פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

אני מודעת לעובדה שקיימת גישה הממליצה לאכול מזונות המותאמים אישית לפי סוג הדם.
יחד עם זאת יש לשם את הדעת לכך שהתגובות לגבי דיאטה כזו הן חלוקות, ואין מספיק מחקרים התומכים בה.
אם תרצה ללמוד עליה, ישנו ספר שניתן לקנותו ברשתות הספרים בשם "אכול לפי סוג הדם שלך".
בהצלחה

שלום,
עליכם לפנות לדיאטנית קלינית, באמצעות הרופא המטפל, שמתמחה בנפרולוגיה (כליות) על מנת שתתן לכם תפריט והנחיות מתאימות למצבה של קרובת משפחתך.לחולי כליות ולמטופלים בסטרואידים יש טיפול תזונתי מיוחד ומהותי.
בהצלחה

אני מבינה ממך שהתוכנית בשומרי משקל סייעה לך בירידה במשקל. "שומרי משקל" מאפשרים דרך בטוחה, בריאה והגיונית לירידה במשקל ולשמירה עליו.
אני ממליצה לך להמשיך איתם- הם ייסיעו לך להתאים את המזון שתאכלי לאורח החיים שלך.
במקביל אני ממליצה לך גם לעסוק 45 דקות, 4 פעמים בשבוע בפעילות גופנית. (..אף פעם אין זמן בשבילה- זמן צריך לעשות)- הפעילות תסייע לך לרדת במשקל- ויותר מכך- לשמור עליו לאורך זמן.
בהצלחה

שלא יעלה בדעתך לקבל את העצה של החברה שלך. מצבך לא הכי טוב אבל גם לא עד כדי כך גרוע שיצדיק לסכן את הבריאות ולגלוש לבולמיה. בסך הכל את קצת מחוץ למשקל התקין.
לפי מה שאת כותבת,את אמורה לרזות. האם את צמחונית? אינני רואה מוצרים מן החי מלבד קצת חלב בבוקר. אם את לא צמחונית אציע לך דיאטת חלבונים לזמן מוגבל. ייתכן שזה יעבוד.
האם ידוע לך משהו על בעיות אנדוקרינולוגיות כגון תת פעילות בלוטת התריס? מה התפריט שקבלת מן הדיאטנית?

עם אפשר לקבל עוד מידע על מה שרשת לי...
על סוג הדיאטה???

אני מציע לך דיאטה שאמורה לתת תוצאות מוחשיות ומעודדות לקראת מעבר לתזונה נכונה ומאוזנת.
דיאטת החלבונים של ד"ר סטילמן
=====================
הדיאטה בנויה על אכילת חלבונים בלבד, ללא שומנים והיא מוגבלת לשבוע עד 10 ימים. כדאי לזכור שהשומן נחוץ לבריאות ובייחוד לעור.
הכרח לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום.
מותר לאכול ללא הגבלה:
בשר רזה על כל סוגיו וחלקיו כולל עוף והודו (ללא העור) - מבושל או צלוי ללא שומן.
דגים על כל סוגיהם, מבושליחם או אפויים ללא שומן
ביצים בכל הצורות, ללא שומן
גבינה לבנה רזה.
ירקות: מותר חסה ומלפפון - סלט בינוני פעמיים ביום. (ללא שמן)

בדיאטה זו מתפרקים עודפי השומן לחומצות שומניות המספקות לגוף חום ואנרגיה במקום הפחמימות שאין הוא מקבל. נוצרת פסולת רבה ועומס רב על הכליות. לפיכך יש חשיבות עצומה לשתיה מרובה.
אני באופן עקרוני מתנגד לדיאטה הזאת ותמיד מעודד דיאטה מתונה, מאוזנת ומגוונת. לאור המצב והיאוש אני ממליץ לך לתקופה מוגבלת כאמור, בתנאי שבריאותך תקינה. אם אינך בטוחה בכך מומלץ להוועץ ברופא שלך.
בתום הדיאטת הבזק שתוריד לך איאלו קילוגרמים צריך לעבור בהדרגה לדיאטה מאוזנת.
אם תרצי, אוכל בבוא הזמן להדריך אותך בשלב הבא.

