פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

שלום,
פירות טרופיים "משמינים" כמו כל פרי אחר. יש לצרוך מהם במידה .(חצי כוסאננס למשל=תפוח).
חלב קוקוס מכיל חומצות שומן רוויות, שהן חומצות שומן בריאות פחות.. הוא שווה ערך במשקלו הקלורי חלצי כוס חלב קוקוס כמו לכוס מיץ.
תהני מאוכל אסייתי. הוא בריא יחסית ומכיל מעט שומן והרבה ירקות.

שלום,
ראשית, כל דבר שנאכל ללא הגבלה ובהגזמה הוא משמין.
שנית, ביגלה ארוז הוא משמין פחות כי יש בו פחות אחוזי שומן יחסית לחטיפים אחרים, ובנוסף הוא ארוז כך שאת תאכלי ממנו חבילה אחת ולא יותר, ועל ידי כך תגבילי את צריכתו.
לשאלה כמה אפשר לאכול ביום. השאלה מורכבת כי אני לא מכירה את אורח החיים שלך ואת סדר וגיוון המזונות שאת אוכלת. אני ממליצה לך לא לאכול יותר מחטיף אחד כל יום, במסגרת של תפריט מאוזן. ואם יש לך שאלות מדוייקות לגבי מספר קלוריות, התייעצי עם דיאטונית בקופת החולים שלך שתרכיב לך תפריט אישי מתאים לסדר יומך ולהעדפות מזונך.
רוני

שלום,
כפי שאת מתארת את העצירות, נראה שהיא מפריעה לך לאורח החיים הבריא והתקין.
אתן לך מספר טיפים, אם תראי שיחד עם ביצועיהם מצבך לא משופר, פני לרופא לבדיקות רפואיות נוספות.
1. הקפידי (חובה) לשתות 10 כוסות מיים. כל יום (בנוסף למיצים או לקפה)
2.חובה לאכול כל יום 9 ירקות (ולמרות שאת לא אוהבת, את יכולה לכלול ב9 האלו גם פירות), הם מכילים סיבים תזונתיים.
3.אם תרצי לרכול פחמימות, הקפידי שיהיו פחמימות מלאות(אורז מלא, גרנולה, לחם מלא)
4.אכלי כל יום מספר שזיפים ודבלים מיובשים. הם יוצרים תנועתיות במערכת העיכול.
5.חובה לבצע פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע. חובה לשלב בפעילות גם חיטוב שרירי בטן. הפעילות יוצרת תנועתיות במעי.
תרגישי טוב ובהצלחה.
ברוב הפעמים, שינוי כזה, לאורח חיים בריא ופעיל יותר, יפתור את הבעייה.
רוני

ניתן לקנות ג'בטה מחיטה מלאה ("קמח שחור") כמעט בכל סופר.
מצויין לאכול אחת כזאת לארוחת צהריים, עם ירקות וממרח.
בג'בטה יש כ 300-500 קלוריות. תלוי בגודל שלה, ובמאפייה.
רק בריאות,
בתאבון.

כן, תהיה, כי ירידה במשקל היא פונקציה שלהוצאת אנרגיה יותר מהכנסתה, ולא משנה מאיזה מקור האנרגיה מגיעה.

קאיה,
את מוזמנת להסתכל בטיפים שרשמתי בעמוד זה לבנות, כי הם חוזרים על עצמם גם במקרה שלך.
בהצלחה,
רוני

