פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

נדב שלום
במחקרים נמצא שירקות אורגנים מכילים יותר נוגדי חימצון , ויטמינים ומינרלים. מצד שני, כל המחקרים שנעשו על תועלת של ירקות ופירות נעשו על ירקות מרוססים.
אם השיקול הכספי לא קיים אצלך, ובהנחה שאתה קונה ירקות אורגנים ממגדל מוכר ואמין ( כיון שתמיד יש חשש שאין זה באמת אורגני וכבר נחשפו רמאויות) , אני הייתי ממליצה על ירקות ופירות אורגנים.
בברכה
חדוה

לא.ר שלום
הנפיחות שאת חשה אחרי אכילת סלט היא בגלל כמות הסיבים בירקות. סיבים אינם מתעכלים במערכת העיכול ולכן הם קרקע מזון לחיידקים טובים המפרקים אותם ויוצרים תסיסה.
זהו תהליך בריא למערכת העיכול, מונע עצירות ומונע סיכון לסרטן מעי גס.
יש אנשים רגישים יותר שצריכים להתרגל לסיבים בהדרגה. אז אפשר להוריד את כמות הסלט בארוחה אחת ולחלק את הירקות לארוחות קטנות במשך היום.
אי אפשר להשמין מירקות כיון שכוס ירקות חיים מכילה 20 קלוריות. אז גם אם תאכלי 1 ק"ג ירקות ביום , זה יהיה כ- 200 קלוריות .
אז תהני מירקות ותשייכי את הבטן הנפוחה לשובע . זוהי לא השמנה!!!
בברכה
חדוה

אכילה של פתיות עם ממרחים בלבד , זהו תפריט לא מאוזן.
היכן ירקות, פירות, חלבונים, קיטניות ומבחר דגנים?
הרבה פתיות גם יכולות להיות בקלוריות מרובות. אז השאלה מה זה הרבה. כל 4 פתיות שוות פרוסת לחם ולפעמים עדיף 2 פרוסות לחם מלא טוב מאשר 8 פתיות עם כמות אדירה של ממרחים על כל פתית.
ולכן המסקנה שכדאי לקבל הדרכה מדיאטנית כיצד לרדת במשקל בצורה נכונה ולהקנות הרגלי אכילה שישארו לתמיד.
בברכה
חדוה

נוגה שלום
אם המטרה היא ירידה במשקל עדיף לבוא לפגישות מעקב . קשה לעשות שינויים רק מפגישה אחת ולהשאר ללא תמיכה.
אם המטרה היא רק הדרכה לאורח חיים נכון ואת לא זקוקה לתמיכה של המעקב , אז אפשר לעשות את העיקר בפגישה אחת ארוכה בת שעה.
בד"כ מעקב הוא פעם בשבוע או פעם בשבועיים . אנשים שנמצאים אצלי תקופות ארוכות , עוברים לפעמים גם לפעם בחודש, רק לשמור את ההשג.
לגבי מחירים, התקשרי לטלפון בראש הפורום.
אשמח לשוחח איתך.
בברכה
חדוה

טל שלום
למרקי נמס בכוס יש פחות קלוריות ממנות חמות. בערך סביב 100 קלוריות.
אישית, אני לא בעד מזון תעשייתי ומלוח.
בשאלה הקודמת, המנות החמות החליפו אוכל מבושל ובריא.
אם כל התזונה היומית שלך נכונה ומאוזנת, כוללת סיבים, ירקות , פירות, חלבון ושמנים טובים, אפשר לצרף גם מרק נמס בכוס. פריט אחד עדיין לא קובע אם אתה אוכל נכון.
בהצלחה
חדוה

