פורום פילאטיס - יש לך שאלה?

היי שירה, קודם כל המלצה שלי לקחת מכל המתאמנות שלך אישור רפואי לשקט הנפשי שלך.
המתאמנת חייבת לשים לב שבזמן השיעור היא לא עושה תרגילים שגורמים לה לכאבים, ואם כואב לה רק אחרי השיעור צריך לראות איתה אפילו בשיעור פרטי אילו תרגילים לא טובים בשבילה כדי לדעת בשיעור בקבוצה להנחות אותה לעשות תרגילים אחרים במקום.
וגם יכול להיות שבן אדם לא מתאמן הרבה זמן וחוזר להתאמן שבכמה שיעורים הראשונים יכאב קצת הגב כי הגוף חוזר לעבודה ואברים מתחילים לזוז וזה חדש לגוף אז לפעמים התגובה זה כאבים שיכול להיות שרירים ותוך כמה שיעורים בודדים זה יעבור.

ודרך אגב יש אנשים עם כאבי גה שפשיטה דווקא לא טובה להם, אז צריך לשים לב זה מאוד משתנה למתאמן למתאמן

בהצלחה

עלייך לקחת אותה ל- 2-3 שיעוריים פרטיים. להוביל אותה, להכיר את המגבלות שלה, לוודא שהיא מבינה בדיוק כיצד לאסוף קרקעית אגן, ושהיא לא מכווצת את הישבן במקום.
המטרה בכללי, חיזוק השליטה על קרקעית האגן, חיזוק שרירי הבטן,הארכת פושטי הירך וזוקפי הגב.

היי שירז אי אפשר לפרט במדויק ממה להימנע ובמה להתמקד כל מתאמן הוא אחר .. אני מאוד ממליצה לך לעבוד עם המתאמנת על האזורים שלא כואבים לה לחזק את הזרועות חגורות כתפיים , כמובן שצריך לשים לב שהיא לא עובדת שכואב ולא נעים לה. ברגע שמתאמנים בלי לעורר את האזור הכאוב, הכאב פשוט נעלם

בהצלחה

ראשית,תבדקי שהיא מקבלת טיפולי פיזיוטרפיה. זה מאד חשוב ומקבלים את הטיפולים דרך כל קופות החולים.
שנית, עיבדי עימה על טווחי תנועה אפשריים בכתף עד לסף כאב, מאד חשוב לעבוד ולו לתנועה המינימלית ביותר. מייאש בהתחלה!אך חובה להתמודד.

אכן כך.לשאוף ולמלא את חלל הבטן (למעשה, הסרעפת יורדת ולכן...) וכשמוציאים אוויר הבטן נכנסת (נאספת) ורק אז מתבצעת התנועה.

זה לא בדיוק הפורום, אבל אענה לך בשמחה.

שעושים הליכות מאוד מאוד חשוב לשים לב איך הולכים, צריך להכניס את הבטן פנימה לאסוף אותה בזמן ההליכה כדי שלא יווצר לחץ על הגב התחתון, כנראה שזה מה שקורה ללכת.

שימי לב שאת הולכת זקוף ושהגוף לא נוטה קדימה או אחורה, וכמובן שנעלי הספורט יהיו מיועדות להליכה

בהצלחה

רוב תודות על המידע!

תתייעצי עם המדריכות שלך ושתפי אותן בציפיותייך. יכול להיות שהן יכולות לשנות את סגנון השיעור,דבר המוביל לתוצאות אחרות.
תהני.

היי קרן, קודם כל תבדקי אם הוא סובל מפריקות כתף חוזרות או שזה משהו חד פעמי שקרה

שמגיע בן אדם עם בעיה כלשהי כדאי קודם כל להקשיב למתאמן ולשמוע ממנו אילו תנועות כואב לו לעשות ומה הוא יכול לעשות ולפי זה להתאים לו את התרגילים

מאוד חשוב לחזק שכמות וחגורת כתפיים וזרועות, כמובן לא לעבוד שכואב ולא נעים.

ברגע שמחזקים את הגוף ללא כאב אז הכאב עובר ..

בהצלחה

ברור !

