פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

קודם כל אין קשר בין חילוף חומרים ליציאות .
אני ממליצה לך בחום לגשת לדיאטנית/ן קליני ולקבל תפריט מאוזן שיעזור לך לרדת במשקל ויתכן גם עם בעיית העצירות

את צריכה להבין שמדיאטה לדיאטה ועם הגיל התהליך קשה יותר .יחד עם ירדת יפה במשקל בהתחשב בהיסטוריה שלך .

עוד בזמן שד"ר חרמון היה אחד ממנהלי פורום זה, היו לנו חילוקי דעות לגבי הדרכים להרזיה עמידה. יכול להיות שהדיאטה בנדון מתאימה לאנשים מסויימים.

HCG הוא הורמון הריון שנוהגים (לא בטוח אם עדיין) להשתמש בו לטיפולי הפריה.
לפני כמה עשורים התחיל לשמש גם לצורך הרזיה מלווה בתפריט של 500 קק"ל.
בשנים האחרונות הדיאטה נאסרה לשימוש בארצות הברית ובישראל בשל היעדר הוכחות מדעיות שההורמון גורם להרזייה וגם בגלל שלא ברור מה הוא מכיל ולא ידועות ההשפעות העתידיות שלו, וכמו כן הדיאטה דלה מאוד בקלוריות ויכולה להיות מסוכנת.
ראוי לציין שכן מרזים, אפילו בקצב מוגבר, אבל זה קורה בגלל התפריט הדל באופן קיצוני ולא בזכות המסת מצבורי שומן, כביכול על ידי ההורמון.

דיאטה כזו, גם שנויה במחלוקת, גם כרוכה ברכישת תכשירים יקרים ובעיקר - לא מאפשרת שינוי אמיתי בהרגלי האכילה והתמדה לאורך זמן. הרוב הגדול של המשתמשים מדווחים על השמנה מחודשת מהירה עם תום הטיפול.

1.מאחר שהאימון שלך הוא 50 דקות בעצימות לא גבוהה במיוחד (בד"כ אימון לפי קלטת בהעדר אביזרים שבחדרי כושר אינו בעצימות גבוהה), והיות שאתה לא בשלב הגדלת מסת שריר, לתזונה לפניו ואחריו יש חשיבות משנית, אך אין גם לזלזל בה.
בהתחשב בתפריט הדל יחסית לנתונים ולפעילות שלך, מה שאתה אוכל מתאים פחות או יותר למסגרת.
2.קפה אינו אוכל, וגם סוכר לא מומלץ לפני, בזמן ואחרי הפעילות. בניגוד לדעה הרווחת, הקפאין אינו נותן אנרגיה, אלא מתיש את הגוף. אני גם נגד חטיפים למיניהם.
בננה ותמרים זה בסדר.

הערך הקלורי שעל האריזה מתייחס לזה שלפני הבישול.
לא בטוח ש57 זה המספר המדוייק, בגלל שערכם הקלורי של ירקות ופירות אינו קבוע.
הוא משתנה עם הזן, סוג הקרקע, הדישון, האקלים וכו".
אני מייעץ לך לא להתעסק יותר מדי בחישובים קלוריים ,כי זאת שיטה לא יעילה. עליך לאמץ הרגלי תזונה נכונים לכל החיים.

אולי את כבר רזה (את לא מוסרת נתונים) ולכן אינך מצליחה לרזות.

אין מנוס מלהוריד

הפעילות הגופנית שלך ראויה. פרטי את הנתונים האישיים (גיל, גובה משקל) ואת התפריט היומי ונראה מה אפשר לשפר.

בת עשרים
משקל 66
גובה 166

בבוקר אני אוכלת לחם קל עם דבש ויוגורט אחד וקפה עם חלב סויה
בצהריים מאתיים גרם בשר רזה/דג עם שתי כפות פחמימה מלאה וירק מבושל
ארוחת ביניים פרי
בערב סלט עם טונה/ביצה קשה ומעט שמן זית
בממוצע 12 כוסות מים ביום ו2 כוסות תה

זהו
תודה רבה מראש!