ניראה לי שהמישקל שלך תקין למרת שלו רשמת גובה כדי לעשות הליכה בערב ולישתות הרבה

אכן צרות של עשירים...
כל הירקות ניתן לאכול חופשי. יש בהם מעט פחמימות והרבה מיים, והם מכילים ערכים תזונתיים גדולים.
יחד עם זאת יש לזכור שיש בהם מעט קלוריות, ולכן לא מומלץ אכול רק ירקות יום שלם , ולא רצוי להאביס את עצמך סתם בהם אם את לא רעבה. יש לציין גם שבדרך כלל אנשים לא נוטים לאכול ירק לבדו, אלא מתבלים ב שמן, אגוזים, גבינות ורטבים, והם אלו שיכולים ליצור השמנה אם נאכלים ללא הגבלה.
ירקות שורשיים הם ירקות העשירים מעט יותר בקלוריות (אבל ממש מעט) והם למשל סלק, גזר.
בטטה ותפוח אדמה הינם אמנם ירקות, אך הם מכילים תכולה קלורית גבוהה יותר בהרבה מאשר ירק רגיל . רק בריאות.
רוני

ראשית לשאלה על הספורט- בטן שטוחה היא פונקציה של גנטיקה, תזונה נכונה, ופעילות גופנית. לפעמים גם אם מתעמלים המון, עדיין הבטן לא תראה שטוחה לגמרי.
בקשר לחשק למתוק- תזונה נכונה של ארוחה כל 3 שעות, שמכילה פחמימות מלאות שמתפרקות בדם לסוכר לאט לאט, יכולה להשביע את החשק למתוקים. בנוסף הכיני לך מראש, כדי שיהיה לך מוכן כשתרצי מתוק, פירות חתוכים, פירות יבשים, פופקורן, גלידה גלת שומן, מעדן חלב דיאט וכו, שיוכלו לסייע לך גם לאכול מתוק, וגם ולהפחית בכמות הקלוריות .

אחרי האוכל מופרשים הורמונים בגופינו שנועדו לעכל את המזון ולספוג אותו. הרבה פעמים הם גם מעלים את החשק למתוק. כדי להתמודד עם התאווה למתוק נסי לאכול פירות, ואם ממש בא לך שוקולד, אז הטיפ ממני, הכיני לך שוקו סמיך. אם תשתי כוס שוקו, כמות הקלוריות ממנו תהיה לא רבה, וגם תגבילי את עצמך בקלות למנ אחת בלבד.
עוד דרך להפחית את החשק היא לאכול ארוחות קטנות ולא להתפוצץ. שימי לב שאם תאכלי רק "כריך" למשל, תחשקי פחות במתוק.
רוני

שלום.
שמי קוראל, גובהי 1.67
בעבר שקלתי 72 ק"ג, שזה המון ביחס ל-BMI, החלטתי לשנות את הרגלי האכילה, ותוך חודש ושבועיים ירדתי בסביבות ה-8 ק"ג.
כעת משקלי הוא בין 64-ל65 ק"ג.
התפריט נבנה ע"י שיקולים של אימי ולא ע"פ סיוע של גורמים אחרים.
רציתי לדעת אם הירידה במשקל היא לא דרמטית מדי, כי במשך יותר מחודשיים לא קיבלתי מחזור, ייתכן שהירידה במשקל בזמן היחסית קצר היוותה לגוף טראומה?
בנוסף, הייתי מעוניינת לשאול כמה ק"ג עודפים אני צריכה להוריד?

בתודה מראש
קוראל.

מנסיון הייתי ממליצה לך לנסות לאכול תמר מיובש הוא לא גוזל הרבה קלוריות אבל המתיקות שלו משביעה, כמו כן יש שלווה פה גדול שאפשר לקחת חופן ואז זה משביע את המתוק והכמות שנאכלת היא קטנה ולא משמעותית בקלוריות

השתדלי לאחר ארוחת הצהריים ל"השתיק" את החשק בפרי, חטיף אנרגיה, קפה חם, פרות יבשים.
הארוחה מעלה את רמות ההורמונים בדם, ואלו יוצרים את החשק למתוק. השתדלי לאכול ארוחה כך שלא תתפוצצי. ולקנח באחד מהדברים שרשמתי. זה יעזור לך.
בהצלחה.

