פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כל תהליך הרזייה שתתחילי, יש סיכוי שיראו תוצאות כלשהן תוך שבוע. תלוי בעודף המשקל ההתחלתי.
לבי"ס מומלץ שתקחי בכל יום כריך (גם בימים הקצרים). האפשרויות במידה ואת רוצה לחסוך קלוריות, הן כריך משתי פרוסות לחם קל או לחמניה קלה וקיימות גם פיתות קלות שאף מועשרות בסיבים תזונתיים שתורמים לבריאות.
קשה לי לענות על שאלתך בנוגע לריצה מבלי לדעת את גילך ואת משקלך, אבל נניח שהטווח הוא 120- 180 קלוריות.
בברכה
מוניקה קרן

לפי דברייך נשמע שיש לך הפרעת אכילה. זו בעיה שדורשת טיפול רב מערכתי הכולל יעוץ תזונתי, רפואי ונפשי. אם אינך רוצה לפנות ליעוץ נפשי, כדאי שבשלב הראשון תפני לדיאטנית בצבא (את צריכה לפנות לרופא היחידה ולבקש הפניה). אח"כ תראי איך אתן מתקדמות. אופציה נוספת היא לפנות באופן פרטי למרפאות המטפלות בהפרעות אכילה. בכל מקרה, אל תזניחי את העניין. ככל שעובר הזמן יותר קשה לצאת מהבעיה.
בהצלחה
מוניקה קרן

אין מאכלים המעודדים הרזייה בבטן, ואין גם כאלו שמונעים השמנה בבטן. אם גורמים לחסר קלורי, ע"י אכילת פחות קלוריות ממה שהגוף מוציא, תהיה ירידה במשקל. היא מתרכשת לרוב באופן סימטרי בגוף. לא ניתן לעודד חיטוב של איזור ספציפי. כל שאוחל לאמר שתמתיני בסבלנות, תמשיכי לבצע פעילות גופנית והתוצאות יבואו עם הזמן.
בהצלחה
מוניקה קרן

יש לך עודף משקל קל. ה-BMI שלך (יחס משקל לגובה בריבוע) הוא 26.8. כדי להגיע למשקל תקין עלייך להוריד כ-4-5 ק"ג. קודם כל אני ממליצה לך לעבור בדיקות דם ולוודא שאין לך בעיות הורמונליות כלשהן שעלולות לגרום לבעיה בירידה במשקל (כמו תת פעילות של בלוטת המגן).
מבחינה תזונתית, אם באופן קבוע את אוכלת 1300 קלוריות, את יכולה לנסות לאכול תקופה מסוימת 1000 קלוריות בלבד ולראות אם יש שינוי. סה"כ משקלך וגובהך נמוכים וכל 100 קלוריות יכולות להיות משמעותיות. תפריט אפשרי לדוגמא: בוקר- כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%, 10- יוגורט דיאט או פרי, צהריים - חזה עוף או דג על האש עם 4 כפות אורז או קינואה וסלט ירקות עם כפית שמן זית, אחה"צ- פרי, ערב- 2 פרוסות לחם קל עם ביצה וחצי קופסת טונה או קוטג' 5% וסלט ירקות עם כפית שמן זית.
פעילות גופנית: מרביתה צריכה להיות אירובית בשלב הזה, כמו הליכה, רכיבה על אופניים.
בהצלחה
מוניקה קרן

ויטמין B2 (ריבופלאבין) הוא ויטמין המשתתף בתהליכים ביוכימיים בגוף, החיוני להפקת אנרגיה זמינה. כמו כן חשוב לגדילה תקינה של שיער וציפורניים ולבריאותו של העור.
יכול לעזור במניעת חשק למתוק מעצם התפקיד שלו בהפקת אנרגיה מפחמימות, רק אם קיים חוסר בויטמין.
בברכה
מוניקה קרן

הקטניות גורמות לתסיסה של חיידקים במעי וזה עלול לגרום לתחושת נפיחות, גזים וכאבי בטן. פפיה ואננס מכילים אנזימי עיכול שיכולים לסייע במעט, במידה והם נאכלים בסמוך לקטניות. אם כי יש לציין שהגזים שנוצרים אחרי אכילת קטניות הם כתוצאה כחומרים אותם הגוף אינו יכול לעכל, ולוא דווקא בגלל חוסר באנזימי עיכול. פתרונות נוספים:1. לאתר את סוג הקטניה הבעיתית יותר. לא כל הקטניות משפיעות בצורה זהה על כל האנשים. ואם המצב חמור אז לוותר על אכילתה. 2. השריית הקטניות במים לפני הבישול ואח"כ בישול במים אחרים מסייעת בהפחתת הגזים. 3. להתחיל באכילת כמות קטנה. עם הזמן המעי מתרגל למזון החדש ומגביר את עמידותו ויצור אנזימי העיכול. עם הזמן אפשר לעלות את הכמות שאוכלים.
בהצלחה
מוניקה קרן

