פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

מצרפת לך מאמר שלי בנושא http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4613

בהצלחה בהמשך

לא מצליחה להיכנס דרך המערכת.
ארוחות קטנות וקרות עשויות להקל על בחילות.
איכלי מזונות שפחות גורמים לבחילה כגון מזונות יבשים - קרקרים, צנימים, פירות וכו, אוכל לא שומני או מתובל יתר על המידה.
הקפידי לשתות, שתיה קרה, מים קרים, קולה קרה יכולה לעזור, מציצת קרח.
שורש ג'ינגר גם הוא יכול לעזור לבחילות.

בברכה ,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

אם תאמרי לי מה מעניין אותך.

באף אחד מהם אין את המנגנון שבו עוברים החומרים לחלב האם, שהרי המזון מתעכל במעיים, עובר לדם, חלקו מסתנן בכבד. כיצד אם כן חומרים רעילים/לא רעילים עוברים לחלב האם? (למשל,מדוע אין לאכול מצליבים, כיצד הדבר גורם לגזים בעובר?).
תודה

מי אמר שכל אמא שאוכל מצליבים תעביר חומרים רעילים לתינוק שלה (או לעובר, אם את רוצה).
זה ממש לא נכון.
חישבי על אמהות ברחבי העולם, לא רק בישראל, לא רק בחברה המערבית, לא רק בזמננו.
בואי נרחיב מאד את ההסתכלות שלנו.
נשים אוכלות מגוון גדול ביותר של מזונות, תפריטים, רכיבים תזונתיים. במקומות רבים בעולם אוכלים הרבה חריף ויש לא מעט מצליבים (כרוב, כרובית, ברוקולי וכו') בתפריט, שלא נדבר על קטניות שהן מזון בסיסי ברוב חלקי העולם הלא מערבי, ואורז ובננות ו...ו...ו...
אז מה, כוווווווווול הנשים הללו בכל המקומות בעולם לא מניקות בגלל זה? או שמפסיקות לאכול את המזונות הללו כשהן מניקות? או שהתינוקות שלהן סובלים מגזים?
ממש ממש לא מדוייק ולא נכון.

אני יודעת שזה נורא פופולרי שלכולם יש "גזים" וכו'.
מהנסיון שלי, זה ממש לא כך.
אגדיל ואומר לך שמעבר לנסיון המקצועי שלי, גם בחווייתי האישית- 2 ילדיי ממש לא סבלו מהתופעות הללו, אבל אני באמת לא מסתמכת על זה כעל משהו מוחלט.

ישנם מזונות שאינם מומלצים בהנקה??
אשמח לדעת את המנגנון הביוכימי.
תודה :)

אני לא בטוחה שהבנתי מה את שואלת, אבל אנסה.
את מוזמנת להיות יותר ספציפית כדי לעזור לי לענות תשובה מדוייקת יותר לפי צרכייך.
בעקרון, כל מה שאנחנו אוכלים מתפרק במערכת העיכול שלנו ואבות המזון המפורקים עוברים למערכת הדם שלנו ומשם נוסעים לכל תאי הגוף ואיבריו, לפי הצורך.
חלב אם הוא בעצם טרנספורמציה של הדם שלנו.
הדם הופך בתהליך הייצור בשד לחלב. כך שכל מה שנוכח, או לא נוכח בדם (ברמת רכיבי המזון, כן? לאו דווקא ברמת חומרים כימיים. לא כל חומר כימי עובר לחלב אם) יגיע לחלב.
כאשר אנחנו אוכלים מזונות שגופנו לא מעכל בשלמות עוברים רכיבים אלה אל הדם (למשל חלבוני חלב שאינם מעוכלים בשלמות). הגוף מזהה חומרים שאינם מזוהים לו ומפעיל עליהם את מערכת החיסון. דבר זה יכול ליצור תגובות אוטואימוניות בדרגות שונות. זה לא מחייב שזה יגיע עד למחלה אוטואימונית, זה יכול גם להיות ברמה של קשיי עיכול, גזים וכו'.
בנוסף, ישנם אנשים שקשה להם לעכל מזונות מסויימים ואלה גורמים להם לאי נוחות, לגזים וכו'.

אם לאמא מניקה ישנם מזונות שכאלה שידוועים לה, מן הסתם אם תאכל אותם, זה מה שהיא תרגיש וסיכוי גבוה יותר שזה יעבור גם לתינוק היונק.