לטיפות אין קשר לעליתך במשקל.
נסי לחשוב על אורח החיים שלך בחודשיים האחרונים: האם אכלת יותר מבעבר, האם הית פחות פעילה גופנית, האם בעקבות תחושות הלחץ הכנסת יותר מזונות מתוקים לתפריטך?

שלום,
אני דיאטנית קלינית ולא מדקרת סינית כך שלא אוכל לענות לך מדוייק.
בכל מקרה אם את חשה בכאב- פני לרופא המשפחה שלך ליתר בטחון.
רוני

מכון ווינגייט עורך קורס מקצועי כזה. את יכולה לבחור מתוך רשימה של קורסים בתחום את מה שמעניין אותך הכי.
אני מניחה שבאתר של ווינגייט תוכלי למצוא את הרשימה.
בהצלחה וכל הכבוד על היוזמה,
רוני

רוני תודה רבה! באמת את עוזרת לי המון סתם שתדעי!

שלום לך.
קשה לי מבלי להכיר אותך ואת אופי מחלתך לרשום לך תפריט מדוייק ולכן ראי טיפים שרשמתי לטל בהמשך העמוד. הם רלוונטים גם אליך ויכולים לסייע בירידה במשקל. בנוסף תוכלי לגשת לדיאטנית פרטנית בקופת החולים כדי שתתן לך יעוץ ומעקב מסודרים.
יש לציין שבסוכרת מסוג 2- פעילות גופנית יכולה לטפל לעיתים טוב יותר מטיפול תרופתי. קחי לתשומת ליבך.
אם יש שאלות נוספות, צרי קשר.

אתן לך שני טיפים:
1. החשק למתוק מגיע לעיתים מחוסר איזון רמות של סוכר בדם. אם תדאגי לשמור על רמה קבועה של סוכר, על ידי אכילה של 3 ארוחות גדולות ביום, ובנוסף ארוחות ביניים בינהן, המכילות פחמימה מלאה המתפרקת לדם באיטיות, תרגישי שבעה יותר ולא תתפתי למתוקים. דוגמאות לארוחת ביניים- שתי פרוסות לחם קל מלא עם ממרח, פופקורן, חטיף אנרגיה דיאטתי, פרי.
2. כל פעם שבא לך מתוק- הכיני 2 פרוסות מלחם קל מרוחות במתוק (שוקולד, ריבה, חמאת בוטנים,חלבה). כך תקבלי מנה מתונה של סוכר (כי לא ניתן למרוח בכריך אחד קופסה שלמה של ממרח) ועדיים תשביעי את החשק המתוק.
בהצלחה

מה שאת צריכה לעשות, זה להפסיק את הדיאטה.
היום כבר ידוע שדיאטה, איננה מרזה. השעינוי צריך להיות בהרגלים ובמחשבה.
אם תחליטי שאת לא בדיאטה, אלא רק מנסה לאכול בריא יותר, כדי לחזק את הבריאות, לשמור על עור גופך, לחזק את עצמותיך- תוכלי לדגול בתזונה נבונה לאורך זמן. רק מתהליך כזה, אמיתי ואיטי- תבוא הרזייה אמיתית ובטוחה.
תמיכה רציפה של דיאטנית בקופת החולים תוכל לסייע לך.

אני הורדתי 15 ק"ג ב-10 חודשים בקלות ללא דיאטה ופעילות ספורטיבית אלא רק ע"י שימוש במוצר טבעי הנקרא FIT אותו לקחתי 45 דקות לפני הארוחה העיקרית. ניתן לקחת יותר מיחידה אחת ליום על מנת לרדת בקצב גבוה יותר. למוצר שהוא טבעי וטעים ישנן תועלות נוספות. ניתן לקרוא על המוצר בקישורית הבאה: http://www.agelisrael.co.il/Default.aspx?tabid=38

תוכלי לפנות אלי לקבלת פרטים נוספים

יום טוב,
שמוליק
392923 0507