פורום פילאטיס - יש לך שאלה?

ברור !

היי ענבל, כדאי רצוי וממולץ לשלב בין השניים

בהצלחה

כתבתי על זה בקבוצה שתפתחתי בפייסבוק "אחריות מקצועית למאמנים ומדריכים"
כאחת שניהלה מכון כושר אני יכולה לומר לך שאומנם למקומות העבודה יש אחריות צד ג', אך זה לא פוטר את המדריך במקרה שהוא ייתבע באופן אישי
את מוזמנת להצטרף לקבוצה וליצור קשר עם הסוכן שמלווה את המדריכים שם כדי להתייעץ עימו
יום מקסים
ליאת

למעביד שלך אמור להיות ביטוח עלייך, בדיוק כשם שיש לו ביטוח על התלמידים שמתעמלים אצלך.בידקי זאת וליתר ביטחון תתייעצי עם בעל מקצוע אמין.

נכון עשית כשהמלצת על התייעצות עם איש מקצוע.
בינתיים,כדאי לשים דגש על חיזוק השריר הארבע ראשי. התרגיל המומלץ ביותר-
ישיבה על שולחן אוכל,או לחילופין, על כסא גבוה ,כאשר קו הירך ניצבת 90 מעלות לגוף וכל כולה במגע עם השולחן, וכעת יש ליישר רק את השוק ולכפוף חזרה. כ-30 חזרות בכל רגל.
תרגיל נוסף, יש להשאיר את הרגל ישרה ולהרימה ולהורידה...(ניתן להישען לאחור על הידיים).

אילנה,חובה לעסוק בפעילות גופנית לאחר לידה. שיטת פילאטיס מומלצת מאד היות ושמים דגש על שרירי רצפת האגן ומשם על איסוף הבטן ושיטוחה!
לגבי טענתך השניה,הרשי לי שלא להתיחס היות ואינני מכירה מדריכות מן הסוג הנ'ל.

כדי להשטיח את הבטן.
חזרתי כבר מזמן למשקל התקין ואני כבר בכושר. רק אם עושה הרבה הרמות רגליים יש קצת כאבים בצלקת ניתוח קיסרי, אבל חוץ מזה כבר בכושר.
הבטן עדיין רפויה. כלומר כאשר אני מכניסה אותה עמוק בפנימה אז אני רואה עור מאוד מדולל לא יפה, הבטן כאילו נשפכת החוצה למרות ששריר הפנימי וגם רצפת האגן מכווצים.
האם פילטיס יכול לעזור לפתור את הבעיה?
האם צריך לעשות כל יום או אולי פעמיים ביום?

היי אילנה בדרך כלל שלא מתאמנים לפני לידה ובזמן הריון ואחריו נשאר עודפי עור על הבטן, שקשה וכמעט לא ניתן להוריד למרות שרירי הבטן החזקים.

אני הייתי ממליצה לך להשתדל ללכת כל הזמן עם בטן אסופה פנימה, כאורח חיים. ברגע שאת זוכרת לאסוף את הבטן היא נראית הרבה יותר טוב וגם שרירי הבטן עובדים כל הזמן.

וכמובן שפילאטיס ממולץ לבצע כל יום , כחלק מאורח חיים בריא

האם הכוונה לא התאמנתי בכלל או פילטיס. כי אני התאמנתי המון גם לפני וגם בזמן הריון עד יום הלידה. ומייד אחרי זה חזרתי להתאמן (איך שהורידו תפרים מניתוח קיסרי) למחרת עשיתי קילומטר הראשרון בהליכה.
בקיצור הבנתי שפילטיס לא יעזור. :-(

אילנה שלום, מהדברים שכתבת את שואלת גם על עצמך וגם על אחרות
כן, יש מדריכות פילאטיס שיש להן בטן, כמו שיש מדריכות ספינינג או קיקבוקס מלאות - כל אחת והגנטיקה שלה ולכל אחת העניינים שלה :+)
פילאטיס מאוד מתאים לנשים לאחר לידה, הן מבחינת חיזוק רצפת אגן והן מבחינת העבודה על השרירים המייצבים (בפעילות שאני מעבירה אני מקפידה על השרירים המייצבים של כלל המפרקים)
מבחינת מספר הפעמים לאימון בשבוע, פילאטיס אפשר לעשות כל יום, אך את בטח שואלת מבחינת תוצאות... ישקר מי שיגיד לך X או Y - מכירה את אלה שלא מתאמצות, טוחנות וניראות מיליון דולר ? אותו הדבר גם באימונים - כל אחת עם הגוף שלה
את צריכה להינות מהדרך, להרגיש את השינוי ולשלב פעילות של שריפת קלוריות (הליכה, כפי שציינת, זה מעולה ויכולה לזרז את תהליך החזרה לגזרה)
בהצלחה !

ליאת, ליאתנועה
שינוי והעצמה דרך תנועה

היי איה , קודם כל אני חושבת שעדיף להשתמש בתנופה מאשר לעלות על הצד עם גומייה.. עצה שלי לשים לה משקולות על הרגליים עד שהיא תחזק את הבטן ותגמיש את הגב ואם גם זה קשה לה אז \שתירד רק חצי מהדרך למטה ותעלה בחזרה.

נסי להניח לה כרית קטנה מתחת לגב באזור המותנית,או לחילופין, מגבת מקופלת . למדי אותה לאסוף קרקעית אגן,להעמיק את הבטן לתוך הגב, וע'י כך להפריד יותר ויותר את החוליות.

הי רחלי ושירלי,

תודה על התשובות.
רחלי,
אשמח לדעת מדוע עדיף להעזר בתנופה מאשר לנסות עליה צידית (כשלמדתי המילה 'תנופה' הייתה ממש מוקצה, והכל על מנת לא להשתמש בתנופה),
אשמח לשנות השקפתי פשוט חייבת להבין מדוע.

תודה לתשובתך
איה

תקני אותי אם אני טועה,את מתכוונת לשיעורי פילאטיס...
ממליצה לך על שיעורי פילאטיס מכשירים. פתחי מקומון של האזור בוודאי תמצאי.
אינני מכירה. בטוחני שתהני

היי ליאתי אם את לא סובלת מכאבים את יכולה להתחיל להתאמן בפילאטיס, שזה התעמלות שיקומית ותעשה לך טוב ותקל על הכאבים..

בהצלחה

ראשית,מזל טוב.
שנית,ברור שאת יכולה לחזור ולהתאמן בפילאטיס.
עדכני את המדריכה באבחנה מדויקת של הבעיה ובסוג הניתוח שעברת.
מדריך שסיים ללמוד בבית ספר מסודר יודע לעבוד נכון.
תהני.

היי נתן, הכי מומלץ לך זה לעשות פילאטיס שיקומי, באופן פרטי- כן שתעבוד בקצב המתאים לך ולתרגילים שמותאמים לך במיוחד ויגרום לתוצאות כי העבודה היא אישית.

אז אתה יכול לעשות פילאטיס שיקומי שזה גם מכשירים ומזרן.

תחפש סטודיו לפילאטיס שמתמחה בעבודה שיקומית.

בהצלחה

תודה רבה על ההכוונה.

אם ישנה אפשרות והדבר לא מהווה פרסומת
אשמח לקבל המלצה למקום בו מתמחים בפילאטיס שיקומי, כי "אין חכם כבעל ניסיון "...

אני מתגורר בראשל"צ, סמוך לנס ציונה\רחובות .

תודה

כמות המכונים היא עצומה.
אינני מכירה מקום ספציפי מומלץ יותר.
עליך לעבור שיעור בודד במספר מקומות שונים. אתה תחוש בהבדל!

נהניתי לקרוא בפורום את שלל ההודעות בהן מוסבר לגבי הפילטיס באופן כללי ,הוא מחזק ומאריך שרירים, הוא מחטב.

רציתי לשאול האם הפילאטיס השיקומי דומה לפילאטיס שאיננו שיקומי ועוזר להגיע לתוצאות דומות ? יש לי משהו כמו 20 ק"ג מיותרים , הייתי רוצה להתחיל בהקדם האפשרי אך לפני כן אשמח לקבל המלצה למכון שמתמחה בפילאטיס שיקומי .

תודה רבה
שבוע טוב

מה שנכון בפעילות של פילאטיס מכשירים זה שכל אחד מבין ששת המשתתפים בשיעור מקבל את התרגיל שמותאם ונכון במיוחד בשבילו.
בבואך לקבל שיעור אתה מאובחן ע'י המורה שמתאים את השיעור במיוחד בשבילך.

הי
אני מסכימה שפילאטיס שיקומי היא פעילות גופנית מתאימה עבורך, יחד עם זאת - אני חושבת שבכדי להגיע למקסימום תוצאה אפקטיבית ונכונה עבורך עדיף לקיים שיעור פרטני
בשיעור של קבוצה קטנה אומנם יש יחס אישי, אך עליך לקחת בחשבון כי אין מענה של 100% לצרכים שלך, גם אם היחס מאוד אישי
אם אתה רוצה לקרוא עוד לגבי ההבדל בין פילאטיס לפילאטיס שיקומי אתה יכול לבקר באתר שלי בשמחה
בהצלחה !

ליאת, ליאתנועה
שינוי והעצמה דרך תנועה

כן זה מדויק מאוד.. אנחנו לא רוצים לנשום לבטן ולנפח אותה, אנחנו רוצים בכל תרגיל לעבוד שהבטן אסופה פנימה והנשימה לכל אורך התרגיל היא לצלעות..

את יכולה לשים יידים על הצלעות ולהרגיש שבשאיפה הצלעות מתרחבות לצדדים ללא ניפוח של הבטן ובנשיפה הצלעות מתקרבות אחת לשניה והבטן ורצפת האגן נאספים פנימה

לא, עד כמה שידוע לי. מכיוון שחייבים ללמוד בשפה המדוברת למי שמתכוון ללמד כאן.

דניאלה מלאך, שלוחה של סטוט פילאטיס - לעיתים מקיימת קורס מרוכז באנגלית, היות ומגיעים סטודנטים מחו"ל
בהצלחה

אסף,על מנת לבחור את בית הספר הנכון עליך לקחת שיעור אצל כל אחד מהמורים. אינני יודעת מה נותנים בבתי הספר השונים אלא יודעת מה אני מלמדת ומקנה בקורס. דליה מנטבר ואני בשיתוף המכללה האקדמית בוינגייט-הרכב מנצח!

היי איה ובוקר טוב.. אני ממש שמחה לראות שחשוב לך מבריאות המתאמנים שלך .

אז ככה. תרגיל ה- swan המלא עדיף לעשות אותו ליותר מתקדמים שהבטן שלהם מספיק חזקה כדי שזה לא יכאב להם בגב התחתון, לכל תרגיל יש הכנות שכדאי ורצוי לעשות אותם הרבה לפני שהתרגיל המלא כדי שמתאמן יתחזק במקום הבטוח ואחר כך לנסות לאתגר אותו. אז ההכנה של ה- swan זה כף יד על כף יד מתחת למצח ועם בטן אסופה להרים את היידים כמו שהן עם המצח, רק מתאמנת חזקה תצליח לעלות ממש גבוה, אבל כל מי שלא חזקה מספיק זה יהיה לה תרגיל נהדר ולא צריכה להיות סיבה לכאבים בגב תחתון ואם קורה שכן יש מישהי שגם זה עושה לה לחץ אז רק לשכב על הבטן ולאסוף את הבטן ולשחרר עם הנשימה עד שהבטן שלה תתחזק יותר.

לגב ה- leg circle זה קורה שהרגליים רועדות למתאמנות חלשות וזה בסדר היא יכולה לכפוף את הברך מעט או להתעקש לנסות ליישר את הרגל למרות הרעידות ותוך כמה שיעורים ועם החיזוק זה ירעד פחות. אני לא חושבת שצריך בהתחלה לצפות מהמתאמנות להבין את כל הפואנטה של כל תרגיל זה עניין של תרגול וניסיון וזה בסדר. בהתחלה שיתאמנו ויעשו אפילו אם זה לא הכי טוב בעולם והן לא הבינו את הפואנטה. ואז לאט לאט כל פעם תנסי להדגיש להן יותר מה חשוב בתרגיל ועל מה אנחנו רוצות לשמור אבל קודם כל שיצליחו לעשות את התרגיל כי עכשיו הן בטוח לא יבינו על מה את מדברת.

ולגבי מערכי שיעור אני מאוד מאמינה בשיטה הקלאסית וברפרטואר של שיטת הפילאטיס אך אני גם חושבת שצריך מידי פעם לגוון , ולעשות רק הכנות לתרגילים ומידי פעם להכניס תרגילים חדשים כי יש המון. ואת יכולה לשלב אביזרים שמכניסים המון עניין וחידוש לשיעורים.

את יכולה להסתכל ביוטיוב יש שם מלא וריאציות לתרגילים עם אביזרים וגם בלי. וצריך לרענן את השיעור כדי שהתאמנות לא יעבדו באוטומט..

מקווה שעזרתי לך ואם יש לך עוד שאלות מוזמנת בכיף.. חג שמח ויום נפלא

היי ירדנה, אני לא ממש מצאת באזור ראשון, אבל בטוחה שאם תחפשי באינטרנט לפי האזור שאת רוצה אז תמצאי.

בהצלחה

במערב הישן ישנו הסטודיו של פטריסיה, רחוב בן גוריון פינת הבריגדה
מומלץ.