פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

מומלץ לאמץ שעה קבועה לנטילת הכדור כי זה עוזר לזכור לקחת אותו. בעת נטילת ברזל מומלץ להקפיד לא לאכול לפני ואחרי מוצרי חלב ולא לשתות קפאין כי כי זה מפחית את ספיגת הברזל בגוף. אפשר לאכול פרי הדר המכיל ויטמין C עם הכדור . ויטמין C מגביר את ספיגת הברזל בגוף.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

שלום תודה על התשובה מקודם יש לי שאלב נוספת את הטבליה של ברזל בולעים ושל B12 מניחים מתחת לללשון כי לא רשום לי איך נוטלים
תודה מראש

מדוע את לוקחת B12 האם התייעצת עם רופא קודם ? לא כל אישה בהריון צריכה ליטול B12 הכל בהתאם לבדיקות דם. במידה וה- B12 יצא נמוך בדם אז לוקחים כי יש שם מינון יחסית גבוה.

נועה הופ
דיאטנית קלינית

בבדיקות דם רמתו היתה נמוכה תודה לך

אכן העלת משקל רב בהריון הראשון אך קשה לי להגיד לך אם מצפה לך שוב עלייה גדולה זאת מישום שאינני מכירה אותך ואת הרגלי האכילה שלך לפני ובהריון עצמו. עד כה עלית קצת מעבר למה שצריך אך אין זה אומר שאת חייבת להמשיך במגמתיות הזאת כי תמיד אפשר לאזן את העלייה לשמור על המשקל מספר שבועות...הייתי מציעה לך בחום לפנות לייעוץ וליווי אישי אצל דיאטנית ואצלה תרכיבו תפריט משביע ( שיענה על הצורך של הרעב הגובר ) וידאג לספק לך ותינוקך את כל הדרוש להתפתחותו.
החלפת לחם בפרכיות אורז לא בהכרח תעזור .. מדובר בשורה התחתונה בעיניין של כמויות אם את אוכלת חבילה שלמה של פירכיות ועל זה שמה עוד ממרחים זה אף ישמין יותר מהלחם !!
מה שכן הייתי מציעה זה להפוך את הדגנים שאת אוכלת לדגנים מלאים במקום לחם רגיל ללחם מלא, במקום קורנפלקס רגיל, דגני בוקר מלאים כגון און- ברן או ברנפלקס, להוסיף קטניות לתפריט שהן יותר משביעות מפחמימה רגילה ולאכול הרבה ירקות שהם משביעים ונטולי ערך קלורי כמעט.
בכל המזונות הללו יש סיבים משביעים שיעזרו לפעולת המעיים ויתרמוו לתחושת השובע.

אשמח לעזור אם תרצי ייעוץ אישי בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

על חשיבות הפעילות הגופנית.
לא רק שפעילות עוזרת לויסות ושמירה על משקל תקין, היא גם דואגת "לסדר" צרכים אנרגטיים ותורמת משמעותית לתהליך הלידה והשיקום שאח"כ.

העלייה מהטרימסטר השני צריכה להיות בממוצע כ- 400 עד 500 גרם לשבוע. יתכן ולא תעלי בכלל בטרימסטר השני ואז תעלי בקצב יותר מהיר בטרימסטר השלישי.. ולכן אינני יכולה להגיד לך במדיוק כמה צריך לעלות. מן הסתם בטרימסר זה העובר מעלה עוד כ- 2 קילוגרם שזו כבר תוספת משמעותית ולכן את צריכה לקחת את זה בחשבון.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

הקפדה על תזונה נכונה חשובה כבר מרגע ההפריה ובייחוד בשליש הראשון שבו מערכת העצבים של התינוק נוצרת ולכן זהו השליש שגם מועד לפורענות מבחינת היווצרות מומים מולדים.

