פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אמור להיות א- סימטריה. תמיד. אם נראה שיש הבדלים גדולים מדי יש לבדוק זאת עם איש מקצוע ולא לעשות פעולות כאלו או אחרות עצמאית. במרבית המקרים אין צורך בהתערבות חיצונית לשם איזון החלק החלש מול החזק.
ניתן לפנות לפיזיותרפיסט ספורט רציני שיבדוק זאת וייתן המלצות.
בברכה

לא ממש ברור מה שתיארת. "מזיעה אך הגוף עצמו קר".
הכי נכון לפנות לפורום רפואת ספורט בנושא.
בברכה

אימון בחבל קפיצה מעולה לשיפור מספר מרכיבי כושר גופני. סבולת לב ריאה, שיווי משקל, קואורדינציה, זריזות ועוד. הבעיה שקשה להתמיד לאורך זמן וגם מרבית המתאמנים לא מתמידים בפעילות זו!. היא גם קשה לביצוע באופן כללי. אינה מחליפה אימוני כוח אך בהחלט שרירי הגוף רבים פועלים באימון זה. על פניו כאימון משלים יכול להיות מצוין.
בברכה

אימון בחבל קפיצה מעולה לשיפור מספר מרכיבי כושר גופני. סבולת לב ריאה, שיווי משקל, קואורדינציה, זריזות ועוד. הבעיה שקשה להתמיד לאורך זמן וגם מרבית המתאמנים לא מתמידים בפעילות זו!. היא גם קשה לביצוע באופן כללי. אינה מחליפה אימוני כוח אך בהחלט שרירי הגוף רבים פועלים באימון זה. על פניו כאימון משלים יכול להיות מצוין.
בברכה

להפחת משקל פעילות אירובית עוזרת במידה מתונה. העניין שההשפעה על חילוף החומרים נמוכה למדי למעט ביצוע פעילות אירובית ברמה גבוהה במיוחד.
לעיצוב הגוף והורדת משקל בהמשך הדרך יש צורך באימוני התנגדות על בסיס קבוע.
לגבי סוגי המכשירים צריך לבדוק מול היבואנים מה חזק יותר ואמין וכן אחריות, גודל משטח ועוד משתנים חשובים בטרם בוחרים.
בברכה

על היקף המותניים ישפיע הפחתת אחוז השומן התת עורי בלבד. ברם, ניתן לחזק ולמצק אזורים אלה באמצעות ביצוע תרגילי חיזוק לאזור הבטני ובמיוחד תרגילים בהם מפעילים את השרירים האלכסוניים. מדובר על תרגילים כמו גשר קדמי גשר צידי, כפיפה צידית בעמידה ועוד. בכל מקרה ללא הורת אחוז השומן לכיוון הממוצע התחתון של אחוז השומן לגברים (לפחות 13%) חיטוב המותניים לא ממש ריאלי.,
בברכה

תודה לך דוקטור , הקלת עליי .

שניהם שורפים שומנים ובכך מעצבים את הגוף, מחזקים לב-ריאה. ההליכון עובד יותר על כל הגוף מאשר באופניים שהם בישיבה ועובד יותר על פלג גוף תחתון בעצימות גבוהה יחסית. חשוב לזכור ששניהם מכשירים אירוביים וחסר לך את המרכיב האנאירובי (אימון משקולות) לעיצוב השרירים וחיזוקם עוד יותר גם כשאנו במנוחה. להשלמת ההרזיה- לשלב תפריט תזונה נכון (רצוי כמה שיותר לכיוון הטבעוני-בריא) ואז התוצאות מדהימות.

מכשירים אירוביים לא מיועדים לעיצוב הגוף. לשם כך יש צורך באימוני כוח. אין ברירה. למרות זאת אימונים אירוביים המבוצעים בדופק גבוה, בשיפועים וכדומה בהחלט עשויים להשפיע על טונוס השריר ואף חיזוקו במידה מסויימת. לדוגמה, מצב 3 בספינינג, אימוני מדרגות וכדומה. על צלוליט הפחתת אחוז שומן חשובה מן הסתם ותרגילים מורכבים לשרירי הרגליים בין השאר כמו סקווט, דד ליפט וכדומה.
בברכה

עליך לרוץ עוד קילומטר וחצי.

