פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

קשה לי לרשום לך תפריט . תזונה היא לא תפריט חד פעמי, הוא לא "מרשם" אלא אורח חיים שצריך לסגל.
אני אתן לך מעט טיפים, אך מאחר ואני לא מכירה אותך, את סגנון החיים שלך, ואת האהבות שלך באוכל, אם תרצי פירוט מדוייק יותר, אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית שלך בקופת החולים ולהתייעץ איתה במפגשים ובמעקב.

הקפידי לאכול 3 ארוחות גדולות ביום, ו 3 קטנות.(פרי,יוגורט, קורנפלקס למיניו, חטיף דגנים)- (חובה)
הקפידי לאכול מוצרים לא מטוגנים ולא מעובדים. הכיני אוכל טרי ומגוון מדי יום.
אכלי 9 מנות כל יום של פירות וירקות. הם משביעים ומסייעים למערכת העיכול בפעולתה.
הקפידי לאכול מזונות מחיטה מלאה, או מדגן מלא.
בחרי חלבונים דלי שומן (עוף או דג במקום בשר אדום או שניצל מטוגן).
הרבי בשתיית מיים. המעיטי בשתיה מתוקה (מיצים למיניהם).
לחם לא משמין. אכלי לחם מחיטה מלאה, 2-3 פרוסות בארוחה במקום ארוחה חמה בערב, או בבוקר.
הפחיתי בסוכרים פשוטים. העדיפי פחמימות מלאות והמנעי מסוכר לבן.
הרבי במוצרי חלב, הם מסייעם לבניית העצמות ומסייעם בירידה במשקל.
הפחיתי חטיפים מתועשים ומלוחים. הגדירי לעצמך כל יום שמותר לך ממתק אחד כרצונך.
יש עוד המון טיפים. לא אאריך כעת בכולם.
בהצלחה,
רוני

שלום,
אני יכולה לייעץ לך איך לאזן את התזונה שלך בתזונה מופחתת שומן, אבל היא לא תהיה ספציפית דווקא לישבן (כי אין דבר כזה). כדי לחטב את הישבן, התייעצי עם יועץ כושר גופני. הוא יוכל לתת לך תרגילים.
בהצלחה

אני בת 15 תכף
אני יחסית רזה אבל אני לא רוצה סתם לאכול שטויות וכל מיני כאלה ..
אני רוצה דברים בריאים ומזינים
תודה:)

ראי הערות שכתבתי לפרי בדף זה. נתתי לה טיפים שעשויים להתאים גם לך.
בהצלחה,
רוני

עכשיו, כמות הקלוריות מאוזנת יותר, גופך ירגיש בטוח עם התזונה שלו, ו"יסכים" להשיל את הקלוגרמים באיטיות, אך בהצלחה.
רוני

אפשר לאכול פריכיות אורז, או שקדים ואגוזים, או מרק או פופקורן.

אודליה,
כל משקל הוא קצת שונה. נסי לשאול את מדריך הכושר.

בתפריט שלך יש כ 1200-1400 קק"ל. קשה לחשב במדוייק. אם את באמת תאכלי כך, את צפוייה להמשיך לרדת במשקל לאט לאט.
אני מבינה שאת לא אוהבת דיאטניות, אז אולי תנסי קבוצת הרזייה כמו שומרי משקל, או קבוצות דרך קופת החולים.
הן נותנות טיפים, יוצרות מחוייבות, ונעים להשתתף בהן כי מרגישים תמיכה ועזרה.

תודה על התשובה ,
יש לי עוד שאלה..
ה BMR שלי הוא 1700 ,ובכל מיני פעילויות שאני עושה במחשבונים כמו מקלחת,נסיעה באוטובוס וכו' אני שורפת עוד איזה 500 קל' ביום ,
זה מתווסף ל BMR שלי ? איך זה הולך ? ,
למשל ב10 שעות שינה שורפים כ 500 קל'
אז זה מתווסף ל 1700 שאני שורפת ב"מטבוליזם הכללי של הגוף" ?
אני אשמח לתשובה ..

כן. כל פעולה מתווספת לBMR הבסיסי

אם את מנסה לבקש ממני המלצה לדיאטת פלא שתרזה אותך בחודשיים ב 10 קילו ותגרום לדיאטת כאסח. את טועה!
אין כזה דבר דיאטת פלא. ודיאטת כאסח, כפי שבטח הבנת על עצמך, אולי עוזרת לתקופה קצרה, אבל היא מאוד מסוכנת ולא מחזיקה מעמד לאורך זמן. לא ניתן ולא כדאי להתמיד עם דיאטה כזו.
אני ממליצה לך, להתייעץ עם דיאטנית בקופת החולים שלך, וביחד איתה לגבש אסטרטגייה לירידה במשקל, בריאה, כזו שתוכלי לעמוד בה, ולהצליח לאורך שנים.
ירידה בריאה ומומלצת היא ירידה של 0.5 קילו בשבוע. עם הדרכה נכונה, בחירת מזונות נכונים והתמדה בפעילות גופנית שאת מבצעת, תוכלי לעמוד בזה בהצלחה. דיקור באוזן יכול לעזור, בעיקר מבחינה פסיכולוגית, אבל הוא יכול להשתלב בדיאטה ולא להחליף אותה.
בהצלחה נעמה

בלחמית שיפון יש הרבה סיבים תזונתיים ואף חלק מהויטמינים. יחד עם זאת יש בה כ 50 קק"ל ליחידה, שזה פרוסת לחם קל. את יכולה בודאי חאכול ממנה כל יום, רק שימי לב לא להגזים. אם הלחמית היא נשנוש ולא כארוחה, אני ממליצה 4-6 ביום. אם את מעדיפה לאכול את הלחמית כארוחה עם ממרח למשל וירקות, אפשר יותר.
בתאבון

הטיפ שלי אליך הוא להכין כל ערב (או עדיף בבוקר, אם יש לך זמן) ירקות ופירות חתוכים.
הכיני ירקות "קשים" טעימים - חתכי לפסים רחבים מלפפונים, גמבות, גזרים, קולורבי, תפוח או פרי אחר שלא "נמעך". את יכולה אפילו לקחת לעבודה שקית קטנה עם עגבניות שרי.
וזהו. תפרשי על צלחת במשרד, תמליחי לפי הטעם (או תוסיפי אם את חייבת רטבים לייט בהם ניתן לטבול) ותנשנשי כמה שאת רוצה. הירקות הם בריאים וניתן לאכול מהם ללא הגבלה. לא תשמיני מזה כלל.

אין זה משנה מה תאכלי. כל עוד תהי במסגרת הקלורית הנכונה, לא תעלי במשקל. יחד עם זאת יש לזכור שאכילת מזון לא בריא כתחליף לאוכל "אמיתי" לאורך זמן עלולה לסכן, כי תזונתך לא תכלול רכיבי תזונה החיוניים לגופך, ואת עלולה לסבול מבעיות הנובעות מחסר ויטמינים, מינראלים ורכיבי התזונה.
רק בריאות

שלום,
את אכן בנורמה, ומשקל הוא תקין ובריא לגובהך. שמרי על המשקל ועל האיזון של התרופות. אין לך צורך להוריד במשקל. אל תנסי להרזות, בטח שלא ללא פיקוח רפואי.
רק בריאות

קודם כל תודה.
30 קילו ב 5 חודשים זה ירידה מאוד משמעותית...כל הכבוד. שאחרי ירידה כל כך גדולה לגוף לוקח זמן להתרגל ולבנות את עצמו, זאת הסיבה שהוא מאט את הקצב. את רוב השומנים הורדת, ועכשיו שנגמרו לו מאגרי השומן הזמינים הוא מאט. המשיכי בדיאטה שלך מבלי להתייאש, המשיכי להקפיד על תזונה בריאה ללא המנעות ממזונות שאת אוהבת, ועל הרבה פעילות גופנית. את תראי שהגוף ימשיך לרדת לאט לאט. ירידה איטית היא בטוחה יותר.
כדי לשמור על המשקל אני מציעה לך לפנות לדיאטנית בקופת החולים שתעזור לך לבנות תפריט המשולב עם אורח חיים בריא חדש שמתאים לצרייך ולשמירה על המשקל הנכון עבורך. הדיאטנית תתן לך תמיכה מקצועית וגם חברתית שהיא חשובה לא פחות.
בהצלחה,
רוני

עצתי היא להמשיך להתמיד מבלי להתייאש. בכל דיאטה יש שלב בו קצב הירידה במשקל מואט או נעצר. אם לא מתיאשים, וממשיכים לשמור על אורח החיים שתארת כאן- את תמשיכי לרדת לאט לאט עד שתגיעי למשקל המיועד.
אני מבינה שאת מבצעת פעילות גופנית. יחד עם זאת אם תרצי להאץ את הקצב- אני ממליצה לך להתייעץ עם מדריך כושר לגבי פעילות ארובית עצימה יותר לחיטוב ולשריפת שומנים מהירה יותר.
בהצלחה

רוני שלום,
תודה על תשובתך המהירה !!!
מתשובתך הבנתי כי את ממליצה להאיץ את נושא הפעילות הגופנית (אחרי התייעצות עם מאמן מתאים), הבנתי נכון ?
כמו כן, שאלתי הנוספת הינה- האם צריך לשנות את התפריט שציינתי או לגוון אותו בצורה כלשהי ?
ולבסוף, מהו קצב הירידה המומלץ ?
בברכת שבוע טוב
ותודה מראש !!!

הבנת אותי מצויין- שילוב של פעילות גופנית עצימה יותר, יחד עם המשך התהליך של התונה שעת מבצעת, מבלי להתייאש- הינו הבטוח ביותר לירידה במשקל.
ירידה של חצי קילו בשבוע- הינה הבטוחה, הבריאה והנכונה ביותר.
ישנו משפט שטוען כי "גיוון זה הכיוון" ואמנם, גיוון המזון יום יום הינו חיוני לקבלת כל רכיבי התזונה להם את דרושה, בנוסף כמובן לטעם המגוון ולהנאה מהאוכל.
להתראות ובהצלחה

יש המון עצות וטיפים, תפריטים ורעיונות שניתן להעביר לך. יחד עם זאת, מאחר ואני לא מכירה אותך, לא פרטת לי מספיק נתונים על תפריטק ועיסוקייך, ומאחר ואת מניקה, יש להתייחס לתזונה שלך במשנה זהירות ובאופן קפדני במיוחד.
אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית במסגרת קפות החולים שלך, כדי שתשב איתך על תוכנית שתתאים לך בדיוק.
לא צריך להיות בדיכאון ועצובים בגלל 3 קילו. קחי את הדברים בפרופורציות, ותהני מהתינוק החדש במשפחתך...3 קילו קל וניתן להוריד עם שינוי תזוונה מתאים ופעילות גפנית תומכת בקלות.
בהצלחה.

אין לי ניסיון עם המוצר עליו את שואלת ולכן איני יכולה לענות לך לגבי הרכיבים שהוא מכיל.
כל מוצר שאת מכניסה לגוף עלול ליצור תלות והתמכרות, וצורך נוסף להשתמש בו גם אחרי תקופה ממושכת.
אם את מרגישה שהמוצר עשוי לעזור לך, התייעצי עם קו ההדרכה של החברה. מהם תקבלי תשובות יותר מקצועיות כי הם מכירים את המוצר טוב יותר ממני.

הבנת אותי נכון, אני ממליצה לך להמשיך להתמיד, מבלי להתייאש ול"תגבר" פעילות גופנית.
ירידה בריאה ונכונה היא של חצי קילו בשבוע. לא יותר!
בנוגע לגיוון המזונות. ככל שתגווני יותר במזון תכניסי לגופך יותר ויטמינים ורכיבי מזון בריאים אחרים, ובנוסף תהני יוצתר מהאוכל. גיוון זה הכיוון!

תשובותייך-
1. כן, ביולוגית מארוחה אחת ביום, אם היא לא מכילה קלוריות כמו של יום שלם, הגוף יכול להרזות, אבל שוב- הדבר אסור בתכלית האיסור!
2. בתפריט של ליאת יש כ 100-1200 קק"ל. לא נתתי לך מקודם מספר מדוייק כי קשה לי מרחוק, לקבוע ללא שיחה עימה על הפרטים.
3. התמדה בתפריט זה, תגרום לך לירידה במשקל על בטוח. אני לא יודעת איך נראה התפריט שלך בעבר, אבל תפריט מסודר כזה, יפחית את משקלך. שלוב של פעילות גופנית כמו שאת אומרת שאת עושה יזרז את הירידה ויקל עלייך.
4. את ההרזייה "לא מפסיקים" וזה הסוד של הדיאטות. בגלל זה אמרתי שדיאטה נכונה היא שינוי תזונה לאורח חיים כללי בריא יותר, שיביא איתו בנוסף גם ירידה משמעותית במשקל. הטעות הנפוצה של אנשים היא שהם "עושים דיאטה" לזמן מוגבל, וברגע שהם חוזרים לאכול כמו שאכלו הם מעלים הכל חזרה. לא מדובר פה על ירידה של 10 ק"ג לזמן מוגבל. את הרי רוצה להפוך את הבריאות והמראה לאורח חיים קבוע ולכן יש לעשות שינוי בריא ואיטי שיביא לתוצאות אמיתיות ועמידות.
5 לחם קל 45 קק"ל . 2 פרוסות=פרוסה אחת של לחפם מלא רגיל. כמובן עדיף מחיטה מלאה לקבלת הערכים התזונתיים של החיטה. לחם איננו משמין כלל. אם אוכלים 1,2 פרוסות בארוחה (במקום מנת פחמימה אחרת) הוא משביע ולכן אף מרזה.
בהצלחה

את תראי ירידה של כ 1/2 ק"ג בשבוע. זו ירידה איטית ובטוחה.
לאכול ארוחת ערב ב 20:00 זה מצויין.
חצי כוס קורנפלקס, לא משנה מאיזה סוג יחד עם חלב או יוגורט לארוחת ביניים זה נפלא ואין בעייה של קלורייות.
לא ברור לי מה הכוונה ב 6%=120 קק"ל. לא מכירה שיטת מדידת קלוריות כזו.
בהצלחה,
רוני

קודם כל שוב תודה על התשובות...
רק כמה נק' הקרונפלקס עם חתיכות של שוקולד אני מקווה שזה לא משמין,וזה כוס של קרונפלקס עם חלב בארוחת בוקר אז זה בסדר?..

ויש לי עוד שאל לגבי מאכלים בחו"ל,חברות אמרו לי שלדוגמא יוגורט בחו"ל שכתוב עליו 0 אחוז שומן,מס' הקלוריות שלו גדול בהרבה מיוגורט בארץ עם 0 אחוז שומן,אז למשל אם את קונה חלב פה 1% שומן תקחי בחשבון שזה בארץ יהיה חלב של 3% שומן,קשה לי להאמין בתאוריה הזאת...זה גם התרוץ שלהם שהם שמנו כ15 קילו במשך שנה{מפחיד אני יודעת}
רציתי לדעת אם זה באמת נכון...
חשוב לי לציין שהדוגמא עם היוגורט זה מאותו חברה של יוגורט..
הייתי שמחה לדעת עוד בעניין האוכל בחו"ל,כמו כן הלחם שאני קונה פה עם ה45 קלוריות כתוב שהוא מחיטה מלאה ולייט אבל ברכיבים כתוב שהוסיפו בו חלב,והוא חלבי בעיקרון רציתי לדעת את הסיבה לכך והאם זה בסדר..
תודה רבה לך רוני,אני מעריכה אותך!שיהיה אחלה וויקנד!