פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

גלידות אוכלים בשביל ההנאה.
כל גלידת שמנת עשירה בשומנים, שומנים רווים.
על כל פנים כדאי להיות ספציצפים בכוונות, וכדאי להזכיר כי כולן עשירות בסוכר לבן וחומרים משמרים.
אני ממליצה בחום על אלו הדלות בשומנים וסוכרים, ככל שאפשר.
אם לבן אנד גריס יש את הגלידה האהובה עליך, נסי למצוא שם את זו הדלה בשומן ( במקום 28% נסי את אלו המכילות עד 5%) הן לאוו דווקה פחות טעימות, הכל עיניין של גישה. ובתור אדם שאוהב גלידות, בכדי לשמור על הגזרה אנו חיבים מצוא את הדבר הנכון ביותר לאורך זמן..

שלום כרמית
מזון מחיטה מלאה מכיל בערך אותן קלוריות (השוני בקלוריות בודדות) כמו חיטה רגילה. לחם רגיל לעומת מלא או אורז לבן לעומת מלא.
היתרון הוא כמובן בעושר הסיבים, בויטמיני B ובויטמינים המצויים בנבט כמו ויטמין E ועוד שמורחקים בהפיכה של החיטה לקמח לבן.
כמו כן הגוף משקיע יותר אנרגיה בפירוק ובלעיסה של מזון עשיר סיבים, האינדקס הגליקמי שלו נמוך יותר ( הכוונה להעלאת הסוכר בדם) ומכאן הרגשת שובע ומלאות טובה יותר ועזרה לירידה במשקל.
תמיד מומלץ מלא!!!!
בברכה
חדוה

בילי שלום
התפריט שלך נראה די מאוזן. יתכן ואינך אוכלת מספיק ירקות כיון שציינת רק סלט בערב וגם לא תמיד. כאשר את אוכלת לחם בערב אז כמובן עם תוספת גבינה, ביצה , טונה וכו'.
התפריט הוא סביב 1500 קלוריות. בקלוריות אלו מתאפשרת ירידה איטית במשקל של כחצי ק"ג בשבוע. זוהי ירידה מצוינת והעיקר להתמיד לאורך זמן. אם תרצי לרדת יותר מהר, אבל לא יותר מ1 ק"ג לשבוע, הגבירי פעילות גופנית ל-4-5 פעמים בשבוע או הפחיתי בצהריים את הפחמימות לכוס בלבד ואכלי איתם ירקות מבושלים וטריים.
בהצלחה
חדוה

זהו אינו נושא חד משמעי - הלוואי והיה.
זה תלוי בכמות החלבונים גם כן, אם האדם צמחוני או לא ואילו שומנים נוהג הוא בארוחותי.
בסה"כ אין נוסחא מנצחת, מי שמצליח לשמור על יחס פחמימות חלבונים, יורד יפה מאוד!!

נסי לאכול 3 ארוחות מגוונות בחלבונים ופחמימות, על שליש צלחת כל אב מזון, שהשלישי מביניהם ירקות.
בין הארוחות, פירות או מעדנים עם מעט סוכר ותראי שיפור.

בהצלחה..

אני לא יכולה לחשוב על מעדנים 0%, לחם קל, גבינות 1/2 % שומן, זה מחליא אותי. מבחינת ספורט: אני עושה 3-4 פעמים בשבוע (משתדלת 2-3 בשבוע הליכה של 45 דק' ועוד 2-3 שיעור עיצוב בסטודיו סי). במשך היום אני יושבת במשרד במשך 10-11 שעות, 6 ימים בשבוע. אני ממש לא יודעת מה לעשות... ניסיתי כבר הרבה דיאטות ודיאטניות וכלום לא מזיז את המשקל. :( אשמח לתגובה. תודה סופשבוע רגוע וטוב. דניאלה

היי מותק,

שימי לב, קשה מאוד לרדת במשקל כשלא יודעים ומתאימים נוסחא.
לטעמי את לא בדיוק מבינה מה המטרה וחוץ מלרדת במשקל את לא חושבת על צעדייך בדרך.
יכול להיות שזו לא הנוסחא בשבילך, כן, זו לא.
את צריכה להגביר דברים מסויימים ולהקטין אחרים, לצמצם בסוכרים ובפחמימות בכדי שלא יהיו לך נפילות סוכר ותתפתי לוופלים. את לא נראת שובעת מהאוכל אותו בחרת לאכול.
הייתי שמחה לרשום לך מתכון אבל אני לא עובדת רק על תפריט לביצוע, אני צריכה אותך להסביר לך משמעויות, תחליפים, על סופי שבוע ועל ארועים מיוחדים ביום יום.
הייתי ממליצה לך לפנות לדיאטנית מוסמכת שתכוון אותך, ועם אימון על הרגלים וידע, מבטיחה לך שלראשונה תנצחי את המשקל..

