פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

שלום גליה
תשוקה למתוק יכולה לנבוע מנפילת סוכר (היפוגליקמיה) המתרחשת מאכילה לא מסודרת ושעות רבות ללא אוכל. זהו מעגל המפרה את עצמו: ככל שתאכלי יותר מתוק ובעיקר במקום אוכל, תרצי יותר.
בנוסף, אם את מצויה בלחץ או בסטרס יש גם תשוקה למתוק. יתכנו חסרים תזונתיים.
יתכנו גם שינויים הורמונלים, אינני יודעת את גילך, אבל כדאי לבדוק את הסיבות שכתבתי.
בברכה
חדוה

סיבים הם החלקים מהצמח שאינם מתעכלים בגופנו. סיבים יש במזון צמחי כמו פירות, ירקות, קיטניות, דגנים מלאים וגרעינים. התרומה שלהם בהסדרת העיכול, מניעת עצירות ומניעת סרטן מעי גס. סיבים מסיסים המצויים בקוואקר וקטניות מורידים רמות כולסטרול וסוכר. סיבים גם גורמים למלאות ושובע ומכאן להפחתה קלורית.
צורכים סיבים ע"י אכילת ירקות בכל ארוחה ביום ובין הארוחות, 3 פירות לפחות, לחם מלא וגם תוספות מלאות כמו : אורז מלא, קוסקוס מלא, פסטה מלאה, כוסמת, בורגול, קיטניות וכו'.
לזכור רק שאם לא צרכת הרבה סיבים עד היום, עשה זאת בהדרגה ושתה הרבה מים איתם.
בהצלחה
חדוה

את יכולה לראות באתר www.bem.co.il

סלט מיוחד את יכולה להכין מירקות קצוצים ערבי, נענע, פטרוזיליה ובצל סגול!
חוץ מזה, תקפיצי ירקות ותוסיפי כוס אורז אדום, תתבלי בסויה ומעט סילאן תמרים, ואכלי עם רצועות עוף מלמעלה. אלה ארוחה. כל יום הכיני את הירקות עם פחמימה אחרת, הוסיפי טופו, טבעול לייט או נתחוני פרגית.

מדד מסת הגוף, BMI, הוא המדד בו אנו משתמשים לקבוע אם המשקל תקין.(המשקל חלקי הגובה בריבוע). לגבי הנתונים שלך קיבלתי מדד של 23.
בין 19-25 זהו משקל תקין, כך שאת בנורמה.היות וציינת שיש לך מבנה רחב זה ממש נשמע בסדר.
אפשר גם לקחת הקף מתניים ולעשות בדיקת אחוזי שומן.
ואפשר גם להתבונן בראי ולהיות מרוצים ממה שרואים.
תזונה נכונה וספורט...התמידי ושמרי על משקלך.
בברכה
חדוה

רותי שלום
אין אפשרות על ידי תזונה מסוימת להפחית את כמות הדם במחזור. זה גנטי ואישי.(אולי רפואה סינית או איורוודה יציעו לך פתרון).
לאחר הריון רופא נשים בוודאי יציע לך פתרונות כמו גלולות או התקן מיוחד.
כדי להעלות את הברזל בגוף במקרה של אנמיה, הכי טוב לקחת כדורי ברזל. בלתי אפשרי להגיע בתזונה לכמות הברזל שמכיל כדור ברזל.
אם פלורידקס לא מעלה את הברזל קחי ברזל עדין שנספג טוב ואין לו תופעות לוואי. אל תשלבי ברזל עם מוצרי חלב ולא עם קפה או תה המפריעים לספיגה. מומלץ עם ויטמין C.
בהצלחה
חדוה

היי שירן
התפריט נראה טוב מאוד, אמנם הוא לא מאוד מגוון. גיוון בהתאם לנסיבות, ארועים, פגישות או שינויים ביומיום.
אני מתארת לעצמי שלא תוכלי להתמיד בו עד סיום התהליך ובאיזה שלב תחפשי שינוי, מכאן, אני ממליצה לך להבין את תפריט, אכלי כ6-7 מנות פחמימה ביום, חלבונים מהחי או ממוצרי החלב בכל ארוחה והפחיתי שומנים וטיגונים, הקפידי על שומנים מהצומח במידה מספקת אך לא מוגזמת
זה לא הגוף או הירידה שתעצר, זו את שצריכה להגיע ליעד ולשנות את כמות הקלוריות הנוכחית שהינה 1200 בערך, ולהגדילה.