יש שם קישור למאמר שלי בנושא.
הריון מהנה,

את צריכה לקבל הדרכה מפורטת בטיפת חלב הקרובה לאיזור מגורייך על סדר הצגת המזונות לילדים עד גיל שנה !! אסור להתחיל עם מוצרי חלב לפני גיל 10 חודשים וחלב פרה ניגר לפני גיל שנה. אולי את צריכה לנסות תחליף של חברה אחרת לפעמים זה עוזר. בכל מקרה לגבי ההקאות והתחליף תתיעצי עם רופאת המשפחה

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

ברזל נמצא הן במזונות מן החי והן במזונות מן הצומח אך הגוף סופג אותו בצורה הטובה ביותר כאשר הוא מגיע מן החי. המקורות העשירים ביותר בברזל מן החי הם בשר אדום ובשר הודו. כמובן שישנם מזונות שמועשרים באופן מלאכותי בברזל כגון מוצרי חלב מסוימים ( חלב עשיר בברזל, גמדים, משקאות מסוימים... ), דגני בוקר, חטיפי אנרגיה. וכפי שאמרתי הוא גם מצוי בצומח בכמות יפה בקטניות כגון עדשים, סויה, פול, טחינה משומשום מלא ירקות עליים ירוקים הבעיה היא כמו שאמרתי שמהצומח הוא נספג פחות טוב.
להגברת הספיגה של הברזל מומלץ לאכול לצידו ויטמין C שנמצא בגמבה אדומה, פירות הדר, עגבניות.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4624

לא שמעתי על כך... אם כבר נהפוך הוא

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

האם זה הדבר היחיד שאת לוקחת?
האם שינית משהו בתזונה שלך לאחרונה?
האם נשירת השיער הופיעה עכשיו פתאום, או שזה משהו שהיה קיים ואולי הועצם לאחרונה?

בכל אופן, נשירת שיער יכולה להיות קשורה במחסורים תזונתיים, למשל של אבץ. אפשר בהחלט לתת פתרון תזונתי למצב, לעתים בשיתוף של תוספים וצמחים.

התחלת את ההריון עם BMI יחסית נמוך ( 19 ) . סך הכל עד כה העלייה היא תקינה על הטווח העליון.
בכל מקרה הריון הוא אינו זמן לדיאטה ואסור לאכול פחות מ- 1800 קלוריות ביום. לרדת במשקל בתקופת ההריון זה בוודאי לא מומלץ אבל מה שכן אפשר לשמור על המשקל הנוכחי לזמן מה... וכך להתאזן.
עלייה תקינה במשקל לנשים אשר החלו את ההריון במשקל תקין נע בין 11 - 16 ק"ג . במקרה שלך התחלת עם משקל נמוך ולכן גם אם תעלי את המקסימום זה יהיה בסדר גמור.
מומלץ להמשיך לאכול ארוחות מסודרות, לאכול הרבה ירקות ומכל אבות המזון וכמובן לא לאכול בשביל 2 ויהיה בסדר

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

עדיין אין המלצות רשמויות לגבי כמויות של אומגה שלוש בהריון. המינון המומלץ לצריכה מהתזונה של חומצות אומגה 3 שנקבע ע"י ועדה מטעם ה- NIH ב- 1999 ומוגדר כ adequate intake - AI
עבור DHA ( המלצה ספציפית להריון והנקה ) - 300 מ"ג ליום
עבור EPA
220 מ"ג לפחות בדיאטה של 2000 קלוריות.
את צריכה להסתכל על התוסף ולראות מה המינונים.
לגבי העליה - עלייה תקינה במשקל לנשים עם משקל תקין, היא בין 11- 16 ק"ג. אני מאמינה שבשבועות הבאים יתווספו אליך או 2-3 ק"ג כי אילו השבועות הכי קריטיים בהם העובר גדל מאוד
כך שסה"כ העלייה תקינה.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

שאני דוגלת בכמויות גדולות של אומגה 3.
לפי ידיעתי אין נזק בלקיחה של כמות גדולה, נהפוך הוא.
יש לא מעט מחקרים שמראים על חשיבות האומגה 3 לבריאות האם והעובר ולמניעת מחלות עתידיות.
בד"כ אינני חסידה של תוספי מזון, אך כשמדובר באומגה 3 אני מאד פריקית של התוסף. גם כי אין לנו מספיק במזון שלנו וגם כי יש לנו יותר מדיי אומגה 6 המתחרה עם האומגה 3 בגוף ולא מאפשרת גם לכמות הקטנה שיש לנו לבוא לידי ביטוי. הם מתחרים ביניהם על אותם אתרי פעילות בגוף.

