פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום, הדיאטנית נתנה לי תפריט לסכרת. במנת הביניים רשמה לי מנת פרי עם אגוזים אך גיליתי שאני כנראה אלרגי לאגוזים. מה ניתן לקחת במקום?
תודה

אם אני שוקלת בתחילת יום בממוצע 48.4
ואני מגיעה בסוף יום בערך ל- 48.9-49
זה בסדר או שזה אמור להיות פחות..

ושאלה נוספת אם אני אוכלת בממוצע 1000 קלוריות (לדוגמא) ביום בכמה קלוריות אני צריכה לחרוג כדי לעלות במשקל?

לחם קל מקמח מלא שחור או לחם לבן? שניהם כמעט אותם קלוריות פשוט אין ממש הבדל גדול.. אבל בכל זאת מה יעזור לי להרזות יותר מהר?

שלום, אני בן 22 1.82 ושוקל בסביבות 58 קילו.
בתור ילד הייתי שמן, עד שבגיל 13 עשיתי דיאטה רצחנית והגעתי סמוך לתת משקל.
מאז אני נע על הגבול, (בין 63 ל- 70 מאז שהפסקתי לגבוה) אבל לפני חודשיים התחלתי לעבוד בעבודה פיזית בחקלאות ומאז הורדתי 5-6 קילו.
אני מנסה לאכול הרבה (3 ארוחות ביום ופעמיים לנשנש אבל עדיין אני נתקל במספר בעיות.
1) אני שורף הרבה קלוריות בעבודה פיזית שלא בונה את הגוף טוב, לכן אני משתדל גם לשחות ולעשות תרגילי כוח אחה"צ וקשה לי להשלים את הקלוריות.
2) קשיים בעיכול (מצטער על הפירוט אבל יציאה בערך פעמיים ביום)
3) עיסוק אובססיבי בין השאר מתוך הרגלים של מישהו שהיה שמן.
אני נשקל כל בוקר, ואני שם לב שבימים של ירידה זה ב300-400 גרם ובימים של ירידה זה יכול להגיע לקילו בערך. אשמח להמלצות (אני נמצא ברמת הגולן וקשה לי להגיע לתזונאית אז הפניה לתפריט או תכנית אימונים יעזרו לי מאוד.
תודה מראש.

שלום,
אני בת 32 סובלת מנשירה חזקה מאוד
יש לי שיבוש הורמונלי ,האם תזונה נכונה יכולה לעזור?
אני לא אוכלת נכון

תודה

שלום, אני בן 21 1,73 ולקראת גיל 18 התחלתי להשמין במקצת. לפני 4 חודשים התחלתי בדיאטה וירדתי מ72 קג ל 64 ובאמת הרגשתי וראיתי ירידה משמעותית בכל חלקי הגוף (פנים, חזה, ירכיים וכו) חוץ מבבטן שם ריכוז השומן הגדול שלי. אני לא מבין, כאילו כל הגוף ירד חוץ מהבטן שנשארה פחות או יותר אותו הדבר, כולם אומרים לי שירדתי המון ואני חייב להפסיק כי אני נראה רזה מידי אך הבטן שממש מפריעה לי עדיין שם. אציין שהדיאטה שעשיתי לא לוותה בפעילות גופנית כלל. האם פעילות גופנית תעזור כאן או שיש בעיה אחרת כי בכל זאת ירדתי8 קילו בלי תזוזה בבטן. ?