היי ענבל, כדאי רצוי וממולץ לשלב בין השניים

בהצלחה

כתבתי על זה בקבוצה שתפתחתי בפייסבוק "אחריות מקצועית למאמנים ומדריכים"
כאחת שניהלה מכון כושר אני יכולה לומר לך שאומנם למקומות העבודה יש אחריות צד ג', אך זה לא פוטר את המדריך במקרה שהוא ייתבע באופן אישי
את מוזמנת להצטרף לקבוצה וליצור קשר עם הסוכן שמלווה את המדריכים שם כדי להתייעץ עימו
יום מקסים
ליאת

למעביד שלך אמור להיות ביטוח עלייך, בדיוק כשם שיש לו ביטוח על התלמידים שמתעמלים אצלך.בידקי זאת וליתר ביטחון תתייעצי עם בעל מקצוע אמין.

לא, עד כמה שידוע לי. מכיוון שחייבים ללמוד בשפה המדוברת למי שמתכוון ללמד כאן.

דניאלה מלאך, שלוחה של סטוט פילאטיס - לעיתים מקיימת קורס מרוכז באנגלית, היות ומגיעים סטודנטים מחו"ל
בהצלחה

היי נתן, הכי מומלץ לך זה לעשות פילאטיס שיקומי, באופן פרטי- כן שתעבוד בקצב המתאים לך ולתרגילים שמותאמים לך במיוחד ויגרום לתוצאות כי העבודה היא אישית.

אז אתה יכול לעשות פילאטיס שיקומי שזה גם מכשירים ומזרן.

תחפש סטודיו לפילאטיס שמתמחה בעבודה שיקומית.

בהצלחה

תודה רבה על ההכוונה.

אם ישנה אפשרות והדבר לא מהווה פרסומת
אשמח לקבל המלצה למקום בו מתמחים בפילאטיס שיקומי, כי "אין חכם כבעל ניסיון "...

אני מתגורר בראשל"צ, סמוך לנס ציונה\רחובות .

תודה

כמות המכונים היא עצומה.
אינני מכירה מקום ספציפי מומלץ יותר.
עליך לעבור שיעור בודד במספר מקומות שונים. אתה תחוש בהבדל!

נהניתי לקרוא בפורום את שלל ההודעות בהן מוסבר לגבי הפילטיס באופן כללי ,הוא מחזק ומאריך שרירים, הוא מחטב.

רציתי לשאול האם הפילאטיס השיקומי דומה לפילאטיס שאיננו שיקומי ועוזר להגיע לתוצאות דומות ? יש לי משהו כמו 20 ק"ג מיותרים , הייתי רוצה להתחיל בהקדם האפשרי אך לפני כן אשמח לקבל המלצה למכון שמתמחה בפילאטיס שיקומי .

תודה רבה
שבוע טוב

מה שנכון בפעילות של פילאטיס מכשירים זה שכל אחד מבין ששת המשתתפים בשיעור מקבל את התרגיל שמותאם ונכון במיוחד בשבילו.
בבואך לקבל שיעור אתה מאובחן ע'י המורה שמתאים את השיעור במיוחד בשבילך.

הי
אני מסכימה שפילאטיס שיקומי היא פעילות גופנית מתאימה עבורך, יחד עם זאת - אני חושבת שבכדי להגיע למקסימום תוצאה אפקטיבית ונכונה עבורך עדיף לקיים שיעור פרטני
בשיעור של קבוצה קטנה אומנם יש יחס אישי, אך עליך לקחת בחשבון כי אין מענה של 100% לצרכים שלך, גם אם היחס מאוד אישי
אם אתה רוצה לקרוא עוד לגבי ההבדל בין פילאטיס לפילאטיס שיקומי אתה יכול לבקר באתר שלי בשמחה
בהצלחה !

ליאת, ליאתנועה
שינוי והעצמה דרך תנועה

אילנה,חובה לעסוק בפעילות גופנית לאחר לידה. שיטת פילאטיס מומלצת מאד היות ושמים דגש על שרירי רצפת האגן ומשם על איסוף הבטן ושיטוחה!
לגבי טענתך השניה,הרשי לי שלא להתיחס היות ואינני מכירה מדריכות מן הסוג הנ'ל.

כדי להשטיח את הבטן.
חזרתי כבר מזמן למשקל התקין ואני כבר בכושר. רק אם עושה הרבה הרמות רגליים יש קצת כאבים בצלקת ניתוח קיסרי, אבל חוץ מזה כבר בכושר.
הבטן עדיין רפויה. כלומר כאשר אני מכניסה אותה עמוק בפנימה אז אני רואה עור מאוד מדולל לא יפה, הבטן כאילו נשפכת החוצה למרות ששריר הפנימי וגם רצפת האגן מכווצים.
האם פילטיס יכול לעזור לפתור את הבעיה?
האם צריך לעשות כל יום או אולי פעמיים ביום?

