פורום תמיכה בדיאטה - יש לך שאלה?

ארטישוק הוא ירק שמכיל ויטמינים רבים כגון חומצה פולית, מינרלים כדוגמת סידן וסיבים תזונתיים חשובים.
תכולת הקלוריות שלו היא רק 20 קקל לערך ליחידה.
הארטישוק הוא בריא מאוד. איננו משמין. הלוואי כולן היו מנשנשות אותו במקום ממתקים.
רוני

יחסית לגובהך המשקל שלך בטווח התקין. חבל לי שאינך אוהבת ומשלימה איתו. בכל מקרה אם תרצי להמשיך לרדת למשקל הרצוי שלך, המשיכי להתמיד בתזונה שלך ותראי שתצליחי. ושוב, כפי שכבר ציינתי כאן בעבר- פעילות גופנית תורמת יותר להרזייה וחיטוב מדיאטות בהרבה פעמים, והיא גם תשפר לך את הדימוי העצמי ואת מצב הרוח.
מבקשת שתבחרי פעילות גופנית ותתמידי בה, כי אחרת את עשוייה להתקע במשקל.
פני לדיאטנית במרפאתך, היא תבצע מעקב מדוייק ותוודא האם הדיאטה שאת מבצעת אכן מתאימה לך.
רוני

גם אני התחלתי בהליכות 5 פעמים בשבוע ואוכלת מסודר, ואני תקועה באותו משקל!!! למה זה קורה?
בדרך כלל כשאני מתחילה דיאטה אני רואה תוצאות מיידיות (בלי ספורט...) ובשבועיים הראשונים אני מורידה 2-3 קילו.
עכשיו אני לא רק עושה דיאטה, גם מתעסקת בספורט, ומאז שהתחלתי לא ירדתי אפילו גרם!!! למה??? :-(

לא רשמת בת כמה את, אולם לעיתים הגיל, הפעילות היומיומית, מצב רגשי וחילוף חומרים המואט מסיבות רבות יכולים להשפיע על קצב ההרזייה.
שימי לב שככל שמבצעים יותר דיאטות, וככל שהן יותר כאסחיסטיות- הגוף מרגיל עצמו לשרוד במשקל שלו עם פחות מזון ולא נראה ירידה במשקל גם אם המזון הופחת. הגוף לא אוהב דיאטות וכל דיאטה מאיטה את הסיכוי לרזות בפעם הבאה.
אכלי מגוון, אל תקרעי את עצמך, שני טוב והתמידי בפעילות הגופנית. את תרדי במשקל אם תמשיכי כך.

אל תתיאשי לימור.המשיכי כך ואת תראי שעם השבועות את תרדי. שימי לב שלעיתים בשבועות הראשונים לביצוע פעילות גופנית, את עלולה לא לשים לב שאת יורדת כי הגוף קודם מתחטב, ומסת השרירים גדלה, והשומנים ש"נשרפים" לא מורגשים. בדקי אם את יכולה לא רק להשקל אלא גם למדוד את היקף הגוף בנקודה קבועה במותניים למשל.
בהצלחה,
רוני.

לא, אין הגבלה. העדיפי דיאט ספרייט אם את יכולה . הוא גם מאוד לא בריא- אך הוא הרע במיעוטו.

שלום לך,
מוטב כי תרשמי בשלב ראשון מה את אוכלת במשך השבוע וגם במשך סוף השבוע. אני מוצאת ששיטה זו משקפת באופן טוב ויעיל את כמויות ומגוון המזון שאת צורכת ומאפשר בקרה וויסות. לגבי סופי השבוע שמהווים בעיה: אני מציעה להגיע לארוחות המשפחתיות עם התכווננות לבחור. קרי, לבחור מה את אוכלת מתוך המגוון המוצע לפניך. כמו כן, אם במהלך אחת הארוחות אכלת כמות גדולה או שבחרת באוכל שהוא עתיר קלוריות, נסי לקזז זאת מהארוחות הבאות והגבירי את הפעילות הגופנית בהתאם. סופי שבוע הם בהחלט מקור לאכילת יתר, אך כמו לפני כל ארוחה אני מציעה להעריך את מידת הרעב ובהתאם לכך לאכול. כמו כן, רצוי לאכול במשך היום 2 ארוחות ביניים כך שלפני הארוחה המרכזית לא תרגישי רעב קיצוני שיובילך לאכילת יתר.
בהצלחה,
שרית

אפילו אם לא תשני כלום בתפריט שלך, ועל אחת כמה וכמה אם את משתדלת להמעיט בשומנים וסוכרים, הליכה של שעה 5 פעמים בשסבוע תסייע לך לרדת במשקל.
בהצלחה

פעילות גופנית מסייעת בירידה במשקל. התמידי בה, נסי לשלבה עם תזונה מגוונת ודלה בשומנים, ותרדי במשקל.

