פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

דנה שלום
אחוזי השומן בגופך תקינים לחלוטין ומתאימים לבחורה רזה. המחזור אמור לחזור, לעיתים לוקח לגוף זמן. כדאי גם לקחת מולטי ויטמין כדי לחזק את הגוף וכמובן חומצה פולית .
BMI שלך היום הוא 19 שהוא בגבול התקין הנמוך. מתחת 18 זהו תת משקל. במשקל הנמוך (48) היה לך BMI =17 שהוא תת משקל.
כיום את במינימום התקין מבחינת 2 הפרמטרים.
הגינקולוג צדק בהמלצתו ואני מאחלת לך הצלחה בכניסה להריון.
דאגי לקבל גם יעוץ תזונתי בזמן ההריון לעליה תקינה במשקל.
בברכה
חדוה

יעל שלום
למרות שמבקשים ממני שוב ושוב תפריטים, תפריט מוכתב זה לא המתכון להצלחה.
תפריט חייב להיות מותאם לך על סמך הכרות של אורח חייך והעדפותיך במזון.
כתבי לי מה את אוהבת לאכול מלבד ממתקים , מתי את רעבה מאד והאם לא תאכלי בכלל ארוחה חמה.
אפשר לאכול ארוחה חמה כששבים הביתה ואפשר דיאטת לחם מאוזנת שהיא יותר משעממת .
אוכל לעזור לך יותר אחרי שתתני לי את האינפורמציה הזו.
בברכה
חדוה

אודליה שלום
ראשית, אני ממש לא בעד דיאטת כסאח. זוהי דיאטה שתרדי במהירות גדולה ותגרמי נזק למטבוליזם שלך ובסופו של דבר תעלי יותר ממה שהורדת.
אם אין ברירה ואת רוצה להוריד 5 ק"ג לאירוע, עדיף לעשות דיאטה מאוזנת נמוכת קלוריות ולא דיאטת כרוב. במקום להוריד עוד ועוד בקלוריות , הגבירי פעילות גופנית ליום יום.
לירידה סבירה במשקל את יכולה לאכול:
בוקר וערב : 2 פרוסות לחם קל עם גבינה /אבוקדו/ ביצה/ טונה בכמויות למריחה+ ירקות.
צהריים: מנת עוף או דג + ירקות.
בנוסף, בביניים: 2 פרוסות לחם קל עם ריבה/דבש או מריחה כמו בבוקר או חטיף אנרגיה.
3 פירות, יוגורט ומעט חלב לקפה.
ירקות חופשי.
לטעמי הקלוריות נמוכות (כ-1000 קלוריות) , אבל לפחות זה מאוזן. אם תעשי פעילות תוכלי לאכול עוד 200-300 קלוריות ועדיין לרדת יפה.
בהצלחה
חדוה

לולי שלום
אני לא יודעת באיזה אתר בדיוק קראת את מה שכתבת. בכל מקרה, מונוסודיום גלוטמט אושר ע"י ה-FDA והוכרז כמזון ב"ד"כ בטוח". ההסתייגות היא שיש אנשים רגישים שיגיבו בכאבי ראש, הסמקה , קוצר נשימה ולחץ בחזה (נקרא סינדרום המסעדה הסינית). אנשים רגישים חייבים להמנע מצריכת מונוסודיום גלוטמט.
במסגרת המגמה למזון בריאות והמנעות ממזון תעשייתי ומעובד המגמה היא גם להמנע מתוספים תעשייתים. ברור שאין מצידי המלצה על מונוסודיום גלוטמט.
בברכה
חדוה

האמת היא שקראתי את זה באתר של מיה בן אפרים...

לא מועיל, לא מזיק.
יש עדיפות לא לאוכלו, אין בדיוק סיבה לאוכלו...
אך הוא אינו מזיק במידות קטנות, וזו כוונתי.

שלום דניאלה
התפריט מצוין ומאוזן. את אמורה לרדת איתו במשקל אם תעשי גם הליכות במשך השבוע.
ירידה במשקל תלויה גם במטבוליזם שלך וכמובן ברמת ההקפדה. ירידה טובה היא בין 1/2 - 1 ק"ג בשבוע.
אם תראי שאינך יורדת תפחיתי מנת פחמימה. או את הסנדביץ הקל ב1000 בבוקר, או את הפחמימה בצהריים ותאכלי במקומה הרבה ירקות מבושלים ומוקפצים.
בהצלחה
נ.ב. אהבתי את "הקאוצריות הנחמדות"....תודה!
חדוה

ירידה במשקל יכולה לקרות רק ברגע שאת מתחילה !
אם רק רוצים ולא ממש משנים הרגלים חבל על הניסיונות..
אני שמחה לומר לך שההתחלה היא עם ארוחת בוקר, צהריים וערב..

רשמי לעצמך מטרות, רשמי לעצמך החלטות וצאי בריצה להרפתקה!
אולי אפילו תופתעי מאיך לא הקפדת על הנוסחא מקודם..

וצרי קשר אם את צריכה תמיכה!
אני פה !

