פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום
ד"ר זיו
מהם מספר החזרות בשכיבות סמיכה שניתן לעשות כאשר הם מתבצעות כל יום?
תודה רבה
משה

שלום רב,
לאחרונה קניתי בר מים ביתי לטובת אימוני האירובי שאני עושה אבל אני אף פעם לא יודע כמה באמת מים צריך לשתות לפני אימון במהלכו ובסופו
אשמח לעזרתכם בכך
תודה רבה מראש

שלום רב,
לאחרונה במהלך ריצות שאני עושה (בין 6-10 ק"מ) הכפות רגליים שלי נרדמות, יש הרגשה של תחושת נמלולים ההרגשה הינה בכף הרגל בלבד ולא מלווה בתחושת כאב.

האם זה נורמלי? אני צריך לדאוג?

תודה רבה

אחת משיטות האימון למתאמנים מנוסים היא שיטת הדלורם, מישהו יודע מה מקור השם?

אני בת 34 לאחר 3 לידות, גובה 173 משקל 68 כאשר המטרה שלי היא להוריד 4 קילו וכן לחטב את הבטן חזרה ולהצר היקפים ברגליים. אני עושה את התוכנית הבאה , רציתי לדעת האם אני פועלת נכון כמובן בשילוב תזונה של 1200 קלוריות ליום לפי חלי ממן : כי בינתיים אני לא רואה תוצאות, אני עם הדיאטה של חלי שבועיים: יום ראשון - אירובי ובטן (סה"כ 35 דקות כאשר 2 דקות אירובי בעצימות גבוהה ו2 דקות אימוני כח וכן הלאה) האירובי שלי בבית דרך יוטיוב- fitnessblender.
יום שני- עיצוב שעה בסטודיו
יום שלישי- מנוחה
יום רביעי- עיצוב שעה ופילאטיס מכשירים שעה
יום חמישי- אימוני כח בעיקר לרגליים כ- 30 דקות
יום שישי - 30 דקות TRX אימוני בטן, 15 ד' תרגילים למותניים .
האם זה מספיק זמן ? או יותר מידי זמן, אודה לשמוע את תגובתך ועזרתך מאיה
אני מתאמנת הרבה זמן, עיצוב גוף, TRX ופילאטיס ואני לא רואה תוצאות ולכן שיניתי את התוכנית לפיה אני מתאמנת השאלה אם זה נכון?

מדי כמה חודשים בעת מנוחה או פעילות רגילה אני חשה לפתע דקירה בחזה אשר מקשה עליי ומעצמת כשאני נושמת עמוק. כעבור כמה דקות/ שניות היא חולפת.
רופא המשפחה שלי אמר לי שאין מה להיבהל ומדובר בתגובה שנובעת ממיקרוטראומה של שרירי החזה.
האם זה נכון? אשמח אם תוכלו מעט להרחיב על התופעה ולהסיר חחש מליבי!
תודה

אני מתאמנת פעמיים בשבוע פילאטיס מכשירים אך לא רואה שום שינוי גם לא בהיקפים , אני מוסיפה שיעור עיצוב גוף ואני מתלבטת האם לבצע 2 שיעורי עיצוב ופילאטיס אחד או שני פילאטיס ואחד עיצוב? מה כדאי יותר מבחינת הצרת היקפים, חיטוב?
תודה

מה הזמן המומלץ לאישה לאחר הלידה לחזור להתאמן בחדר הכושר לרוץ וכו?
בהתחשב שרצפת האגן חלשה יותר ולא רוצים לגרום נזק נוסף..
ואיזו פעילות מחזקת את השרירים ברצפת האגן?