כמובן שזה אינו מחייב ולא קורה אצל כולן או בכל מצב.

מקווה שהצלחתי לענות על שאלותייך.

לגבי קפה נטול קפאין. על מנת להפוך קפה רגיל לנטול קפאין, פולי הקפה צריכים לעבור תהליך כימי. דעות רבות בנושא רווחות שעדיף לצרוך קפה רגיל על פני קפה נטול בגלל התהליכים הכימיים שהוא עובר שעלולים להיות מסרטנים ומזיקים. דעתי היא גם שעדיף הקפה הרגיל על פני הנטול עם הגבלה כמובן למינון הנצרך. ( עד 3 כוסות קפה ביום בהריון ).

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

הייתי ממליצה לך להיעזר בפתרונות טבעיים ולא בתה טיבטי כי הוא גורם לתלות של המערכת עיכול וברגע שמפסיקים המצב נהיה יותר גרוע. את יכולה להיעזר בשזיפים שחורים, סלק אדום, אקטימל, חיידקים פרוביוטים, ותזונה עתירת סיבים ( מפירות, ירקות ודגנים מלאים ). אי שתיה מספקת של מים גם היא תורמת לעצירות וגם לקיחת כדורי ברזל מסוגים שונים.
פעילות גופנית גם היא מעודדת פעילות מעיים.
האם המוצר בטיחותי לשימוש בהריון ? את צריכה להתייעץ עם רופא הנשים או לפנות למרכז הטטרולוגי אני לא מכירה את כל מרכיבי המוצר.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

לא מומלץ בהריון ובהנקה (ואני אוסיף, לא מומלץ. נקודה.).
הוא מכיל צמח בשם סנה שידוע במשלשל. זו תופעה שעשויה להזיק באופן כללי, כפי שנועה כתבה לך, ובאופן ספציפי בהריון.

התאמת תפריט ותכנית פעילות באופן אישי תסייע לך רבות!
את מוזמנת ליצור קשר אם תרצי הכוונה.

בנוסף, ממליצה להוסיף מימד של פעילות גופנית קבועה לסדר יום שלך. הגברת זרימת הדם בכל הגוף וספציפית במערכת העיכול, תסייע לך גם כן.

בהצלחה והריון מהנה!

ראשית את חייבת להרגע ולהוריד לחץ כי הוא בטח לא יתרום לשום דבר. את הנעשה אין להשיב ואת כבר בסוף ההריון ולכן מה שניתן לעשות כרגע זה רק לשמר את המשקל ולא לעלות יותר !!
כרגע אין זה זמן לדיאטות כאסח כי את חלילה לא רוצה לפגוע בתינוקך.
לשאלתך בנושא הקלוריות - בהריון אין לאכול מתחת ל- 1800 קלוריות ביום.
אני מציעה לך כיום לאזן את המשקל ולנסות לשמור על המשקל הנוכחי עד סוף ההריון שהוא כבר לא רחוק, את העודפים תורידי אחר כך וגם אז חשוב לעשות זאת בצורה מבוקרת ולא בצורה דרסטית שיכולה לפגוע בגוף שלך וגם בייצור החלב.
השתדלי לאכול ארוחות מסודרות ככל האפשר, אל תפריזי בכמויות האכילה, שלבי בתפריט הרבה ירקות חיים ומבושלים ואל תצרי פערים גדולים מידי בין ארוחה לארוחה. איכלי 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קלילות וקטנות כגון פרי, יוגורט או חטיף אנרגיה. לעיתים מספיק להוריד את כל הנישנושים מסביב לארוחות או להוריד שתייה מתוקה ודברים מיותרים כגון קפה קר וכו' וכך יוצרים חיסכון קלורי משמעותי.
אם תנקטי כרגע בצעדים דרסטיים לירידה זה רק יפגע בך.
קשה להעריך כרגע אם לאחר ההריון השני לגוף יהיה קשה יותר לרדת, אבל ככל שיש טווח משחק רחב יותר עם משקל הגוף לאורך החיים ( עולה ויורד בצורה דרסטית ) זה בהחלט דבר שיכול להשפיע על חילוף חומרים וקצב הירידה.
אני ממליצה לך בחום להגיע לייעוץ ומעקב אצל דיאטנית לאחר ההריון על מנת לבנות תפריט אכילה מסודר להורדת הקילוגרמים העודפים ואם תרצי גם לשלב את התפריט עם הנקה.
אשמח לייעץ לך בתחום אם תרצי.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

