פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

היי ,
התחלתי דיאטה לפני כ - 4 ימים
והתחלתי להרגיש חולשה וסחרחורות במהלך היום ..
רציתי לשטף אותך בתפריט הדיאטתי, והאם הוא נכון ?
אני בת 20 ,שוקלת 60 גובה 1.57

בוקר :
3 קרקרים + גבינה .

צהריים :
2 פרוסות לחם קל +סלט +כפית קטשופ +תוספת (מבושלת אם כף שמן בכל הסיר)

ביניים :
משקה בוקר יוגורט 65 קלוריות 0% שומן

ביניים :
פרי

ערב:
2 פרוסות לחם קל +סלט + טונה או גבינות עד 5% או דג אפוי .

ולילה :
פרי .

ואני עושה גם הליכה של 45 דקות .
הדיאטטית שלי עזרה לי עם בניית התפריט
והבנתי שצריך לאכול 3 ארוחות מרכזיות ו 3 קטנות ..

תודה רבה :)

שלום,

אני מתאמן ותיק בחדר הכושר, בריא בן 25, ספורטאי תחרותי שזקוק לעלייה במסה (קשה לי בין השאר משום שהתזונה שלי אינה היפרקלורית).
לאחרונה קניתי כמוסות BCAA, ואשמח לשמוע את המלצתך מתי וכמה לקחת.

תכולת כמוסה אחת:
270 מ"ג ל-לאוצין.
190 מ"ג ל-איזולאוצין.
190 מ"ג ל-ואלין.

בברכה,
יוסי

שלום אני בן 18 גובה 1.78 שוקל 73 ולאחרונה אני מנסה להוריד בין 3 ל-2 קילו...
אני אוכל ארוחות בריאות יחסית אבל אחרי האחרוחה כמעט מאז שאני זוכר את עצמי יש לי דחף מאוד מאוד חזק לשוקולד ולדברים מתוקים...לא משנה כמה פירות אני אוכל אני מרגיש שזה לא באמת תחליף וכל הזמן אני נמצא בלחימה לא לאכול שוקולד...בעבר הייתי יכול לגמור חצי חפיסת וופלים או לאכול 8 עוגיות ולא להרגיש...
רציתי לדעת מה אפשר לעשות? כשאני מנסה לאכול רק בכמויות קטנות זה אפילו יותר גרוע כי אז אני רק רוצה עוד...

שלום.
אני 1.90 ועד לפני חודשיים שקלתי 126 קילו.
לפני חודשיים כאמור התחלתי דיאטה. הורדתי בצקים וסוכרים באופן מוחלט. כמו כן עשיתי כושר כ40 דקות ביום.
ראיתי ירידה יפה, כמעט 10 קילו, המידות במכנסיים החלו לרדת והרגשתי שאני בדרך הנכונה.
בשבועיים האחרונים נכנסתי לתקופת לחץ בעבודה. הבנתי שקצת יהיה לי יותר קשה לעמוד בסדר יום הזה.
אז באמת אני עדיין לא נוגע בבצק, לגבי סוכרים, אני אוכל רק דברים דלי קלוריות במינון מאוד מצומצם. אבל קצת יותר מהשבועות הקודמים. את הכושר הורדתי ל20 דקות ביום.
אני אוכל במקרה הכי גרוע כ1500 קלוריות ביום, בדרך כלל לכיוון 1200.
אני עדיין שומר מאוד אבל פחות מתחילת הדיאטה.
אני חייב לציין שאני לא ממהר לשום מקום. אני יודע שזה תהליך ארוך ושינוי בדרך חיים.
השאלה שלי האם גם בצורה הזאת אני אוכל לראות המשך של ירידה במשקל כך שעוד שנה אהיה 20 קילו פחות אם לא יותר?
תודה!

שלום,
יש לי שאלה בעקבות שקילה שלי אתמול. אני בת 34, לאחרונה רזיתי 12 קילו, באמצעות מעבר לתזונה בריאה יותר, הקפדה על קלוריות אבל ממש במידה מינורית, בעיקר התזונה הבריאה עשתה את שלה, והגברתי את האימונים - פעמיים שלוש בשבוע אני עושה שיעור עיצוב וחיטוב ופעמיים בשבוע אירובי. הירידה הייתה לאורך שנה ואני מאוד מרוצה, נשארו לי עוד 4 קילו ליעד.

לפני שלושה חודשים לערך נשקלתי במשקל ביתי שמודד אחוזי שומן ושריר וראיתי שיש לי קצת יותר מ-31% שומן ובערך 33% שריר. אתמול נשקלתי שוב על אותו משקל, הוא הראה שיש לי כעת 22% שומן ו-56% שריר. זה הגיוני? זה לא דרמטי מאוד השינוי הזה? יכול להיות שהמשקל מקולקל? רואים על הגוף שינוי אבל לא כזה דרמטי. מה דעתך?

תודה רבה.

שלום! ש לי 2 שאלות
1.האם 500 קלוריות של שוקולד נחשבות אותו הדבר בדיוק כמו 500 קלוריות של סלט לדוגמא או דברים בריאים אחרים? יותר קל להוריד קלוריות של דברים בריאים? איך החלוקה הולכת?
2.האם ישנם תרגילים ספציפיים להורדת משקל באיזור הבטן? (לא תרגילים לחיטוב! אלא להורדת משקל) או כשיורדים במשקל הגוף מחלק אותם בצורה שווה בכל החלקים?
אני בן 20 גובה 1.79 ושוקל 71 ק"ג...הרבה מאוד אנשים אומרים לי שזה ממש לא הרבה ביחס לגובה ואפילו קצת אבל עדיין יש לי מעין כרס וכל הפלג העליון שלי נראה עודף משקל...למרות שבכל שאר הגוף אני נראה רזה לכל דבר...למה זה?