הפעילות הגופנית שלך טובה ומתאימה. את 70 הדקות של הליכה מומלץ לפצל לפעמיים ביום ולהגביר את הקצב.

עלי (לא במשקל!) והצליחי!

שלום ליאת
לפי התאור שלך את מנסה להרזות זה זמן רב.
את מתארת כי את אוכלת בריא מאוד וגם כי את עוסקת בפעילות גופנית (אם כי לטעמי היא רבה מדי ועשוייה להזיק- שימי לב שההמלצה הינה לצאת לפעילות של 40-50 דקות הליכה או פעילות ארובית אחרת, ואין צורך ב 70 דקות+ שעה של אימוני כוח).
אייעץ לך, שאם תתמידי בפעילות ובתזונה (אם היא בדיוק אבל בדיוק כפי שאת מתארת) בסבלנות, את תרדי במשקל בצורה בטוחה ומתונה.
הקאות אינן בריאות, הן מזיקות לגופינו, לעור הפנים ולשיניים. הן יוצרות חסרים תזונתיים ועלולות ליצור מחלות נוספות. הקאות, גם אינן מסייעות בהרזייה, להפך- הן יגרמו לגופך לעצור את הירידה במשקל. הזהרי מהן.
בהצלחה

שלום לך
היתי מאוד רוצה לדעת מה המשקל מאידיאלי שלי
הגובה שלי הוא 1.58 ואני בת 26 מיבנה גופי הוא בינוני ואני שייכת לעדה הברזילאי
והיתי רוצה לדעת העם באמת יש קשר בין בעדה למיבנה הגוף??? ולמישקל???

טווח תקין: 47-62 ק"ג
משקל אידאלי: 54 ק"ג

מה זה עדה ברזילאית? בברזיל ישנם לבנים, שחורים, ובעיקר מעורבים. לאיזו קבוצה את שייכת?
כמובן שיש הבדלים במבנה הגוף בין גזעים שונים, אפילו בין אנשים השייכים לאותו גזע שמוצאם באזורים שונים. למשל יש מבנה גוף מכונה "ים תיכוני" (אגס) ומבנה סקנדינבי (תפוח)

אני שוקלת 61
ואני שייכת למולטי המעורב...ואני לא יודעת מה זה אגם או תפוח
המותן שלי הוא 70.5 וישבן 96
אני ממש מעריכה אותך על כל המידע הזה
תודה רבה

הינו בהתאם למוצא. אופיני אגן רחב, ישבן בולט ויריכיים יחסית עבות. זה נקרא צורת אגס, להבדיל מצורת תפוח שמאופינת בחלק תחתון צר וחלק עליון בולט יותר. מבחינה רפואית צורת אגס בריאה יותר. מבחינה אסטטית זה עיניין של טעם. אין דרך לשנות את מבנה הגוף שלך, זה נתון גנטי, גם לא תוכלי לרזות רק בחלקים שאת רוצה. עם ההרזיה הכללית יחול שפור בכל חלקי הגוף. מומלץ גם לבצע תרגילים אפקטיביים לחזוק ועיצוב השרירים..

הסוד באורח חיים בריא ובהרזייה הוא ההתמדה!

ה BMI שלך, מדד מסת הגוף הינו 26. (מסת גוף תקינה הינה בין 20-25, ואת יכולה לראות שאת, ב26 קרובה לגבול התחתון בטווח, כך שאין לך מה להיות טרודה ממשקלך- הוא תקין לגובהך. לפי התפריט שתארת את אכן אוכל מסודר,בריא ומגוון. אני ממליצה לך להמשיך ולהתמיד באורח החיים הזה- ואם תרצי בכל זאת להאיץ את הירידה במשקל- כדאי להוסיף גם פעילות גופנית מסודרת..

בתשובה הקודמת החישוב מוטעה. BMI שלך הינו 22.25 ולא 26.
טווח BMI 20-25 הוא נכון לגבי גברים בוגרים ולא נערות מתחת לגיל 18. אם גילך בסביבות 15 את באמת בגבול העליון לפי החישוב הנכון. אם פחות, אזי מעבר לגבול ורצונך לרזות הינו מוצדק.

