פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות

מנהלי הפורום

ד"ר איתי זיו
עופר קיס
הוספת הודעה לפורום הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום
 
  • התלבטות לגביי מירוץ 10 ק"מ
    ענבל
    12/02/2017

    שלום,
    מזה כשנתיים אני רצה 3-4 פעמים בשבוע על מנת לשמור על אורח חיים בריא ושמירה על משקל. לפני חצי שנה ויותר התחלתי לרוץ סביב ה 10 ק"מ כל ריצה. לאחרונה אני מתלבטת אם להשתתף במרוץ. העניין הוא שאני רצה לאט כשעה ועשר דקות . האם יש טעם ? קצת מפדח אותי כשלוקח לי הרבה זמן אבל גם מושך ותי לנסות להשתתף באירוע קהילתי כזה. אשמח לדעה נוספת תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חיזוק שרירי בטן בעזרת מכשיר ייעודי
    רוני
    29/09/2016

    שלום חברים,
    האם יש הבדל בשריפת הקלוריות בין ביצוע כפיפות בטן בשיטה המסורתית (משכיבה לישיבה) לבין ביצוע הכפיפות באחד המכשירים המיועדים לכך? אני מדבר על אותם מכשירים שבהם מתחילים מישיבה ודוחפים את הגב לאחור תוך התגברות על התנגדרות ברמה מסויימת של המכשיר. האם אותם השרירים עובדים בשתי הפעולות? האם עבודת השרירים מבוצעת למשך אותו זמן?
    מצ"ב סרטון למכשיר כזה לדוגמא

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • שריפת קלורויות

    זוהר
    20/10/2016

    בתור מאמנת מזה שנים שווה להתייעץ עם ממוחים בנושא מכיוון שלכל גוף צריך להתאים את שיטת האימון

    מכון כושר גוף ראשון

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מכשיר לחיזוק שרירי בטן

    רוני שכטר
    21/10/2016

    נו באמת, אם הייתי רוצה מומחים אז לא הייתי מכניס שאלות לפורום. תפקידו של פורום זה בדיוק לתת תשובות של אנשים שיודעים פחות או יותר על מה אני מדבר. שאלתי שאלות פשוטות על שתי שיטות לחיזוק שרירי בטן ולשריפת קלוריות. בשביל את שולחת אותי למומחים?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מחפש סרטון שמדגיש את התועלת
    אחיה
    24/11/2016

    שבאימון כושר לתלמידים.
    ובעיקר להדגיש שההתמדה חשובה ולא טוב לעשות 'סתם' תרגילים להראות שאני חזק..

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • משקל שנתקע לאחר ירידה של 25 ק״ג
    סיגל
    20/11/2016

    שלום רב, אני ירדתי במשקל 25 ק״ג בשנה האחרונה עם ליווי של דיאטנית והמון הליכות. אני 1.69 גובה ושוקלת כעת 71 ק״ג.
    כבר 5 חודשים שאני לא זזה מהמשקל הזה לא משנה כמה הליכות אני עושה והוספתי גם פעילות אנאירובית ואין שינוי!! הדיאטנית שלי שינתה לי את התפריט והורידה לי עוד בקלוריות..מה שמתסכל אותי זה שהיא אומרת לי שאני לא צריכה לרדת עוד במשקל ושכנראה זה משקל היעד שלי!
    נשמע לי דיי תמוה ואפילו מאד מעצבן ומתסכל אותי.
    יש לי שומן בצדדים,בגב,ברגליים ובעוד שאר איזורים בגוף.
    אחוז השומן שלי כרגע 29%.
    אני ממש רוצה להשלים את התהליך ולהיות חטובה.
    אשמח לדעת מה לעשות ואיך לרדת באחוזי שומן
    והאם זה נורמלי שהמשקל תקוע כל-כך הרבה זמן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • איך להשמין שלא יראו את הצלעות
    zivamos
    12/11/2016

    אני אדם מאוד רזה ורואים לי את הצלעות וזה מפריע לי.. האם יש דרך טיבעית להשמין?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אימון בבית לא יכול ללכת למכון כושר
    אביאור גבאי
    31/10/2016

    המסגרת שבה אני נמצא לא מאפשרת לי ללכת לחדר כושר ולכן החלטתי לעשות אימון מהבית
    והמליצו לי על תוכנית שתעזור לי להוריד את השומן (יש לי שומן עודף בעיקר באזור הבטן ) וגם תעזור לחיטוב הגוף

    התוכנית (תרגילים לכל שרירי הגוף כנגד משקל הגוף את התרגילים אני עושה אחד אחרי השני עם הפסקות של 30
    שניות ובין כל מחזור ומחזור דקה...אני עושה 3 מחזורים בכללי)