לא תעלי במשקל מיומיים של אכילת פירות וירקות, אבל תהיה לך נפיחות בבטן, גאזים, וגם לא תרדי במשקל. אז לא כדאי.
15 שקיות זה הרבה וישנם מחקרים שנמראים שבכמויות גדולות סוכרזית למינה יכולה לעורר מחלות. ממליצה לך להוריד את הכמות.
שוב מזל טוב,
רוני

למה את חושבת שאני לא ארד במשקל ? לפי מה שסיפרו לי אנשים שעשו את זה יורדים יפה ביומיים האלו לפחות קילו אחד.. כי בסה"כ מדובר באותו מזון כל היום

לא. אין לי הצעות לדיאטת בזק. אני דיאטנית, לא קוסמת.
יחד עם זאת כדי להוריד נפיחות מהבטן המנעי ממשקאות מוגזים, סוכרזית ומסטיקים. אכלי ארוחות קטנות, 6 פעמים ביום במקום ארוחות גדולות 3 פעמים, ושתי הרבה מיים.
מזל טוב!
רוני

התפריט לכאורה נראה בסדר, יחד עם זאת אם לא קבלת מחזור הדבר מראה על ירידה דרמטית מדי בחומרי התזונה שסוופקו לגופך ועל בעייה חמורה ומסוכנת. אני ממליצה לך להוסיף לתפריט היומי עוד כ 500 קלוריות ליום המורכבים ממזונות בריאים, לשלב פעילות גופנית ולפנות לדיאטנית כדי שתתן לך תפריט המותאם לך אישית.

קשה לי לומר על תפריטך כי אני לא יודעת את גילך, הסטוריה רפואית, הסטורית ילודה, גובה וכו'.
לא אוכל לדייק בתשובה ללא נתונים אלו. אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית בקופת החולים, שתשב איתך ותתאים לך אישית תפריט ייעודי.
בהצלחה,
רוני

לפחות 3 פעמים בשבוע שבהם הפעילות תהיה בעיקר אירובית בכדי ששריפת קלוריות נוספות והגברת קצב חילוף החומרים יעזור לך בירידה במשקל.
לגבי הירקות עדיף לא לנשנש ירקות כדי להקטין את נפח הקיבה ,כאשר את מנשנשת אוכל כל הזמן את לא מרגילה את הקיבה לארוחות קבועות ומצומצמות היא נשארת בגודלה הרגיל ואז כשלא יהיה לך ירקות באיזור תצטרכי לאכול דברים אחרים כי תהיי רעבה.

ממליצה לך ללכת להתאמן בתור התחלה 4 פעמים בשבוע, ולאט לאט, אם מתאפשר לך לעלות ל-5 פעמים. תשתדלי להשתתף בחוגים שמשלבים אירובי ועיצוב.
מותר לאכול ירקות כמה שרוצים וזה מצויין לנשנש אותם. ככל המרבה, הרי משובח.
פריכית אחת אמנם לא משמינה, אבל הבעייה איתם היא שכל הזמן רוצים לנשנש עוד והאכילה לא מסתיימת באחד. אז כדאי לשמור או לא להתיחיל איתם בכלל ולהעדיף פרוסת לחם קל, שאותה קל יותר לעצור אחרי אחת.

100 גרם של קורנפלקס זה בערך כוס אחת שלו.
את יכולה לשקול את המנה על משקל ביתי קטן ולזכור כמה מדדת.