ליאל שלום
התפריט נפלא ובריא. הוא מכיל 1500 - 1700 קלוריות (לא ציינת אם את שמה גם שמן בסלט).
בשילוב של ספורט את אמורה לרדת לאט. ירידה טובה היא בין 1/2 ק"ג ל-1 ק"ג בשבוע.
אם הקצב יהיה איטי מאד, תוכלי לחסוך את התוספת בצהריים ולאכול הרבה ירקות עם החלבון או להוריד את צריכת האגוזים וגרעיני החמניות אם יש כבר שמן בסלט.
אם חילוף החומרים שלך טוב וסה"כ את צעירה ולא עשית הרבה דיאטות , אני מקווה שתרדי טוב בקלוריות האלו. אני מעדיפה תמיד לבדוק ירידות בהרכב קלורי גבוה יותר. תמיד אפשר להוריד,
אבל אז רעבים יותר ,נשברים וזוללים.
ספרי איך הולך
בהצלחה
חדוה

תודה רבה על פנייתך ... ועל המחמאות....
נשמע שיש לך הרבה לבטים והתלבטיות לגבי אוכל, להזכירך זה בסיס חיינו . לעד.
הטיפול הדרוש עימך צריך להתבצע על בסיס תמיכה, הבנה והפנמה של סגנון אכילה , ניטרול הפחד וחידוש הרגשות כלפי אוכל. זה טיפול של חוויה מתקנת.
לשאלתך, כן. בוודאי שיש מקום להגיע ולהמשיך טיפול עקבי והפעם לכיוונו החיובי והמוצלח.
אני מטפלת באזורי חן, פרטי בלבד.

אשמח להפגש, העיקר צרי קשר ראשוני ..

שלך,
מיה

אני בהחלט אצור קשר ראשוני... רק איך אוכל ליצור איתך קשר טלפוני כדי לברר את כל הפרטים ולראות אם אני באמת אוכל להגיע לפגישה...?

אגב- אזורי חן?
אני לא בטוחה שאני יודעת איפה זה....

ועוד שאלה: את חושבת שבשלב הזה הדרכה וליווי דיאטני ישיב אותי לקדמותי?
או שיש איזה שהו פן נפשי שצריך לטפל בו?
אני פשוט חסרת מנוחה מכל הנושא הזה, שתופס לי בערך 85% מהמחשבות. אני פשוט רוצה להיות בטוחה שאני באמת עושה את מה שצריך כדי סוף סוף להיות שלמה עם עצמי.
תודה על המענה :)

טל.

אריק שלום
נכון שמנה חמה מזכירה לך בישול חם אבל זהו אוכל תעשייתי עשיר במלח וחסר כל ערך תזונתי, חוץ מפחמימות לבנות.
2-3 מנות ביום, באות על חשבון מזון איכותי ומשאירות את גופך מרוקן מויטמינים ומינרלים.
אפשר לחשוב על פתרונות אחרים ולהשקיע מאמץ באכילה מאוזנת יותר.
כדאי לקבל יעוץ אצל דיאטנית , לעבור על סדר היום שלך והעדפותיך במזון ולבנות תפריט שתוכל לעמוד בו. מנה חמה רק לעיתים רחוקות ועדיף בכלל לא.
בברכה
חדוה

כל שקשור לאורח החיים שלנו..

אכילה לא מסודרת שכזאת גורמת להתקפת רעב!! וחבל...
הפתרון הוא להתייעץ עם בעל מקצוע שיעבוד איתך ויתן לך תפריט מתאים לסדר היום.
זה כל כך פשוט.
ובמיוחד שיש לך עוד מספיק שנים לעבוד בחוץ, וחשוב שתלמדי איך גם לשמור !!
בניית תפריט כזה מצריך הבנה במה להזמין ממסעדות ולא אחרת.
אין שום בעיה בלהביא גם מהבית אוכל, לפחות לשעות בין הארוחות.
תביני, כשהגוף שבע, המוח שבע ואין התקפות רעב!!

מאחלת לך בהצלחה
ומציעה לך לפנות לטיפול כייפי שיתרום לך ויעזור לך לרדת.

שלך,
מיה

הי מאירה
תפריט הוא דבר אישי ביותר וקשה להתאים אותו רק על פי נתונים פיזים.
כשאנו בונים תפריט, חשוב להתרשם מסדר היום.

