פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום
ד"ר זיו
מהם מספר החזרות בשכיבות סמיכה שניתן לעשות כאשר הם מתבצעות כל יום?
תודה רבה
משה

שלום רב,
לאחרונה במהלך ריצות שאני עושה (בין 6-10 ק"מ) הכפות רגליים שלי נרדמות, יש הרגשה של תחושת נמלולים ההרגשה הינה בכף הרגל בלבד ולא מלווה בתחושת כאב.

האם זה נורמלי? אני צריך לדאוג?

תודה רבה

שלום רב,
לאחרונה קניתי בר מים ביתי לטובת אימוני האירובי שאני עושה אבל אני אף פעם לא יודע כמה באמת מים צריך לשתות לפני אימון במהלכו ובסופו
אשמח לעזרתכם בכך
תודה רבה מראש

שלום איתי,
אני מעונינת לדעת האם אני צריכה תעודה לאימון טי אר אקס ופילאטיס מכשירים וריצפה ?למרות שיש לי תואר בוינגייט ותעודת חדר כושר. לצערי!! אין התייחסות בחוק הספורט העממי שבו מופיע קורס מדריכי מחול אירובי וקורס מדריכי חדר כושר בלבד! כל העשרות סוגים של הקורסים וההכשרות לא מצוינים!!!!!!
אני מעונינת להשתלב גם בשיעורי סטודיו שבהם אני לא רואה צורך בקורס כמו פיטבול,סדנאות בטן עיצוב וחיטוב Core&Stretch ,אימון מחזורי,אינטרוולים וכו'....

בנוסף ברשת סטודיו באיזור המרכז התבקשתי להציג ביטוח אחריות מיקצועית אל אף שאיני עצמאית. האם מדריכי חד"כ ושיעורי סטודיו על כל גווניו מצריך ביטוח גם לשכירים או חובה רק לעצמאיים?

אני בטוחה שמידע והסבר מפורט לגבי מידע על הדרכות תעודות וביטוחים ישרתו את כלל המדריכים בארץ!!!!

תודה על זמנך!!!!

אחת משיטות האימון למתאמנים מנוסים היא שיטת הדלורם, מישהו יודע מה מקור השם?

אני בת 34 לאחר 3 לידות, גובה 173 משקל 68 כאשר המטרה שלי היא להוריד 4 קילו וכן לחטב את הבטן חזרה ולהצר היקפים ברגליים. אני עושה את התוכנית הבאה , רציתי לדעת האם אני פועלת נכון כמובן בשילוב תזונה של 1200 קלוריות ליום לפי חלי ממן : כי בינתיים אני לא רואה תוצאות, אני עם הדיאטה של חלי שבועיים: יום ראשון - אירובי ובטן (סה"כ 35 דקות כאשר 2 דקות אירובי בעצימות גבוהה ו2 דקות אימוני כח וכן הלאה) האירובי שלי בבית דרך יוטיוב- fitnessblender.
יום שני- עיצוב שעה בסטודיו
יום שלישי- מנוחה
יום רביעי- עיצוב שעה ופילאטיס מכשירים שעה
יום חמישי- אימוני כח בעיקר לרגליים כ- 30 דקות
יום שישי - 30 דקות TRX אימוני בטן, 15 ד' תרגילים למותניים .
האם זה מספיק זמן ? או יותר מידי זמן, אודה לשמוע את תגובתך ועזרתך מאיה
אני מתאמנת הרבה זמן, עיצוב גוף, TRX ופילאטיס ואני לא רואה תוצאות ולכן שיניתי את התוכנית לפיה אני מתאמנת השאלה אם זה נכון?

שלום, אני בן 18 ולקראת הצבא ברצוני לשפר את יכולת הגמישות שלי,בעיקר ברגליים, שכן היא רעה במיוחד. מבנה גופי רגיל (1.77, 70 קילו) ואני כרגע בתקופה בה אני פחות מתאמן , בקרוב אני מתכנן לחזור לרוץ ולעשות תרגילי כוח.
בהנחה שכרגע איני מתאמן, וברצוני רק לבצע תרגילים שישפרו את יכולת הגמישות שלי ברגליים, על אלו תרגילים אתה יכול להמליץ, באיזו תדירות וכו'?