כשבעים אחוז מהאוכלוסיה סובלת מרגישות בדרגה שונה ללאקטוז. אם בדקת, ואינך יכולה לאכול אפילו יוגורט, גבינה קשה (למשל צהובה) או קוטג', שהינם דלים בלאקטוז, אז זה מצוין שאת אוכלת גבינות עיזים, גם בהן יש סידן, תבחרי חלב סויה ומעדני סויה מועשרים בסידן. מעבר לזה את מומלץ לצרוך טחינה גולמית, שקדים, אגוזי אילסר, כרוב וסרדינים. גם הם עשירים בסידן.
בברכה
מוניקה קרן

הצורך בתזונה מיוחדת לפני המחזור ולאחריו הוא אישי ותלוי במה הגוף שלך צריך. ישנן נשים שחשות צורך לאכול יותר בשר אדום, כנראה בגלל הדימום. נשים הסובלות מדימומים מאסיביים בזמן הווסת עלולות לסבול מאנמיה ואז צריך לבדוק האם יש צורך בלקיחת תוספי ברזל למשל.
תלונה אופיינית היא העליה בחשק למתוק לפני ובזמן מחזור. הדבר נובע בגלל ירידה ברמות הסרוטונין, שהוא הורמון המופרש מהמוח. הוא עולה אחרי אכילת פחמימות. חשוב להשתדל ולא לאכול ממתקים בזמן הזה, אלא פחמימות מורכבות כמו לחם מקמח מלא, דגנים מלאים, פסטה, אורז מלא, שיבולת שועל וכד', במנות קטנות במשך כל היום. כך תשמר רמה גבוהה ויציבה של הסרוטונין בדם לאורך היום.
בהצלחה
מוניקה קרן

אכן תהליך הוצאת הקפאין מהקפה, הופך אותו כנראה למשהו שאינו בריא במיוחד. קשה לי להעריך מה פחות בריא, הקפה נטול או הקפה "הרגיל". שתיית קפה מרובה עלולה לגרום להעלת לחץ הדם. יחד עם זאת יש מחקרים שמראים ששתיית קפה מתונה עד 3 כוסות ליום עשויה להגן מפני סוכרת. בכל מקרה לא כדאי להגזים עם שום דבר. שתיית קפה עם קפאין או ללא קפאין, של עד 3 כוסות ליום כנראה לא תגרום לשום נזק.
בברכה
מוניקה קרן

כדי לענות לך על השאלה ראשונה, את צריכה לספק קצת יותר פרטים, או לכל הפחות להגיד מה הגובה של אותה נערה.
כדי לשמור על תזונה נכונה מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים וערב) ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. מומלץ לשלב בתפריט דגנים מלאים, קטניות, ירקות, פירות, לפחות 3 מוצרי חלב רזים (כמו יוגורט, גבינה, חלב), דגים ובשר. לשתות בעיקר מים. לנסות להפחית בצריכת ממתקים, חטיפים שומניים ומלוחים ושתייה ממותקת.
בברכה
מוניקה קרן

ערב טוב,
מההודעה שלך לא הבנתי האם את 3 או 6 חודשים אחרי לידה. בהנחה שמדובר ב-3, הצטברות שומן באיזור הבטן היא די טבעית, במיוחד אחרי סוכרת הריונית. אני שמחה לשמוע שהפסקת אם המתוקים, כי נשים אחרי סוכרת הריונית נמצאות בסיכון גבוה לפתח סוכרת (קבועה). אין בכוונתי להפחיד אותך, רק לעודד אותך לשמור על תזונה בריאה הכוללת ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב רזים, דגים ובשר רזה. אפשר לשלב גם מעט מתוקים במסגרת תפריט אישי שמומלץ שיבנה עבורך ע"י איש מקצוע. מומלצת גם פעילות גופנית סדירה, לאחר שאישרת זאת עם הרופא המטפל שלך. בכל מקרה היי סבלנית, לגוף האישה יכול לקחת גם עד שנה לחזור לצורתו שלפני ההריון.
בהצלחה
מוניקה קרן

לפני פעילות גופנית מומלץ לאכול פחמימות. נשאלת השאלה כמה זמן לפני הפעילות אתה אוכל. אם מדובר בשעה, אז אתה יכול לאכול דגני בוקר עם מעט חלב או פרוסת לחם מחיטה מלאה עם ממרח, כמו גבינה או דבש. אלה פחמימות (וגם מעט חלבונים) שיתפרקו בצורה איטית יחסית ויביאו אותך לאימון עם רמת סוכר נאותה, כשאתה חש אנרגטי לאימון, אך לא "כבד". אם אתה ממש קם ומתאמן, אז כרבע שעה לפני האימון מומלץ שתאכל פרי או פירות יבשים (מעט, נניח 2 תמרים או תאנה) או שתשתה 1/2 כוס מיץ פרי טבעי. אלו מזונות שנספגים מהר ויעלו את רמת הסוכר בדם אחרי צום הלילה.
אימון נעים
מוניקה קרן