כמה הערות לגבי התפריט:
בוקר: חביתה מביצה אחת + חלבון ביצה על טפלון ללא שמן
צהריים: עוף אחרי שהעור הוסר לפני הבישול (מומלץ צליה). הסלט צריך להיות גדול בלי רוטב מלבד לימון ומעט אבוקדו. הוסיפי גם ירקות מבושלים (ללא שמן) יחד עם העוף.
אין צורך בבטטה פעמיים ביום.
אני לא רואה מוצרי חלב וזה חשוב. אכלי למשל בארוחת ערב חצי גביע קוטג' 3% עם פרוסת לחם קל מלא (אפילו שתיים) בלווי הרבה סלט.

את לא מצליחה לרדת בגלל שהמסה שלך יחסית נמוכה ובגלל העדר מוחלט של פעילות אירובית הגוף שלך מסרב להפרד מהשומן, על ידי חיסכון בהוצאת אנרגיה במסגרת חילוף החומרים הבסיסי. במשקל שלך יהיה קשה לרזות ללא פעילות גופנית אפקטיבית.

שלום.
ראשית אני רוצה לציין- שמשקלך ביחס לגובהך הינו תקין ואם תרדי במשקל אפילו במעט הדב יזיק
לגופך ולבריאותך.
לפי התאור שלך נשמע שאת מקפידה על פעילות גופנית ועל תזונה.
חשוב לציין שבגילך הגוף זקוק למזון מגוון , בריא ומסוד על מנת לקבל את כל הרכיבים החיוניים לתפקודו.
אל תחסכי מגופך את המזון לו הוא זקוק- כי הגוף עלול להתנקם אם לא מספקים לו את הדרוש לו.
המשיכי להקפיד על תזונה עשירה בירקות ופירות, בדגנים מלאים, בקטניות, בביצים, בעוף ובמוצרי חלב. המזון ישמור על חוזק עצמותיך, בריאות העור שלך, על הערנות ועל בריאותך הכללית.

בנוגע לשאלתך- 900 קלוריות של ממתקים לא שוים ל 900 קלוריות של מזון בריא מאחר ומזון בריא בדרך כלל ינוצל לתפקודי הגוף בעוד השומן ממתקים עשירי סוכר , אם הממתקים הם בעודף, יאגר ברקמות השומן.

תודה על תגובתך!
אני יודעת שאני במשקל סביר אבל בכל זאת אני רוצה לרזות קצת בערך 2/3 קילו ואז אני ארגיש יותר טוב עם עצמי. מה אני צריכה לשנות בשביל זה?

אני מציעה לך, אם כך, לפנות לדיאטנית בקופת החולים, כדי שהיא תיתן לך את התפריט המתאים לך באופן אישי וספציפי.
בהצלחה.

אני מציע לך לא לרדת מתחת ל1000 קלוריות (אני לא בטוח שאת לא טועה בחישוב) אבל לעשות כל יום פעילות אירובית במשך שעה כגון הליכה נמרצת בדופק 120. וותרי או צמצמי דרסטית את המתוקים ואיכלי ירקות ללא הגבלה. המסה הכוללת שלך נמוכה, לכן קשה לך לרדת. אם תחמירי את הדיאטה גם קצב חילוף החומרים יואט ולא תרזי. התשובה החולמת היא הגדלת הוצאת האנרגיה על ידי פעילות אירובית אפקטיבית בתוספת פעילות בונה שרירים למניעה איבוד מסתם.

אם אני אעשה את מה שאתה מציע (אהרון) אז פירות נכללים ב"מתוקים"? ואני אנסה להגביל את הדברים המתוקים ככה שזה יהיה מקסימום 150 קל'? (אני כוללת בתוכם מעדנים מתוקים כמו קרלו)

בהתחשב בנתונים שלך, יהיה לך קשה לרזות ולשמור אם לא תוותרי על המתוקים. פירות תמיד עדיפים. מומלץ 2-3 ביום. אם בשום אופן אינך יכולה להתגבר על הכמיהה למתוקים, החליפי אותם בשלב הראשון בפירות יבשים, זה הרע במיעוטו. גם הם מכילים הרבה קלוריות (פחות ממתוקים) אבל יש להם ערך תזונתי (מינרלים, וויטמינים ובעיקר סיבים)

קבוצת הפחמימות היא אחת מהקבוצות העיקריות של אבות המזון ולה חשיבות רבה במתן אנרגיה לגוף. (כמו דלק למכונית). בדם, הפחמימות בגופינו מתפרקות לסוכרים הנספגים בתאים ומזינים את פעולתם.
מומלץ לאכול פחמימות שבגוף יתפרקו לסוכר באיטיות כדי למנוע עליות וירידות חדות ברמת הסוכר בדם.
פחמימות מומלצות המעלות באיטיות את רמת הסוכר (או בשפה המקצועית פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך הן: לחם מחיטה מלאה, לחם שיפון, ברנפלקס, פירות וירקות למניהם, קטניות כמו שעועית, גריסים, קינואה, דוחן, אורז מלא, בטטות, תירס, אפונה, קרקרים מחיטה מלאה, גרנולה וכו'.
פחמימות שמומלץ להמעיט בצריכתן הינם- ממתקים, עוגות, עוגיות, חטיפים מתוקים ומלוחים, סוכר לבן.
בהצלחה,

שלום,
מה כוונתך בדיאטת שוקולד? האם אתה רוצה להמנע ממנו או להרבות באכילתו?
בכל מקרה- אני ממליצה לך לא להמנע ולא להפריז באכילתו. מחקרים מראים שאכילת 2 קוביות שוקולד מריר ביום עשוייה לסייע לנו נגד מחלות ולשפר את בריאותינו ותפקוד לבינו.
בקוביית שוקולד יש כ 30 קלוריות. אמנם השוקולד מכיל שומן וסוכר, אך יש בו גם רכיבים בריאים הנקראים פלבנואידים. במינון הנכון (2 קוביות ביום), הוא לא מזיק, ואפילו תורם.

הBMI שלך- שזהו מדד למסת גוף -הינו 25.8.
BMI תקין לגילך הוא 21-25, ומכאן שאת רואה כי את במשקל גבולי. לא היתי ממליצה במצבך (שהוא גבולי) על דיאטה, אלא יותר על אורח חיים בריא ומאוזן שיכלול את כל אבות המזון, ויטמינים, מינראלים, ארוחות מאוזנות ופעילות גופנית קבועה שתשמור על המשקל, תיצור העלאת דופק וגם תסייע לך לשמור על מסת העצם שלך. לא ברור ממה שכתבת עם את עוסקת בפעילות הגופנית שלך על בסיס קבוע, ומה הכוונה ל"מדי פעם".
שמירה על המשקל שלך כפי שהוא, מבלי לעלות יותר, או ירידה של עד 10% ממשקלך (עד 7 ק"ג) ולא יותר- היא הבריאה והמתאימה לך ביותר.
בהצלחה. .

בלחמית שיפון כ 50 קלוריות (שווה ערך לפרוסת לחם קל). היא עשירה בסיבים תזונתיים שמסייעים בתחושת שובע לאורך זמן ובהסדרת פעולות עיכול ולכן בריאה במיוחד אם לא מגזימים בה- גם לא משמינה כלל.
אם את אוכלת את הלחמית כחטיף במקום ממתק בצורה מבוקרת, או כתחליף ללחם או פחמימה אחרת- אז תרגישי בנוח. שימי לב שלחמית- בלי לשים לב קל לחסל ממנה הרבה, בעוד שלחם ניתן להגביל ביותר קלות ולכן מומלץ לאכול 4 פרוסות לחם מלא קל מאשר לחמיות.

כמה אפשר לאכול מזה ביום? אני למשל תופס פיקים ביום שאני תוך שעה מחסל חבילה של 100 גרם כלומר כ - 20 לחמיות. האם אני אצטער על כך בהנחה שלאחר מכן אני לא אוכל יותר לחמיות בכל היום. כמו"כ שאלה נוספת - האם לחמית שיפוון 'יושבת' כמו לחם בבטן כלומר הופכת לשומן וקשה להוריד אותה באימון גופני או שלחם הוא יותר בעייתי.

להיות משמין או מרזה. גם אוכל שנחשב דיאטתי יכול לגרום לעודף אנרגיה ועליה במשקל אם מגזימים באכילתו ולהיפך, אוכל "משמין", אם אוכלים מעט ממנו, לא יגרם לעליה במשקל הגוף. הכל עניין של כמויות והתאמה לצרכי הגוף.
לגבי "ההתנחלות" של השיפון בבטן הרי כל מזון מגיע לקיבה ומשם למעי, (והוא ממש לא הופך לשומן, אם אין בו שומן). הוא ייספג רק לאחר תהליך עכול שמאפשר חדירת חמרי מזון בסיסיים, שהם תוצרי הפירוק, אל תוך הגוף. גם הקרקרים מהשיפון וגם הלחם אינם בעייתיים לעכול לגוף האדם.

תתארי לי מה את אוהבת לאכול. זה ימקד אותי על אופייך וטעמייך. מדד מתסת הגוף שלך (BMI) הוא 22.5 כאשר מדד תקין עבורך הוא 20-25 כך שאת נמצאת במקום טוב ונורמלי. מבחינה בריאותית אין לך צורך כעת, כפי שזה נשמע מתאורך בהרזייה. אם את לא מרגישה טוב עם עצמך ובכל זאת תרצי לרדת במשקל אז הרי לך כמה טיפים:
את צריכה לאכול 6 ארוחות קטנות . 3 ארוחות מלאות וגם 3 ארוחות קטנות של פרי, חטיף אנרגיה או מעדן- ארוחה מדי כמה שעות. (תוכלי לתכנן לך את היום ולהצליח בכך?)
להמעיט במתוקים ובסוכר לבן, ולהרבות באכילת דגנים מחיטה מלאה, ירקות, ואפילו פירות (2 פירות ביום וירקות חופשי). חובה לשתות הרבה מיים- כ 9 כוסות ביום, ולהמעיט בשתייה מתוקה.
אמנם את לא במיוחד אוהבת- אבל אני בטוחה שאפשר למצוא פעילות גופנית שכן תמצא כן בעינייך- אפילו אם היא לא עצימה (או במילים פשוטות יותר, קשה) כי פעילות גופנית,אם אכן חשוב לך להתחטב ולהוריד במשקל-תסייע לך לעשות זאת בצורה בריאה ותקל עליך בשמירה על משקל היעד שלך.
בהצלחה ומזל טוב לנשואייך,

קשה לי לתת לך תשובה מדוייקת מבלי שתתארי לי בדיוק מה את אוכלת מדי יום ויום. אם תרצי ממני עזרה יותר מקצועית אשמח אם תרשמי לי תפריט אכילה מדויק שלך במשך שלשה ימים שכולל כל דבר שאכלת או שתית, כולל נשנושים וטעימות מכל דבר.
בכל מקרה נראה שהמשקל חשוב לך מאוד ושאת מנסה להרזות בצורה נכונה ומתונה (אכילת 6 ארוחות קטנות, הוספת ירקות ומעבר לפחמימות מלאות). היתי מציעה לך להוסיף גם פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע למשך 45 דקות כל פעם. הפעילות הגופנית תסייע לך מאושד לשמור על משקל קבוע, לחטב את גופך וגם להרגיש טוב.
בהצלחה

כל הכבוד על הצעד שעשית, כפיר!
אני מתארת לעצמי שזהו אתגר עבורך להתמודד עם השינוי שבחרת.
כדי להקל על השינוי, ולסייע לך לחזור למשקלך התקין אני ממליצה -
להוסיף פעילות גופנית מתונה 5 פעמים בשבוע כחצי שעה כדי לסייע לחילוף החומרים להיות יעיל.
וטיפ ממני-
כל פעם שבא לך משהו לאכול כתחליף לסגרייה- במקום לאכול, התקשר לחבר טוב והעבר את החשק במתוק בשיחה מעניינת.
בהצלחה

ישנם היום מספר תרופות לחילוף חומרים מהיר, חלקם יעילים יותר וחלקם שנויים במחלוקת. יחד עם זאת עדיף לנסות קודם בפעולות טבעיות (כמו כושר גופני שמגביר חילוף חומרים או שתייה מרובה של מיים.

שלום, ארצה לשמוע פרטים נוספים על עצמך לפניח שאפנה אותך להתייעץ עם דיאטנית בקופת החולים. האם את מבצעת פעילות גופנית? האם תוכלי לתאר לי את התפריט היומי שלך לפרטים?