היי אילנה בדרך כלל שלא מתאמנים לפני לידה ובזמן הריון ואחריו נשאר עודפי עור על הבטן, שקשה וכמעט לא ניתן להוריד למרות שרירי הבטן החזקים.

אני הייתי ממליצה לך להשתדל ללכת כל הזמן עם בטן אסופה פנימה, כאורח חיים. ברגע שאת זוכרת לאסוף את הבטן היא נראית הרבה יותר טוב וגם שרירי הבטן עובדים כל הזמן.

וכמובן שפילאטיס ממולץ לבצע כל יום , כחלק מאורח חיים בריא

האם הכוונה לא התאמנתי בכלל או פילטיס. כי אני התאמנתי המון גם לפני וגם בזמן הריון עד יום הלידה. ומייד אחרי זה חזרתי להתאמן (איך שהורידו תפרים מניתוח קיסרי) למחרת עשיתי קילומטר הראשרון בהליכה.
בקיצור הבנתי שפילטיס לא יעזור. :-(

אילנה שלום, מהדברים שכתבת את שואלת גם על עצמך וגם על אחרות
כן, יש מדריכות פילאטיס שיש להן בטן, כמו שיש מדריכות ספינינג או קיקבוקס מלאות - כל אחת והגנטיקה שלה ולכל אחת העניינים שלה :+)
פילאטיס מאוד מתאים לנשים לאחר לידה, הן מבחינת חיזוק רצפת אגן והן מבחינת העבודה על השרירים המייצבים (בפעילות שאני מעבירה אני מקפידה על השרירים המייצבים של כלל המפרקים)
מבחינת מספר הפעמים לאימון בשבוע, פילאטיס אפשר לעשות כל יום, אך את בטח שואלת מבחינת תוצאות... ישקר מי שיגיד לך X או Y - מכירה את אלה שלא מתאמצות, טוחנות וניראות מיליון דולר ? אותו הדבר גם באימונים - כל אחת עם הגוף שלה
את צריכה להינות מהדרך, להרגיש את השינוי ולשלב פעילות של שריפת קלוריות (הליכה, כפי שציינת, זה מעולה ויכולה לזרז את תהליך החזרה לגזרה)
בהצלחה !

ליאת, ליאתנועה
שינוי והעצמה דרך תנועה

נכון עשית כשהמלצת על התייעצות עם איש מקצוע.
בינתיים,כדאי לשים דגש על חיזוק השריר הארבע ראשי. התרגיל המומלץ ביותר-
ישיבה על שולחן אוכל,או לחילופין, על כסא גבוה ,כאשר קו הירך ניצבת 90 מעלות לגוף וכל כולה במגע עם השולחן, וכעת יש ליישר רק את השוק ולכפוף חזרה. כ-30 חזרות בכל רגל.
תרגיל נוסף, יש להשאיר את הרגל ישרה ולהרימה ולהורידה...(ניתן להישען לאחור על הידיים).

היי איה , קודם כל אני חושבת שעדיף להשתמש בתנופה מאשר לעלות על הצד עם גומייה.. עצה שלי לשים לה משקולות על הרגליים עד שהיא תחזק את הבטן ותגמיש את הגב ואם גם זה קשה לה אז \שתירד רק חצי מהדרך למטה ותעלה בחזרה.

נסי להניח לה כרית קטנה מתחת לגב באזור המותנית,או לחילופין, מגבת מקופלת . למדי אותה לאסוף קרקעית אגן,להעמיק את הבטן לתוך הגב, וע'י כך להפריד יותר ויותר את החוליות.

הי רחלי ושירלי,

תודה על התשובות.
רחלי,
אשמח לדעת מדוע עדיף להעזר בתנופה מאשר לנסות עליה צידית (כשלמדתי המילה 'תנופה' הייתה ממש מוקצה, והכל על מנת לא להשתמש בתנופה),
אשמח לשנות השקפתי פשוט חייבת להבין מדוע.

תודה לתשובתך
איה

תקני אותי אם אני טועה,את מתכוונת לשיעורי פילאטיס...
ממליצה לך על שיעורי פילאטיס מכשירים. פתחי מקומון של האזור בוודאי תמצאי.
אינני מכירה. בטוחני שתהני