לאורך תקופת השינוי הראשונה, לימוד והקניית ערכים, הבנה לבסיס ולא רק בניית תפריט של תוכי.
לא כל דיאטנית יכולה לתת את היחס והתשובות הכנות לאורך כל הדרך, וזה חשוב לא פחות מהירידה עצמה.

איילת שלום
כף חומוס מכילה 80 קלוריות. צלחת חומוס יכולה להסתכם במאות קלוריות. כף שמן זית (ששמים באמצע) מכילה 135 קלוריות ופיתה שווה ל-250 קלוריות.מכאן שלנגב חומוס יסתכם ב-1000 קלוריות בערך. אם אינך נוטה להשמנה, את יכולה להנות מצלחת כזו מדי פעם. בחירה טובה יותר במסעדת פועלים תהיה חזה עוף עם מג'דרה / תפו"א אפוי וסלט.
בברכה
חדוה

גליה שלום
לא כתבת למה בגילך את לוקחת כמות כה גדולה של משלשל? האם כדי לשמור על משקל גוף או שיש לך הפרעת אכילה?
לקסדין בכמות נוראית של 4 כדורים ליום גורם לך בוודאי כאבי בטן ושלשול קשה ובלתי פוסק.
את פוגעת בפעילות מעיים תקינה וטבעית. את מערערת את מאזן האשלגן ורכיבי תזונה נוספים.
את יכולה לסבול מחולשה קשה, בעיות עור ושיער ומחסורים תזונתיים.
המלצתי החמה: קבעי פגישה עם דיאטנית להדרכה על תזונה נכונה כדי שלא תזדקקי למשלשלים ולפני שיגרם נזק בלתי הפיך.
בברכה
חדוה

יש בעיה ואת מודעת אליה. אני ממש מבקשת ממך לחשוב על טיפול ברצינות
נשירת שיער נובעת חד משמעית מתזונה לקויה וחסכים תזונתיים.
המלצה חמה לעת עתה, קני מולטי ויטמין או ברזל וB12, קחי את הברזל בבוקר ללא מוצרי חלב ואת בB12 למציצה בכל יום ... במשך חודש ימים ואח"כ פעם בשבוע.
אין באפשרותי לתת לך רשימת מזונות לחו"ל אבל ליתר בטחון אני אוסיף ואומר, נסי להכניס מנת בשר ( סינטה או פילה) פעם בשבוע, אכלי פרי בסיום ארוחת בשר ותהני לך בטיול...
מחכה לשמוע ממך,
אני

קצת לא מקצועי לדעת בוודאות מה קורה לגינס במשך השבוע, יכול להיות שהוא מתרחב...
בעיקרון יקירה, הגוף לא עולה או יורד באחוזי שומן ביום יומיים, כנראה שבאמת הגינס מתרחב או הנוזלים קטנים והבטן שטוחה יותר.
בכל אופן חשוב לציין שהרגלי אכילה נכונים יעזרו לך לא להתעסק בדבר בצורה כה קפדנית, אכלי כל 3 שעות, תהני מהפעילות הגופנית ומהאוכל בכדי לא לעלות יתר על המידה ולשמור על הישגייך המרשימים!

שלום רב,
זוהי הפעם הראשונה שלי בפורום וכבר הספקתי להתאכזב.
המשקל 52 לעומת גובה 1.68 הינו רזה.
שנה בלי וסת מעידה על איזו בעייה.
האם זה לא מדליק לך איזו נורת אזהרה?
אמנם את לא רופאה, אבל אולי כדאי שתמליצי לה ללכת להבדק?

ולאכזבה השנייה שלי -
כמו הרבה אנשים אשר מתמודדים אם עודף משקל, אני מכירה כבר כמעט את כל הדיאטות ויודעת מה אני צריכה ואמורה לאכול וממה כדאי שאמנע.
הבעיה אצלי היא שיש את התיאוריה ויש את מה שקורה בפועל.
הייתי מעוניינת לראות יותר היבטים הקשורים לפועל - איך מתמודדים אם מתוקים בבית שמיועדים לשאר בני המשפחה, איך מתמודדים אם שעות "הדאון" בהן קשה יותר להתאפק (אצלי אחה"צ).

תודה.

