פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

גובה ומשקל עדיין לא אומרים הרבה לגבי מבנה הגוף, אפילו בהווה, ואין מה לדבר על העתיד. מבנה גוף כולל הרבה יותר פרמטרים כמו היקף כתפיים, מותניים ויריכיים, אורך ועובי הגפיים, בעיקר הרגליים, כמות תאי השומן, התפלגות השומן בגוף, אורך ועובי הצוואר, צורת השרירים, גודל וצורת השדיים (אצל נקבה) ועוד.

1.
יוד במידה זו או אחרת נוכח ברוב המאכלים. במידה משמעותית נמצא בין היתר במאכלים הבאים: מלח ים, פירות ים, דגי ים, חלב, ביצים.

2.
יש להוריד פירות הדר,ירקות סולניים-עגבנייה,פלפל,חצילים,תפו"א,פירות טרופיים, תותים, מוצרי חלב, בצקים לבנים, קטניות ,סוכרים, משקאות מוגזים, דאייט ואלכוהוליים, מזונות מעובדים ,מזון מהיר,קפאין, תבלינים חריפים, מלוחים, חמוצים, אוכל מטוגן ושמן. אין לאכול קרוב לשעת השינה או לשכב תוך פחות מחצי שעה אחרי הארוחה.
מה כן מומלץ:
דגנים מלאים, ירקות ופירות . יש להוסיף מרכיבים עשירים באומגה 3 שהינה אנטי דלקתית ומשקמת את ריריות הקיבה כגון דג סלמון טרי, זרעי פשתן, שמן פשתן.
מומלץ לאכול ארוחות קטנות לעיתים תכופות (2-3 שעות).
יש לציין שההמלצות הנ"ל הן כלליות ובחלקם אינם בהכרח נכונות באופן אינדיבידואלי, לכן השיטה הכי טובה היא לבדוק באופן פרטני מה טוב לך.

מוסיף המון! 100 גר צ'יפס לפחות פי 4 קלוריות (400-500) מתפוח אדמה מבושל. 100 גר שניצל או דג מטוגן, לפחות כפול מהמאכל המבושל או הצלוי ללא שמן.
הבעיה היא לא רק בקלוריות אלא גם באיכות השמן שמתחמצן בזמן הטיגון בחום גבוה.
החום הגבוה מפחית גם את הערך התזונתי של מוצרי היסוד (בשר, תפוח אדמה וכו").

הסיבה יכולה להיות רק אחת: אין מאזן אנרגיה שלילי. למה? יכולות להיות הרבה סיבות, כגון בעיה הורמונלית, גוף למוד דיאטות, היקף קלור של התפריט היומי גבוה מהמשוער (גם תזונה בריאה משמינה), חוסר גיוון בפעילות גופנית (אולי גם לא מספקת למרות ההרגשה הסוביאקטיבית), דפוס קבוע של התפריט.

תודה על תשובתך...מה היית ממליץ לי לעשות??????????

1. איבחון תפקוד בלוטת התריס (על ידי בדיקת דם פשוטה).
2. מדידת קצב חילוף חומרים במנוחה (RMR) ובמאמץ.
3. פניה לדיאטנית שתבדוק את התאמת התפריט היומי שלך והרגלי האכילה.
4. הרחבה וגיוון הפעילות הגופנית.

כדאי לך לבדוק מעבר למה שאת אוכלת איך את אוכלת. אם מתנהלת לפי קלוריות, האם את מכניסה את כל הכמות במכה או מחלקת לארוחות קטנות? הסוד הוא להכניס מנות קטנות לפה בכל שלוש שעות. אם את אוכלת לעתים רחוקות הגוף לא נותן אמון ולכן גם לא משחרר מאגרים שזו למעשה המטרה שלך..
מעבר לזה, את לא אמורה להיות רעבה אלא תמיד שבעה. כשרעבים אוכלים בלי הכרה וזה מצב מסוכן לדיאטה. מזון שעשיר בסיבים תזונתיים עוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ולכן הוא מעולה.
אם את אכן אוכלת כמו שצריך ייתכן שיש בעיה בהתמודדות של הגוף עם האוכל והוא לא מפרק אותו נכון. לי היתה בעיה דומה וגם עניין עם כולסטרול גבוה ונטורופתית המליצה לי על כמוסות הידרוקסי ציטראט של סולגאר. הן בעצם גורמות לגוף לפרק את הפחמימות פחות לשומנים ויותר לגליקוגן- חומר שעוזר לשמור על תחושה של שובע.
כדאי גם לך להתייעץ עם נטורופת ותזונאית, לפי מה שאת מתארת כבר מזמן היית צריכה להוריד הרבה במשקל...
בהצלחה!

בהתחשב במצב הבריאותי של אביך, ייעוץ תזונתי דרך הפורום אינו מומלץ .הרזייה בדרך הנכונה אמורה להשפיע לטובה גם על הסוכרת. פעילות גופנית סדירה (בעיקר אירובית), תמיד מומלצת גם להרזייה גם לסוכרת, אבל המינון והעצימות רק אחרי התייעצות עם הרופא המטפל.