שלום,
השאלה שלך מאוד כללית, אבל אנסה לעזור. ראשית אין אפשרות לרזות רק ברגליים. מאגרי השומן שמתרוקנים בגוף, אמורים לבוא מכל איברי הגוף בו הם צבורים באופן פחות או יותר סימטרי. לכן, שמתחילים לרזות לוא דוקא נתחיל עם האיברים המועדפים עלינו, אלא הגוף מצטמק באופן כללי. פעילות גופנית מאוד חשובה לתהליך הירידה במשקל, ובמיוחד לשמירה על התוצאות. היא תורמת לבריאות הכללית ולבני נוער מומלצת לפחות שעת פעילות מדי יום. רצויה פעילות מגוונת.
בנוגע למאכלים. איני חושבת שרצוי לחלק את המזונות ל"אסור" ו"מותר". אך חשוב שהתזונה הבסיסית תהיה בריאה ומאוזנת ותספק לגוף את צרכיו. רצוי ביותר שתתבסס על לחם ודגנים מלאים, קטניות, ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן (לפחות 3 ביום), דגים, בשר רזה, אגוזים ושמנים מן הצומח. ממתקים, שתיה מתוקה, מאכלים מטוגנים, חטיפים ומזונות תעשייתיים רצוי להמעיט בצריכתם. השתיה המומלצת ביותר היא מים.
בהצלחה
מוניקה קרן

לדעתי אין לך את ההבנה לגבי התזונה הראויה. בדיאטה אין הדבר שאסור לך לאכול לחמים, גבינות, ואפילו אפילו מתוקים. הכל במידה, עדיף שהמוצרים יהיו רזים יותר, אך אין הדבר שצריך לאכול ירקות ורק ירקות.
לשם שיפור הכושר אני ממליץ לך לעשות אימוני אירובי (ריצה,הליכה,אופניים) כ-4-5 פעמים בשבוע בנוסף לאימוני משקולות (לא בעצימות גבוהה כל כך) כפעמיים בשבוע.
השומן לא ירד במהירות, מכיוון שזהו שארית השומן, ולו לוקח זמן רב "להתנדפף"

ירדת די הרבה במשקל - כל הכבוד. המשימה שלך כעת היא לשמור על התוצאה. הדרך לעשות זאת היא ע"י אכילה שפויה ופעילות גופנית. לא ציינת האם ואיזו פעילות גופנית את עושה. כדי לשמור על המשקל החדש ועל הכושר הגופני חשוב לבצע פעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה, ספינינג וכד'. כדי לפתח מסת שריר את צריכה לעשות תרגילי כח עם משקולות או "שיעורי עיצוב". חשוב לציין שנשים אינן מפתחות מסת שריר בקלות. זה בגלל שיש לנו רק מעט טסטוסטרון (הורמון שאחראי בין השאר "לנפח" שרירים). בקשר לתזונה: אכן מומלץ לאכול ירקות ופירות, אך גם דגנים מלאים, וביניהם לחם, אורז, קינואה, קטניות. אלו פחמימות, שהן הדלק של הגוף שלנו. לפחות חצי מכמות הקלוריות היומית צריכה לבוא מפחמימות. כמו כן מומלץ לצרוך מוצרי חלב רזים (עד 5% שומן) כמו גבינות, יוגורט, חלב מועשר בסידן ואפשר גם גבינה צהובה 9%. דגים הם מקור טוב לחלבון ולחומצות שומן חיוניות. גם שומן הוא לא האויב שלך. יש חומצות שומן חיוניות לגוף שהוא אינו מסוגל לייצר וחשוב שיקבל אותן מן המזון. אפשרויות: שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך וכד'.
דוקא בגלל שירדת בעזרת דיאטת כסאח אני ממליצה שתתיעצי עם דיאטנית להרכבת תפריט אישי עבורך, שיעזור לך לשמור על משקלך החדש ועל בריאותך.
בהצלחה
מוניקה קרן

נשמע שאת בדרך לסינדרום המטאבולי. זהו תצריף של תסמינים שמופיעים יחד או לפעמים לחוד וכולם קשורים להשמנה. התסמינים כוללים סוכרת, עמידות לאינסולין, יתר לחץ דם, יתר שומנים בדם ועודף משקל. הפתרון להם היא ירידה במשקל.
הדיאטה המתאימה לך היא בעצם שינוי אורח החיים שלך הכולל תזונה, פעילות גופנית, השגחה רפואית ושינוי המחשבות שמביאות אותך לאכילה. מומלץ שתפני למרפאה המטפלת בהשמנה דרך כל האספקטים הללו, כדי שהתהליך שתעשי יהיה מוצלח והשינוי יהיה קבוע.
בהצלחה
מוניקה קרן