קרן שלום
משקל 52 ק"ג בגובה 1.68 הוא תת משקל. כשזה מלווה בהפסקת מחזור, כנראה שאחוזי השומן בגוף נמוכים מאד. גוף האישה זקוק לשומן לפריון. הייתי ממליצה לה לעלות מעט במשקל. לפעמים 2ק"ג מספיקים להחזיר מחזור.
הפורום הזה באמת נועד לעסוק בהיבטים של התמודדות וקשיים באכילה ובדיאטה. יש שאלות כלליות שקשורות בתזונה ואנחנו עונות לכל שאלה. נכון שהשאלות לא תמיד מתאימות לאופי הפורום וזה לא בשליטתנו.
לגבי מתוקים שמיועדים לשאר בני המשפחה, המסר הוא שכל בני המשפחה אמורים לאכול מזון בריא ולכן יש לצמצם מגוון מתוקים. מי אומר שאת חייבת להמנע לגמרי? אולי תקציבי גם לך צופר קטן כל יום.
בשעות ה"דאון", צריך להבין אכילה רגשית , לדאוג לחטיפים בריאים וגם לדאוג לסדר יום מאוזן שיביא פחות לחטיפות ונשנושים.
אם תרצי לספר יותר , נוכל להגיע עמוק יותר.
בברכה
חדוה

מה הסיבה שאינך רוצה קפסולות אומגה 3?

אני לא מאימנה כל כך שמדובר בשמן דגים אורגינלי. אייך אפשר לדעת שהשמן באמת אמיתי ושלא מדובר רק בתעשייה שמנסה לעשות כסף.

שלום שרה
אני לא ממליצה לך לקנות שמן דגים. השמן יכול להיות מזוהם בכספית ובשאר זהומי הים. חברות אמינות מבטיחות קפסולות נקיות. שמן שעומד זמן מה מתעפש ואז כל התועלת של אומגה 3 נעלמת ואפילו יגרם נזק. קפסולה היא מוצר יותר טוב.
אם בכל אופן את רוצה שמן, אני מכירה את אומגלה שהוא סירופ שמן דגים של סופרהרב.
בברכה, חדוה

שלום משה
בד"כ השפעת תזונה לקויה ניכרת על עור הגוף כולו ובעיקר עור הפנים.
בהנחה שהבעיה ממוקדת רק בעור כפות הרגליים ואתה אינך סכרתי , זוהי נטיה תורשתית ויכולה לנבוע מעודף משקל או מצורת הליכה מסוימת ואפילו מסנדלים בקיץ.
עודף המשקל כמובן קשור לתזונה .פחות משקל , פחות סדקים.
הייתי ממליצה לך פשוט ללכת קבוע לפדיקור או ללמוד לבד את טכניקת הטיפול.
בכל מקרה, תמיד מומלץ שתית מים מספקת, צריכת שמנים בריאים, אומגה 3, אכילת חלבונים, אבץ, ויטמינים ששומרים על קולגן כמו A ,C שמירת משקל גוף תקין......ולעסוק בספורט!!!!

סוכרזית הוא ממתיק ללא קלוריות. עדיין לעוגה יהיו קלוריות מחלבון ושומן.
סוכרלוז הוא כיום הממתיק הכי בריא בהשוואה לסכרין, ציקלמט או אספרטיים.
סוכר חום עדיף על סוכר לבן, אבל זה עדיין סוכר לכל דבר ומשמין אותו דבר. אנחנו לא מחפשים בריאות בסוכר, גם אם הוא חום.
אם אין לך בעיות בריאות שעליך להמנע לגמרי מסוכר, את יכולה להנות מדי פעם מעוגה. אף אחד לא משמין מפרוסת עוגה עם סוכר וכן משמינים מהרבה פרוסות עוגה ללא סוכר!!!!
אם תרצי עוגה בריאה יותר עדיף שהיא תהיה מקמח מלא, שמן קנולה במקום מרגרינה ותכיל פירות או גזר.

סבוריאה מתבטאת בקשקשת הנוצרת מזיהום פטרייתי בשורשי השיער.
אני מאמינה שרופא עור טוב יתן לך משחה לטיפול.
לגבי תזונה, כדאי שתפני ליעוץ תזונתי מקיף. יש לעבור על סדר היום שלך ולנסות למצוא אם את אוכלת מזונות אלרגנים או אולי סובלת מקנדידה.
חשוב לאכול תזונה דלת שומן וסוכר, להמנע מקמח לבן, לאכול שפע ירקות ופירות טריים.
להמנע מצבעי מאכל וחומרים משמרים.
לדאוג לויטמינים של מערכת החיסון כמו אבץ, ביוטין וויטמין A. לאכול באיזון נכון בין חלבונים ושומנים.
חשוב גם לבדוק את רמת הסטרס שאת מצויה בו.
כתבי לי סדר יום שלך וננסה לבחון אותו.