תלוי בכמות הכוללת של הפחמימות בתפריט היומי, בנתונים האישיים, בפעילות הגופנית ובמטרה (הרזייה, השמנה, שמירה). באופן כללי נראה קצת הרבה.

להורדת הכולסטרול הרע (LDL) במידה זו או אחרת עוזרות הרזייה ,פעילות גופנית אירובית, ותזונה עתירת סיבים ודלת שומן רווי. יוגורט דנקול או אחר לא מוריד כולסטרול.

אשמח לקבל כמה דוגמאות לתזונה עתירת סיבים. תודה!

ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצריהם, קטניות.

את לא מציינת גובה ומשקל. כמו כן, פרטי את סוג, תדירות, נפח ועצימות הפעילות הגופנית וגם תיפקוד בלוטת התריס (אם אובחנה תת-פעילות).

אני מתמידה בתפריט זה כשנה לפחות,
אין ירידה משמעותית במשקל לצערי.

בנוסף היתה בעיה של תת פעילות בלוטת התריס (לא חמורה), בחודשיים האחרונים נוטלת יוטירוקס על מנת לאזן - אין השפעה על המשקל.

היי. סתם שאלה, למה את אוכלת קופסת טונה במים כמעט בכל יום, כשההמלצה היא לא יותר מפעמיים בחודש? הטונה מלאה בכספית ולכן פוגעת במערכת העצבים וגורמת לנזקים בגוף.
מעבר לכך, מה עם זרעים? (אגוזי מלך, שקדים, פשתן, גרעיני דלעת וכו׳).

בשר מומלץ לא מעל לפעמיים בשבוע, עוף גם לא יותר מדי.
חוצמזה, מה עם קטניות? עדשים, חומוס מבושל, שעועית, מאש, פול- מלאי ברזל, חלבון וכל טוב שניתן לך מן הצומח שהם בריאים משמעותית מחלבונים מן החי.

לגבי בלוטת התריס, אולי יש לך בעיית ברזל מסויימת. בכל אופן, לבדוק ולעכוב.
קודם כל בריאות ואחר כך ענייני משקל.
במצב שלך, כשאת כל כך מקפידה ואוכלת טוב, מה שיעזור בהורדה במשקל זה רק הוספת אימונים או הארכתם. בעניין האוכל את מצויינת.

מסכים עם התשובה של הראל וכמו כן עם התגובה להודעתך מלפני כמה שבועות.מופנית לנטעחן.

אני שאלתי כיצד ניתן לשפר ולגןן את התפריט
ולכך לא קיבלתי תשובה, גם לא לפני כמה שבועות
(ולכן פניתי שוב)

בתהליך הרזיה יורד שומן מכל חלקי הגוף. מאחר ורקמת השומן מהווה חלק גדול מן השדיים, ירידה משמעותית של אחוז השומן גורמת להקטנטם, וגם ל"נפילה" בעיקר בגיל מתקדם.

3 פעמים בשבוע זה המינימום, ובטח שאת לא צריכה לוותר על הבונוס הזה. מאחר והזמן שאת יכולה להקדיש לפעילות הגופנית איננו רב, לקבלת תוצאות מוחשיות נחוצה גם תזונה
מתאימה להרזיה.
החוגים שאת מציינת הם טובים מאוד, אך לא שורפים הרבה קלוריות, בעיקר פילטיס ויוגה.
למטרה שלך הדגש צריך להיות על פעילות אירובית, ואפשר לעשותה בחדר הכושר, אבל לא רק.

אין שום בעיה.

להורמונים

על סמך מה הרופא שלל בעיה הורמונלית? האם הוא הפנה אותה לאנדוקרינולוג לבירור יסודי? מהתאור שלך, מתגובת הדיאטנית ובהתחשב שאורח החיים שלה לא השתנה משמעותית בהגיעה לגיל 50, נראה לי שבכל זאת הבעיה היא רפואית.
לא לכל אחד מתאים ניתוח, אבל אם היא עונה על הקריטריונים וכל הדרכים האחרות כשלו, זה יכול להוות פתרון (לא מובטח לכל החיים).

הדרך הנכונה היא בניית תכנית הרזיה על ידי דיאטן\ית, תוך התחשבות בנתונים האישיים ובבדיקות רפואיות.
הזמן הנכון לשקילה הוא בבוקר אחרי שירותים ולפני הארוחה פעם בשבוע.

מלי שלום,
אם אני מבין נכון, קבלת מחזור במועד המתאים אך הוא היה קצר מהרגיל.
מכיוון שעל פי מה שאת מספרת לא עשית שום דבר קיצוני, קשה לי לייחס זאת לתזונה שלך. הייתי אומר לך לחכות למחזור הבא לבדוק אם הכל מתבצע בצורה תקינה אבל מכיוון שאת מדווחת גם על סחרחורות מציע לך לגשת לרופא המשפחה.
בברכה,