קרן, את מתארת מצב בו, לטעמי, יש צורך בייעוץ פרטני.
לא משנה באיזה כיוון תבחרי לעבוד: קונבנציונלי, או טבעי, יש מקום להתייחסות אישית למצבך הפיזי, לנטיות שלך, לאורח החיים שלך והלעדפות האוכל שלך.

מאד בגדול אוכל לומר לך שחשוב שתעדיפי פחמימות מלאות על פני לבנות, שתפחיתי מתוקים וגם פירות, שתנסי להתבסס על תזונה ממקורות טבעיים עד כמה שאפשר (להוריד מזונות מעובדים), שתצרכי מזון עם אינדקס גליקמי נמוך.
שתרבי בשתייה ובפעילות גופנית.

שוב, זה מאד כללי, כי אינני מכירה אותך ולכן לא יודעת אם הדברים הללו מתאימים לך בכלל, אוש מא תקראי אותם ותעברי הלאה כי זה לא מדבר אלייך ומצטייר בפנייך כמשימה בלתי אפשרית שאין טעם להשקיע בה.

מאחר ואת יודעת כבר מה ההשלכות של הריון "מתוק" אולי תרצי לנסות להמנע מכך עד כמה שתוכלי עם עזרה מקצועית.

בהצלחה,

אכן אסור לזלזל במצב כמו שלך שכן זה יכול להוביל להתפרצות סכרת הריונית שעלולה ללוות אותך לכל החיים. מכיוון שזהו פורום שעונה באופן כללי על שאלות,הייתי מציעה לך ללכת לייעוץ פרטי או דרך הקופה אצל דיאטנית אשר תרכיב לך תפריט הולם ומתאים ... והכוונה היא כמובן שתיישמי אותו ושהוא לא רק יהיה בגדר המלצה כי מדובר פה בהשלכות בריאותיות.
אני מבינה שהצורך למתוקים גבר אצלך אבל בגלל שמדובר פה בעודך משקל רב, עם סוכר גבולי שיכול להיות גם סכרת את חייבת להבין שזה לא משחק ילדים וכיום את לא כל כך יכולה לאפשר לעצמך לאכול לפי החשקים.
מקווה שתתחזקי ותפני לגורמים הנכונים
בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

אני מציעה שתכתבי שוב את הנתונים עבור נועה הופ.
לא עניתי לך כי זה לא התחום שלי, משקל ועלייה כזו או אחרת.

מהכיוון של הרפואה הטבעית נכון יהיה לאפשר לעצמך ולגוף שלך לעשות מה שנכון עבורו בשלב זה של ההריון.
אינני מאמינה בספירת ק"ג וקלוריות. אני לא חושבת שצריכה להיות עלייה רק לפי טבלאות, כי הגוף שלנו חי במציאות ודברים לעתים נראים אחרת מטבלאות.
זו דעתי המקצועית והאישית.

אני הייתי מציעה לך להתחיל להתיידד עם הגוף שלך, לא לפחד ממנו, לא לפחד מתהליך ההריון הזה, כי הגוף שלנו משתנה בהריון. זו המציאות. אנחנו לא נשארות בדיוק אותו הדבר אח"כ ו...כך אמור להיות לפי האמונה שלי. כי אחרי הלידה לא נהיה שוב אותן נשים שהיינו. מהרגע שנכנסנו להריון, או אפילו מהרגע בו רק חשבנו על כך מתחיל תהליך של שינוי, מסע, שאנחנו מתחילות את דרכינו בו וכל אחת תגיע למקום אליו היא צריכה להגיע. אין יעד אחד לכולם, או מטרה אחת משותפת לכולן.