לפעמים שינויים של סגנון אכילה הם נפלאים ליזיריז חילוף החומרים, לתחושה הטובה ולחיטוב הגוף אך עם זאת חייבים להתאים את התזונה לצרכי הגוף, ממש מתמטיקה פשוטה, שייעוץ אישי יכול לעזור.
בין התהיות שלי, האם את אוכלת כמויות גדולות מידי של אבות המזון בארוחה, האם כמות הפחמימות או החלבונים גבוהה מידי, רשמי לי כללים שאת מנסה לעשות ואוכל אולי לזהות מה עלולה להיות הבעיה,
בינתיים, אל יאש!
שלך,
מיה

שלום נעמה
תודה על הפרגון ונשמח לשמוע ממך כאן בפורום.
יש קורנפלקס של תלמה כשר לפסח העשוי מתירס ויש גם קורנפלקס כריות כשר לפסח. שניהם אינם מלאים ולכן לא בריאים.
אם תגלי עוד סוגים כתבי לי.
אם אינך אוכלת פריכיות, אז האופציה הבריאה יותר היא מצה מקמח מלא. אפשר לקשקש אותה עם ביצה לארוחת בוקר או להרטיב אותה ולגלגל עם מילויים שונים או פשוט להנות ממנה בצורה היבשה.
יש גם לחמניות כשרות לפסח ואפשר גם להכין פשטידת ירקות עם ביצים, גבינה וקמח מצה.
אם אינך אוהבת מצות ואין לך מה לאכול, תהני מהקורנפלקס אם הוא טעים לך. שבוע פסח לא קובע אורח חיים.
חג שמח!!
בברכה
חדוה

רונית שלום
אני מאמנת לאורח חיים בריא רק בקליניקה.
יתכן ולמיה יתאים אימון בבבישול בריא במטבח ובקניות. היא תשיב לך בעצמה.
בהצלחה
חדוה

לא,
סיבים תזונתיים ופחמימות הם הערכים העיקריים והם לא מתקלקלים לאורך זמן. במיוחד לא בשבוע. כל הכבוד על התיכנון, אהבתי.

מירב שלום
קודם כל מעניין מדוע את רוצה לקחת מולטי ויטמין. האם את עייפה או בעייה אחרת?
אם התזונה מאוזנת אין המלצה לקחת מולטי ויטמין.
בכל מקרה, אם תבחרי לקחת, אני ממליצה על VM75 של סולגר, או נוטרילייף או אלטמן או GNC .אלו חברות רציניות.
בהצלחה
חדוה

מה לדעתך הסיבה לחילוף החומרים האיט, האם את יודעת מבדיקות כי כך הוא או בגלל שאת לא מצליחה לרדת במשקל?
את בהחלט יכולה לזרז חילוף חומרים על ידי פעילות גופנית אנארובית, כוח ומכשירים, לשתות הרבה מים , ולאכול ארוחות קבועות כל 3 שעות, ולא ארוחות כבדות. לנסות לאכול חלבונים בכל ארוחה ופחות שומנים, במיוחד הרווים- אלו המגיעים מהבשר והטיגון.

אשמח אם תעני לי על השאלות הראשונות
בהצלחה,

תופעת העצירות עלולה לנבוע מחוסר בנוזלים- מים , כמות נמוכה של סיבים תזונתיים, לחץ ביומיום או תזונה לקויה שאינה מתאימה לסדר היום.
אם תרשמי מה את אוכלת בדרך כלל על בסיס יומי אוכל להיות יותר ספציפית בתשובתי,

שלך,
מיה

ליאת שלום,
אם הילדה נמצאת במשקל תקין ומתפתחת היטב לגילה היא אוכלת כמות קלוריות תקינה.
אם היא בתת משקל ונמוכה חשוב לעשות הערכה תזונתית של מה שהיא אוכלת. גם קלוריות וגם הרכב תזונתי.
לעיתים לך כאמא זה נראה מעט. צריך לסמוך על התאבון הטבעי של הילדה ולתת לה לאכול כמה שמתאים לה בלי להתערב. אולם, חשוב להציע לה מגוון מזונות בריאים. גם אם היא לא רוצה, היא צריכה לראות אתכם אוכלים בריא ולהציע לה שוב ושוב , בלי לחץ, אוכל בריא.
ממליצה לך לפנות לדיאטנית עם רישום יומי של מזון וגם להערכת גובה ומשקל.
בברכה
חדוה

קרן שלום
אורז מלא יהיה תמיד בריא יותר מכל אורז לבן. אלו גרגרים לא מלוטשים המכילים סיבים ועשירים בויטמינים ומינרלים כמו B , סידן ומגנזיום. בחנויות טבע יש מגוון סוגי אורז בגירסה המלאה ותמיד עדיף לקנות מלא בכל גירסה שתבחרי.
אורז בסמטי הוא אורז מההימלאיה שיש לו טעם וריח מיוחדים.
ריזוטו הוא אורז דביק מגרגרים עגולים, בעל תכולת עמילן גבוהה.
הטעמים שלהם מיוחדים, אבל לרוב הם לבנים. אני מכירה אורז בסמטי מלא. לגבי ריזוטו, לא ראיתי מלא.
בברכה
חדוה