פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

דיאטת אטקינס

שלום ורד,

ירידה במשקל קשורה בשינוי אורח החיים, הכולל קודם כל שינוי בחשיבה, בתזונה וגם בפעילות היומיומית.
הדרך המומלצת להרזייה היא תפריט מופחת קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית. אך אינך צריכה לחשוב בשחור ולבן. זה לא חייב להיות הכל או כלום.
אני ממליצה לך לפנות למסגרת תזונתית מסודרת, בה תקבלי תפריט אישי והדרכה.
אם אינך אוהבת לעשות פעילות גופנית מכוונת, ניתן אולי לעשות פעילות ספונטנית, עקיפה. כמו למשל, בביצוע עבודות בית נוספות, הליכה לסידורים רגל, במקום לנסוע במכונית עליה במדרגות במקום במעלית וכד'. בהמשך, כשתראי תוצאות טובות למאמצייך אולי אפילו תשתכנעי להוסיף סוג של פעילות, למרות חוסר אהדתך.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום יעל,

חזרה לגיזרה חטובה אחרי לידה יכולה להיות עניין מתסכל מאוד. קודם כל צריך לזכור, שכמו שלא כל הריון דומה למשנהו, אפילו אצל אותה אישה, כך גם ההתאוששות של הגוף לאחר הלידה יכולה להשתנות. לכן מה שירד בקלות אחרי הלידות הקודמות, הולך יותר קשה עכשיו.
ב
ד"כ ניתן פרק זמן של שנה, עד שגוף האישה חוזר "לקדמותו", לאחר לידה. את רק קצת אחרי חצי הדרך. מה שאת עושה הוא מצוין. למרות התסכול, תמשיכי להתמיד והיי סבלנית, התוצאות תגענה.

בברכה
מוניקה קרן

לספר של אטקינס קוראים עוצמת הריפוי של תוספי תזונה ותוכלי להשיגו דרכי בהנחה
077-7105710

שלום,

יתרונות האכילה האיטית הן:
ברמה הגופנית - כאשר אוכלים לאט, בד"כ לועסים טוב יותר את המזון וכך מופעלים מירב האנזימים של מערכת העיכול, לתהליך טוב יותר, שמביא בהמשך לספיגה טובה יותר של המזון במעי. אם אוכלים מהר, עלולים לבלוע חתיכות גדולות יותר של מזון (עלולים להחנק...), עלולים להצטבר גזים במעי שגורמים לכאבי בטן ותחושת חוסר נוחות.
בנוסף ניתן לשבוע מכמות קטנה יותר של מזון. רק לאחר כ-15-20 דקות מתחילת האכילה מועבר שדר למוח, מהקיבה, על תחושת מלאות ושובע. אם אוכלים מהר, אפשר להספיק לאכול המון ואח"כ להרגיש תחושת מלאות מוגזמת, כאילו ש"הבטן מתפוצצת".
מבחינה מנטאלית - אנחנו יותר מודעים לתהליך האכילה ו"זוכרים" שאכלנו.

בברכה
מוניקה קרן

ממליץ שתפני ליעוץ מיקצועי לא רציני להרכיב לך דיאטה באינטרנט

שלום נאווה,

אין קשר ישיר בין נטילת התוספים שלקחת לירידה במשקל.
אמנם היה מחקר שהראה שקבוצת אנשים שנטלה אומגה 3, ירדה יותר במשקל, לעומת הקבוצה שלא נטלה, מסגרת של תפריט הרזיה. אך בנתיים זה מחקר בודד.
כנראה שהיו סיבות אחרות לירידה במשקל.

בברכה
מוניקה קרן

שלום שרון,

בעיית הנפיחות בבטן היא מטרידה, ולרוב סוברים כי הנפיחות נובעת מקיומם של הגזים, אך יכולים להיות לכך גורמים נוספים. המאכלים היותר מועדים לפורענות הם: קטניות כמו שעועית יבשה, אפונה,סויה מיובשת, ירקות כמו כרוב, צנון, בצל, ברוקלי, נבטים, כרובית, מלפפון, אספרגוס, כרוב כבוש, קולורבי, פירות כמו למשל שזיפים מיובשים, אפרסק, תפוח, צימוקים, בננות, מוצרי חלב ניגר וגם מוצרים ללא סוכר: מסטיקים, סוכריות, עוגות וכו'. חשוב לבדוק על עצמך אילו מהם גורם לתופעות נפיחות קשה ומהם להמנע לתקופה מסיומת ואח"כ לנסות להחזיר לתפריט בכמויות קטנות.

בקשר למוצרי חלב: ישנם מוצרי חלב שעוזרים לתהליך העיכול התקין כמו יוגורטים פרו ופרה ביוטיים למשל, ואחרים שאינם מקשים על העיכול כמו גבינת קוטג' או גבינות קשות.

המלצות נוספות:
אכלי לאט ולעסי היטב. תהליך העיכול מתחיל בפה.
הפחיתי צריכת מזון מטוגן, שעיכולו ארוך ועלול ליצור חוסר נוחות.

בברכה
מוניקה קרן

תודה על תשובתך, רציתי לציין שאכן אני פותחת את היום עם מלפפון ועגבניה עם פרוסת לחם וגבינה לבנה לרוב 9%.או עם חביתה. ומקנחת בדנונה או במעדן חלב אחר שיש במקרר. ועד שבע בערב לא אוכלת כלום וכשאני מגיעה מהעבודה אני אוכלת ארוחה מלאה שכל פעם אני מגוונת...פאסטה/ספגטי/פתיתים/פירה/שניצל טבעול או רגיל(חזה עוף) והמון סלט ירקות. ככה לרוב מתנהל התפריט היומי שלי. כמובן שיש נשנושים באמצע שזה עוגיה פה ושם ובלילה אם פתאום בא לי משהו לנשנש אז אני אוכלת במבה או שוקולדים. (מכורה לממתקים) אז מה את מציעה מה להוריד מהתפריט?זה בכלל בריא תפריט כזה? ועד כמה הוא משמין?אם בכלל??(שכחתי לציין שהבוקר שלי זה בערך בסביבות 11:00)

אני לא אוהבת לאכול בשר.הדבר שהכי קרוב לכך ואני אוכלת זה בחוץ מדי פעם בורגראנצ/שווארמה וחזה עוף זה הכל. אני שונאת דגים כל מה שקשור בהם אני לא מסוגלת לאכול. אני שותה כל יום לפחות בקבוק של מים גדול.(מי עדן).

שלום שרון,

את למעשה אוכלת רק 2 ארוחות במשך היום. כך שלמעשה עוברות הרבה שעות בין הארוחות. בארוחה עצמה את אוכלת כמות גדולה יחסית, שזו לבדה יכולה לגרום לתחושת נפיחות, מעבר לסיבות שציינתי בתשובתי הקודמת.
אני ממליצה לך לאכול 3 ארוחות ביום וביניהן עוד 2 או 3 ארוחות ביניים קטנות (= פרי, יוגורט, עוגיה).
כך הגוף שלך יקבל מזון לעיתים תכופות יותר, כפי שהוא זקוק וגם כנראה יפחת החשק למתוק שיש לך בשעות הערב.

בברכה
מוניקה קרן

אני בת 15.5
שוקלת 55+-
וגובה 1.48
אני עושה הליכות כל יום בבוקר במשך שעה
ונורא חשוב לי לאזן את התפריט אוכל שאני אוכל לרדת יותר מהר
תודה [:

שלום,

זה מצוין שהחלטת לאמץ פעילות גופנית כשגרת יומך. פעילות גופנית תורמת לבריאות הכללית, מונעת עלייה במשקל ומשפרת את מצב הרוח.

איני יכולה להרכיב לך תפריט במסגרת זו, אך אוכל להמליץ שתאכלי בארוחת הבוקר, אחרי האימון, 1. פחמימות, כמו 2 פרוסות לחם רצוי מקמח מלא או דגני בוקר,
2. חלבונים, כמו 2 כפות גבינה רכה 5% או חביתה מביצה אחת וכף גבינה או 2 כפות טונה או יוגורט
3. ירקות

לפני האימון, אם את רעבה, את יכולה לאכול פרי או לשתות 1/2 כוס חלב כרבע שעה לפני תחילת הצעידה. או הריצה.