בתהליך הזה יש התפתחות, למידה, הכרות עצמית, התבגרות, עמידה מול עצמנו ומול הסביבה, הכרות עם הקול הפנימי העמוק שלנו, עם הדרך שבאנו לעשות פה.

אשמח להמשיך את שיחתנו, אם תרצי,

כבר פעמיים עניתי לך והמערכת כל פעם מוחקת את התשובה ... משהו לא תקין פה
העלייה שלך במשקל תקינה

נראה לי שבחודשים הקרובים תצרכי להסתפק בשוקולד ללא ליקר בכלל... תסתכלי על זה על "הרע במיעוטו" :)

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

מבינה אותך מאד. גם אני בהריונותיי חיפשתי לי מקומות להשמיע ולהשמע. זה חשוב כ"כ, במיוחד כשכ"כ הרבה דברים חדשים קורים אצלך... ולמרות שזו פעם שלישית שלך.
נשמח לענות לך פה בכל הקשור לפן התזונתי של ההריון שלך ואשמח "לשלוח" אותך גם לאחד המקומות האהובים עליי ברשת, למקרה שאת עוד לא מכירה, http://www.beofen-tv.co.il/cgi-bin/chiq.pl?דף_פתיחה

נשמח לשמוע ממך,

עדיין לא הכרתי הרבה אנשים שחיים על 600-1000 קלוריות ביום לאורך זמן מבלי להתאדות לאט לאט מעל פני האדמה....
ברצינות את יודעת שרק פעולת הנשימה, הלב, החשיבה ובכלל כל הפעולות הבסיסיות ביותר שהגוף עושה גוזלות לפחות 1500 קלוריות ביום?? במיוחד אצל אנשים צעירים....
או שאת אוכלת יותר ואת לא מודעת לכך או שבאמת את אוכלת כה מעט אבל אז משהו מאו לא תקין בחילוף החומרים שלך. בהריון הגוף זקוק ללא פחות מ- 1800 קלוריות !!
ממליצה לך בחום לבדוק את הנושא של הרגלי האכילה שלך אצל אשת מקצוע

אשמח לעזור אם תרצי

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

בחילוף החומרים שלי. כמו"כ אני נוטלת תרופות באופן קבוע עקב מחלה כרונית. אני מאד מודעת לכל מה שאני מכניסה לפי ובקיאה בנושא הקלורי, דווקא משום שיש לי בעיה, ואם אני חורגת ולו במעט - אני מיד עולה במשקל. לכן הפניתי אליכן את השאלה. עם 1,800 קלוריות נראה לי שאעלה במשקל יותר מהרצוי- לא כן?

אם משהו אכן לא תקין בחילוף החומרים שלך אז את צריכה להפנות שאלה זו לגורם מקצועי אחר כגון אנדוקרינולוג זה פשוט לא נשמע לי הגיוני לחיות על כל כך מעט קלוריות כי אין לי ספק שזה פוגע בגוף,על אחת כמה וכמה במצב של הריון... אני יודעת וניתקלת בכך לא מעט בשטח שכאשר יש בעיה בבלוטת התריס, שהיא הגורם העיקרי בדרך כלל לכל בעיות החילוף חומרים בגוף, אז נותנים תרופה לאזן זאת.
נשים שבריאותן תקינה צריכות בהריון תוספת של כ- 300 קלוריות ביום מעבר למה שהגוף צורך בדרך כלל. קשה לי לענות לך במקרה שלך כי זה מקרה מאוד ספציפי ואני חושבת שאת חייבת לפנות לאנדוקרינולוג שמכיר את המקרה שלך ולא לשאול באופן כללי בפורום כי זה לא יתן לך מענה מספיק מקצועי.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית