פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

עונה במספר נקודות:
ריצה במזג אוויר קר מצריכה היערכות ממש טובה. חימום לפני, ריצה אולי במקום בו יש בניינים ופחות בחוץ על מנת למסך מעט את הרוח הקרה, כיסוי לפנים, ריצה אם אפשר לא מול הרוח ועוד. רוח קרה עוד גורמת לקור עז יותר. או אז לראות אם השיעולים עדיין ממשיכים. אפשר לקצר את הפעילות האירובית כך שיבוצעו אימוני איכות ואז הם למעשה יהיו קצרים יותר. כמו אימוני מדרגות, עליות וכדומה.
2. שיעור עם כיתה בסטודיו כמובן אם לא מבצעים על בסיס קבוע בתרגילים ייחודיים המתאמנים קבוע הנם ברמה גבוהה יותר. מדובר על תרגילים ייחודיים כמו גשרים, עמידות ידיים אולי ומה לא. אם בכל זאת המטרה להדביק הקצב אין ברירה ולבדוק ברשת סרטוני הדרכה שונים ולבצע עצמאית.
3. באימון בחדר הכושר ובמכונות כוח ייעודיות ניתן להשיג תוצאות מצוינות כך שלא בהכרח חייבים להצטרף לקבוצה.
4. אימון אישי- ייתכן שניתן לשכור שירותיו של מאמן אחת למספר שבועות בלבד שיבנה תוכנית אימון והדרכה על התרגילים השונים. שיצלם אותך או את אותו מבצע התרגילים וכך יהיה דרך לעבוד באופן עצמאי.
בברכה

בבית יש צורך במכשיר אירובי כלשהו או פעילות מטבולית מסוגים שונים המאופיינת בתרגילים ייחודיים יחד עם פעילות אירובית ואז ניתן גם ב- 15-20 דקות ברמה גבוהה של אימון להשיג תוצאות הזהות ל- 50 דקות ואף יותר. כל זאת בתנאי שאין בעיה רפואית מסוימת ו/או עודף משקל ממשי.
יש צורך לראות סרטנים שונים של אימון מטבולי, HIIT
וכדומה. שי רעיונות למכביר.
בברכה

השאלה מה המטרה? אם המטרה הנה העלאת מסת השריר אזי לא מתאים סוג אימון זה. טווח חזרות צריך להיות 15-6, זמן המנוחה לא מתאים וצריך להיות כ- 60-90 שניות וכדומה.
אם מטרה אחרת - עדכן.
בברכה

תודה
סוג של אימון טבאטה...מטרה גם נפח וגם סיבולת הרי אני מגיע לכשל..לא?

כמה נקודות:
1. סבולת לב ריאה חשובה מאוד אך ירידה במשקל לא תחול אם לא תאמץ תפריט תזונתי היפוקלורי - דל קלורי באופן יחסי ובכלל שהתפריט יהיה מאוזן ונכון.
2. ניתן להתחיל ב- 10 דקות ריצה קלה קצב דיבור - קרי שניתן לדבר בעת הריצה בנוחות. כל 4-3 אימונים להעלות 5 דקות בזמן הריצה אך לא בקצב. אם יש קושי ניתן לסירוגין לעבור להליכה. תלוי בפרמטרים שונים. מציע לבדוק ברשת יש תוכניות למכביר על התחלה של הצעד הראשון עד ריצה של X ק"מ.
3. נזק לשרירים לא אמור להיות ולא קורה כל כך מהר.... כל עוד האימון מבוקר וההתנהלות נכונה.
לשם ירידה במשקל בהמשך לאחר מספר חודשים מומלץ לבצע כ- 220 דקות בשבוע של פעילות אירובית במספר אימונים.
בברכה

יש בוודאות
מציע לבדוק ברשת.
לא בטוח שתוכל לקבל תעודת מדריך מכיוון שרוב המוסדות ואולי כולם לא יתנו תעודת מדריך TRX ללא תעודת מדריך בסיס.

