פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הייי
קודם כל אומגה 3 מהצומח היא אינה אומגה 3 אלה צורה של חומצת שומן שיכולה להפוך בגוף באחוז מסויים (די קטן ! ) לאומגה 3.
לגבי אימך היא יכולה לאכול ללא חשש ,לא ניתן להגיע לעודף מזיק של אומגה 3 מהמזון ,לגבי תוספי מזון כמובן שהיא צריכה להתיעעץ עם רופא .

את לא חייבת ללכת לדיאטנית לצורך הרזיה בלבד, אלא לצורך בריאות.
אם מה את מכנה את מה שאת אוכלת ״רעל״ אז כנראה שאת באמת צריכה לעשות בדיקה עם איש מקצוע שישב איתך ויבדוק אם הגוף שלך מקבל אוכל טוב, כי כמובן שאם לא, אז הוא יפגע מזה ובטווח הארוך גם יופיעו מחלות.
את לא צריכה לפחד מאמא שלך, תשתמשי בדיאטנית גם לצורך למידה והתעמקות בנושא התזונה, במקרה הכי גרוע תפסידי מעט זמן ו20 שקלים עבור המפגש עם התזונאית/דיאטנית.
אמא שלך לא צריכה למנוע ממך להרגיש טוב עם הגוף שלך, ואני בטוח שאת מספיק בוגרת כדי לגרום לאמא שלך להבין שכשאת מחליטה על משהו אז את יודעת מה את עושה. אולי תשני מעט את הגישה ההססנית שלך לגישה החלטית יותר. בסך הכל, יש לך הרבה מאוד אנשי מקצוע שיעזרו לך וגם אחלה חדרי כושר.
שיהיה בהצלחה.
אגב, לגבי הייעוץ עם התזונאית, פשוט תתקשרי לקופת החולים שבה את מבוטחת ותשאלי אותם, אני בטוח שתקבלי תשובות.

והלכתי לרופא עור מומחה שנתן לי תוסף תזונה והנשירה הפסיקה אחרי חודש. כנראה יש לך חסכים תזונתיים, כדאי ללכת לרופא לבדוק אם הנשירה באמת מזה ושיתן לך טיפול בהתאם.

ואגב, אפשר לבצע בדיקות דם כדי לבדוק את מאגרי הברזל/המוגלובין/ויטמין בי 12 ועוד דברים הקשורים להקרחה.
לך תדע, יש מצב שזה גם לא קשור לדיאטה.

השאלה היא מה את אוכלת בארוחת הבוקר ובארוחת הערב שלך.
אל תאכלי במרווחים כל כל גדולים כי זה לא טוב לחילוף החומרים.
בכל אופן, תקפידי על גיוון הירקות בתור התחלה (אני מתכוון לפעמיים סלט גדול ביום שמכיל לפחות 5 סוגים שונים של ירקות בסלט).
אחר כך תמשיכי בהקפדה על חלבונים ופחמימות ואז על שומנים בריאים כמו אגוזים ואבוקדו.
בכל אופן, גם אם את לא רעבה ואת מודעת לכך שאת צריכה לאכול, פשוט תאכלי בכוח, אפילו משהו קטן. הגוף כבר יתרגל לכך ובהמשך יהיה לך קל הרבה יותר.

חן שלום,
רצוי בכל מקרה אחרי פעילות גופנית מאומצת לצרוך ארוחה שתכליל חלבונים ופחמימות

"לפי הספר", הטווח התקין הוא 15-25 באופן כללי, כאשר באופן אינדיבידואלי יכול להיות שונה. למשל, לא כל אישה יכולה להגיע ל-15% או קרוב לזה בלי שפוריותה תפגע, אם בכלל. אצל נשים מעל גיל מסויים גם 28% שומן זה בסדר.
מצד שני, אצל אתלטיות צמרת, בעיקר הרצות למרחקים ארוכים, אחוז השומן הוא מתחת ל-10.