היי, התחלתי לפני שבועיים וחצי תהליך של ירידה במשקל שאני זקוקה לו מאוד.
משקלי 63 והגובה שלי 1.57 ואני בת 18. משקל היעד שלי הוא 55, האם אני צריכה יותר?
התחלתי בתוכנית אימונים של פילאטיס ביוטיוב, ובמערכת של האימונים אני עושה 6 פעמים בשבוע אימון כל יום של חצי שעה ויום אחד בשבוע של הפסקה שאני לא מתאמנת ויכולה להרשות לעצמי לאכול משהו מתוק אבל משהו קטן, כמו עוגיות דלות קלוריות, יוגורט 3 אחוז עם פרות וגרנולה, פנקייקים עם ביצה ובננה.. דברים כאלה.. זה דבר נכון לעשות?
אני גם אוכלת ארוחות מאוד מסודרות ארוחת בוקר טובה, בניים, צהריים, וערב משהו קטן ואפשר להגיד שאני מגיעה ל1200 קלוריות ליום ואני שותה המון מים.
בנוסף לפילאטיס אני רצה פעמיים בשבוע.. השאלה שלי האם כל הדברים שאני עושה מספיקים והאם אני צריכה להוסיף עוד ספורט? בנתיים בשבועיים האלה שאני בתהליך הזה הורדתי 2 קילו וחצי
תודה :)

האם התפריט שלי בסדר?
משקל- 49.5
גובה-158
גיל-17.5-18

בבוקר- תה עם 2 ביסקוויטים
מאוחר יותר מעדן יוגורט
ביניים- ירק
צהריים- שניצל/2 נקניקיות*כוס פתיתים/כוס פסטה/כוס אורז/כוס קוסקוס/קצת צ'יפס
או מרק עם עוף
או דג
(עם סלט כמובן-עגבניה ומלפפון)
ביניים- פרי
ערב- 2 לחם קל עם גוטג/גבינה /טונה+ סלט
או ביצה קשה+סלט+גבינה/קוטג
או כוס דגנים+חלב


האם אני צריכה להוסיף/להוריד משהו?

במהלך השבוע אני אוכלת בצורה מתונה ומבוקרת..
אבל כשמגיע שבת יש הרבה אוכל והרבה סוגים..ותמיד אני מוצאת את עצמי במוצא"ש עם בטן "נפוחה" ואפילו כאבי בטן- האם זה נגרם בגלל שאני אוכלת יותר מבמהלך השבוע ואז פתאום כשאני אוכלת יותר "קשה" לקיבה?
ואם כן יש לך טיפ שיעזור לי להתמיד בדיאטה גם בשבת?

שאלה נוספת- האם 30 גרם של סוגי דגנים שווה לכמות של כוס חד פעמי?

היי נטעחן,
אשמח לקבל ממך חוות דעת על התזונה שלי.

אני בת 28, גובה 1.71 , מבנה גוף בינוני ומשקל 64 ק"ג. ברצוני להפחית כ-3-4 ק"ג ממשקלי.

-
ארוחת בוקר:
כוס חלב 1% + כוס חד פעמית ברנפלקס ללא תוספת סוכר
-
ארוחת ביניים:
יוגורט לבן 1.5% + ירקות חתוכים
-
ארוחת צהרים:
אפשרות א': סלט ירקות גדול + חזה עוף בגריל גדול + חצי כוס פחמימה בריאותית (אורז מלא,קינואה,כוסמת..) + כפית שמן זית + מרק צח
אפשרות ב': סלט ירקות גדול + קופסת טונה במים + 1-2 פרוסות לחם קל + 2-3 כפות טחינה מוכנה (יחסית דלילה).
-
ארוחת ביניים:
2 תמרים מג'הול גדולים, במידה ויש אימון - מוסיפה לפניו בננה
-
ארוחת ערב:
סלט גדול
קערה גדולה של מרק ירקות סמיך / תבנית גדולה של ירקות אפויים בתנור עם תרסיס שמן זית (קישואים, חצילים, כרוב לבן).
חביתה מוכנה מביצה אחת במחבת עם תרסיס שמן זית
פרוסת לחם שיפון מלא (45 גרם)
80 גרם גבינה לבנה 3%
2 כפיות טחינה גולמית / 2 אגוזי ברזיל
-
בנוסף למה שכתוב למטה, אני מקפידה על שתייה מרובה ובאופן כללי אכילת כמות גדולה מאוד של ירקות שונים (טריים או אפויים).
אוכלת גם מסטיקים ללא סוכר (בערך 8 מלבנים קטנים ביום) וסוכריות ללא סוכר (בערך 5 ביום)

משתדלת לעשות פילאטיס מכשירים (עבודה רבה על כוח, משקולות וחיטוב) פעמיים בשבוע ולרוץ כ-45 דקות פעמיים בשבוע (בימים אחרים). סדר היום שלי לא מאפשר מעבר לזה..

