פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הגעת לפורום הלא נכון. אנחנו לא מעודדים טיפול תרופתי לצורך הרזיה, כי זה לא עוזר
לטווח ארוך, ולרוב התרופות מסוג זה יש תופעות לוואי שמסכנות את הבריאות. לצערינו אין דרכי קיצור ואין פתרונות קסם, אחרת הייתי מפנה אותך לפורום קוסמים.

אין אורח חיים בריא בלי פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה בד"כ.

מאחר שמומלץ לגוון פירות, אחת ליום כדי להשאיר מקום גם לפירות אחרים. אם אתה מאוד אוהב בננות ומעדיף אותן על פני כל פרי אחר, אפשר גם שתיים, אם המנה היומית שלך יותר משני פירות.

פילטיס היא פעילות חשובה. מחזקת את שרירי מרכז הגוף ומשפרת את היציבה ושווי המשקל, אבל לא שורפת הרבה קלוריות. זומבה, אם עושים כמן שצריך, כן שורפת קלוריות משמעותית ותורמת להרזיה. עיצוב וחיטוב, תלוי מה חלקו של האירובי. ככול שזה תופס יותר מן השעור, שורפים יותר קלוריות.

אכן, פירות יבשים לא דלים בקלוריות, אך יותר בריאים ממתקים אחרים. צריך לשטוף אותם היטב, כי מכילים כימיקלים מסויימים (דווקא בתמרים אין כימיקלים בד"כ אבל צריך לרחוץ אותם מסיבת היגיינה). שקדים לא נחשבים לפירות יבשים אלא שייכים לקטגוריה אחרת: "אגוזים ושקדים".

את קרובה לגבול התחתון של טווח המשקל התקין. לא ברור לי למה זה חשוב לך להגיע לתת-משקל. אסתטי וסקסי או לא, זה עניין של טעם, אבל בריא בטוח שלא.
פרוש הקילוגרמים העקשינים הוא שהגוף מגן על עצמו, וטוב שכך. בקיצור, את לא צריכה לרזות אלא להמשיך בפעילות הגופנית המבורכת (רצוי להוסיף גם פעילות אנאירובית) ולאכול בריא בלי להרעיב את עצמך, כי אחרת התוצאה תהיה הפוכה, כלומר יהיו לך יותר ויותר התקפי זלילה שלא תוכלי לעמוד להן. לא רק שאין בעיה לאכול 5-6 פעמים ביום, אלא זה מומלץ.
ואל תשכחי, דיאטות הרזיה ללא צורך מובילות לרוב להשמנה עתידית, ובמקרים גרועים יותר, להפרעות אכילה.

סטיביה זה ממתיק טבעי שלא גורם נזק בריאותי. החסרונות הם המחיר וטעם הלוואי שלא כל אחד אוהב.

זה שילוב של סטיוויה וארית'ריטול.
האם גם הממתיק הזה לא מעלה את רמת הסוכר בדם ואין לו נזק בריאותי?

אני לא מכיר את המוצר.

פיטוסטרולים נמצאים בדגנים מלאים, בירקות ופירות. תרומתם להורדת LDL, איננה משמעותית, אם בכלל, וזה למרות הטרנד. תזונה עשירה בירקות ודגנים מלאים, אמורה
להקטין את הסיכון לכולסטרול גבוה, אבל אינה פתרון מוחשי למצב הקיים.
מה שמוריד LDL, זה פעילות אירובית במינון גבוה ,הרזיה (אם יש ממה) והפסקת עישון (אם רלוונטי).

קודם כול, ברכות על הריצות. יש לי הערכה מיוחדת לרצים, כי גם אני רץ למרחקים ארוכים כולל מרתון. אני מציע לך פעמיים בשבוע גם פעילות אנאירובית, זאת משתלבת היטב עם הריצה ותורמת משמעותית לעיצוב הגוף.
התזונה שלך בריאה ומאוזנת. הייתי אוכל יותר ירקות. הוסיפי לצהריים גם סלט ירקות מכל הצבעים עם שמן זית\אבוקדו\טחינה. הלחם והאורז עדיפים מלאים. את הפרי צריך לאכול מייד אחרי הריצה, ותוך שעה או קצת יותר מהריצה יש לאכול ארוחה שמשלבת פחמימות וחלבון. עם הנתונים שלך מותר "לחטוא" מידי פעם, כולנו עושים את זה.

נראה לי שאת היפוכונדרית

הערה שכזו שלא יודעת כלום, מעליבה ושופטת?
הפורום אמור להיות מקום להתייעצות ומידע ולא "לעקוץ"/לפגוע/ העלבת האחר!

צריך להסיר את התגובה שלך.

את לא חושבת שאת חוצפנית רק רציתי לעזור לך זו את שמעליבה ופוגעת

למה לרשום לבנאדם היפוכונדר סתם ללא הסבר מבלי סיבה.
ניחא היית רושם מדוע.
פשוט לתת קביעה עצמית כזו היא גם לא במקום וגם חסרת אחריות, וכן בהחלט פוגענית.
להבהרת העניינים
*אין לי ומעולם לא הייתה לי כוונה לפגוע, אך זו זכותי להגן על עצמי בפני אדם שקובע עליי משהו מבלי להכיר אותי בכלל.