התפלגות השומן בגוף הינו נתון גנטי. ישנם אנשים במשקל תקין, אפילו בצד הנמוך, עם מצבורי שומן במקומות מסויימים.
תרגילים מתאימים מבוצעים באופן אפקטיבי אמורים למצק את האיזור המפריע לך, אבל לא יורידו שומן באופן ממוקם. למרות שמשקלך תקין, יש עוד מקום להרזייה מתונה שתשפיע במידה זו או אחרת גם על הירכיים. מבחינה קלורית את אוכלת נכון , אך לזרוז ההרזייה
רצויה פעילות אירובית בעצימות בינונית-גבוהה עד כמה שאת מסוגלת ויכולה להרשות לעצמך. מאחר שאת נמוכה ואין לך עודף משקל, ההרזייה תהיה איטית.

גבוהה ומה תדירותה?
תודה!! ועד כמה ניתן לרדת שזה תקין לגובה 42-45 ואני אכן נמוכה...

1. הליכה נמרצת עד כדי התנשפות עם קטעי ריצה קלה. לפחות שעה בימים שאין לך שיעור חיטוב, ואם יש לך זמן, גם באותם הימים.
2. עד 44 ק"ג.

אין הסכמה בין הגורמים הרלוונטיים, לכן יש 3 תשובות אפשריות:
1. אכילת בשר משפרת את התפקוד המיני.
2. אכילת בשר פוגעת בתפקוד עד כדי אימפוטנציה (!!!). זאת אחת ההפחדות של המטיפים לטבעונות שלשיטתם, כול מה שלא מן הצומח הוא רעל לגוף ולנשמה.
3. אין השפעה כלשהי לאכילה\המנעות מבשר.

יש לך ים שם אבץ בגרעיני דלעת ובגרעיני חמניה.
הגוף לא צריך כמויות של אבץ כמו שאתה חושב שהוא צריך.
התפקוד המיני יכול להיות פחות טוב בגלל הרבה מאוד סיבות, אבל בטח שלא בגלל מחסור באבץ.
תעשה בדיקות דם ותראה מה חסר לך, אולי זה בכלל ברזל או בי 12 שחסרים לך.

פרטים חסרים: גיל, גובה, כמה זמן עבר מהלידה, איזו לידה (ראשונה, שניה וכו"), דיאטות בעבר.

גיל 22
גובה 1.62
משקל לפני הריון 55, בהריון 77,ביציאה מבית חולים 70 וכרגע 59.5 אבל כמעט ולא אוכלת ומשלבת המון המון ספורט מתיש אני רוצה לחזור למשקל הקודם שהוא 55 התת פעילות בבלוטה מאוד מדכא אותי אני זוכרת את עצמי אפילו שהייתי במשקל 55 לא הייתי אוכלת ולמרות זאת המשקל לא היה זז או שעליתי או שנתקעתי ועל מנת לרזות קילו אחד הייתי צריכה להתאמץ רצח! אני חודשיים אחרי לידה.
אני רוצה גם טיפים איך לשמור על משקל היעד כי כל דבר נוסף שאני אוכלת מעלה אותי מיידית ואני לא מתכוונת לצום כל הזמן.

אני מציע לך לא להתאמץ יותר מדי ולא להיות אובססיבית לגבי ההרזייה כי זה עלול להזיק
לבריאות וגם להשיג את התוצאה ההפוכה. משקלך יפה מאוד יחסית לזמן הקצר שעבר מאז שילדת. קחי בחשבון שלוקח יותר מחודשיים להגיע לאיזון הורמונלי, לפעמים הרבה יותר. תני לזמן לעשות את שלו, אכלי מספיק ומאוזן, אל תרעיבי את עצמך כי משהו טוב לא ייצא מזה. אני מאמין שעם תבונה וכוח רצון תוכלי להגיע או לפחות להתקרב ליעד שלך אבל ייקח זמן. איך לשמור? קודם נגיע לגשר ואז נראה איך נעבור אותו.
אל תשכחי, הבריאות קודמת לרזון (שכרגע איננו כורח המציאות)!

זה משגע אותי שאני כלכך מתאמצת ואם אני אוכלת מעט אני מייד עולה אני כבק מפחדת לחזור לאכול רגיל ואז לעלות את מה שירדתי בהתאמצות

אם את מאוזנת היטב, הבלוטה לא אמורה להפריע. אני לא יודע מה נקרא אצלך לאכול רגיל, אבל אם את כל כך פוחדת, טוב יהיה לפנות לדיאטנ\ית לבקרה לפני שייגרם נזק
בריאותי גופני ונפשי.

כול מה שקיצוני אינו בריא, כולל עליה במשקל ניכרת רצונית . אתה לא צריך להוסיף למשקלך, ובטח לא באמצעות אבקות למיניהם. תשאיר את זה לבודי בילדרס מקצועים
שמוכנים לשלם כל מחיר (לא רק בכסף) בשביל התהילה. עליה קיצונית במשקל תוך "פיטום" עצמי עלולה לבלבל את מערכות הבקרה של הגוף ובקרוב אתה תמצא את עצמך במאבק נגד השמנה, הפעם לא רצונית, או יותר גרוע, תגלוש להפרעות אכילה ובעיות בריאות אחרות.
אכול בריא ומאוזן והמשך בפעילות גופנית משולבת אירובית ואנאירובית והכול יהיה בסדר.

היי טלי.
קצב ירידה במשקל מושפע מהרבה גורמים כמו גנטיקה, מספר דיאטות בעבר , תפקוד של בלוטת התריס וכו...
יתכן שהתפריט אינו מתאים לך וכן אני מציעה לך לגשת שוב לדיאטנית ולבנות תפריט חדש וכמובן להיות סבלנית ולהבין שזה תהליך .
בהצלחה

חשוב לשתות הרבה מאוד מים. הרבה פעמים נדמה לנו שאנחנו רעבים ובעצם אנחנו צמאים ואחרי שאת שותה מים את מבינה את זה. אם זה לא עוזר יש כל מיני מדכאי רעב טבעיים שאת יכולה לנסות.

שלום,
ביגלה לא נחשב למוצר שהוא חלק מ"תזונה נכונה".
בדרך כלל מורכב מקמח לבן ולא מעט מלח. אם ברצונך לצרוך אותו לפני האימון, ביכולתו לספק אנרגיה מיידית (בערך) לפני האימון. כוס חד פעמית הינה מנה סבירה.
שבוע טוב,

בגלל כמות הפחמימה שבו?
בדרך אני יודעת שההמלצה היא על משהו מתוק לפניי האימון ולא מלוח

קלוריות= אנרגיה.
כמעט בכל דבר יש קלוריות, כלומר אנרגיה.
גם בכפית סוכר יש אנרגיה מיידית, גם בפירות, לחם, חטיפים ובמיצים.
מה שעומד מאחורי המשמעות של ״אנרגיה מיידית״ הוא שהאנרגיה הזו היא לטווח הקצר ומתפוגגת מהר מאוד מהגוף, עקב המרכיבים הריקים והדלים שיש במוצרים התעשייתים.

במידה ותצרוך/תצרכי מזונות מלאים ואיכותיים אז הם יחשבו לאנרגייה לטווח הארוך מהסיבה שהגוף מפרק אותם במשך כמה שעות ובאיטיות בעיקר בגלל הסיבים שקיימים בהם.

השאלה היא מדוע דווקא בייגלה מומלץ ולא כפית סוכר לטענתך בכל דבר יש אנרגיה ששוה קלוריה ועדיין יש העדפות לסוג מסוים של מזון לפניי אימון

התשובה היא פשוטה ואינטרסנטית.
תזונאית לעולם לא תגיד לך ״תאכלי בייגלה לפני אימון״.
כמו שתנובה ממליצה לצרוך מוצרי חלב 30 פעמים ביום כדי שתהיי בריאה וחזקה עם הרבה סידן (למרות שמוכח מחקרית שאנשים הצורכים חלב סובלים מבריחת סידן ושוברים עצמות במידה רבה יותר מאשר אלו שלא צורכים מוצרי חלב בכלל), כך גם חברת אוסם או תלמה ממליצה לך לאכול בייגלה לפני אימון, למרות שידוע באופן חד משמעי שהוא עשוי מקמח לבן ולכן האנרגיה שתקבלי ממנו היא לטווח הקצר מאוד.
אולי יש בו יתרון שהוא משביע מעט ואפילו הייתי אומר מחניק.
בכל אופן אל תיפלי לשטויות האלה, גם חטיפי האנרגיה הם הכל רמאות אחת גדולה.

כן כן ... !

אנה שלום,
1. אין תחליף טוב לחרקות. אם הבעיה היא בעניין סלט אבל את כן אוכלת ירקות שלמים אז אין בעיה.
2. תוסיפי פעילות כוח לפעילות האירובית כך גופך יהפוך ליותר מוצק וחטוב.
בהצלחה,

אמנם BMI שלך מעט מעל הגבול העליון של הטווח התקין, אבל זה לא המדד הרלוונטי היחיד. אם הגוף שלך רחב ושרירי (כדאי למדוד בצורה אמינה את אחוז השומן), הירידה במשקל איננה הכרחית. יחד עם זאת, לאור הקושי בהרזיה מומלץ לשלול גורמים פיזיולוגים
שעלולים להשפיע לרעה. תת-פעילות של בלוטת התריס ורמת סוכר גבוהה בדם מקשים על הרזייה.
מבחינה תזונתית ופעילות גופנית, נראה שאורח החיים שלך נכון, אך לעיתים שנוי בדפוסי התזונה והספורט מביא לתזוזה בהרזייה.
למשל, אם באפשרותך, תכניס שחייה בנוסף או במקום חלק מאימוני הרכיבה. כמו כן, ריצה
אמורה לעזור באופן משמעותי. אימוני כוח פעמיים בשבוע יתרמו לזרוז הקצב המטבולי
על ידי הגדלת מסת השריר.
תזונה: החלף את הפרכיות בלחם מלא. סלט גדול ומגוון עדיף על ירקות מבושלים. גם מטופו אני לא מתלהב,במקומו ביצה וגבינה 3% עדיפים. אם השקדים ובעיקר האגוזים
שאתה אוכל קנויים מקולפים, איכות השומן שבהם ירודה, ובאגוזים מרגישים את זה בטעם בגלל שהם בעלי "וותק" של שנה מהקטיף וכנראה גם מהקילוף, תקופה בה השומן התחמצן במידה משמעותית. המנע מהם לתקופה מסויימת לטובת אבוקדו ו\או הגדלת כמות שמן הזית. המטבוחה אינו מאכל מומלץ היות וערכם התזונתי של מרכיביה מדולל מאד בגלל תהליך הבישול הארוך ש"הורג" את הוויטמינים, בעיקר וויטמין C, לכן וגם את נוגדי החימצון.

קודם כל תודה רבה על התגובה המהירה והמפורטת!

פיזית, הגוף שלי לא שרירי כל כך
ויש שומן מיותר שיש עוד מה לעבוד עליו

אני מאוד מאוד מאוד מאוד אוהב מתוק. ובבדיקת דם האחרונה רמת הסוכר הייתה קצת ממעל הממוצע. ובכלל - כל המשפחה שלי גם המורחבת סובלת מעודף סוכר בדם, מחלות סכרת ומשיכה עזה לסוכר. הסוכר הכי לא בריא שאני אוכל זה תה עם סוכר דמררה מידי פעם...מחוץ לזה רק תמרים, פירות, שזיפים מיובשים מידי פעם ליציאות ומולסה עם דייסה...

ריצות אני מאוד לא אוהב אבל אם אתה חושב שזה יעזור אני אחליף חלק מאימוני הרכיבה לריצות. בנוסף החלטתי שאוסיף לעצמי כ10 דקות ביום של אימוני כוח ביתיים (סרטון ממש טוב שמצאתי ביוטיוב). מה דעתך?

הלכתי לנטורופטית והיא אמרה לי שאם אני רוצה לאכול לחם מלא במהלך הדיאטה אז רק 3 פרוסות ביום. זה די מעט בשבילי אני חושב.

מטבוחה אני כבר בקושי אוכל אז נראה לי סגרנו את הפינה הזאת.

תודה!!!

אנחנו כבר בדרך הטובה לקביעת "דיאגנוזה" וגילוי ה"אשם" או לפחות החשוד העיקרי שהוא המתוק. אני יודע שזה לא קל, אבל אתה חייב להגמל ממתוק כולל סוכר דממרה (אין הבדל בינו לבין סוכר לבן), פירות מיובשים, מולסה ולצמצם גם תמרים לטובת פירות אחרים במידה. כפי שהנטורופתית המליצה, לא יותר מ-3 פרוסות לחם. לעומת זאת, שפע ירקות טריים מגוונים (כמעט) ללא הגבלה. זה יעזור גם ליציאות. ישום ההמלצות הנ"ל אמורות להוריד גם את רמת הסוכר בדם, דבר שבין היתר יקל על הרזייה .
10 דקות אימון כוח נראה לי מעט, עדיף נפח גדול יותר בתדירות נמוכה יותר כמו 2-3 פעמים בשבוע.

מה לגבי סוגי ירקות?
אני אוכל בעיקר ירקות כתומים ואדומים כמו גזר גמבה עגבנייה
אלה בעיקר הירקות שקשה לי לוותר עליהם...ואם אני לא טועה הם נחשבים מתוקים.
יש משהו בעניין הזה?

בסדר גמור. גזר לא יותר משניים, שלושה ביום, עגבניות עד 500-600 גרם. הוסף גם חסה, מלפפון, בצל ירוק, פילפל צהוב, בצל לבן וסגול. העיקרון הוא לאכול מכל הצבעים בגלל שלכל אחד יש סגולות בריאותיות ייחודיות.

אני חושב שאתה אמור לחשוב על הטווח הרחוק, 10 קילו בשנה זה לא מעט (20 קילו בשנתיים) ואם אתה מסתדר עם התפריט שלך בחצי שנה הזאת אז אני חושב שלא כדאי לך לשנות או להחליף דברים.
אני באופן אישי חושב שהויתור על הסוכר יגרום לך לצרוך יותר סוכר כי כמו שכולנו יודעים שכאשר אדם מגביל את עצמו בסוכר, דינו לצרוך פי 2 או פי 3 סוכר. הגוף פשוט מתחיל לתקוף ואז אי אפשר לעמוד במתוק.

מעבר להכל, הבריאות היא בראש הפירמידה. תבצע בדיקות דם כמה פעמים בשנה, תוודא שהכל תקין ועם עוד מעט סבלנות תגיע למשקל היעד שלך ובניגוד לאחרים תצליח גם לשמור על המשקל.
לגבי רמות סוכר בדם, אני חושב שרמות סוכר הן לא מדד אמין מהסיבה שהתוצאה המתקבלת בבדיקות הדם היא בהתאם לימים האחרונים שבהם צרכת את הסוכר. לא סגור על זה אבל שווה לך לבדוק בשביל השקט הנפשי שלך.
ודבר אחרון, כל הכבוד שאתה צמחוני והאינטלגנציה שלך מובעת בכתיבה הרהוטה שלך.

מחשבים לפני בישול. אם המזון נקנה קפוא, צריף קודם להפשיר ואחר כך לשקול, כי המוצר הקפוא בד"כ מכיל גם מים שמוסיפים בתהליך ההקפאה.