מדי כמה חודשים בעת מנוחה או פעילות רגילה אני חשה לפתע דקירה בחזה אשר מקשה עליי ומעצמת כשאני נושמת עמוק. כעבור כמה דקות/ שניות היא חולפת.
רופא המשפחה שלי אמר לי שאין מה להיבהל ומדובר בתגובה שנובעת ממיקרוטראומה של שרירי החזה.
האם זה נכון? אשמח אם תוכלו מעט להרחיב על התופעה ולהסיר חחש מליבי!
תודה

אני מתאמנת פעמיים בשבוע פילאטיס מכשירים אך לא רואה שום שינוי גם לא בהיקפים , אני מוסיפה שיעור עיצוב גוף ואני מתלבטת האם לבצע 2 שיעורי עיצוב ופילאטיס אחד או שני פילאטיס ואחד עיצוב? מה כדאי יותר מבחינת הצרת היקפים, חיטוב?
תודה

אני בת 33 לאחר 3 לידות , גובה 173 שוקלת 68 קילו . אני מתאמנת פעמיים בשבוע פילאטיס ואימון אחד ביום שישי TRX אימוני כח לבטן וכן עוד אימוני בטן , רגליים על המזרן. השאלה שלי היא איזה אימון אני יכולה לעשות כדי לשרוף שומנים פרט לקפיצות וריצות שכן יש לי התחלה של שחיקת סחוס. אני מאוד רוצה לעשות אימון אינטנסיבי אך כואבת לי הברך אחר כך. כנראה מהתקופה שהייתי רצה פעמיים בשבוע.

האם הליכה של 50 ד 3 או 4 פעמים בשבוע בהחיכה מהירה מאוד... יכולה להוריד במשקל גם ללא דיאטה ממש ?

מקובל להניח שמשקל גוף נקבע על ידי מתמטיקה פשוטה של כמות הקלוריות הנכנסות פחות היוצאות.
כמו כן ידוע שהליכה מתונה, לכ 4-5 ק"מ, צורכת כ 300 קלוריות, הליכה מאומצת כ 350, ריצה עד 400.
אז מה ההסבר לטענה המושמעת חזור והשמע מפי המומחים לפיה רק פעילות גופנית עוצמתית, מעייפת ובדרך כלל רוויות סבל ויסורים היא פעילות גופנית.
למה הכל מפחידים אותנו, הציבור, עם הסיסמה "או פעילות בעצימות גבוהה או כלום"?
1. השוני בצריכת קלוריות בטל בשישים,
2. ההבדלים בתחושה, הרגשה, מוטיבציה, רצון לפעילות אדירים.
הציבור מבולבל!
אני מבין שרק פעילות אירובית עוצמתית שורפת שומנים תוך כדי הפעילות עצמה. אבל גם פעילות מתונה משנה את ה"מתמטיקה הפשוטה" של מאזן הקלוריות ובסופו של דבר קלוריה היא כ 0.10 גרם שומן.
לכן לדעתי, כל "גרם" של פעילות צורך קלוריות ומשפיע לטובה על המשקל ובטווח הארוך אין כל חשיבות לעצימות של הפעילות הגופנית.

אשמח מאוד אם תואילו להסביר נושא חשוב זה.
בתודה
זהר עילם
ההולך למרחקים במתינות

לפני שנה עברתי תאונת דרכים קשה. במסגרת הטיפול עברתי ניתוח בבטן (הבטן נחתכה לאורך ובמרכז -מתחת לצלעות ולמטה). אני בן 52 ו - 1.93. לפני הפציעה רכבתי קבוע על אופניי שטח ועכשיו - שוחה 2-3 בשבוע. כיצד ניתן לשמור, פחות או יותר, על בטן שטוחה (לאור הקושי עם חיתוך הבטן והגיל הכרונולוגי).
תודה מראש.

מה הזמן המומלץ לאישה לאחר הלידה לחזור להתאמן בחדר הכושר לרוץ וכו?
בהתחשב שרצפת האגן חלשה יותר ולא רוצים לגרום נזק נוסף..
ואיזו פעילות מחזקת את השרירים ברצפת האגן?

תודה

אני מאוד רוצה להתחיל להתאמן עם מאמן כושר אישי, גרה בהרצליה ופנויה בעיקר בערבים.
פחות בעניין של חדר כושר, כי מחפשת משהו ממוקד יותר. איפה אפשר למצוא מאמנים? אשמח להצעות