יש להעלות בהדרגתיות מרחקי הריצה. למשל, אחת ל- 3 ריצות העלאה ב- 500 מטר. קרי כל מרחק חדש יש לבצע 4-3 ריצות בו. כך די בנקל מתקדמים. בהמשך מומלץ לשלב מעט שיטות אימון על מנת להתקדם בקצב מהיר יותר.
בברכה

העלאת מסת השריר כמובן ניתנת לשינוי מהותי ממש אך המבנה של השריר הנו גנטי. אצל אחד השריר מתפתח בורה מסויימת ואצל אחר - באופן שונה. בכל מקרה חשוב להפעיל את שרירי הידיים בתרגילים ואופנים שונים על מנת לקבל תוצאות מצוינות.
בברכה



,

על פניו הצלקת לא מאורה להפריע לחיזוק מיטבי של שרירי הבטן. חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל אם ישנן הגבלות מסוימות ואם לא יש צורך לחזק את השרירים הללו באופן נכון ומושכל וניתן להגיע לתוצאות מצוינות.
יש לבדוק אגב אם כל סוגי התרגילים מתאימים ונכון לעשות אותם בתקופה זו.
בברכה

לא ממש, ישנה ירידה במידת אפקט האימון אחרי הפסקה כה ארוכה!. לכן עדיף פחות סטים ובתדירות רבה יותר וגם 5 ימים זו הפסקה די ארוכה שמתאימה רק למתאמנים מאומנים ממש!
בברכה

הבנתי זה כמו ארוחות כמו שעדיף לאכול קצת כל כמה שעות

אז עדיף לאמן שריר כל 3-4 ימים פחות סטים נגיד למשל לעשות 10 סטים כל 4 ימים לשריר

מאשר לעשות 20 סטים פעם ב 8 ימים


כי אם עושים כפול סטים זה לא אומר שמספיק לפי 2 זמן

רק למי שממש מאומן שבוע זה הגבול כן?

אני לא מבין אם אתה אומר שצריך להפעיל שריר אחת ל 3-4 ימים איך זה שיש אצלנו בחדר כושר אנשים שעושים כל פעם שריר 1 באים 3-4 ימים

וממש שרירים

הכל יכול לעבוד אבל יש את האידיאל פשוט?

בדיוק. תדירות רבה יותר של ארוחות. תדירות רבה יותר של אימונים. שבוע הפסקה בין אימונים זה מתאים רק למתאמנים מאומנים מאוד, מפתחי גוף וכדומה.
בברכה.
.

שאלה יחסית פשוטה.. התשובה מורכבת הרבה יותר. ננסה מעט להאיר הנושא:
1. צלוליט תלוי בכמה גורמים ולא רק תזונה. חשוב לדעת מה אחוז השומן בגופך והאם הנו בטווח הממוצע. לפי התפריט המצוין סביר מאוד שעל בסיס קבוע תחול עלייה באחוז השומן ואולי גם במשקל הגוף.
2. צלוליט תלוי בגנטיקה, מידת הביצוע של פעילות גופנית, מרקם העור, אורח החיים של האדם, צריכת נוזלים ועוד. יש לבדוק זאת עם מומחה בתחום לרבות פיזיולוג מאמץ, דיאטן קליני ספורט בכיר ועוד. הפחתת משקל ואחוזי שומן במקביל יסייעו מאוד בנושא אך לא בטוח שיעלימו הבעיה לגמרי.
3. חובה לבצע תרגילי כוח מתאימים ולא רק פעילות אירובית!. תרגילים מורכבים בעיקר, עומס גבוה דיו, וכדומה.
4. אימוץ תפריט תזונתי מתאים הנו קריטי להשגת תוצאות. זאת גם עם איש מקצוע מתאים שמבין בנושא.
5. חשוב להתנהל נכון מבחינת אורח חיים קרי הקפדה על היקף גדול דיו של פעילות גופנית, שינה מספקת, הימנעות מעישון/אלכוהול ועוד.
בברכה

ההבדלים רבים. מאוד. שניהם מצוינים לשפר יכולת אירובית. ניתן לעשות שימוש בשניהם. אחד הנו עם אימפקט, קרי ניתוק של כף הרגל מהקרקע והשני - לא. חשוב להעלות דופק לרמה ראויה. לעיתים בשל בעיות בריאותיות, וכדומה ממליצים על אחד במקום השני.
חשוב להבין מטרת האימון העיקרית , האם יש מטרה גםן ספורטיבית כמו ריצה של 10 ק"מ וכדומה ועוד.
בברכה

המטרה אימון בבית...
בעבר היה לי הליכון.

האם שניהם עובדים על אותם שרירים ?
תוצאה אירובית שווה ?

חשוב לבדוק אחוז שומן תת עורי. יייתכן שהנו מעל הממוצע ואז בהחלט סביר שיהיה גם באזור הבטן.
במקביל יש לבדוק אם היציבה תקינה. ליקוי יציבה כמו היפר לורדוזיס יכול להביא לבליטה זו. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן בעיקר יש צורך בגשרים מסוגים שונים, חיזוק שרירים אלכסוניים וכדומה. תרגילי חיוזק באופן כללים לקבוצות שרירים גדולות יש צורך לבצע לרבות: רגלייים, גב, חזה, כתפיים, בטן וזוקפי גב.


בברכה