פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

דלעת נחשבת כירק בריא עם מעט מאוד קלוריות.ב100 גרם יש 26 קק"ל שזה די דומה לערך הקלורי של המלפפון.
הדלעת מכילה סיבים,ויטמינים, מינרלים ובעיקר בטא קרוטן שהוא חיוני לבריאות העיניים, העור, ולרקמות רבות נוספות בגוף.

ראשית, אני חייבת לציין שהפעילות הגופנית שאת מבצעת מרשימה. כל הכבוד! התמידי בה והיא תסייע לך לשמור על משקלך.
בנוסף אבקש להדגיש כי כדי להרזות עלייך לספק לגופך מזון בכל כמה שעות כדי למנוע ממנו לחוש רעב. ניכר שבשעות הבוקר והערב הגוף שלך רעב! (במיוחד לאור העובדה שאת גם מתעמלת).
היתי ממליצה לך להחליף את חטיף האנרגיה (שלרוב הוא עשיר בסוכר, שומן ובפחמימות) לארוחה ממש:
למשל בבוקר- מעדן חלב 1.5%בתוספת גרנולה ופירות, או כריך מחיטה מלאה עם מריחה של גבינה או טחינה. ארוחה כזאת תספק לגופך אנרגייה ותחושת שובע, וכן את אבות המזון הדרושים.
למשל בערב- סלט טרי או מבושל כם 2 פרוסות לחם מלא, ביצה, גבינה.

הארוחות יספקו לגופך אנרגייה לאורך כל שעות יום וימנעו מהגוף שלך לרצות "לשמור לעצמו" את השומן לעת צרה.

יש לציין שבתפריט מאוזן לאישה שמתאמנת חשוב לכלול גם 4 מוצרי חלב ליום לפחות, לחיזוק ושימור העצמות.

אני ממליצה לך להתמיד. ההתמדה, במקרה שלך כפי שאת מתארת אותו, משתלמת.
בנוסף חישבי על פעילות גופנית שאת כן מתחברת אליה, כמו למשל אולי פילאטיס או יוגה, ריקודי עם או סלסה, ונסי לשלב אותה 3 פעמים בשבוע.
אם תשלבי פ"ג - הירידה במשקל תתקדם מהר יותר ויהיה לך קל יותר לשמור על המשקל מבלי לעלות.

להפך. מחקרים מראים ששתייה מרובה של נוזלים, יוצרת תנועתיות במערכת העיכול ומפחיתה עצירות. לא נראה שלעצירות יש קשר לשתיית התה, בטח שלא אם זה תה צמחים או תה סטנדרטי אחר. נסי לחשוב על דברים אחרים ששינית בתזונתך.

אלינור,
שתי האופציות שמנית הינן נהדרות, בריאות, עשירות ברכיבים תזונתיים, טעימות ובעיקר משביעות ומכינות את הגוף ליום של עבודה ופעילות.
לטעמי האופצייה הראשונה משביעה יותר, אם כי גם השנייה מכילה הרבה סידן וסיבים תזונתיים התורמים לשובע ממושך. אם בחרת בבננה כפרי הרי זה משובח כי הבננה עשירה באנרגייה ובויטמינים. יש בה סוכר באופן כמעט זהה לפירות אחרים- כך שמה שנאמר לך הוא שגוי. כל פרי מכיל 50-80 קלוריות.
ארוחת בוקר הינה הארוחה ששוברת את צום הלילה והיא החשובה ביותר מבין ארוחות היום. אין לוותר עליה!

האם את מניקה עדיין?
בכל מקרה, ידוע שלפני מחזור יש תשוקה למתוקים עקב שינויים הורמונליים. אם את שומרת על תפריט מאוזן כל החודש אין זה נורא אם במשך 3 ימים תחרגי מהתפריט הקבוע ותרשי לעצמך לגעת במתוקים במידה.
התפריט שתארת אכן מאוזן. אמנם לא ציינת כמויות אך נראה שאת מגוונת במזון בריא, מזין ומשביע.
נסי להחליף את הגבינה הצהובה לגבינה עם פחות אחוזי שומן, וכדי להשביע את עצמך בזמן רעב הכיני ירקות חתוכים מתוקים כמו גזר או גמבה במקרר שיהיו מוכנים לך בכל עת שתצטרכי אותם.
אם תוסיפי פעילות גופנית תוכלי להפחית ממשקלך, לחטב את שרירייך וגם להגן על עצמך מסכרת, אשר מחקרים מראים שללא פיקוח ופעילות גופנית, היא עשוייה לחזור בעתיד.
התייעצי עם מדריך כושר כיצד לבחור ואיך לבצע את הפעילות כדי שתתאים לך ביותר.
בהצלחה

ערב טוב
אני לא הנקתי בכלל ואני נה וחודש אחרי ההריון
השאלנ שלי האם התפריט של ארוחת בוקר 2 פרוסות עם לחם קל +גבינה צהובה 5 אחוז ואחרי זה 4 פתיבר זה בסדר

תודה

לארוחת בוקר מה שציינת מתאים בהחלט. שימי לב שכדאי מאוד להוסיף גם ירקות. 5-8 מנות (מנה=ירק אחד) ליום לפחות.

שלום,
המשקל הרצוי הוא 56-62 ק"ג לאישה בריאה בגילך. יחד עם זאת אם את סובלת ממחלה אוטואימונית כדאי להתייעץ עם דיאטנית שתמקד אותך על התפריט ועל משקל היעד המותאם לך במצבך. לכל מחלה אוטואימונית ניתן להתאים תפריט מאוזן ובריא תואם.
אל תנסי דיאטות הרזייה ללא פיקוח רפואי צמוד! הדבר עלול להזיק לך וליצור חסרים תזונתיים חמורים.
מאחלת לך בהצלחה והרבה בריאות.

בנוגע לשאלותיך:
1. לא נתת לי נתונים על מבנה הגוף שלך, אבל משקלך צריך לנוע בין 58-61 ק"ג.,נשמע שאת מאוד משתדלת לשמור ודואגת להתמיד בפעילות גופנית. שימי לב שכתבת "מזייפת לפעמים". עד כמה את מזייפת. מותר לעיתים לזייף אך יש לשם לב באיזו מידה.
2.מחקרים מראים שבשעת ירידה משקל, כשהגוף מגיע למשקל יעד מסויים הוא נעצר מלרדת. כדי להמשיך ירידה במשקל יש להתמיד. אם תמשיכי לשמור על האורח חיים הבריא שלך, תראי שהגוף ימשיך להתחטב מהפעילות הגופנית, ולאט לאט גם יוסיף לרדת במשקל. אם ירדת כבר 10 ק"ג- ורק במידה ויש לך עוד למה לרדת, הגוף לאט לאט ימשיך לרדת ויתייצב על משקל חדש. שימי לב שברגע שלגוף יש חסרים תזונתיים הוא קופא ונעצר. יש לוודא שאת ניזונה מכל אבות המזון ומקבלת די ויטמינים ומינראלים.
3.האיסור לערבב בין פחמימות וחלבונים הינו מיתוס והוא שגוי! הפרדה בינהם לא תמנע צלוליטיס.(שנובע בכלל מהצטברות שומן בצורה דלקתית). להפך- כשאוכלים חלבון בשילוב עם פחמימה- השובע הוא עמוק יותר, וכל חומצות האמינו שבחלבון מצליחות (רק בשלוב עם הפחמימה) להגיע למקורות היעד שלהן בצורה מושלמת ובריאה. יש היום "דיאטות סיניות" למינהן שממליצות על הפרדה בין אבות המזון- אך בספרות המקצועית אין עדות לכך שהן בריאות ומצליחות להשתמר לאורך זמן. שלוב של כל אבות המזון בכל ארוחה, גם אם קטנה, הוא הבריא לך ביותר.

שלום לך,
חיוך לא נמדד בקלוריות- אלא באהבה!
צחוק וחיוכים אפילו יותר שווים מזהב.

רוני היקרה
מחייכת ומחכה להפגש
רותם

שלום,
העצה שלי כיצד לא לאכול כל הזמן- היא ... לאכול כל הזמן!
אם תאכלי כל 3 שעות ארוחה, תצליחי לשמור על רמת שובע מאוזנת כל היום ותמנעי מ"תאווה" פתאומית או רעב פתאומי למזונות מסויימים.
כמו כן גם לפני ואחרי אמון גופני יש לאכול ולהשביע את הרעב. להשאר רעבים אחרי אימון זו טעות!!!
מה אפשר לאכול ב 6 ארוחות?
3 ארוחות גדולות עשירות בירקות, דגנים מלאים ומנת בשר, דג או סויה.
3 ארוחות קטנות שלמעשה ניתן לקרוא להן "ארוחת חטיף"- כל אחד מהדוגמאות היא ארוחה קטנה אחת: פרי גדול, חטיף אנרגייה, מעדן חלב, 2 חופני קורנפלקס לסוגיו, מיני פסק זמן או שוקולד אחר, במבה קטנה או ביגלה קטן, 2 פרוסות לחם קל עם ממרח אהוב ועוד ארוכה הרשימה.
בהצלחה,
רוני

את במצב טוב בתיה!!! הלוואי לכולן היה מצליח כך!
המשיכי כך! אם יורדים לך אחוזי השומן בקרוב תבחיני בגופך שמתחטב, ואם תתמידי תראי שהמשקל ירד בהדרגה.
בהצלחה!

קודם כל אין בעד מה.
מקווה שעכשיו אני מבינה אותך-מנה שיש בה 90 קלוריות (30 גרם) היא למעשה כמות הנכנסת בחצי כוס גדולה.
מקווה שזאת היתה כוונתך...
רוני

1. פרוסת לחם קל = 38-40 קלוריות. לחם רגיל 70-80 קלוריות. אפשר לחשב בעצמך את שווה הערך.
2. המשקל האידאלי שלך 56 ק"ג.

שלום,
לשאלתך הראשונה- 30 גרם קראנצי'ם שווים לשתי פרוסות לחם קל
30 גרם קורנפלקס רגיל שווים ל 2 פרוסות לחם רגיל.
קראנצ'ים עדיפים כי יש בהם יותר ויטמינים, מינראלים וסיבים תזונתיים היוצרים עלייה מתונה יותר ברמות הסוכר בגוף ולכן משביעים יותר.
לשאלתך השנייה- המשקל המתאים לך הוא אכן בין 56-59, הכוונה שגם ב59 עדיין תראי רזה יותר ותחושי שלמה עם עצמך ובריאה. אל תרדי מתחת ל56 כי הירידה עשוייה להזיק לך, להוריד מבריאות העור והשיניים, להפחית את מסת העצמות שלך, לגרום לחולשה ולסחרחורות וכן להפריע לפוריות שלך בעתיד.
בהצלחה

גלולה..לא גולה סליחה

כפי שאמרת בעצמך- אין כזו גלולת פלא וכדי לרדת במשקל צריך מאוד להתאמץ.
כדי לרדת במשקל יש לשנות את אורח החיים, לשלב פעילות גופנית, לעלות מדרגות במקום במעלית, להפחית סוכרים ושומנים מהתפריט היומי ולממש עוד שינויים מהותיים.
כל שינוי קטן עשוי לקרב אותך לתוצאה הגדולה...
ישנן דרכים מבוקרות ובריאות לרדת במשקל שיבטיחו תוצאה בטוחה לאורך זמן.
אני ממליצה לך להתייעץ עם הדיאטנית בקופת החולים שלך שתתאים לך את העזרה לה את זקוקה.
בהצלחה

מיכל שלום.
אינני יועצת ספורט- ואני ממליצה לך להכנס לפורום הפעילות הגופנית באתר או לפנות למדריך חדר כושר.
בכל מקרה רק אציין שיש לשלב פעחילות גופנית אירובית- שממריצה את קצב הלב (כמו רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, ריצה, ריקוד) ביחד עם פעילות אנ- ארובית- שמגדילה את יכולת השריר ומעצבת אותו.
יש לחזק את השריר במקביל ל]עילות האירובית, ולאו דווקא רק לאחר ירידה במשקל.
בהצלחה