פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

השאלה האם התאמנת לפני כן או לא. בכל מקרה אם השיעור יתבצע בדופק נמוך יחסית של עד 130-140 בממוצע לא אמור להיות בעייתי אך חשוב ללא קפיצות ואימפקט!. הבעיה הנה בעיקר יותר בטרימסטר ראשון.
במידה ולא התאמנת לפני ההיריון מומלצת פעילות אחרת ולא זומבה ולא קפיצות למינהן.
במידה ויש צרוך בייעוץ ממליץ בחום על מומחית לתחום נשים בהיריון ולאחר לידה - עירית פז.
בהצלחה ומזל טוב.

אני לא התעמלתי לפני ההריון בספורט אחר חוץ מהזומבה שלפני שלושה חודשים התחלתי לעשות, אז מה מומלץ להפסיק?

זומבה במידה והדבר כרוך בקפיצות ושינויי מצבי גוף באופן דרמטי ממש לא מומלץ במיוחד לא בטרימסטר ראשון. עדיף להתאמן רגוע יותר - שחייה, הליכה, אימון בחדר הכושר עם תרגילים מתאימים, שיעורי סטודיו מתאימים ועוד.
ממליץ בחום לבנות תוכנית אימון אירובית ואנאירובית מסודרת.
בהצלחה רבה

הכוונה ככל הנראה לקדמיים ואחוריים. צריך לזכור שמדובר על שרירי העשירים בסיבים אדומים ומגיבים פחות טוב להיפרטרופיה אבל כן ניתן לחזקם באופן משמעותי.
השאלה איזה תרגילים נעשים, מה התדירות, כמה חזרות בסט וכדומה.
מחכה לתשובה

הערות.....
1. חשוב לבצע פעילות אירובית והן פעילות אנאירובית קרי - התנגדות.
2. החלק התזונתי מאוד חשוב. מכיוון שאת שתי הפעילויות חשוב לעשות במסגרת תוכנית מסודרת כך שיש לשים את תשומת הלב בנושא על התפריט וזאת עם איש מקצוע.
3. הליכה ומהירה ושילוב של פילאטיס - עשוי להיות טוב. תלוי ברמת העצימות. גם זומבה עשוי להיות מתאים אך ההוצאה הקלורית גדולה יחסית וחשוב להביא זאת בחשבון.
4. אם המטרה הנה העלאת משקל או מסת שריר במידה מסוימת יש צורך במאזן קלוריות חיובי!. קרי שכמות הקלוריות הנצרכת תהיה גדולה יותר מזאת שנעשה בה שימוש.
בהצלחה

פעילות גופנית עשויה להשפיע במקרה זה אך עד גבול מסוים.
מומלץ ראשית לנסות להפחית אחוז השומן לרמה נמוכה יחסית של 12-14 אחוז בממוצע (אפשר גם פחות כמובן אך זו רמה שמתאימה לספורטאים, מפתחי גוף וכדומה) ואז לראות מה המצב. במקביל לבצע אימוני משקולות על בסיס קבוע וכן פעילות אירובית של 220 דקות בשבוע לפחות.
לאחר 3 חודשים של תוכנית אימון ותזונה מסודרות ומקצועיות לבדוק מה המצב ואז להחליט מה ההמשך. האם תוכנית אימון אחרת , תפריט ושנה וכדומה.
בהצלחה.

המשקל חשוב לדעת נעשה הרבה פחות חשוב שמבצעים אימוני כוח בנוסף. ייתכן מאוד שחלה עלייה במסת השריר ולכן חשוב לבדוק אחוז שומן תת עורי, היקפים ופחות משקל.
המידה והמטרה הרזיה או הפחתת אחוז השומן חצי שעה פעילות 3 פעמים בשבוע - מעט מדי. יש צורך להגיע לפחות ל- 150 דקות בשבוע.
בברכה
י

מה שכתבתי שאני עושה חצי שעה 3 פעמים בשבוע זה רק האימוני כוח. בנוסף אליהם אני עושה עוד לפחות 200 דקות של פעילות אירובית..

אם כך, יש צורך לדעת מה מידת אחוז השומן. זו הנקודה החשובה.

1 על 1 בכדורסל מדובר במאמץ לא קטן בכלל במרבית המקרים.
עם זאת הפחתת משקל תלויה במשך המשחק, הדופק במשחק, מידת התנועתיות ועוד.
אם משחקים מספר דקות הדבר לא כה משמועתי אך משחק של 60 דקות הכולל הפסקות קצרות באמצע -מצוין.
בברכה

כמה הערות בנושא:
1. ראשית פעילות אירובית במקרה המצוין - חשובה מאוד ואפקטיבית.
2. צריכה של 1000 קלוריות ביום ממש לא מומלצת בין אם את עוסקת בפעילות גופנית ובין אם לאו. מעט מדי קלוריות מדובר והדבר מעכב את הירידה במשקל ואת חילוף החומרים גם יחד!. בעייתי.
3. היכן אימוני ההתנגדות? אם ניתן במצב המתואר לקיימם הדבר ממש חשוב מכיוון שכך יעלה גם חילוף החומרים הבסיסי.
4. החישוב הקלורי במסילה לא ממש מדויק ותלוי בכל מיני פרמטרים. בקירוב ניתן להביא זאת בחשבון אך הדבר לא מדויק.
5. לא ממש ניתן להתייחס אל הגוף כמו מחשב קרי, שחור ולבן. אם נעשתה צריכה של 1000 קלוריות ביום והפעילות האירובית באמת נעשה שימוש ב- 1000 קלוריות לא אחד לאחד ישנה גריעה של מה שנצרך. הסיפור הרבה יותר מורכב.
בכל מקרה, הוצאה של 1000 קלוריות הנה רבה מאוד וכרוכה בלפחות שעה וחצי פעילות אירובית בדופק מאוד גבוה או לפחות 2 וחצי שעות בדופק נמוך וכדומה. לא נראה לי שזה המצב. מדובר על רמה של ספורטאים או לפחות אנשים מאוד מאומנים.
בברכה

עשיתי כמה שנים פעמיים בשבוע פילאטיס מכשירים אבל ממש קשה לי להתעסק בתרגילי כח הרבה זמן , זה מתיש אותי נפשית , אין דבר שאני שונאת יותר מאנאירובי!
כעת אני עושה כל יום 5 דקות תרגילי טאבאטה ומקוה שזה מספיק .
לגבי ההליכון -אני עושה הרבה פעמים כשעתיים וחצי על הילוך 5.5 וזה מראה לי שריפה של כ 1000 קלוריות ובכ'א אני לא מרזה

5 דקות מדי יום טאבטה לא רע בכלל. לגבי פעילות אירובית כמה זמן במהלך השבוע? זו נקודה חשובה והשאלה האם בדופק מטרה של 60 אחוז לפחות מדופק מירבי.
יש צורך לאזן גם את התפריט התזונתי אחרת לא יהיו תוצאות.
בברכה

הכי נכון לפנות לפורום רפואת ספורט.
בברכה

מתונה בפעילות אירובית קרי הדופק לא גבוה דיו. קצב דיבור למשל מהווה פעילות אירובית מתונה . בדרך כלל מדובר על דופק של 120-130 בממוצע.

לא צריכה להות בעיה כלל והסדר הנו נכון. קודם אימון ההתנגדות ואח"כ אימון אירובי.
בברכה

האימון אמור להסתיים עד שעה סך הכל. במידה ותבצע ABC ב- 3 פעמים בשבוע הרי שהמנוחה תהיה בין אימון לאימון שבוע. בעייתי ולא אפקטיבי.
רק במקרים ייחודיים של מפתחי גוף מקצוענים נעשית מנוחה של 6-7 ימים . לא במקרה זה ככל הנראה...

אבל לא הבנתי בוא ניקח דוגמאת קיצון

נניח מתאמן שבא פעם 1 בשבוע אפילו

אם יעשה כל הגוף יכול לעשות באימון רק 4 סטים לשריר גדול

אם יעשה פיצול איי בי סי יכול לעשות לשריר גדול 15 סטים

מה שאומר שהספק האימון על כל שריר הוא אחר ב איי בי סי נפח יותר גדול

אז למה חייב לבוא מנימום 4

כי כאשר עובר מעל 5 ימים עבודה בין שריר לשריר זה פחות טוב?

ועדיף לעבוד על השריר אפילו קצת שזה 4 סטים מאשר 15 סטים פעם ב?

מיקוד השאלה

נניח אני מבצע איי בי סי 6 פעמים בשבוע כל שריר פעמיים בשבוע

15 סטים

עכשיו יש שבועות שבא קצת

אני אמור להחליף את התוכנית ככה שיצא לגעת בגל שריר פעמיים בשבוע אפילו קצת סטים מכל שריר

מאשר להשאיר עבודה חזקה פעם ב ?

אכן. אך שבוע הפסקה בין אימוןן לאימון לא יהיה אפקטיבי כמעט לכל המתאמנים. לכן אף אחד כמעט לא מתאמן ABC ב- 3 פעמים בשבוע. בלבד.

הבנתי אז במקרה שלי אדיאל היא תוכנית מתחלפת

בשבועות שאני בא


4-5-6 abc

שבועות ש 3 ab

ואם יצא 2-1

לעשות כל הגוף


לשחק בניהם לפי מספר הימים שאני בא כך שיצא לעבוד על כל שריר פעמיים או מקסימום עד הפרש של 5 ימים בין שריר לשריר?

בעיקרון עדיף האימון המסורתי. לעומת האימון ה- EMS מבחינות רבות. האפקט אינו זהה ולחלק מהמתאמנים אף עלולות להיות בעיות באימון זה. בנוסף אימון זה לא כה חוויתי וכרוך בתחושה לא פשוטה של זרמים חשמליים ועוד. לשיקולך.
בברכה

לא ברור. איזה תרגיל?

ראשית יש צורך לבדוק שלא חלה עלייה באחוז השומן. לא מעט מתאמנים מבצעים לעיתים אימוני כושר באופן מצוין אך אחוז השומן עולה כי לא מקפידים על התפריט התזונתי.
ראשית יכול להיות שהייתה עלייה במסה השרירית של שרירי הבטן למרות שהדבר פחות סביר. מומלץ לבצע תרגילים יותר לשרירים העמוקים. להקפיד על יציבה נכונה וכן לחזק גם את זוקפי הגב. ייתכן שהדבר נובע מחוסר איזון שרירי.
בברכה