תודה

מקובל להניח שמשקל גוף נקבע על ידי מתמטיקה פשוטה של כמות הקלוריות הנכנסות פחות היוצאות.
כמו כן ידוע שהליכה מתונה, לכ 4-5 ק"מ, צורכת כ 300 קלוריות, הליכה מאומצת כ 350, ריצה עד 400.
אז מה ההסבר לטענה המושמעת חזור והשמע מפי המומחים לפיה רק פעילות גופנית עוצמתית, מעייפת ובדרך כלל רוויות סבל ויסורים היא פעילות גופנית.
למה הכל מפחידים אותנו, הציבור, עם הסיסמה "או פעילות בעצימות גבוהה או כלום"?
1. השוני בצריכת קלוריות בטל בשישים,
2. ההבדלים בתחושה, הרגשה, מוטיבציה, רצון לפעילות אדירים.
הציבור מבולבל!
אני מבין שרק פעילות אירובית עוצמתית שורפת שומנים תוך כדי הפעילות עצמה. אבל גם פעילות מתונה משנה את ה"מתמטיקה הפשוטה" של מאזן הקלוריות ובסופו של דבר קלוריה היא כ 0.10 גרם שומן.
לכן לדעתי, כל "גרם" של פעילות צורך קלוריות ומשפיע לטובה על המשקל ובטווח הארוך אין כל חשיבות לעצימות של הפעילות הגופנית.

אשמח מאוד אם תואילו להסביר נושא חשוב זה.
בתודה
זהר עילם
ההולך למרחקים במתינות

אני מאוד רוצה להתחיל להתאמן עם מאמן כושר אישי, גרה בהרצליה ופנויה בעיקר בערבים.
פחות בעניין של חדר כושר, כי מחפשת משהו ממוקד יותר. איפה אפשר למצוא מאמנים? אשמח להצעות

אני בת 33 לאחר 3 לידות , גובה 173 שוקלת 68 קילו . אני מתאמנת פעמיים בשבוע פילאטיס ואימון אחד ביום שישי TRX אימוני כח לבטן וכן עוד אימוני בטן , רגליים על המזרן. השאלה שלי היא איזה אימון אני יכולה לעשות כדי לשרוף שומנים פרט לקפיצות וריצות שכן יש לי התחלה של שחיקת סחוס. אני מאוד רוצה לעשות אימון אינטנסיבי אך כואבת לי הברך אחר כך. כנראה מהתקופה שהייתי רצה פעמיים בשבוע.

לפני שנה עברתי תאונת דרכים קשה. במסגרת הטיפול עברתי ניתוח בבטן (הבטן נחתכה לאורך ובמרכז -מתחת לצלעות ולמטה). אני בן 52 ו - 1.93. לפני הפציעה רכבתי קבוע על אופניי שטח ועכשיו - שוחה 2-3 בשבוע. כיצד ניתן לשמור, פחות או יותר, על בטן שטוחה (לאור הקושי עם חיתוך הבטן והגיל הכרונולוגי).
תודה מראש.

האם הליכה של 50 ד 3 או 4 פעמים בשבוע בהחיכה מהירה מאוד... יכולה להוריד במשקל גם ללא דיאטה ממש ?

שלום, אני בן 18 ולקראת הצבא ברצוני לשפר את יכולת הגמישות שלי,בעיקר ברגליים, שכן היא רעה במיוחד. מבנה גופי רגיל (1.77, 70 קילו) ואני כרגע בתקופה בה אני פחות מתאמן , בקרוב אני מתכנן לחזור לרוץ ולעשות תרגילי כוח.
בהנחה שכרגע איני מתאמן, וברצוני רק לבצע תרגילים שישפרו את יכולת הגמישות שלי ברגליים, על אלו תרגילים אתה יכול להמליץ, באיזו תדירות וכו'?

ריצה לאחור-רציתי לדעת מה נותן ריצה לאחור וריצה צידית אני נוהגת לרוץ ומתאמנת בחדר כושר רצתי מס דקות לאחור וכשבוע מרגישה כאבים בברכים. האם השרירים שמופעלים שונים מריצה רגילה. אני בת 39
שאלב נוספת-כפיפות בטן-כנראה שבעקבות לחץ דם נמוך אני מקבלת סחרחורות מהר. שאני מבצעת כפיפות בטן משכיבה עם משקולת זה לא עושה לי טוב מהי ההמלצה למצבי. אני עושה כפיפות ברכיים במקבילים עם משקל בחדר כושר ומומחה בקינסיולוסיה אמר לי ששרירי האיליו פסואס בעיקר עובד...האם החזקת משקולת וביצוע כפיפות בעמידה זה המענה היחיד והאם בעמידה זה עובד?