פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

יודעים האם המוצר הוא חלבון או פחמימה לפי הרכיב שנמצא בו הכי הרבה. ישנם מוצרים שהם "גם וגם, מאחר ויש בהם תכולה גבוהה של מספר רכבים. כמו דני למשל.
בתאבון

כדי למנוע איבוד רב של דם- תאלצי להתייעץ עם רופא הנשים שלך.
מבחינת הברזל- אני ממליצה לך להעשיר את התזונה שלך במזונות העשירים בברזל, לא רק הבשר פעם ביום, אלא גם בביצים מדי יום, ירקות ירוקים, גבינות, דגים, טחינה וקטינות.
ישנם היום תוספי מזון מקצועיים לברזל אותם כדי לך ליטול יום יום- ברזל מסוג ביס-גליצינאט- שהוא ברזל הנספג פי 4 מברזל רגיל, ובגם לא עושה תופעות לוואי. ברזל מסוג זה הוא המומלץ בעיני.
בהצלחה

BMIהוא מדד למסת גוף תקינה.
תוצאה בריאה היא בין 20-25 BMI.

המדד שלך מראה על תוצאה של 21.6 כך שהמשקל שלך הינו בטווח התקין, נוטה כלפי מטה.
שמרי על משקל זה לאורך שנים ותוכלי להנות מבריאות טובה.

קוסקוס זה מצויין. הכל במידה כמובן. כדאי להוסיף לו ירקות כדי לקבל ארוחה מושלמת.
רוני

התשובה היא כן, כן וכן!.
הליכה של חצי שעה ביום, אפילו אם היא לא מוגדרת כ"פעילות גופנית", ואף אם היא כלולה בתוך העבודה למשל, או בהגעה לתחנת אוטובוס, הינה בהחלט הליכה הנחשבת כפעילות גופני.
חצי שעה ביום, 4-5 פעמים בשבוע היא פעילות גופנית מצויינת ומומלצת, הבריאה לכושר הגופני, להרזייה, לשמירה על משקל ולשמירה על תקינות המפרקים והעצמות.
הליכה מהירה מומלצת כדי לשפר את הכושר הגופני ולהגביר את שריפת השומנים והקלוריות. ככל שתצליח ללכת מהר יותר, האימון יהיה עצים יותר (ברמת קושי גבוהה יותר) ולכן ישפיע לטובה על הכושר הגופני ושריפת הקלוריות.
בהצלחה,
רוני

ממש לא!
ירידה במשקל משמעותה אכילת פחות קלוריות מאשר הוצאתן על ידי פעילויות יום יום.
מכאן-
מבחינה פזיולוגית אין משמעות אם תאכלי יום שלם אותו מאכל או תגווני במגוון מזונות- מה שחשוב הוא סך הקלוריות שנכנסו. בנוסף חשוב לדעת שאין "הקלה" של העיכול אם אוכלים רק מזון אחד.

מבחינה תזונתית- אכילה של סוג מזון אחד, מבלי לגוון מסוכנת מאחר והגוף אינו יקבל מגוון של רכיבי תזונה חיוניים הנמצאים במזונות שונים.

אכילת מזון מסוג אחד ביום איננה מומלצת בריאותית ואינה מסיעת בהרזייה.

שלום,
אני מאוד מבינה את הפחד שלך לעלות חזרה במשקל אחרי כל העבודה הקשה.
אני ממליצה לך להרשם לקבוצת תמיכה (כמו למשל שומרי משקל), או לפנות לדיאטנית בקופת החולים שלך. שתי האפשרויות יעניקו לך ליווי צמוד ו"מסגרת", אשר יעלו לך את המוטיבצייה לשמור על המשקל וכמובן את ההצלחה בכך.

לפי מדד הבריאות BMI שמודד יחס בין גובה ומשקל.
הטווח התקין הוא 20-25.
מעל 25 זהו עודף משקל,
מעל 28 זהו עודף מסוכן.
מתחת 20 -תת תזונה.
המדד שלך הוא 25.05.(כמעט 25) מכאן שאת במשקל תקין, אך משקל של 73-72 ק"ג, יהיה אידיאלי יותר עבורך.
בהצלחה

שמן זית אכן בריא ושומר על ערכיו התזונתיים בעיקר כשהוא במצב נוזלי, לא מטוגן. יחד עם זאת, אם חייבים לטגן, עדיין חלק מתכונותיו הייחודיות של שמן הזית ישמרו, והוא עדיף על טיגון עם שמן אחר.
רוני

כל הכבוד. נעים לשמוע על חוויות חיוביות המראות שאם רוצים- אין זו אגדה.
רוני

את יכולה לשתף? איזה ספורט את עושה? מאיזה משקל התחלת? התפריט שנתנו לך?

שקלתי 78 בהתחלה ..

בוקר - כוס ברנפלקס
כוס חלב 1%

ביניים- מעדן או פרי

צהריים - מנת בשר
5 כף אורז\אטריות
סלט ירקות\מרק ירקות

ביניים- 2 פרוסות לחם קל
ביצה קשה\ טונה במים \כף חומוס

ערב - 2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות
גבינה\קוטג'\חומוס- 1 כף
פרי \מעדן

ביניים- פרי \מעדן

כמה שפחות לאכול מטוגן , בסופי שבוע אני אוכלת משהו מתוק אחד .. כמו פרוסת עוגה\1 בורקס.

מתעלמת 3 פעמים בשבוע בשייפ 45 דקות הליכון ו20 דקות מכשירים
והולכת לחוגים-ספינינג\ אירובי\עיצוב .

שיהיה בהצלחה........

לקח לי בערך 4 חודשים .. והקושי היחיד שלי היה שאני עובדת במאפייה....

אבל בכללי לא היה כל קושי .. תחשבי על איך תראי אחרי ,וזה מה שיחזיק אותך.

היי,קודם כל יישר כוח על ההתמדה וה"ירידה"...
רציתי לדעת תוך כמה זמן הצלחת להשיל את ה10 קילו,ומה מידת הקושי שהייתה כרוכה בכך?...

שלום,
אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית בקופת החולים שתנחה אותך כיצד לבצע שינוי תזונתי בריא ובטוח.
נדמה שמשקלך הינו נמוך מהרצוי והדבר עלול לפגוע לך באברי גוף חיוניים, בפוריות, בתפקוד העצמות ובשרירים.
דיאטה לא מאוזנת הינה מסוכנת. אני ממליצה לך לשמור על המשקל קבוע ויציב, באמצעות פעילות גופנית, ויחד עם זאת לא לרדת יותר במשקל.
בהצלחה

דיאטה לםפי סוג דם היא דיאטה המוכרת ברפואה העממית והסינית. ישנן גישות הטוענות כי לכל סוג דם מתאימה דיאטה ספציפית,מותרים לו מזונות מיוחדים ואסורים עליו מזונות מסויימים. אני מכירה אנשים שמבצעים אותה. חלקם עומדים בה, וחלקם לא.
יש לשים את הדעת כי אין לדיאטה זאת בסיס מדעי ברפואה הקונבנציונלית, ואין לגביה מחקרים מדעיים מדוייקים.
דיאטה, באשר היא דיאטה, מנחה אילו מזונות כיצד לבחור וכמה.
אני ממליצה על דיאטה בריאה ומאוזנת, המכילה את כל אבות ומרכיבי המזון, שאין בה "איסורים" לשום מזון, והיא מאפשרת חופש בחירה וגמישות בבחירת המזונות לפי הטעם של האדם המוזן ממנה.
בהצלחה

בכנאפה אחד קטן, יש כ 100-150 קלוריות.

ריבה מיוצרת מפירות וסוכר. ריבה דיאט לרוב מיוצרת אך ורק מפרי, בבישול איטי ולכן מכילה משמעותית פחות סוכר.
דבש לייט, על אותו משקל, על אף שאיני מכירה מוצר כזה, בודאי יכיל דבש מתוצרת הכוורת ללא תוספת של סוכר.(אך עדיין יהיה בו סוכר מתוצר הכוורת.)

אוכל לתת לך טיפים כללים, יחד עם זאת אם ברצונך לקבל מידע ממוקד יותר פני לדיאטנית בקופת החולים שלך.

חובה לאכול 3 ארוחות גדולות ביום (בוקר,צהריים וערב) וגם 3 ארוחות ביניים קטנות (פרי, מעדן חלב, חטיף אנרגייה) . בלי לנצל את כל 6 הארוחות, קשה מאוד לרדת במשקל כי הגוף לא מאפשר.

חובה לשלב פעילות גופנית- הליכב, ריצה, שחייה, פילאטיס, יוגה, אירובי, אופניים, טניס... ללא פעילות לא תצליחי לשמור על משקלך לאורך זמן ויהיה לך קשה להתמיד בדיאטה.

אין להמנע מלחם- לחם חיטה מלאה הינו בריא, טעים, ובעיקר משביע. המנעות מלחם יוצרת זלילה של מתוקים.

שלבי בכל ארוחה גדולה ירקות. הקפידי לאכול לפחות 5 ירקות ביום. הם משביעים, עשירים ברכיבי מזון חיוניים ומסייעים בתהליך העיכול.

שלבי מוצרי חלב- 4 ביום לפחות- חלב מסייע בתהליך ההרזייה ובונה את העצמות. המנעות ממוצרי חלב עלולה להזיק.

הקפידי לאכול מזונות מקמח ומחיטה מלאה. נסי להמנע מקמח לבן ומסוכר לבן.

בערבים, אם את חשה בצורך בנשנוש- חתכי ירקות טריים, הכיני מרק מראש, הכיני פופקורן בעצמך- כל אלו הם "חטיפים" בריאים, טעימים ולא משמינים.

בהצלחה,
רוני

שלום, המשקל התקין עבורך הוא 52-57 ק"ג. הדבר אומר שאין את צריכה, מבחינה רפואית להוריד משקל. אם את מרגישה שאת חייבת לרדת, 2 ק"ג יהיו עדיין בטווח התקין. אם תרדי מתחת ל 50 ק"ג הדבר עלול להזיק לך. שמרי על עצמך לא להגיע לתת משקל כדי לא לאבד חיוניות מערכות בגופך כמו פריון, סטטוס דם, מסת עצמות וכ'ו).