באופן כללי כדאי לצרוך תפריט מגוון הכולל דגנים, ירקות, פירות, מוצרי חלב עד 5% שומן, קטניות, דגים ובשר עוף או בקר רזה. כדאי להמעיט בצריכת מזונות מטוגנים, ממתקים וחטיפים מעובדים.
מומלץ לשתות מים.

בברכה
מוניקה קרן

שלום חנה,

מבנה הגוף הבסיסי נקבע ע"י התורשה לרוב, ואותו קשה לשנות. מה שניתן לעשות הוא לרדת במשקל, במידה וקיים עודף משקל וכן ע"י פעילות גופנית. תרגילי חיטוב ועיצוב יכולים לשפר במידת מה את המראה.

אף אחד מאיתנו לא מושלם וחשוב שנאהב את עצמנו. אם ביטחונך העצמי יהיה גבוה את תשדרי את זה לסביבה והסביבה תחזיר לך באותה מטבע.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

אני מאוד מבינה את תסכולך ואת חוסר ההשלמה שלך עם העלייה במשקל. יחד עם זאת עלי לציין שמשקל הנמוך ל-55 ק"ג נחשב לתת משקל ולא כדאי לרדת כל כך הרבה.

מה גרם לשינוי במשקל? איך עלית קרוב ל- 10 ק"ג בפרק הזמן הקצר שעבר?

באופן כללי זה מצוין שאת שומרת על תזונה בריאה. תוספת של פעילות גופנית יכולה לתרום במידה מסוימת לירידה במשקל, אך יהיה עלייך להגדיל את התדירות. לפחות 3 פעמים בשבוע ורצוי אף יותר. תרומת הפעילות הגופנית היא גבוהה לבריאות הכללית, היא תורמת לירידה במשקל ולשמירת המשקל הנמוך החדש ומשפרת את מצב הרוח. לכן כדאי להפוך את הפעילות הגופנית לשיגרת חייך גם ללא קשר למשקל.

בברכה
מוניקה קרן

אמנם כל חיי הייתי רזה והיו לי גנים דיי טובים ברוב השנים. אני כל חיי הייתי אוכלת בלי לחשוב על קלוריות וכאלה כי לא הייתה לי לעולם נטיה להשמנה. אבל מה לעשות מסתבר שכנראה הגיל עושה את שלו וכשהזמן התקרב והחלפתי קידומת כנראה משם זה הגיע :) תודה על תשובתך אשמח לתגובה אם יש לך משהו להוסיף או לשפר לי את המצב רוח :)

שוב שלום,

עדיין יש לך גנים טובים מאוד ואין לך נטייה להשמנה. את זה אי אפשר לשנות. אך כמו שאת אומרת, הזמן עושה את שלו, וטוב שקיבלת השכמה בשלב מוקדם בחיים. כעת יותר קל לשנות, מאשר בעוד 10, 20 או יותר שנים.

כל מה שעלייך לעשות הוא לעורר לעצמך את המודעות למזון ואורח חיים בריאים יותר, גם ללא קשר למשקל. הסתכלי על העניין כמשהו טוב וחיובי שקרה לך. אין פה עניין של עודף משקל של 30 קילוגרם, או התפרצות של מחלת סוכרת. הגנטיקה הטובה שלך תסייע לך. קצת תקדישי מחשבה לאכילת מזונות בריאים יותר ואת מסודרת.

בהצלחה
מוניקה קרן

בחלבה יש סוכר שזה פחמימות ולכן אסור
ביצים זה חלבון ולכן מותר

שלום מרים,

שינוי ביציאות יכולה להגרם ע"י כמה גורמים, ביניהם שינוי בתזונה. הפחתת כמות המזון, הפחתה של הסיבים התזונתיים, מיעוט נוזלים ולפעמים אף שינוי קטן אחר, יכולים להביא לעצירות.
גם בעיות במערכת העיכול יכולות לגרום לשינוי.
כל אדם מכיר את עצמו ואת תדירות היציאות שלו. במידה וחל שינוי כלשהו, כדאי ניתן לברר עם עצמך מה גרם לשינוי. אם זה באמת שינוי הנובע מצורת האכילה, אפשר לשנות ולבדוק האם חל שיפור. במידה ולא נמצאה סיבה סבירה כדאי לפנות לבירור עם רופא המשפחה.

בברכה
מוניקה קרן