התפריט נראה בסדר, אך בכל זאת אציע כמה שינויים שייתכן יגרמו לחידוש ההרזיה.
נסי לשנות את דפוס ארוחת הבוקר: סלט מגוון גדול עם גבינה צפתית 5% ו\או ביצה קשה. אם את מרגישה צורך, אפשר גם פרוסת לחם, אבל ללא דבש. את היוגורט השאירי לארוחת ביניים.
ארוחת צהריים: סלט גדול כמנה ראשונה. וותרי על הפחמימה. (גם הירקות הם פחמימות אבל בריכוז נמוך יותר).
ארוחת ערב: ביצה רק אם לא אכלת בבוקר.
רצוי לוותר על קפה, והתרגלי לשתות תה לא ממותק או עם מינימום סוכר.

כל דיאטנית יכולה לעזור לך. אני באופן אישי, פשוט העדפתי נטורופתית (יש לך אופציה לתאם פגישה דרך קופ"ח או באופן פרטי), היו לי גם בעיות במערכת העיכול שסבלתי מהן תקופה מאוד ארוכה. האמת שהיא שנתה לי לגמרי את התזונה (זה היה קשה מאוד בהתחלה אבל אח"כ כבר רואים תוצאות וזה כיף גדול!) , המליצה לי לקחת באופן קבוע את הגולד פייבר של סופהרב שאלו סיבים תזונתיים שגם טובים לדיאטה וגם עוזרים מאוד בבעיות במערכת העיכול, אני כבר כמה חודשים שומרת על תפריט מאוזן ובריא ונפרדת לשלום מהקילוגרמים המותרים ובנוסף מרגישה קלילה ועירנית!

בד"כ מקבלים הפניה לא לרופא, אלא לדיאטנית קלינית מנוסה, בין היתר גם בתזונה מתאימה לבעיות במערכת העיכול.

שלום
בהמשך לשאלה קודמת, כמו שאמרתי אני כן קיבלתי הפניה לדיאטנית קלינית והשאלה שלי האם אני יכולה לפנות לכל דיאטנית קלינית או שצריך לפנות לדיאטנית קלינית עם התמחות מסוימת ?

תודה

לכל דיאטנית קלינית יש התמחות בבעיות גסטרו. עוד לפני הפגישה הראשונה, אפשר לברר לגבי נסיונה והצלחותיה בטיפול בבעיה הספציפית.

1. גם בלי קשר ליוד לא צריך להמנע ממלח, כי הגוף זקוק לאלקטרוליטים
שבו, אך גם לא בריא להגזים. מומלץ 2000-3000 מ"ג נתרן ביום, תלוי בגודל הגוף, פעילות גופנית, מידת ההזעה. מי שעוסק בספורט אינטנסיבי, זקוק ליותר. ספורטאי סיבולת כגגון רצים למרחקים ארוכים נוהגים לקחת כדורי מלח בזמן הפעילות. למי שלא סובל מאי סבילות ללקטוז מומלץ לאכול מוצרי חלב.
2. אין פסול לאכול אחרי שעה 18:00 והפסקת האכילה בשעה זו אינה מעניקה שום יתרון. אם טוב לך עם המצב הנוכחי ולא גורם לך לאכול יותר מדי בארוחות האחרות, או להיות רעבה בלילה, אין בזה גם חסרונות. חשוב לשתות מים גם אחרי שעה זו.

קפה (קפאין) יכול לגרום לגזים. כל היתר, כולל סוגי תה מסויימים, עשויים לשמש "תרופת סבתא" נגד הגזים, אבל ההשפעה לכאן או לכאן היא אנדיבידואלית. צריך לנסות אחד אחד.