בהצלחה!

תודה ! את מקסימה.

זה לא שלב שתפריט הוא אופציה נכונה, ובאמת, בהריון אין לעשות דיאטות הרזיה.
יש לשמור דיאטה בכדי שלא תעלי יותר מ- המומלץ שזה בסביבות 8-10 ק"ג, על פי נתונייך.
את בהריון, תהני ממנו ומאוכל טוב וטרי כל עוד את יכולה...
אל תדאגי,עוד מעט יתחילו הבחילות..

תחליטי על תפריט 3 של ארוחות ביום, ללא הרבה שומן
והקפידי בנוסף על הרבה חלבון- כגון ביצים, גבינות עוף וטונה.

שימרי על פעילות גופנית מתונה לאוך ההריון.

שמרי על עצמך.
שלך,
מיה

גל יקרה,

עצוב וחבל לי מאוד שאת שבורה כל כך מ" מעידה " קטנה ולא משמעותית אך את חייבת לראות בזה הארה, והיא כמובן לטובתך.
ירידה של 10 קילוגרמים במשקל תגיע אך ורק אם והתזונה מתאימה לך אישית, עם אורח חייך, עם אהבותייך ועם הדברים הקטנים שעושים לך טוב.
אני מאמינה שתפריט שבסיסו לחם לאורך זמן, ייצא מ"החורים" בשלב מסויים ולכן לא יהיה מעשי לירידה קבועה במשקל.
אורז אינו בעייתי, במידה ואכלת יותר מהרצוי את צריכה ללמוד לאזן את ארוחות היום. ההמלצה היא שלאותו יום לדוגמא, הפחיתי את כמות השומן והפחמימות וגבירי כמות חלבונים.
לדוגמא אכלי סלט גדול עם טונה, בולגרית או חזה עוף .

ולהמשך הדרך, אני ממליצה בחום שתתיעצי עם איש מקצוע- תזונאי או דיאטן שיבנה איתך תפריט אישי להמשך הירידה.
שלך,
מיה

זוהי שאלה טובה.
התשובה היא שגם אם הרכב התזונתי הוא מאוזן ונכון , עדיין במעט קלוריות לא מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים. פחות מ-1200 קלוריות אי אפשר להרכיב תפריט שמכיל את כל המלצות רכיבי התזונה. לכן לא כדאי לרדת לדל קלוריות מאד. בנוסף תפריט כזה גם יוריד את חילוף החומרים.
בברכה
חדוה

זה לא הולם את הפורום

כדאי שנדבר עוד כמה שנים, אחרי שתרדי - 95% שתעלי הכל חזרה, עם ריבית
ההמלצה שלי שלי זה שתקשיבי למישהו שכבר עשה והתנסה בניסיון לשמירה..

תודה נטלי.. ואני שמחה שאת איתנו פה!!

הדיאטה הזו אינה מאוזנת ולאורך זמן הנזק רב על התועלת...

חגית שלום
אם אינך יורדת במשקל, צריך לבדוק בדיוק מה את אוכלת. הרכב התזונה וכמויות.
גם אם לא אוכלים שטויות אפשר עדיין לאכול הרבה קלוריות .
בהנחה שאת בריאה ואין לך בעיות עם בלוטת התריס, כתבי לי יום אופייני שלך ואשמח לעזור.
בברכה
חדוה

לגוף יש צרכים בסיסיים של לפחות 700-1000 קלוריות ( נקרא RMR)
באותו יום, הגוף נכנס למצב של התגוננות, בו הוא לוקח "קלוריות" מה"גליקוגן"- שרירים
לכן, בתאוריה, לא נתת כלום לגוף, אף הגוף השתמש ברזרבות של "קלוריות/ אנרגיה " מהשריר,
ולא באמת איבד מסת שומן.
כך גם לגבי פעילות אירובית עצימה יותר ואכילת קלוריות נמוכה מכך. אין בכך שום תועלת..
יפה לאכול 1200-1500 ולשרוף 600-700, כך יהיה איבוד של מסת שומן, וק"ג מהגוף.