תודה רבה מראש על עזרתך.

אז לפי התגובה האחרונה לפי הנתונים שלי אעשה נסיון להוריד באמצעות פעילות גופנית מוגברת 6 ק"ג בחודש הראשון ואח"כ 4 ק"ג לחודש עד ליעד. האם אני יכול לפרש חודש כ4 שבועות בלבד ולא 30 או 31 ימים?כלומר האם אני יכול לפרש את התגובה כך:ב4 השבועות הראשונים 6 ק"ג ואח"כ בשבועות 5-8 4 ק"ג,בשבועות 9-12 4 ק"ג וכו'...?

היי,
אני אוכלת מנת פרי ביום (או שתיים, אם יש אימון באותו יום).
האם זה בסדר שמנת הפרי היומית תהיה 2 תמרים מג'הול מיובשים?

לפי התשובה השתכנעתי שלא כדאי לעשות שבועיים דיאטת"כאסח"ולרדת 6 ק"ג ואח"כ לעבור לקצב מתון של עד 1 ק"ג בשבוע אז שאלתי כעת:האם לרדת במשך 8-10 שבועות בין 1 ל2 ק"ג בשבוע(ממוצע 1.5 ק"ג בשבוע)עבורי,שאני בן 41,בריא בד"כ,גובה 178 ומשקל נוכחי של 96 ק"ג,נראה בתור יעד ריאלי?אגב,אני משתדל במהלך הדיאטה לעשות פעילות גופנית מוגברת:חדר כושר,הליכון.

שלום רב.אני בן 41,בריא בדר"כ,גובה 178 ושוקל 96.בכוונתי לרדת בשבועיים הראשונים של הדיאטה שהחלטתי לעשות כ-6(!)ק"ג לפי 0.5 ק"ג ביום למעט יום שבת בעזרת פעילות גופנית מוגברת ונסיון"לשמור על הפה"ואז לעבור לדיאטה מתונה של עד 1 ק"ג לשבוע עד להשגת משקל היעד 78 ק"ג.בהנחה שאצליח במאמץ אדיר להוריד את אותם 6 ק"ג בשבועיים הראשונים,האם אני עלול לסכן את בריאותי?דרך אגב,אציין שבבדיקות האחרונות שערכתי לפני כשנה וחצי התגלה אצלי כבד שומני בדרגת חומרה בינונית.

בת 40, כל החיים בדיאטות, לפני כשנתיים שיניתי את הרגלי האכילה וירדתי 11 ק"ג עליהם שמרתי באדיקות. לאחרונה בלי שום שינוי בהרגלים העלתי 3 ק"ג שלא רק מסרבים להפרד ממני אלא כל יום המשקל עולה עוד טיפה. היאוש והתסכול גדולים.
התזונה שלי מבוססת על אכילת 2 פרוסות לחם קל עם כף קוטג' וחלמון ביצה קשה בבוקר.
בצהרים סלט ענק (סלק חי, קולורבי, מלפפון, עגבניה, צנונית, גמבה, בצל ושמיר/פטרוזליה) עם מנת בשר
אחה"צ, אבטיח או מעדן או פרי/ גלידל
בערב 2 פרוסות לחם קל עם ירקות גבינה בולגרית, קוטג ואבוקדו.
שוחה בין פעם לפעמים בשבוע.
מה לעשות כדי לחזור ולרדת?