לחץ הדם עולה בפעילות הגופנית כמובן אך הפעילות מיטיבה מאוד! עם האדם הסובל מיתר לחץ דם. בשחייה הלחץ דם יעלה פחות באופן יחסי. השאלה מה המטרה שלשמה מבצעים הפעילות האירובית.
בברכה

7 דקות לאיזו מטרה? להעלות מסת שריר? מה בדיוק נעשה ב- 7 דקות הללו? האם אימון מטבולי - קרי אימון כוח ואירובי ברמה גבוהה מאוד או אימון קל בישיבה על כסא תוך הרמת ידיים לצדדים אולי או לפנים בלי משקל? או אז מדובר אל אימון שלא ממש ניתן להשיג בו תוצאות. לכן, חשוב לדעת מה בדיוק נעשה ב- 7 דקות ואז לפי זה ניתן לענות.
בברכה

4-5 אימונים לפי ABC - בסדר גמור. אם המטרה הנה פיתוח גוף תחרותי - אזי יש מקום לשנות התוכנית ולחלקה ל- 5-6 חלקים. אם הרמה לא מאוד! גבוהה ולא נעשה שימוש אף בחומרים , הדבר לא בטוח יהיה אפקטיבי.
בברכה.

השאלה הנה באיזה רמה מבוצעים האימונים. אם מדובר על אימונים בעצימות קלה יחסית, אין בעיה גם לבצע מדי יום, אך אם האימונים ברמה גבוהה - למשל שבכל סט באימון אין יכולת לבצע חזרות נוספות נכון יהיה הפסקה של לפחות 48 שעות בין אימון לאימון.

לא ממש הבנתי השאלה. פיצול ל- 5-6 חלקים מיועד למתקדמים ממש. במידה ויש עוד פעם ה בשבוע אולי לוותר על אימון כוח ולבצע רק אימון אירובי...?
שלח לי השאלה שוב..
בברכה

מציע שתשלח תמונה של הגאמפר.
בברכה

מיועד לביצוע תרגילים בהם מחזקים את השרירים המייצבים בעיקר. לשיקום פציעות ספורט, לשיפור כושר גופני כללי. הכל תלוי איזה תרגילים מבצעים. למטרת האימון היפרטרופיה הרבה פחות מתאים.
בברכה

כמה דברים.
1. יש צורך להפחית אחוז השומן התת עורי. הכי חשוב. לא ציינת מהו. פה נעוץ העניין. 2. יש צורך לבצע על מנת להפחית משקל ובטח אחוז שומן 220 דקות פעילות אירובית בשבוע בדופק מטרה.
3. האם אשת המקצוע בתחום התזונה הנה עם התמחות בספורט? גם נקודה חשובה מכיוון שהתפריט וההתייחסות שונים לגמרי. ויש צורך בהבנה משמעותית בתחום.
4. אימון בחדר הכושר. לא ממש אפשר להבין מה נעשה שם. נציין שמעטות הן הנשים שמתאמנות אפקטיבית בחדר הכושר. זאת מסיבות שונות ומשונות. לכן לאופי התרגילים השפעה רבה וגם לעצימות של האימון בכלל. ייתכן גם להתאמן כל החיים בחדר הכושר ולא לשפר היכולת הגופנית ועוד.
5. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן חשוב לעשות. כמובן שיש צורך באיכותיים. ממליץ להתייעץ עם מדריך רציני בנושא. כמובן זה לא הפיתרון אך בהחלט ישפר הנראות במידת מה של האזור הבטני.
בברכה