מקווה שתרמתי להבנתך...

שלך,
מיה

רינה שלום
אני לא עוסקת בדיקור סיני . ישנם אנשים הטוענים שיש בדיקור עזרה בדיכוי התיאבון ובאיזון הגוף.
אני חושבת שיש לרזות ע"י יצירת אורח חיים בריא שאת התאמצת, חשבת והתאמת אותו לדרישותייך.
כדורים, דיאטות שונות ומשונות, דיקורים וכו הם קביים שעזרתם זמנית ומה הלאה??
האם את יכולה כל חייך ללכת למדקר סיני? מה יקרה שתפסיקי?
יצירת אורח חיים בריא ישאר איתך לתמיד.
אין קיצורי דרך.
בהצלחה
חדוה

שלום, יצא לי להכיר את הנושא מקרוב. הלכתי לדיקור בשל בעיה של גרד ברגליים. שמתי לב, בתקופת הדיקור שגם חלה ירידה במשקל. מאוד שמחתי ואף ביקשתי מהמדקר שיאיץ את ההרזיה, והוא הסכים. זאת היתה התקופה ששקלתי הכי יפה-58 ונראיתי כמו דוגמנית.אלא מה, ברגע שהפסקתי את הטיפול- חזרו הקילוגרמים שירדו ועוד כמה קילוגרמים כבונוס. היום, אני משתדלת לאכול בריא ומאוזן כדרך חיים. נראה אם אצליח (עד כמה שאני רואה אצל חברותיי, אכילה מאוזנת משאירה אותן רזות) בהצלחה שרון

כל יחידה של דג וירק אינסייד אאוט שווה בערך ל- 30 קלוריות
כל יחידה עם אצה בחוץ שווה ל- 25 קלוריות
תוספת אבוקדו מגדילה את ערך המנה ב- 15 קלוריות, טמפורה וסקין ב30 קלוריות נוספות כ"א

הטרי והטבעי ביותר בתוכנו מעולה, מומלץ במיוחד, משביע וטעים!!

היי ענת,

כל הכבוד לך על ההתמדה בירידה ועל מציאת השיטה שעבדה עליך כל כך טוב.
את לימודי בתזונה עשיתי בלונדון, וכן, מוקסמת הייתי מהשיטה בזמנו ומהירידות הרבות בה ואם אני לא טועה היה ניסיון להביא אותה לארץ אך היא כשלה בגלל התמיכה שלא היתה מספקת ובמיוחד, לא היתה !! לאחר שירדו האנשים במשקל ולכן עלו הכל חזרה.
כן, גם בלונדון 69% עלו את כל המשקל והשאר את חלקו. השיטה דומה לשיטת סלים פאסט שהיתה ונמחקה מבעוד מועד, בגלל אותה סיבה. זהו אורח חיים שאי אפשר לשמור לאורך זמן, וכעבור 5 חודשים מהירידה, חוזרים להרגלים ישנים, ולא מהסיבה של למה עלינו בעבר אלא מהסיבה של חוסרים " וחסכים" בטעמים, בריחות ובמותרות.
הרבה קיבלו בולמוסי אכילה ...

ההמלצה שלי שלאחר שתסיימי את הירידה- כבר תירשמי לתמיכה אישית או קבוצתית ולא תמעיטי בערכה!! זכרי את דברי- אל תמעיטי בערך השמירה - ולא לבד, כי את לא קיבלת שום תפריט תזונה נורמלי ואמיתי הבנוי מאוכל אמיתי שמסביר לך ומלמד לך !!

מלי שלום
ההמלצות הן לאכול פחמימה קטנה מיד בסיום האימון, אפילו בדרך הביתה. משהו כמו פרי, יוגורט או פרי יבש.
בשעה שאחרי האימון יש לאכול ארוחה שכוללת גם חלבון וגם פחמימה לדוגמה: סנדביץ עם גבינה או טונה או ביצה, קורנפלקס עם חלב כו'. ניתן גם לאכול ארוחה של בשר ותוספת פחמימתית , אבל זה פחות כדאי בשעה מאוחרת בלילה.
אכילה אחרי אימון מעודדת בנית שריר ותורמת להתאוששות.
בהצלחה והמשיכי בדרך הזו
בברכה
חדוה