אני באמת מוטרדת מאד מקילוגרמים עודפים. אני משתדלת עכשיו להתנזר (כמעט לגמרי) ממתקים וחטיפי זבל ומשתדלת לאכול 3 ארוחות שמכילות חלבונים, פחמימות, וירקות (מבושלים או חיים). אני משתדלת לא לאכול אחרי 8-9 בערב (זה הכי מוקדם שאני יכולה).
האם לאחר הלידה אהיה זכאית לדיאטנית מטעם הקופה? או שיהיה עלי ללכת באופן פרטי?

קשה לי להאמין כי זה תלוי במצב רפואי. את צריכה לשאול את רופא המשפחה. בכל מקרה גם אם כן, איכות הטיפול של דיאטנית בקופ"ח לא משתווה לדיאטנית המקבלת באופן פרטי זאת עקב מחסור בזמן , הרבה מטופלים ותורים מאוד ארוכים אז קחי זאת בחשבון.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

לפי תאורך, בסה"כ התמודדת היטב עם הירידה במשקל בפעם הקודמת.
את מתארת זמן לא מאד ארוך בכדי לחזור למשקל מלפני ההריון ועוד זמן מה להורדת ק"ג נוספים.
מסכימה מאד עם נועה בכך שחשוב יהיה שתהיי במעקב תזונתי לאחר הלידה. כדי לוודא שאינך יורדת מהר מדיי, שאת אוכלת מספיק קלוריות ושלא תהיה פגיעה בייצור החלב.
שתהיה לידה טובה, שפע חלב ופוסט פארטום קל!

אך בהחלט טעמים מהמזון של האם עוברים לחלב.
חישבי איזה דבר מדהים זה שבנך/תך ת/יחשף לטעמים השונים של אוכל כבר מגיל זה. בעצם, זה כבר התחיל במהלך ההריון...דרך מיי השפיר...
נשים ברחבי העולם מניקות עם דיאטות שונות ומגוונות. יש מקומות בעולם בהם אוכלים מזון חריף ומתובל מאד.

ועם זאת, אם תרצי לעשות ניסוי ממוקד ולראות מה ההשפעה על ילדך, זו גם אפשרות.

אין סכנה באכילת מרקים מוכנים. אם זאת מרקים אילו מכילים ריכוז גבוה מאוד של נתרן ולפעמים חומרים כגון מונוסודיום גלוטאמט ושומן צמחי מוקשה ( מרגרינה ) ולכן הם אינם שיא הבריאות.
אין להגזים באכילת מרקים אילו גם בלי שום קשר להריון.
השאלה הזאת נשאלה כאן בעבר ולכן את יכולה לדפדף אחורה.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

על פני המוכנים.
אין מניעה להכין מרק עוף גדול ולאכול ממנו כמה שתצטרכי. זה בריא יותר ואף עוזר לגוף להתמודד עם המחלה.
אם את צמחונית, ביחרי בכל מרק אחר.
פשוט במרק עוף יש חומרים שעוזרים להצטננות.
מקשרת לך מתכון שלי למרק עוף חורפי המצויין להצטננויות http://www.local-blog.co.il/home/?p=975

הקפדה על תזונה נכונה חשובה לא רק בשביל לא לעלות הרבה במשקל. את צריכה לספק לתינוקך את כל אבות המזון על מנת שיתפתח כמו שצריך.
העלייה במשקל תקינה עד כה.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

האם את מקפידה על תוסף קבוע של ברזל כל יום ? ואם כן מה המינון של הברזל בתוסף ? את צריכה להתייעץ עם הרופא נשים לגבי המינון של תוסף הברזל. כמו כן גם ה- B12 לא גבוה במיוחד יתכן ויש לקחת תוסף משולב של ברזל B12 וחומצה פולית.
הקפידי על תזונה עתירת ברזל הנמצא בעיקר בבשר בקר ובהודו

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

כבר פגשתי נשים עם ערכים נמוכים יותר שלא קיבלו עירוי.
אני מבינה את דאגתו של הרופא, אך אולי כדאי לנסות בינתיים להגביר את צריכת הברזל בתוסף ובמקביל גם בתזונה.
חשוב להקפיד גם על מקורות טובים לויטמין C המסייע לספיגת הברזל.
גם 12-B הייתי מעלה אצלך. הוא נמוך.