שיהיה שבוע טוב

מאחר שלא קיבלת תשובה אני מאוד ממליצה לך לשאול את אותה השאלה בפורום שנקרא ״תזונה טבעית, תזונה נכונה״ (אם אינני טועה כך נקרא הפורום). הם מתעסקים עם מזון מהטבע ובעלי ידע נרחב ביותר, תנסי, אני מאמינה שתתרצי. אגב אל תתייחסי לתשובות של אביב, הוא סתם מנסה לשעשע את עצמו.

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_תזונה_טבעית_תזונה_נכונה' id=link]תזונה טבעית, תזונה נכונה[/a].

שאלתי בפורום שציינת וגם בהומאופתיה במקביל, למקרה שיש מישהו עם ידע והמלצות אישיות מניסיון או מהמקצוע עצמו על תה צמחים לסוגיו שטובים לפיברומיאלגיה ולא רק על התה הירוק והקמומיל.
המשך שבוע נפלא ויפה שהיה :-)

רונית לא ראיתי את ההודעה שלך בפורום ״תזונה טבעית, תזונה נכונה״. אולי ההודעה לא נשלחה לך, בכל מקרה מאוד ממליץ לך לשאול שם את השאלה.

אתה יוכל אם זה טעים לך

שלום אפרת ותודה על התשובה מי כמוך יודעת שהבריאות שבה את הטעם לא יום טוב

שלום אמי,
עליך להרבות במאכלים בריאים שיש בהם עומס קלורי גבוה כגון טחינה אבוקדו אגוזים ושקדים לא מלוחים שמן זית פרות יבשים לחמים מקמח מלא.
בהצלחה,

צריך לאכול בריא, מאוזן ומגוון ולעשות פעילות גופנית. לא צריך להתעסק בספירת קלוריות, כי אין לזה סוף. אם יש בעיה של השמנה או תת-משקל מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי.
בכל מקרה, שריפת קלוריות תלויה לא רק בגיל, אלא גם בגורמים נוספים: מין, משקל, גובה, גנטיקה, פעילות גופנית, הרכב גוף.

מדוע לא הייתה כל התייחסות לפנייתי בנדון???

סליחה, עדיין לא ניתנה לי תשובה כלל...

אכן, לאחרונה, יש מעודדים צריכת שמן קוקוס, אבל אני עוד לא מצאתי מחקר רציני ומשכנע. יחד עם זאת, שמן רווי הוא עדיין לא רעל, ואין שום דרך להמנע לחלוטין מצריכתו. אני לא הייתי מכניס שמן זה לתפריט הקבוע, אבל אין פסול, למי שטעים לו, לצרוך מידי פעם כפית אחת או שתיים.

הייי מאי

דיאטה מאוזנת ונכונה מבוססת גם על האיזון בין פחמימות ,חלבונים ושומנים ולא רק על קלוריות.
סביר להניח שהדיאטה שאת עושה פשוט אינה מתאימה לך או מביחנת איכות או מבחינת כמות המזון או שניהם .
כמובן שחןסר שינה יכול להשפיע אבל אם תעשי דיאטה מאוזנת המותאמת לך כמובן ע"י יעוץ מקצועי אני בטוחה שתצליחי לרדת על אף חוסר השינה שמקשה עלייך.
כמובן תנסי לשים לב האם אולי את אוכל תבלילה בגלל שאת ערה בלילות? או אולי אוכלת יותר בימים שאת מתאמנת?

היי,
תודה קודם על התשובה. אני לא אוכלת בלילה. להלן פחות או יותר סדר היום שלי:

בוקר : סלט ירקות כפית שמן ומיץ לימון

ביניים: מעדן דנונה עד 3%

צהריים: או מרק ירקות או פלפלים ממולאים או עוף וקצת אורז או קציצות.

ביניים : לא תמיד מצליחה ואם כן אז פרי או חטיף בריאות וכמה שקדים לא קלויים בודדים

ערב: סלט עם ביצה או פרוסה עם פסטרמה דלת שומן או טוסט כמובן מלחם קל

כל היום אני שותה לא הרבה מים מודה אך כן הרבה תה ירוק סיני קלאסי

האם יש לשנות, האם התפריט לא טוב?

נ שמע לי מעט מידי אוכל שיכול גם כן לעצור את הירידה .

בגלל ציפוף מסת השריר הוא הופך להיות כבד יותר (ויותר בריא) אבל נפח הגוף ירד בהדרגה. לפיכך תעזבי את המשקל הוא לרוב מרמה. שימי לב לנפח הגוף שיורד בהדרגה .
אכלי גרעינים שחורים עם הקליפה, אבל תלעסי טוב טוב עד שהגרעין יתפרק לגמרי בפה לפני הבליעה. התוצאה בערך 22-30 גרעינים לשעה שזה אומר 12-15 קלוריות בסה"כ. יתן לך תחושת אי רעב (לא שובע) דהיינו ידחק את תחושת הרעב ויסייע לך לצמצם כמות המזון היומית.

מסת השריר לר עולה כל כך בקלות בטח שלא מפעילות גופנית מספר פעמים מצומצם בשבוע!