פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לדעתי, אין שום דבר רע בביצוע תרגילים מסוימים בצורה לא מסודרת במהלך היום ובטח שזה עדיף מלא לעשות פעילות גופנית כלל. רק צריך להבין דבר אחד כאשר אתה מחליט להתאמן בצורה כזו כך בחשבון שעלייה במסת שריר נגיד תהיה בעייתית כי העומס לא יהיה מספיק גבוה, אז הייתי קודם כל חושב על מה המטרה שלך בעצם? אם מטרת האימון היא בסך הכל לא להתנוון ולהניע את הגוף אז זה מעולה, אך אם המטרה שלך היא לעלות מסת שריר או לשפר יכולות אירוביות עדיף לקבוע זמן ביום בוא אתה מבצע את האימון. במידה והתרגילים שאתה עושה הם בנוסף לאימונים אז אין שום בעיה אם זה.
לאון קסלר B.ed, MPE בחינוך גופני ותנועה

בסדר . העיקר שנעשה אימון. להתקדם ברמת של האימון ומבינה פיזיולוגית כמובן הדבר תלוי. אך הדבר לא מזיק וטוב לעשות זאת מאשר לא לעשות מאומה. בהדרגתיות כמובן.
בברכה

לא ממש להחליף אך גם טוב. וייתכן שהנפח יהיה מספק וטוב. וכמובן עדיף מאשר לא כלום.
ויש ריקודים שהמאמץ בהם הנו משמעותי. ללא צל של ספק. אולי כדאי להצטרף לקבוצה מסוימת ואז יהיה קל יותר להתמיד.
בברכה

מאיזו בחינה זה לא מחליף ועל איזו קבוצה אתה ממליץ? אם זה משנה אם זה מחול למשל או היפ הופ? או שזה לא חשוב
תודה

מה שחשוב הנו עצימות הריקוד. הדבר לא מחליף פעילות גופנית לשיפור מערכות הגוף השונות אך בהחלט יהווה כבר גירוי משמעותי יותר.
יש צורך למצוא סוגי ריקודים מתאימים לכך. יש לא מעט. צריכים להיות עם דופק גבוה, דינמיות מאמץ גבוהה ועוד. קרי שלא יהיו מנוחות אם בכלל ומספר צעדים/תנועות פר דקה - רבים.
בברכה

היי,
חייבים אימוני כוח על מנת לחזק השרירים וחיטוב הגוף מהותית.
עבודה מטבולית למשל מפעילה מספר רב של שרירים והיא פחות אפקטיבית לעומת הפרדה של כל שריר בנפרד. מציע לבדוק איזה אימון כוח הכי מתאים לך. אימון משקולות, אולי קרוספיט וכדומה. עדיף לעשות זאת עם איש מקצוע חד פעמי.
בברכה

אין בעיה מבחינת המסה. בסיום אימון הכול פעילות אירובית בטווח של 60-75 אחוז מהדופק המירבי תהיה בסדר גמור. ניתן 25-30 דקות וכמובן לשים לב להרכב הגוף . זה חשוב במיוחד.
ניתן 4-3 פעמים בשבוע וכמובן להקפיד על התזונה. ממש ממש קריטי.
בברכה

לא אעשה פעילות אירובית בכלל, אך אמשיך עם אימוני הכוח כרגיל.
האם הדבר עשוי לגרום לנזק כלשהו לגוף?

לא ממש נזק. העניין הנו השפעה פחות טובה על הבריאות. ובד בבד עם העלייה בגיל חשוב במיוחד מערכת אירובית שתתפקד טוב ככל שניתן. בל נשכח שפעילות אירובית הנה בעלת השפעה גם על הרכב הגוף, המוח, ויטליות, הפחתת גורמי סיכון למחלות ומה לא.
בהצלחה

הכי חשוב הנו הרכב הגוף.
אימוני כוח, דיאטה היפוקלורית - הכרחיים. המשקל פחות רלבנטי. שומן מתפזר באופן גנטי אך יש הרבה מה לעשות. אימוני כוח לרגליים, אימון משקולות לכל קבוצות שרירי הגוף, צריכה נכונה של אבות המזון וכדומה. יש צורך בייעוץ לפחות ראשוני על מנת שתיבנה תוכנית מתאימה. לא פשוט לבד להשיג תוצאות טובות.
בברכה

אין בעיה בכלל לחלק. ההוצאה הקלורית - לא תשתנה עקב כך. אם יש מטרות ספורטיביות או אחרת ייחודיות יש מצב לשקול ללכת במקשה אחת הכל.
בברכה

לא כל כך מהר יש נזק לגב. יש צורך בתנועה מאוד חדה, ייחודית ועם משקל בדרך כלל על מנת שתיגרם פציעה. אם בהדרגתיות מעלים משקלים - אין בעיה. מה שכן עומק הירידה מטה יותר משמעותי וחשוב לרדת עם משקל עד 90 מעלות במרפק. למטה מכך מעלה עומס על מפרק הכתף.
חגורה מסייעת כמובן וניתן בהחלט לעשות עימה שימוש.
בברכה

