
אם קודם מרתיחים במים אז זה קצת פוגם בטעם?
האם הרתחה קלה במים ושפיכת המים בתחילת הבישול הוא הכרח מבחינה רפואית?

גם בירקות יש קלוריות שלפי שיטת ספירת הקלוריות (אני לא ממליץ עליה), צריך לחשב.
כשאומרים "חופשי" יוצאים מתוך הנחה שהירקות ממלאים את הבטן ובאות על חשבון מאכלים אחרים בעלי צפיפות קלורית הרבה יותר גבוה (פי 20 ויותר).
אני ממליץ לאכול הרבה ירקות מגוונים, רצוי שלוש פעמים ביום, וגם 2-3 פירות. זה מביא בריאות ומוריד משקל אם התפריט הכולל תואם את עקרונות התזונה הנכונה.
לא לשכוח את נחיצות הפעילות הגופנית הסדירה להרזיה ולשמירה.

לא. אין הבדלים משמעותים.

- 5 בבוקר: פרי.
- 8:30 זה בסדר (לא הרבה לחם).
- 12:30 ירקות במקום אורז\פסטה\פתיתים.
- 17:30. פרי.
- ערב: סלט מגוון גדול עם גבינה צפתית.
- 22:30 יוגורט עם כפית ריבה ללא סוכר.

ריצות לפחות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. גם פעילות אנאירובית (משקולות) פעמיים-שלוש.

ברשימה "לא מוכנה" לא מופיעים מוצרי חלב שגם הם בקטגוריה חלבון. דאגי שתאוכל מספיק מוצרים אלו לצד ביצים וטונה. אבקות\שייקים חלבונים אינם פתרון בריא. חשוב להקנות לה הרגלי אכילה בריאים, אף אחד לא יכול ולא צריך להיות כל החיים על אבקות למיניהם. נשאיר אותן למפתחי גוף (בודי בילדרס) מקצועים שמוכנים לשלם את המחיר (לא רק בכסף).