פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

בטח שזוכרת אותך...
טיפים לשמירה על משקל בפסח:
הרשי לעצמך בארוחת הסדר לאכול חופשי.
בשאר ימי החג הקפידי על שמירה של תפריט יום יומי. רגיל שלך.
אל תגיעי לארוחות רעבה.
עזרי תמיד למארח להוריד מהשולחן בתו םהארוחה. הדבר יעזור לך להמנע מהרגע בו מוגש הקינוח או מהנשנושים של אחרי האוכל.
שתי 2 כוסות מיים לפני כל ארוחה.
נסי לבחור בארוחות תמיד מנה ראשונה ממנות הסלטים והירקות ,מנה שניה בשר ותוספות, ושוב ירקות.
בחרי קינוחים על בסיס פירות, נסי להמנע מקינוחים שמנים.
ישנן מצות קלות- אולם הקפידי לאכול תמיד מצה אחת בלבד.
בהצלחה,
רוני

לא כתבת מהם עיסוקייך , והאם את מבצעת פעילות גופנית בנוסף.
נראה על פניו שהתפריט שלך תקין, ומגוון. היתי ממליצה לך להוסיף ביצה אחת ביום, ואם את לא צמחונית אז גם עוף או דג- כי נראה שפרופיל החלבונים בתפריטך נמוך וזה לא מומלץ. כמו כן מומלץ לטבל את הסלט בכפית שמן זית שמכילה חומצות שומן חיוניות שאת ממעיטה בהן, ומשפרת את היציאות.
בהצלחה.

לא הבנתי ממך ממה את נשברת. ומהו המחסום.
אם זה מאכילת סלט ביום אז אינני רואה בעייה מכיוון שסלט הינו טעים, מרענן ובריא מאוד. כמו כן קל להכנה.
אם הדיאטה היא זו שמכבידה עליך אז הניחי לעצמך מהתפריט והשקיעי בפעילות גופנית שאת נהנת ממנה.

שלום לך,
אכילת ממתק ביום אכן מותרת ואף כדאית. מחקרים מראים שדאטה שבה חוסכים מאכל אהוב לאורך זמן לא מחזיקה מעמד, ובנוסף המשקל עולה לרוב אפילו יותר.
נסי לגוון כל יום בחטיף במבה קטן, שורת 4 ריבועי שוקולד, מיני חטיף שוקולד, קרקר עם ריבה, חטיף אנרגיה, מעט פופקורן או כל מאכל אהוב אחר. נסי לשמור על כמות לא מופרזת.
אל תוותרי על מה שאת אוהבת, כי רק תרצי אותו ככה יותר.

על פניו התפריט נראה מעט חסר.
את אוכל ארוחות קבועות ומסודרות וזה נפלא. לא ציינת את גובהך ומשקלך, את הפעילות הגופנית שאת מבצעת בעבודה ומחוץ לבית. העזרי בדיאטנית בקופת החולים שתעקוב אחרי התפריט לאורך זמן.
רוני

שלום לך מירי
קראתי את פנייתך ואני מאוד שמחה על פנייתך. יייתכן והמצב שאת מתארת הינו תחילתה של הפרעת אכילה. כיום נראה כי את זקוקה לכלים שיסייעו לך להפסיק את גילגולו של כדור השלג שהתחיל בדיאטה. לפיכך הפניה לעזרה בשלבים אלו היא מאוד משמעותית ועל כן אני מציעה לפנות לטיפול פסיכולוגי או וגם לייעוץ דיאטני באזור מגורייך שיאפשרו לך לחזור להרגלי אכילה תקינים.
ניתן להסתייע באנשי מקצוע שבקופות החולים או באופן פרטי, דרך האינטרנט. חשוב שלא תזניחי את העניין ותפני כבר מחר, התערבות מוקדמת היא יתרון.

בהצלחה
שרית

שלום,
את יכולה לאכול 3 ערמונים ליום בתור מנת פחמימה. בתור מנת פחמימה הם בריאים ועשירים בסיבים ובויטמינים. הערמונים דלים יחסית בשומן. (כל ערמון בערך 40 קלוריות, שמקורן בעיקר בפחמימות).