לא בטוח שנכנס כבר לתוקף.
מציע לבדוק באתר של מנהל הספורט או אף לשלוח להם מייל ב נושא.
בברכה
ו

לא מכיר אישית את המכשיר הספציפי אך הגיוני שיש צורך בהפסקה של שעה או יותר. מכשירים ביתיים לא אמורים לפעול למשך זמן ממושך. אלא רק פרקי זמן קצרים. יש מכשירים חצי מקצועיים והם כבר יכולים לעבוד זמן רב יותר.
בברכה

יש אין סוף תרגילים לבצע בעזרת מיטה. לא רק תרגילי בטן ושכיבות סמיכה. ניתן גם תרגילים לפושטי מרפק, גב תחתון, פושטי ירך ועוד. יש צורך מן הסתם לבדוק ברשת סרטונים בנושא וכן אולי להיעזר במדריך אימון אישי שיציע כמה עשרות תרגילים טובים. או אז מציע לצלם הכל על מנת שניתן יהיה לבצע ללא קושי בהמשך.
בברכה

שאת אימוני אירובי איני מתכוון לבצע במקום אימוני כוח, אלא בנוסף.

ההמלצה הנה 150 דקות בשבוע לפחות ב- 3-6 פעמים בבשבוע. אם מדובר על אימונים אירוביים עצימים ניתן גם לרוץ פחות. למשל - 100 דקות.
יש לחשב דופק מטה. מצא דופק מנוחה בבוקר ואז הנוסחה תהיה 220 פחות הגיל פחות דופק מנוחה כפול אחוז המאמץ שהנך מעוניין לשהות בו בפעילות(למשל 70 אחוז) ואז יש להוסיף דופק מנוחה שוב.
האימונים האירוביים מומלץ לבצע לאחר אימון הכוח או בנפרד מאימון הכוח.
בברכה

אכן. התרגיל עלול להיות בעייתי במידה ויורדים מטה עם הגוף מטה מדי. כמו כן במידה ומפתח הידיים רחב מדי גם בעייתי. אם ישנה רגישות ואף כאבים מומלץ לא לבצע את התרגיל.
מציע להטות את הגוף מעט קדימה בטווח קטן יותר ולראות אם ישנה רגישות.
בברכה

ואיך ניתן לפתור אותה?

צמצום מפתח הידיים. הרי מקבילים לא מתאים לכל אחד בכל גובה ויש צורך לעשות התאמות במידת הצורך. העומס על מפרק הכתף ונוצרת צביטה של הרקמות הרכות והעצם במפרק הכתף. לחלק הדבר עלול לגרור פציעה וחלק אחר - לא.
בברכה,

התרגילים על מיטה בחלקם לא יבוצעו בטווח תנועה מלא מכיוון שיש את המזרון שמגביל את התנועה. כמובן שעדיף ספה שיפועית או לא או לפחות ספסל יחסית צר. נזק גופני לא כל כך מהר גורמים כך שאין בעיה מבחינה זו אלא אם מבצעים פיצויים מהותיים בעמוד השדרה, מבצעים התרגילים באופן מתפרץ ולא מדויק ועוד.
מציע לבחור תרגילים בסיסיים וכן תרגילים כנגד משקל הגוף שהם גם מצוינים להשיג חלק ממטרות האימון.
בברכה

לא ממש מתאים אימון TRX עם אימוני עלייה במסה. אך אם זה הרצון כמובן ניתן לעשות זאת. מכיוון שאימוני עלייה במסה מצריכים הפסקה בין אימוני0 של יום או יומיים ויותר תחוי כמה אימוני כוח עושים בשבוע חשוב לתכנן זאת טוב ממש. הרי השרירים ובכלל מערכות הגוף מתפתחות במנוחה!. הדבר לוי רבות בעצימות. אם העצימות של אימון הכוח בחדר כושר לא גבוהה מדי ניתן ביום למחרת לבצע את אימון ה- TRX. גם כאן יש צורך לא להפעיל רב מדי השרירים שעבדו יום לפני.
אימון TRX מיועד בעיקר להפעלת שרירים מייצבים ותנועתיים יחד. טוב מהרבה בחינות אך פחות מתאים לעלייה במסה, או העלאת מסיבית של חילוף חומרים בסיסי. אימון משקולות יעיל הרבה יותר.
מציע לבנות תוכנית אימון כוללת של שני סוגי האימונים על ידי איש מקצוע על מנת שיהיה אפקט אימון משמעותי.
ספר תרגילים יש באנגלית לא מעט ויש חוברת תרגילים ליבואני השיטה- גו אקטיב. ניתן לבדוק עימם.
בברכה

אולי אפשר לבצע אימון ab שככה העומס מהשרירים יורד ואפשר אולי להוסיף לאותו אימון גם TRX עם תרגילים לאותם שרירים בכל אימון בהתאמה?
אתה גם עושה פגישות ייעוץ?