למה כוונתך שהתפקוד שלך מאד לקוי?

עצירות היא אחת התופעות השכיחות של הריון. בהריון יש האטה בתנועתיות המעיים על מנת לאפשר לרכיבי התזונה להיספג לדם בצורה אופטימילית ועל ידי כך להגיע לעובר. בנוסף תוספי ברזל מסוגים שונים יכולים להוחמיר את העצירות ולכן צריך למצוא סוג של תוסף שטוב לגוף שלך ויש הרבה חברות בשוק.
בכל מקרה יש עזרים ופתרונות לבעיה קודם כל לשתות הרבה מאוד ( עכשיו גם חורף ובכלל שותים פחות ולכן צריך לשים לב להרגלי השתייה אף יותר מבדרך כלל ), שזיפים שחורים, סלק אדום, ותזונה עתירת סיבים יכולים לעזור ( הרבה פירות וירקות ודגנים מלאים ) כמו כן אפשר לקחת מוצרי ביו כגון יוגורט או אקטימל

מקווה שזה יעזור
בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

חשוב מאד להפעיל את הגוף, להניע את כל המערכות.
זאת בנוסף לתזונה.
אפשר גם להעזר בטיפולים מתחום הרפואה המשלימה כדי לעזור לגוף לחזור לאיזון.

במידה וזה מבושל היטב אני לא רואה סיבה שלא

לפני ההריון משקלי היה 50 קג' וגובה 1.68

לא ציינת באיזה משקל התחלת את ההריון ומה גובהך. בכל מקרה העלייה היא קצת מעבר למה שצריך ואכן את צריכה לשים לב לא להפריז מידי באכילה.
מאוד יתכן שכל המערך הקשור לחילוף החומרים בגוף משתנה בהריון זאת מכיוון שהרבה הורמונים מופרשים והגוף מכוון למצב של בניית רקמות כגון רקמת שומן אשר תשמש אותו בעת ההנקה ולכן יתכן והגוף אוגר את השומן הרבה יותר בקלות ממצב רגיל.
בכל מקרה ניתן לשמור ולעלות בצורה מבוקרת גם בהריון. הגוף זקוק בסה"כ לתוספת קלורית של כ- 300 קלוריות יומיות בלבד שזה לא הרבה בכלל ולא מסתכם בהרבה אוכל.
פסטות, לחמים, מאפים... כולם שייכים לקבוצת הפחמימות ולכן הורדה של הלחם בתפריט אך לחלופין אכילה מוגזמת של פסטה לא תועיל בדבר.
חצי כוס פסטה מבושלת = פרוסת לחם רגילה. צריך לשים לב לכמויות האוכל הנאכלות בתפריט כי גם שאוכלים מאוד בריא עדיין אפשר להשמין.
ממליצה בחום על בנייה תפריט מותאם לצורכי ההריון ומעקב על עלייה תקינה במשקל אצל דיאטנית אשמח לעזור אם תרצי ייעוץ בתחום
בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

50 קג', 1.68 מ'

תודה

היום באמת אפשר למצוא בכל סופר.
הן משביעות יותר, כי הן מכילות סיבים תזונתיים.
ויש בהן גם ויטמינים ומינרלים שאין בפסטות הלבנות הרגילות.
אפשר לגוון גם עם פסטות לא רק מחיטה מלאה, אלא גם מקינואה, כוסמת, כוסמין, אורז ועוד.

השאלה מאוד כללית האם יש לך שאלה לגבי מזונות ספציפיים ?

והאם כן-כמה?

זה ברור שלאור מצבך את מוציאה פחות אנרגיה ולכן את גם בקלות יותר יכולה לעלות במשקל. אם זאת, עדיין התשובה לשאלה הזאת היא די מורכבת מישום שזה גם תלוי בכמה קלוריות היית אוכלת לפני. בכל מקרה בהריון לא מומלץ לאכול פחות מ- 1800 קלוריות ביום( קחי בחשבון שהגוף זקוק לתוספת של כ- 300 קלוריות ביום עבור ההריון ואם הוא לוקח זאת מתוך ה- 1800 קלוריות זה לא מותיר לך הרבה כל כך ).

