פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום רב....מזיעה במהירות. במיוחד בראש ובפנים.
ההזעה גורמת לי לחולשה איומה. יש לי שיער דליל וקצר תוך שניות השיער נדבק לראש. במצב הזה חייבת להגיע הביתה ולשטוף את הראש במים קרים.
מה לעשןת??? זה מאד מגביל אותי בחיי היום יום.
תודה עבור תשובה וייעוץ.

שלום רב,
אני בת 26 ומתאמנת ב4 שנים האחרונות לסירוגין (היו תקופות שלמות שלא התאמנתי), כאשר בתקופה האחרונה התחלתי ממש להתמיד בעיקר באימוני כוח (מכשירים בחד"כ) 2-3 פעמים בשבוע ואני מצרפת לזה גם יוגה ופילאטיס. זה שיפר לי את התחושה הכללית בצורה מדהימה!
אני רוצה לסגל לעצמי אורח חיים בריא וכחלק מזה זה גם נושא הכושר הגופני, התחלתי ללמוד את התחום בוינגייט
מאד הייתי רוצה לשפר בנוסף לזה כושר אירובי (*ואני מדגישה במינמום זמן ומקסימום יעילות) כלומר, לסגל לעצמי תוכנית אימונים שמתאימה לאורח החיים ולהכנסת פעילויות נוספות ועבודה בהמשך
כידוע, הליכה למכון כושר וכל ההתארגנות סביב זה עלולה לגזול זמן רב (נכון לעכשיו זה מתאפשר לי, אבל מכוונת לעתיד שבו יהיו לי יותר "עיסוקים")
אשמח לשמוע עצות וטיפים על שילוב אימון אירובי - משך אימון, סוג אימון ושילובו במידת האפשר עם אימוני כח
נ.ב- נכון לעכשיו ריצה בחוץ זה מחוץ לתחום..-אבל ריצה על מסילה זה אפשרי בהחלט- במכון
מודה לכולם ושנדע רק כושר, בריאות ואושר (דבר גורר דבר חח..)

היי
מזה כחודש אני עושה ריצוצ ונוטלת ליפו 6 וירדתי יפה במשקל, בעוד שבוע אעבטר ניתוח להגדלת חזה מה שיימנע ממנו לעשות אפילו הליכה קלה במשך חודש וחצי ואני מעוניינת לשמר את התוצאות שהשגתי, ראיתי כל מיני חגורות רטט כאלה שאמורות להוות תחליף לכושר האם זה עוזר? לפחות בטווח הקמר שבו לא אוכל להתאמן רק כדי לשמר את התוצאה אחר כך אחזור להתאמן רגיל. אם כן איזה מהן מומלצת. ת

שלום ,אני יונתן גורסקי בן 21 מתאמן שבעה ימים בשבוע בחדר כושר האם אפשר לשלב בנוסף גם אימוני איגרוף שלושה פעמיים בשבוע?

שלום, שמי שני אני גרה בטורונטו
לאחרונה הוצאתי תעודת של מאמנת כושר
אחד הקליינטים שלי הוא גבר בן 57 שעבר צינתור עם סטנד בעל לחץ דם גבוה ועבר השתלת ברכיים בשתי הרגליים.
הייתי רוצה להתייעץ לגבי בניית אימון כושר שאני יכולה להעביר לו עם כל המוגבלויות.
רציתי לציין שיש לי את הספר עוצמות חדשות של ד״ר איתי זיו.
אנ

רציתי לשאול אם גומיות כושר משתווה למשקולות ואם הוא מזיק לגובה

שלום חברים,
האם יש הבדל בשריפת הקלוריות בין ביצוע כפיפות בטן בשיטה המסורתית (משכיבה לישיבה) לבין ביצוע הכפיפות באחד המכשירים המיועדים לכך? אני מדבר על אותם מכשירים שבהם מתחילים מישיבה ודוחפים את הגב לאחור תוך התגברות על התנגדרות ברמה מסויימת של המכשיר. האם אותם השרירים עובדים בשתי הפעולות? האם עבודת השרירים מבוצעת למשך אותו זמן?
מצ"ב סרטון למכשיר כזה לדוגמא

אני בן 20, מטר 80 שוקל סביבות 75 קילוגרם.
התחלתי להתאמן בצורה אינטסיבית יחסית לצבא לפני שלוש וחצי שנים (בעיקר ריצות, כוח משקל גוף) ומאז המשכתי להתאמן בסוגי ספורט מגוונים ( תלוי בתקופה ובמשאבים שהיו ברשותי), חדר כושר כושר, שחייה וכו''. שמתי לב שההשתפרות שלי איטית יחסית לאנשים שהתאמנתי וכי הכושר שלי "מתאפס" מהר, למרות התמדה ועבודה קשה.
בשנה האחרונה התגייסתי ליחידה מיוחדת, ולמרות האימונים האינטנסיביים שם, הכושר שלי עדיין משתפר נורא לאט, ולהיפך, במדידות מסויימות הוא יורד, בזמן שהכושר של חבריי לצוות עולה ועולה והם תופסים מעין "פער" עליי.
לאחרונה שברתי את הקרסול ולכן אני בהמתנה של חצי שנה עד למחזור הבא של היחידה ורציתי לנצל את הזמן הזה כדי לבנות כושר נכון.
רציתי לשאול למה הכושר שלי משתפר כל כך לאט, האם יש משהו שאני יכול לעשות מעבר לאימונים ולתזונה נכונה?
יש לציין שאני אדם לא אתלת בבסיס, ועד שהתחלתי להתאמן הייתי שמנמן. אני מקפיד על תזונה נכונה ואורח חיים בריא ( ממעיט באלכוהול, ממתקים וכו'') מה אני יכול לעשות?

שלום,
אני בן 20 ונמצא במצב של עודף משקל-השמנת יתר.
בעבר כשמשקלי היה תקין רצתי הרבה וזה הספורט המועדף עליי.
לאחרונה כשהפסקתי לרוץ עליתי כ 25 קילו ומאמני הכושר במכון הציעו לי להחליף את הריצה באימוני אופניים ושחייה כדי למנוע עומס על הברכיים ומניעת כאבים בעתיד. אני כבר כמעט 10 חודשים לא רץ ומנסה לעשות אופניים/שחייה אך סוגי ספורט אלו מאוד משעממים אותי ואין לי בהם כל מוטיבציה.
חשוב לציין שאף פעם לא חשתי כאבים מיוחדים בברכיים או בעיות כלשהן שם.
רציתי לדעת האם ישנם השלכות עתידיות אם אחזור לרוץ ואם לדעתך אני יכול לחזור לבצע ריצות 3-5 פעמים בשבוע על מנת לחזור למשקל התקין ואם כדאי להשתמש בתומכי/מגני ברכיים בריצות כטיפול מונע פגיעות עתידיות. (משקלי 100 קילו וגובה 174 ס"מ)

תודה רבה !
אלמוג.

שלום. אני מתאמן יום אימון כוח על בסיס משקל גוף, יום ריצה(לפעמים אינטרוולים ולפעמים ארוכות). כעת אני מתחיל לשלב סקוואטים (גם על בסיס משקל גוף).
האם שילובם כחלק מאימון הכוח, והעובדה שלמחרת אני רץ וכך יוצא שאין יום מנוחה לרגליים היא בעייתית?

שלום רב,

אני מתאמנת עם משקולות לרגליים שכל משקולת שוקלת בערך קילו וחצי לכל רגל, אימון שכולל קפיצות, כפיפות בטן ותרגילי חיטוב הגוף.
האם המשקולות יכולות לפגוע בגוף?

אודה לתשובה

הי לכולם, אני בחודש הרביעי ומאז הרבה שנים אני מתאמנת נאמנה בחדר כושר ולפחות פעמיים בשבוע עושה אימוני כוח ומשקולות. האם בהריון מותר להרים משקולות? עד איזה משקל? האם יש תנועות מסוימות שאסור לעשות?

אני אשה בת 58 שנים. ספורטיבית עוסקת בהליכה על הליכון ביתי 4 פעמים בשבוע. פפפחות מיממה אחרי ההליכה האחרונה החל כאב עז חד ומשתק מהתחת לאורך החלק האחורי של הירך ועד לצד החצוני של הברך. כאב משתפר במנוחה ומחמיר שוב בהליכה. קיים כבר למרות משככי כאבים ומנוחה 5 ימים. מה יכולה להיות הסיבה? מה הטיפול האפשרי? כמה זמן עד להיעלמות הכאבים?

שלום אני רוצה להצר היקפים באזור האגן( בין המותניים לישבן) אילו תרגילים יש לעשות בשביל כך? האם תוכל להפנות אותי לתרגילים מומלצים ?

שלום רב,

אני בן 31 גובה 1.73 משקל 67 ק"ג (אם זה נחוץ..) בכושר די טוב
שוחה ומתאמן בקפיצות חבל +התנגדות 5 פעמים בשבוע (פעמיים קפיצות ושלוש פעמים שחיה).
בכפיפות בטן שאני עושה, התרגיל הקלאסי של ידיים מאוחרי העורף במצב שכיבה על הגב, ורגליים בזווית 90 מעלות, כמה משקל מומלץ לשים מאחורי העורף על מנת להעלות את בקושי מבלי לגרום לפציעות?

תודה!