שלום,
אישית אני מתנגדת לדיאטה שהיא לא מגוונת בכל אבות המזון ושיש עליה הגבלים.
באורח חיים בריא צריך שלגוף לא יהיו איסורים, ולאכול מגוון מכל המזונות.
ישנם מחקרים המראים שדיאטת אתקינס מעלה רמות חלבונים בשתן, ועלולה ליצור נזק לכליות.
אם את צריכה תמיכה, אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית בקופת החולים שתיתן לך ייעוץ אישי ומעקב פרטני.
בהצלחה

בעבר זה מה שהייתי אוכלת..
בוקר סלט-עגבניה מלפפון פלפל בצל+ 2ביצים קשות
צהריים: עוף שיש בבית או 2 צניצל טבעול דל שומן + עגבניה + כף חומוס עם 5 פרכיות אורז או 2 כפות אורז
ערב: כנ"ל
האם זה טוב מבחינה קלורית? יש לציין שאני לא צורכת מוצרי חלב כלל ולכן הגיוון בדיאטה מאוד קשה.
האם זה טוב מבחינת ערכים תזונתיים?

בעיקרון המזון מגוון. יחד עם זאת מספר הצעות לשיפור:
בצהריים נסי להוסיף ירקות מבושלים (תירס, קשואים, כרוב).
הוסיפי בין הארוחות הגדולות ,ארוחות קטנות שכוללות פרי , מעדן או חטיף אנרגיה. הם יגרמו לך להגיע לארוחות שבעה יותר. ויעזרו במיתון רמות הסוכר בדם.
נסי בערב לגוון בארוחה ישראלית הכוללת למשל טונה, סלט, לחם קל מלא, במקום הארוחה החמה הדומה לזו שבצהריים. ארוחות זהות מפחיתות את הגיוון ואף יוצרות שיעמום.
הפחיתי בבוקר את מספר הביצים (ביצה אחת כל יום זה מצויין). במקום הביצה השנייה הוסיפי 2 פרוסות לחם קל. ארוחה זו תשמור עליך שבעה יותר, תאזן את רמות הסוכר, ותגרום להפרשת הורמונים היוצרים שובע עמוק לטווח ארוך. חומצות האנמינו המרכיבות את החלבון, כשהוא נאכל ללא פחמימה, נקלטות ומתפרקות טוב פחות.ולכן חשוב לשלב תמיד חלבון+פחמימה באותה הארוחה.

בהצלחה,
רוני

בסטייק מעוף ששוקל כ 120 גרם יש 200 קלוריות בערך, אם הוא מוכן ללא טיבול שומני.
בוודאי שאפשר לאכול אותו לארוחת צהריים עם מנת פחמימה ליד. אפילו יותר מפעם אחת בשבוע.
בתאבון. עדיף לאכול מנה כזו מאשר חטיף מלוח כמו במבה, בסלי, וכו'.

רוני

שני שלום,
אסור להתייאש!
התפריט שלך על פניו נראה מגוון, אך יחד עם זאת הוא חסר ירקות. ההמלצה היא לאכול 9 מנות של ירקות ביום. נסי לקחת איתך לבית הספר מלפפון, עגבניות שרי, גזר. בנוסף נסי לשלב בארוחת הצהריים והערב סלט ירקות טרי או ירקות מבושלים.
אם תתמידי על 1200 קלוריות ביום את תרזי. יחד עם זאת, אם תרעיבי את עצמך הגוף ידאג לא לרדת במשקל כדי "לשמור לעצמו" רזרוות. הוא ירגיש שאת בסטרס.
נסי למצוא חוג או תחביב שישלבו כ 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית: ארובי, שחייה, חדר כושר, פילאטיס. הפעילות חשובה ביותר לירידה וגם לשמירה על המשקל.

אני אוכלת סלט ירקות בצהריים ובערב,
אין לי זמן לפעילות גופנית אני יודעת שזה לא תירוץ ואפשר למצוא זמן
אבל אין לי ממש זמן,
וגם יש לי מעט מגבלויות רפואיות (כאבי רגליים בפעילות מאומצת)
יש בכל זאת סיבה שאני תקועה חודשיים? אני ישאר ככה או ימשיך לרדת ?
זה ממש מתסכל אותי..

את תמשיכי לרדת אם תתמידי, ואם לא תבצעי דיאטות כאסח שיגרמו לגופך ל"הלחץ".
.
חובה לבצע פעילות גופנית (את צודקת, זהו תרוץ מצדך לוותר). ישנן פעיליות שלא דורשות עומס על הרגליים כמו שחייה למשל.