היות ואני איני דיאטנית אתייחס לעקרונות של אימוץ הרגלי אכילה תקינה, שלהערכתי את חלקם את משלבת היטב. הראשון שבהם, הוא כמו שאת מציינת שתיית מים מרובים: למים תפקיד משמעותי בוויסות תהליכים ביולוגים בגופינו ולפיכך צריכתו בכמות שציינת היא מאוד חשובה. שנית, למים תפקיד מרגיע, שתייה מרובה מאפשרת תחושת נינוחות ומפחיתה מתח. דבר שלישי, לעיתים קרובות שתיית מים "מחליפה" תחושת רעב. כלומר, מי שלא רגיל בשתיית מים בכמות מספקת מפרש את איתותי הגוף לצמא - כרעב.
עקרון שני הוא פעילות ספורטיבית שגם אותו את מיישמת באופן טוב. חזקי ואמצי!
עקרון נוסף, הוא אכילה קצובה, כמו בפרסומות של yellow רצוי לאכול כל 3 שעות על מנת למנוע תחושת רעב בעוצמה גבוהה שתביא לאכילת יתר.
אכילה בלעדית, זהו עוד עקרון, שבעצם נותן לאוכל את המקום והזמן, מבודד מגירויים אחרים כמו טלוויזיה, מחשב, עיתון, טלפון וכו,
עקרון אחר וחשוב מאוד הוא זיהוי של רגשות המובילים לאכילת יתר. לעיתים תחושות של כעס ורוגז וגם רגשותשל שמחה או שיעמום מביאים לאכילת יתר כדרך למסך את תחושות אלה והן בכדי להעלות את המצב רוח בטווח הקצר. בטווח הארוך נוצר מעגל המוסיף תחושות של אשמה ואכזבה. קיימות דרכים לשבור את מעגל הקסמים ולהימנע מאכילת יתר. השלב הראשון הוא זיהוי.

זו חלק מהתורה על רגל אחת,
מקווה שתסתייעי בכך,
שרית פרג'יאן - פסיכולוגית מלב"י

שלום,
לא ציינת את הגובה שלך, כך שלא אוכל לענות לך על השאלה. בעיקרון- אם את נמצאת תחת ביקורת של קבוצת הרזייה- אני רגועה.
כמות הקלוריות שאת מתארת שאת ניזונה ממנה, נראת לי בריאה.
בהצלחה,
רוני

ההשלכות יכולות להיות הרסניות- מאיבוד פוריות, גרימה של מחלות דלדול עצם, פגיעה בעור הגוף והפנים, חוסר גביהה או גדילה , נשירת שיער ושיניים,עצבנות, חוסר הצלחה במבחנים או חשיבה, , עצירת ההרזייה ועד אפילו, שלא נדע, התקפי לב ומוות.
שמרי על עצמך בריאה, מור.
בהצלחה,
רוני

מור, הדיאטה שלך משתמעת כמזיקה לגופך ולא בריאה. אכילת ירקות בכמות גדולה אכן עשויה לנפח כי הירקות מכילים נוזלים רבים וסיבים. אם הרגשת לא נעים סימן שהכמות היתה גבוהה מדי, ואולי כדאי להקטין את הסלט ולהוסיף מנת פחמימה וחלבון.
ירקות,על פניהם לא אמורים להשמין.

שלום
ישנם מינים רבים של תרגילי עיצוב וחיטוב שאת יכולה להתייעץ עליהם עם מדריך כושר מוסמך. ירידה מסויימת במשקל תוך שמירה על משקל בריא עשוייה לסייע במטרה.

לא תארת תפריט יומי לדוגמה. ולכן אני יכולה , רק לתת לך מעט טיפים:

המנעי מסוכרזית ומוצרים המכילים אותה. מוצרי דיאט למיניהם. הם יוצרים נפיחות.
המנעי מלעיסת מסטיקים. הם גם מכילים סוכרזית לרוב, וגם יוצרים נפיחות.
המנעי משתיית משקאות מוגזים.
הקפידי לאכול מוצרי חלב דלים בלקטוז, שעלול ליצור נפיחות בעודף לחלק מהאוכלוסייה. העדיפי גבינות קשות (צהובה, מלוחה, צפתית,) ומעדני חלב על פני חלב ניגר.
בהצלחה.

שלום סיגל,
בעיקרון כדאי לאכול מאכלים שאת אוהבת, אך כמו בכל דבר הכמות משחקת תפקיד לא קטן. לפיכך, לאכול אחד ביום נראית לי פשרה מצויינת, כל עוד זה תואם את המשטר הדיאטטי לו את מחוייבת ובא על חשבון מאכל עתיר קלוריות אחר.
מה שאני מכוונת באופן כללי הוא שההמלצה לאכול ולספק את החשק למשהו מתוק מסוג זה או אחר יש בה בכדי למנוע אכילת פיצוי בשלב מאוחר יותר.
באירועים חברתיים מומלץ לתכנן את האכילה הן של הכמות והן של סוג האוכל. כדאי להגיע "מצויידים" בתוכנית של מה וכמה את מתכוונת לאכול, למשל במסיבת פורים הקרובה.

בהצלחה וחג שמח,
שרית

אין לכך נוסחה מדוייקת. הכל תלוי ברכיבי המזון שאכלת, בכמויות שנאכלו ובחילוף החומרים הגנטי שלך. יש כאלו שלאחר יום ירגישו עליה אמיתית במשקל, ויש שרק לאחר שבוע או חודש.
לאו דווקא כי אחרון המזון נעכל, אלא כי הוא נשמר בכבד למשל, והתפרק בזמן שהתאים לו.