רציתי לדעת איזה קורנפלקס (אם בכלל) עדיף-
סינימיניס של נסטלה או ריבועי קוואקר בטעם קינמון?
על שניהם כתוב דגנים מלאים.
ברור לי שאף קורנפלקס לא הכי בריא ובד"כ אני אוכלת את הברנפלקס אבל פעם בשבוע בא לי משהו יותר מתוק - מה מהם עדיף מבחינת בריאות והאם הם ממש ממש לא בריאים או קצת לא בריאים?

היי
אני לפני ניתוח בריאטרי ועלי להיות שבועיים על דיאטה דלת פחמימות.
אני כמובן במעקב של דיאטנית אך ברצוני לדעת-
האם במיונז יש פחמימות? האם אוכל לאכול מיונז בדיאטה (למשל טונה עם כפית מיונז)?
וגם- האם ברטבים מוכנים של אוסם כמו רוטב שום ויניגרט ואלף האיים יש פחמימות? האם ניתן לשלב עם סלט? אם כן- באיזה כמות?

תודה רבה!

בוקר-תה ו-3 ביסקוויטים לכל אחד 26 קלוריות
ב-9: עגבניה,מלפפון גבינה ו3 פריכיות
ביניים: פרי או ירק
ב-13:00- 2 שניצל בינוני או 2 נקניקיות + כוס פתיתים/פסטה/פירה..או דג ופרוסת לחם..
ביניים-פרי
19:00-צלחת קורנפלקס עם חלב או גבינה ירקות חביתה..

אני גובה 158 משקל 49.5 ופעם הייתי 48.5 ולאחרונה עליתי לכן אני מנסה לרדת את הקילו..
אבל אני לא מצליחה..מה הבעיה?
בנוסף בערב קשה לי למצוא משו משביע ואני נהיית רעבה כי אני ישנה מאוחר..

הבנתי שיותר מדי פירות בזמן דיאטה זה לא בריא בגלל כמות הסוכר שיש בהם, הייתי אוכלת די הרבה פירות ביום בגלל הסוכר והמתוק שעושה לי חשק לעוד..
בגלל שלא הצלחתי לשלוט בעצמי החלטתי להפסיק לגמרי עם הפירות ולאכול רק ירקות.. השאלה שלי אם זה בסדר? כי אני יודעת שזה מאוד בריא, ואני גם לא מכניסה לגוף כמעט בכלל סוכרים

שלום רב,

שמי שלי, בעבר אני עשיתי דיאטה ורזיתי.בתקופה האחרונה עליתי במשקל, וכלן התחלתי דיאטה, אני חודש כמעט בדיאטה ולא ירדתי במשקל בכלל. מה לעשות??

תודה מראש,
שלי

שלום, הבנתי שעל מנת להשיל שומנים מן הגוף יש לשרוף יותר קלוריות מאשר הגוף מקבל. הנני נער בן 19 השוקל כ65 ק"ג וגובהי כ 1.68 , אם אני צורך בערך 2200 קלוריות ביום, כמה אני צריך לשרוף? ואיך החלוקה מתבצעת? כמה קלוריות נשרפות בפעילות יומיומית סדירה כגון הליכה אכילה שינה דיבור עמידה ועוד... הבנתי שבאימון ריצה של חצי שעה נשרפות לא יותר מ450-500 קלוריות,אז זה אומר שהפעילות הסדירה שלי ביומיום שורפת בערך 2000 קלוריות ??. זה הגיוני? אחרת איך אפשר להרזות? אם אני צורך 2200 קלוריות ושורף בריצה כ450-500 קלוריות ?

אני בת 35, גובהי 164 ואני שוקלת 65. אני בעיצומו של תהליך ירידה במשקל מזה מספר חודשים שהחל לאחר הלידה. עד כה ירדתי כעשרה קילו, אולם מזה זמן רב איני מצליחה להוסיף ולרדת במשקל. אציין כי בחודש וחצי האחרונים אני מתאמנת באינטנסיביות - ארבעים וחמש דק אלפטיקל כארבע חמש פעמים בשבוע עם דרגות קושי ומשקולות חופשיות שלוש פעמים בשבוע. לציין שהספורט נהיה אינטנסיבי עבורי באופן שתואר רק בתקופה האחרונה, כשלושה שבועות, ומאז אני די תקועה במשקל. מה כמות הקלוריות היומית המומלצת עבורי? אודה מאוד לתשובה מפורטת ככל הניתן. בתודה רבה מראש, הדר

אני אוכל כ250 גרם עוף ביום לערך עד כמה זה בטוח ,
קראתי שיש חומרים מסרטנים וכולי אני כבר לא יודע מה נכון ,
אני אוהב מאוד עוף ואני אוכל את זה במסגרת האימונים שלי כבר שנים ,
בנוסף מה לגבי ביצים ומוצרי חלב ?

שלום
משתמשת קבוע בנוזל מגנוקס בשביל מערכת העיכול
אוכלת בריא ... ירקות , שותה מים פחממה מלאה
אך עדיו שנים סובלת מבעיה עצירויות.
רק נוזל זה עוזר לי.
איך אדע שלא גורמת לי נזק והאם מגנזיום זה בריא לקחת
תודה