פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אימון היט (HIIT) הנו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
ניתן לשלב תרגילים ארובים ואנארובים באימון מסוג זה.
דוגמאות: אימון מחזורי, אימון אינטרוולים בשיטת הפוגות עצימות, אימון קרוספיט, אימון טאבטה.
שריפה קלורית ומשכה לאחר אימון תלויה במספר רב של גורמים, כגון: צריכת חמצן, קצה נשימה, דופק, נפח נשימה, שינה, מתח נפשי ועוד..
ככל שמשך ועצימות האימון יהיו גדולים יותר, צריכת האנרגיה תהיה גבוהה וארוכה יותר אחרי הפעילות.
הייתי ממליצה לך להעזר במאמן, על מנת לבנות אימון שמתאים לך וכדי למנוע פציעות.

תודה אבל התשובה מאוד כללית.. לא ספציפית למה ששאלתי...

הליכונים לשימוש ביתי של
Vo2
York

תודה
דגמים?
מהיכן כדאי לשכור?

כל סוגי הפלאנק למינהם יחזקו את הרחב בטני ושאר שרירי הבטן. תוצאות לא יכולות להיראות לעין במידה ואחוז השומן גבוה.

ממליצה לפנות לפורום תזונה ודיאטה

תמיד קיים הבדל במשקלים בין התרגילים.
לא ציינת כמה שוקל המוט איתו אתה עובד (גם לו יש משמעות וצריך לכלול אותו בסהכ המשקל).
כעיקרון, ההבדל העיקרי בין לחיצת חזה כגד במוט אל מול לחיצת חזה כנגד משקולות הוא,
שבמשקולות עובדים כנגד 2 מרכזי כובד שונים ואין פיזור של המסה לעומת לחיצה עם מוט, כמו כן, בלחיצה עם משקולות טווח התנועה יותר גדול ועבודת השרירים המייצבים יותר משמעותית ולכן במוט אפשר להרים יותר משקל מאשר בלחיצה עם משקולות.
במידה ואתה רוצה להשתפר בלחיצת חזה כנגד מוט תתאמן על הלחיצה עם מוט.
מקווה שעזרתי.

1. תעבור לתוכנית A (כל הגוף) ותשתדל להתאמן פעמיים בשבוע לפחות. אימון לא סדיר עלול להוביל לפציעות.
2. חוסר איזון ופרופורציה, שגם יכולים להוביל לפציעות.

שאלה כללית מידי וכל מקרה נידון לגופו.
בגדול, אפשר להתאמן, במידה ואין כאב תוך כדי הפעילות או אחריה.
מקווה שעזרתי.

כדי לרדת במשקל צריך להיות בגרעון קלורי.
כלומר, להוציא יותר קלוריות באימון או לאכול פחות.
לגבי האימונים, את יכולה להאריך את משך אימון הריצה ולהעלות את עצימות אימון הכוח ו/או להוסיף עוד יחידות אימון שבועיות (כוח +ריצה) . את הריצה רצוי לעשות אחרי אימון הכוח אם המטרה שלך היא לרדת באחוזי השומן.
לגבי התזונה הייתי ממליצה לך להתייעץ בפורום דיאטה ותזונה.
מקווה שעזרתי.

אין מה לעשות חוץ מלהפסיק לרוץ וללכת. מה שלא ממליצה לעשות!
לפי מה שכתבת מבינה שטיפוס הגוף שלך שרירי.
בעלי טיפוס גוף מזומורפי, מעלים את מסת השריר במהירות, כשהם מתאמנים.
מקווה שעזרתי

מספר החזרות בכל סט באימון המשקולות למטרת היפרטרופיה– נע בטווח שבין 20-6 בעומס מתאים. ככל שמספר החזרות נמוך יותר המשקל המורם גבוה יותר. מרבית הסטים המבוצעים באימון צריכים להתבצע בטווח חזרות של 15-6 ואילו מקצתם בין 20-15. אם רק סט או שניים יוצאים עם 5 חזרות זה בסדר גמור. ניתן להוריד משקל בסטים האלו וכך מספר החזרות יעלה.
מקווה שעזרתי.

שלום
לא ציינת איזה תוכנית מתאמן (למשל AB) וכמה סטים יש לך מכל תרגיל.
במידה ועובד תוכנית AB ויש לך סהכ
10-12 סטים לחזה זה מספיק.
תוכנית הבאה תחליף תרגילים לחזה ותוכל לעבוד על חזה עליון. נהוג לשנות תוכנית כל חודש וחצי- חודשיים , מכיוון שהגוף מסתגל לתרגילים, למאמץ ולעומס בתרגילים הספציפים שעושים באותה תוכנית.
מקווה שעזרתי.

האם אתה מתכוון שאלו אחוזי המאמץ מהדופק המרבי למציאת דופק מטרה?

כן.

60-70% : מתאים למתאמנים בעלי כושר גופני נמוך הרוצים לשפר כושרם.
עצימות מתונה (ניתן לנהל שיחה תוך כדי), בה מתחילים לפתח את יכולת הריצה למרחקים.
הגוף שורף בעיקר שומנים ומתפתחות מערכות האנרגיה של תאי השריר, כולל שריר הלב.

80-90%: מתאים למתאמנים בעלי כושר גופני טוב הרוצים לשפר כושרם.
עצימות גבוהה (אך עדיין נוחה). רמה מאמץ זאת נקראת גם סף חומצת חלב. אימונים במאמץ הנ"לז, דוחפים את סף חומצת החלב. כלומר, המתאמן הופךל יותר מהיר בפחות מאמץ.
צריכת קלוריות גבוהה, הגוף צורך בעיקר גליקוגן.

חשוב לציין, שתרומתם היחסית של השומנים כמקור אנרגיה פוחתת ככל שעצימות האימון עולה, אך סך כמות הקלוריות גדלה, כך שמספר הקלוריות שמקורן משומן בעצימות מתונה ובעצימות גבוהה יכולה להיות כמעט זהה.

חלבון מהחי יותר טוב.
אבל שניהם יעבדו.
במחקרים שהשוו בניית שריר (אותם אימונים, אותה כמות חלבון וקלוריות ביום), חלבון מהחי בנה יותר שריר.
אך זו לא סיבה לא להיות צמחוני אם זה חשוב לך או אם יש לך איזשהי סיבה בריאותית.
מקווה שעזרתי.

האם תוכלי לשלוח לי את הלינק? לפי מה שבדקתי חלבון מן החי יש בו המון אנטיביוטיקה והורמונים וכל מיני דברים לא טובים שמזריקים להם לגוף וחלבון מן הצומח הוא נקי, הייתי רוצה לראות על מה את מדברת ,תודה

אין בעיה להפריד בין חזה לכתפיים

שלום,
1. לפי המשקל הכללי
2. נספר

שלום,
1. לפי המשקל הכללי
2. נספר