אוכל לתת לך מעט טיפים להרכבה אישית..
1. ארוחת בוקר. חובה. אכלי כל שעולה על רוחך, דל שומן ועשיר בפחמימה מורכבת. דוגמא, לחם מלא או דגני בוקר עם מוצר חלב טעים ומתאים
2. הוסיפי לאותו יום:
מנת בשר נוספת, 2 מנות גבינה ( 100-150 גרם של גבינות ), ו- 2 מנות פחמימה ( כוס של חמה ו2 פרוסות של לחם ) ובנוסף 2 פירות
3. לא לשכוח ירקות והרבה, בכל ארוחה עם שמן זית או זיתים
4. להקפיד על שתיה של מים, פעילות גופנית מתונה ואכילה כל 3 שעות.


בהצלחה
מיה

מיכל יקרה
מהיכן הרעיון לעשות דיאטת שוקולד?
אם תאכלי רק שוקולד תסבלי מחסרים תזונתיים ועודף שומן.נזק נוראי!!!!!!!!!!!
דיאטה מאוזנת מכילה מגוון מזונות ומלמדת אכילה בריאה ומהנה.
ממליצה לך על יעוץ של דיאטנית כדי לא לעשות שטויות שתתחרטי עליהן.
בברכה
חדוה

מאירה שלום
כל הכבוד על ההחלטה לשנות הרגלים וליצור בית בריא.
זהו תהליך וכדאי ללכת על שינויים קטנים שאפשר לעמוד בהם. בהנחה שאת מבינה מהי תזונה בריאה
התחילי בהוספה של ירקות ופירות. מבחר סלטים, ירקות מבושלים ומרקי ירקות וכמובן פירות העונה.
שינוי נוסף: לעבור למלא: לחם מלא, אורז מלא, פסטה מלאה, קינואה ,קיטניות וכו'.
להפחית מזון מעובד, ממתקים וג'אנק. כדי שלא תהיה התנגדות של הילדים, לא לעשות דברים בקיצוניות, להחליט על מינון נמוך יותר ומבחר מצומצם.
להתחיל להתעמל, הליכות או מכון כושר.
זוהי התחלה טובה. תמיד יש עוד מה ללמוד מיעוץ של דיאטנית. לדוגמה, כמות סידן מספקת.
ספרי איך מתקדם ומה הקשיים.
בהצלחה!
חדוה

כשכולם יראו אותך יורדת והמצב רוח שלך משתנה הם ילכו בעקבותייך. תחשבי על זה ויהיה לך מוטיבציה.

הורים מובילים יצירת בית בריא לילדיהם. הם אחראים על הקניות והבישולים.
כשיש כיוון של אורח חיים בריא גם בתזונה וגם בספורט, זה יכול להיות מסר סוחף וגם דוגמה אישית.
המוטיבציה היא של מאירה ליצור שינוי טוב לעצמה וגם כמובן לטובת כל המשפחה.
בברכה
חדוה

שלום נוגה
זוהי לא ארוחה משמינה. מכילה 200-250 קלוריות. מומלץ לחם מלא ואת יכולה לגוון בסוגי גבינות עד 5%, ביצה או רבע אבוקדו. אפשר גם להוסיף ירקות.
משמינים אם אוכלים יותר מדי קלוריות במשך כל היום.
אם תרצי לגוון, את יכולה במקום כוס דגני בוקר מלאים + יוגורט או כוס חלב.
את יכולה להשאר עם ארוחה כזו אם שאר התזונה מגוונת במשך היום.
בברכה
חדוה

זהו תפריט מצויין, אם הוא מתאים לך
לא יודעת לגבי ה-1.5 בשבוע, צריך להכיר את גופך. אך ממילא לא הייתי רצה לרדת כל כך הרבה כי אם הירידה כל כך מהירה- העליה כפולה.
עם תפריט כזה אני מאמינה שתרדי יפה, אבל העיקר שתתמידי באורח החיים הזה גם לאחר הירידה!