כמה דברים.
1. יש צורך להפחית אחוז השומן התת עורי. הכי חשוב. לא ציינת מהו. פה נעוץ העניין. 2. יש צורך לבצע על מנת להפחית משקל ובטח אחוז שומן 220 דקות פעילות אירובית בשבוע בדופק מטרה.
3. האם אשת המקצוע בתחום התזונה הנה עם התמחות בספורט? גם נקודה חשובה מכיוון שהתפריט וההתייחסות שונים לגמרי. ויש צורך בהבנה משמעותית בתחום.
4. אימון בחדר הכושר. לא ממש אפשר להבין מה נעשה שם. נציין שמעטות הן הנשים שמתאמנות אפקטיבית בחדר הכושר. זאת מסיבות שונות ומשונות. לכן לאופי התרגילים השפעה רבה וגם לעצימות של האימון בכלל. ייתכן גם להתאמן כל החיים בחדר הכושר ולא לשפר היכולת הגופנית ועוד.
5. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן חשוב לעשות. כמובן שיש צורך באיכותיים. ממליץ להתייעץ עם מדריך רציני בנושא. כמובן זה לא הפיתרון אך בהחלט ישפר הנראות במידת מה של האזור הבטני.
בברכה

בעמידה ניתן עם ממתח גומי לבצע הרבה תרגילים. משיכת הפולי מהצד ומלמעלה וכדומה. כמו כן ניתן בתליית גוף להרים רגליים מעלה לכיוון החזה ועוד.
שכיבות סמיכה ניתן לבצע על גבי שולחן/כסא ואז דרגת הקושי קלה יותר באופן משמעותי. ניתן גם לבצע כיווצים סטטיים עם מכשור בעמידה או ישיבה או דחיפה של דומם כלשהו.
ניתן לבצע מאות תרגילים עם התנגדות של בן זוג לאימון. צריך איש מקצוע שיראה לך את התרגילים. או לחפש ברשת.
בברכה

היי לורן,
אז ככה אם יש לך בעיות ברכיים כרוניות שמאובחנות כבעיה מבנית, יהיה מאוד קשה לשנות משהו בעזרת חיזוק השרירים. יחד עם זאת, הייתי בכל זאת מנסה לחזק את שרירי הרגליים.
דבר אחד בטוח שווה להתייעץ עם בעל מקצוע מתחום הכושר כדוגמת מאמן כושר אישי על מנת שיתאים לך את התרגילים הנכונים ובנוסף ישגיח על ביצוע טכני נכון. זאת ועוד, יש הבדל אם את מתכוונת להתאמן בבית או בחדר כושר. בנוגע לאימון יומיומי זה פחות מומלץ להתחלה, אבל כמובן יש יוצא מן הכלל במיוחד אם את נניח מתאמנת בבית ועושה יותר תרגילי פיזיותרפיה או לחלופין תרגילי רגליים כנגד התנגדות בחדר הכושר. העצה הכי טובה היא לדעתי לקחת הכוונה מקצועית וללכת עם הרגשה אישית וכמובן לא להתאמן בזמן כאבים.
לאון קסלר, B.ed, MPE

היי נויה,
בעקרון אין שום בעיה ללכת 45 דקות כל יום בשבוע. אם חושבים על זה בזמנים עברו אנשים היו הולכים הרבה יותר מזה. ביום יום רובנו מנהלים אורח חיים יושבני ורב היום אנו לא זזים כלל. אם כבר משהו יכול לגרום למחלות לב זה חוסר תזוזה. בנוסף, הייתי רוצה להדגיש שהעובדה שאת הולכת 45 דקות כל יום בשבוע היא נהדרת, אבל על מנת לרדת במשקל, לצמצם היקפים ולהוריד את הבטן יש חשיבות מכרעת לתזונה נכונה.

אין בעיה ללכת כל יום ואף פעמיים ביום. ההמלצות הן לפחות 150 דקות פעילות אירובית בשבוע. הרוב לא עושים זאת. יש צורך גם באימוני כוח להעלאת חילוף חומרים בסיסי. פעילות אירובית לא תורמת לכך כמעט בכלל!.
לתזונה השפעה רבה. הרי בהליכה במקרה הטוב ייעשה שימוש ב- 200-250 קלוריות והדבר זניח. הרי בכוס קפה הפוך על בסיס מים ועם סוכר ניתן להגיע בנקל ל- 200 קלוריות.... מכאן הדרך לקיזוז הקלוריות בהליכה - קצרה מתמיד.
בברכה