אם אינך טבעוני, עדיף חלבון מן החי (לאוו דווקא כתוסף), אם כן, מומלץ להתייעץ בפורום לטבעונות.

עד כמה שזה יעיל אינני יודע, אבל לפחות בהתאם לטרנד, אדממה אמורה לעזור לחולי סוכרת.

לא רק בביצים מרמים, אלא כמעט בכל סוגי המזון. אתמול בערב היה תחקיר נרחב
בכולבוטק, בו הוכיחו על ידי בדיקות מעבדה אמינות שרוב שמן הזית שבחנויות, כולל חנויות טבע, מזוייף ואפילו מכיל חומרים רעילים מסוכנים. פעם אחרת גילו סיליקון
בכמות מסוכנת בחלב ומוצריו. כמו כן, היו תחקירים בתקשורת שעסקו בהורמונים ואנטיביוטיקה בעופות, בקר ודגים. גם בפירות ,ירקות ודגנים מצאו כמויות לא תקניות
של חומר ריסוס. ידוע שגם דבש מזייפים.
מה נעשה? לא נאוכל כלום? מה שאנחנו יכולים לעשות, זה לקנות ממוקות אמינים,
תוצרת של יצרנים מוכרים ואמינים ולצאת מתוך ההנחה האופטימית שזיופים ורמויות, הינם מקרים חריגים. בנוסף מומלץ לגוון ככל האפשר את התפריט שלנו.
לגבי ביצים. אני נמנע מפרסומת מסחרית, אבל באופן כללי יש להעדיף ביצי משק\חופש (מחירן גבוה מהביצים הרגילות). המטילות חיות בשטח פתוח ומקבלות מזון טבעי.
הצבע של החלמון הוא כתום , אבל הבעיה היא שגם בזה יש לפעמים רמויות על
ידי הוספת צבע מאכל לתערובת שנתנת לתרנגולות. איך ניתן להבחין שלא מוסיפים
צבע? החלמון צריך להיות עגול, קמור וסמיך ולא להתערבב בקלות עם החלמון שגם הוא צריך להיות סמיך ולא מימי.
לביצים יש ערך תזונתי רב, מכילות חלבון באיכות הכי גבוהה, לכן לא כדי להפסיק
את צריכתן.
בתיאבון!

לא הכדורים ה"טבעיים" הישילו 10.5 ק"ג אלא הגרעון הקלורי שנגרם על ידי אכילה מופחתת (ופעילות גופנית).
אני לא מכיר את ההרכב האמיתי של הכדורים ומצבך הרפואי, אבל לא הייתי מזלזל בדברי הרופא. גם ללא קשר לאיסורו, אפילו אם הכדורים גורמים להפחתת תאבון (פיזיולוגית או פסיכולוגית) או לזרוז שולי של הקצב המטבולי, זה זמני בלבד, וייתכן שעם סיום הטיפול או אפילו לפניו, תחזור למשקלך הקודם או מעבר לו, עם אחוז שומן גבוה יותר ומסת שריר מדוללת.
לצערינו אין כדורי פלא. הפתרון להרזיה בריאה ועמידה הוא רק שינוי אורח החיים, קרי תזונה נכונה מותאמת לנתונים ומטרה, ופעילות גופנית סדירה.

אם את מנסה\מתכננת הריון בזמן הקרוב, לא הייתי מיעץ לך הרזיה כל כך משמעותית, מה עוד שמשקלך הנוכחי הינו גבולי. לא הייתי לוקח על עצמי את שני הפרוייקטים האלה בו זמנית ומסתפק באמצע הדרך, נגיד ירידה של 6-7 ק"ג. אמנם, משקל של 50 ק"ג לגובה שלך איננו תת-משקל, אבל השגתו תוך זמן קצר, מצריך דיאטה קצונית, דבר שעלול לגרום להפרת האיזון בין אבות המזון ולחסרים תזונתיים כגון חוסר בוויטמינים ומינרלים חשובים נחוצים להתפתחות התקינה של העובר.