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

שגם אם את מרותקת למיטה ישנן עדיין תנועות שתוכלי לעשות בכדי לדאוג לזרימת דם טובה בגוף, לשימון המפרקים וכו'.
את מוזמנת להתייעץ עם נוגה סיני- מורה למחשבת הגוף- שמנהלת אתי פורום נוסף פה בפורטל "רפואה משלימה בהריון".

זה הזמן לקרוא את כל הספרים שרצית...

אין ספק כי זה לא פשוט לשמור על המשקל במיוחד אצל אנשים הסובלים מראש מנטייה להשמנה. היכן עשית את הדיאטה שבה ירדת 6 ק"ג האם אצל דיאטנית ?
נשים רבות עושות טעות ומפסיקות מעקב וליווי בגלל הכניסה להריון . ניתן להתאים תפריט מיוחד לצורכי ההריון ולכך שלא תעלי הרבה במשקל... אפשר לאכול לא מעט, להנות מהאוכל ולא להתייסר ולכן אני ממליצה לך בחום לפנות לדיאטנית לצורך הרכבת תפריט מתאים וגם לצורך מעקב.
לגבי מזונות מתוקים לא משמינים ... בגדול רוב המתוקים מכילים לא מעט קלוריות וזאת בגלל תכולת שומנים וסוכרים גבוהה. ניתן לאכול פרוסת לחם מרוחה בכפית ריבה או דבש או לקחת חטיף אנרגיה שהוא משביע יותר ממתק. בכל מקרה תזכרי שכל מזון משמין במידה ואוכלים ממנו הרבה.
אשמח לעזור אם תרצי ייעוץ בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

מאז שגיליתי על ההריון אני נוטלת כמובן כדורי ברזל יחד עם חומצה פולית וכמו כן אומגה 3 (אלספה ל9 חודשים..)
האם זה בסדר??

נועה ודאי תענה לך לגבי עלייתך במשקל.
אתייחס לעניין העצירות שציינת- ידוע שבהריון יש האטה של פעילות מערכת העיכול ולכן חשוב להקפיד על תזונה עתירת סיבים תזונתיים ונוזלים וכן לוותר על מזונות תעשייתיים "ריקים" ולעבור למזונות מלאים הקרובים- ככל הניתן- למקורם.
מאחר וידוע כי יש נשים שמגיבות לתוספי הברזל בעצירות, שווה לברר אפשרות של החלפת תוסף הברזל שאת נוטלת ואגב כך גם לברר האם יש בכלל צורך בלקיחתו בשלב בו את נמצאת (אולי מצבך בסדר ואינו מצריך תוסף?).
אין כל בעיה להמשיך לקחת חומצה פולית וגם אומגה 3 מומלצת ביותר.

ייתכן ותוכלי להסתייע בייעוץ תזונתי פרטני.

לשאלותיך.
לגבי תוסף הברזל - מסכימה עם ורד יש תוספי ברזל עדינים שלא עושים את התופעות לוואי של העצירויות. אין מניעה לקחת כבר ברזל בכל מקרה את כבר מתקרבת לטרימסטר השני שבו יש המלצה על תוסף יומי של ברזל. חבל לחכות שההמוגלובין ירד כי בד"כ הוא יורד.
לגבי האומגה 3- התיעצי עם רופאך. אני יודעת שהרבה נשים בהריון לוקחות מתחילת ההריון למרות שאין המלצות ברורות ממתי לוקחים והאם בכלל לקחת.
לגבי העצירות - הרבי באכילת דגנים מלאים, שזיפים שחורים וסלק יכולים לעזור, משקה פרוביוטי, פירות וירקות עם קליפתם והרבי בשתייה של מים.
לגבי המשקל - העלייה בסה"כ תקינה בהתחשב בעובדה שהתחלת ממשקל יחסית נמוך את ההריון. אם זאת חשוב באמת לשמור על כללי תזונה נכונה ולא להפריז בכמויות האוכל. מתחילת הטרימסטר השני את זקוקה לתוספת קלורית של 300-400 קלוריות ביום בלבד.
מומלץ בחום מעקב משקל ובניית תפריט אצל דיאטנית בקהילה אשר תבנה לך תפריט מתאים להתפתחות התינוק אם זאת לעליה מבוקרת במשקל.
אשמח אם תרצי יייעוץ בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com