    1.שכיבות שמיכה 3 סטים
    2.סקווטים 3 סטים
    3.סטן סטטית 3 סטים
    4.קפיצות במקום עם פיסוק רגלים וידיים (לסיבולת לב ריאה)
    5.וכמובן הליכות כמה שיותר (שמעתי שריצה פחות עדיפה שהיא שורפת מסת שריר ומזיקה לרגל)

    לביינתים עשיתי את התוכנית הזאת כמה שבועות וכבר על ההתחלה ראיתי שינוי
    ורציתי לשאול איך אפשר לפתח אותה יותר (יותר תרגלים או משהו בסגנון) וגם האם איך בדיוק להוסיף משקל לתרגילים
    ואולי עוד כמה עצות לתועלת מירבית

    אז בתכלס יש לי כמה שאלות
    1.האם התכנית הזו טובה (אני מרגיש שכן)
    2.האם ואיזה תרגילים להוסיף
    3.האם להוסיף משקלים לתרגילים ואיך להוסיף משקלים לתרגילים כלומר באיזו הדרגה ובאיזו צורה (משקולות? ואיך לשים אותם בכל תרגיל)
    4.עוד עצות נוספות לייעול התוכנית לעיצוב הגוף והרזייה מהירה ומירבית
    (שוב אני מזכיר אין באפשרותי ללכת למכון כושר)

    נ.ב עוד שאלה:
    5.אני עושה כרגע על כל תרגיל כמה חזרות שאני יכול כלומר עד קצה גבול היכולת
    האם זה נכון או שצריך דווקא מספר חזרות מבוקר אפילו שאני יכול יותר

    תודה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אני מאוד מודאג תודה
    דודו יעקב
    26/10/2016

    אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כושר למסה
    אני שותה אבקת חלבון מסוג סופר אפקט
    לאחרונה שאני שותה מורגש שחום הגוף
    שלי עולה לאחר אימון תמיד חם לי בגוף
    אשמח לעזרה דחופה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • שאלה לאיתי זיו אשמח אם ץחזור אליי השאלה מפורטת למטה יותר
    דוד כהן
    15/10/2016

    איתי יש לי שאלה
    מדוע תוכנית ab מתאימה למנימום 3 פעמים בשבוע
    ומתאמן שבא 1 2 צריך לעשוץ כך.הגוף בכל אימון?
    הרי כשמפצלים כל חלק מקבל יותר עבודה לא עדיף לפצל תמיד?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • התייעצות לגבי כפיפות בטן כפולות
    נועם
    21/09/2016

    שלום!
    לקראת בוחן כושר שאני צריך לעבור יש לי מספר פרמטרים שאני צריך לבצע
    כרגע הדבר שאני הכי מתקשה בו ובספק אם אני עובד עליו נכון זה תרגיל הבטן.
    אני נדרש לבצע 70 כפולות של בטן - הכוונה לעלייה מלאה(מרפקים לברכיים), ירידה חצי ועליה שוב(מרפקים לברכיים) - נחשב 1 ועוד.. עד 70 כאלו.
    כרגע אני מבצע 15 רצוף (מקסימום) מחכה דקה ומבצע שוב מקסימום (בערך 2-3) ועושה רגיל עד 10. ככה עד שאני מגיע לסך 80 בטן בשילוב כפולות.
    כשאני מבצע את התרגיל אני מרגיש את המגבלה לעלות ולרדת בצורה נורמלית אך לאחר התרגיל אני מרגיש כאילו לא עבדתי על כלום.
    המבחן של הכושר יתבצע לערך עוד חודשיים וחצי.
    רציתי להתייעץ האם התוכנית שאני מבצע היא טובה? ואם לא אשמח לייעוץ והכוונה בנושא!
    תודה מראש לעונים על השאלה :)

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • פיזיולוגיה בסיסית וכושר קרבי
    יובל
    11/09/2016

    אני בן 20, מטר 80 שוקל סביבות 75 קילוגרם.
    התחלתי להתאמן בצורה אינטסיבית יחסית לצבא לפני שלוש וחצי שנים (בעיקר ריצות, כוח משקל גוף) ומאז המשכתי להתאמן בסוגי ספורט מגוונים ( תלוי בתקופה ובמשאבים שהיו ברשותי), חדר כושר כושר, שחייה וכו''. שמתי לב שההשתפרות שלי איטית יחסית לאנשים שהתאמנתי וכי הכושר שלי "מתאפס" מהר, למרות התמדה ועבודה קשה.
    בשנה האחרונה התגייסתי ליחידה מיוחדת, ולמרות האימונים האינטנסיביים שם, הכושר שלי עדיין משתפר נורא לאט, ולהיפך, במדידות מסויימות הוא יורד, בזמן שהכושר של חבריי לצוות עולה ועולה והם תופסים מעין "פער" עליי.
    לאחרונה שברתי את הקרסול ולכן אני בהמתנה של חצי שנה עד למחזור הבא של היחידה ורציתי לנצל את הזמן הזה כדי לבנות כושר נכון.
    רציתי לשאול למה הכושר שלי משתפר כל כך לאט, האם יש משהו שאני יכול לעשות מעבר לאימונים ולתזונה נכונה?
    יש לציין שאני אדם לא אתלת בבסיס, ועד שהתחלתי להתאמן הייתי שמנמן. אני מקפיד על תזונה נכונה ואורח חיים בריא ( ממעיט באלכוהול, ממתקים וכו'') מה אני יכול לעשות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מאמץ מוגזם

    שלום כהן
    15/09/2016

    במצבים כאלה כדי להתייעץ עם אנשי מקצוע. חדר כושר יכול לתת מענה מדוייק לצרכים שלך מבלי לפגוע בבריאות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • כמה שאלות על משקל ואחוז שומן
    ניב
    17/08/2016

    היי, רציתי לדעת כמה דברים, אני בן 21 שוקל 101 ובגובה 1.90- 1.87 עם אחוז שומן של 27-28 בקירוב
    1. מה המשקל שאני צריך לשאוף אליו ? (מבחינה בריאותית)
    2. בהנחה שאני מתאמן במכון כושר 5 פעמים בשבוע(שעה וחצי כל אימון) והמטרה היא חיטוב (דגש על מכשירים לגוף עליון עמו חזה כתפיים יד קדמית ואחורית וגב, גם קצת על גוף תחתון, ובערך 20-25 דק' של ריצה ו"סקי" ביחד), כמה זמן פחות או יותר יקח לי לרדת ל 20% שומן בגוף.
    3. המטרה שלי זה גוף מחוטב, שאפשר לראות את הקווים של השרירים, ה"משולש" בחלק גוף תחתון מתחת לבטן, אולי קצת מבנה של קוביות.. לא משהו מעבר/ יותר מזה, לאיזה אחוז שומן אני אמור לשאוף כדי להגיע לתוצאה כזו?
    והאם אני צריך לשאוף למשקל אחר מאשר זה שבשאלה 1 בשביל המטרה הזאת ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • מה דעתכם על חדר הכושר טארגט
    פופאי
    16/08/2016

    שלום רציתי לדעת מה דעתכם על חדר הכושר טארגט

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • יש כזה דבר שריר חזה תחתון ושריר וחזה עליון?
    דוד
    31/07/2016

    האם יש תרגילים שעובדים רק על חלק משרירי החזה ומזניחים אחרים? או כאשר אני עושה תרגיל אימון לחזה אני בעצם מפתח את כולו?
    לא הייתי רוצה לאמן רק חלק מהחזה כי זה יכול להיות לא כל כך אסתטי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קורטיזול לחץ נפשי ופיתוח הגוף..צ
    דניאל
    21/07/2016

    עד כמה ה קורטיזול מפרק שריר לאדם שלחוץ וחרדתי בדרך כלל בצורה מתונה יחסית ?
    האם זה נכון שאם יש רמה גבוה של קורטיזול למשך זמן רב השרירים מפסיקים להגיב אליו
    איך ניתן להוריד את רמת הקורטיזול בגוף?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ריצה בעודף משקל ושימוש במגני ברכיים כטיפול מונע
    אלמוג
    19/07/2016

    שלום,
    אני בן 20 ונמצא במצב של עודף משקל-השמנת יתר.
    בעבר כשמשקלי היה תקין רצתי הרבה וזה הספורט המועדף עליי.
    לאחרונה כשהפסקתי לרוץ עליתי כ 25 קילו ומאמני הכושר במכון הציעו לי להחליף את הריצה באימוני אופניים ושחייה כדי למנוע עומס על הברכיים ומניעת כאבים בעתיד. אני כבר כמעט 10 חודשים לא רץ ומנסה לעשות אופניים/שחייה אך סוגי ספורט אלו מאוד משעממים אותי ואין לי בהם כל מוטיבציה.
    חשוב לציין שאף פעם לא חשתי כאבים מיוחדים בברכיים או בעיות כלשהן שם.
    רציתי לדעת האם ישנם השלכות עתידיות אם אחזור לרוץ ואם לדעתך אני יכול לחזור לבצע ריצות 3-5 פעמים בשבוע על מנת לחזור למשקל התקין ואם כדאי להשתמש בתומכי/מגני ברכיים בריצות כטיפול מונע פגיעות עתידיות. (משקלי 100 קילו וגובה 174 ס"מ)

    תודה רבה !
    אלמוג.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום