פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

אין שום דבר רע בחשקים בהריון.... כל עוד שאם בא לך שוקולד את לא אוכלת חבילה של 100 גרם בבת אחת או לא אוכלת כל יום לאפה עם שווארמה וכו' .... בנוסף אם משקלך הוא תקין ועלית בתחום הנורמה עד כה אני ממש לא רואה סיבה לדאגה... אבל את זה לא ציינת.
מצד שני הריון נותן פתח לנשים רבות לאכול הרבה יותר ממה שהן אוכלות ביום יום ולעלות הרבה במשקל במהלך ההריון....שזה לא דבר טוב בכלל. את צריכה להבחין האם מדובר פה בחשק שהוא פיזיולוגי של רעב אמיתי.... או האם מדובר פה בחשק פסיכולוגי ( שבתת מודע שלך את אומרת לעצמך אני בהריון אז מותר לי ... ואת העודפים אני אוריד אחרי ).
יתכן מאוד שהחשקים הללו נובעים סתם כי את לא שמה לעצמך גבולות. אני מכירה נשים רבות שבהריונן הראשון עלו 30 ק"ג ויותר בגלל חשקים במהלך ההריון ואכלו בלי גבולות... בהריון השני שלהן אחרי שהן נתקעו עם העודפים או הורידו אותם בעמל רב, כבר לא היו להן שום חשקים והן אכלו בדיוק מה שצריך על מנת לא לעלות במשקל יותר מידי. הן פשוט פיתחו מודעות.
מצד שני יתכן ואת באמת זקוקה למזון זה מסיבות פיזיולוגיות שונות ... לדוג' את לא אוכלת מסודר במהלך היום, את לא אוכלת ארוחות חמות, את לא אוכלת מספיק במהלך היום ואז יש לך התקפי רעב גדולים שגורם לחשקים, את לא אוכלת מספיק בשר, יש לך ירידה ברמת הסוכר בדם ועוד הרבה מאוד דברים....
ציינת שאת לא אוכלת ארוחת צהריים חמה .. אולי תנסי לאכול בצהריים ארוחה חמה של מנה בשרית ותוספת פחמימה ויתכן והחשקים ירדו ....

מקווה שעזרתי
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

שלעתים הצורך במזונות ספציפיים מעיד על מחסורים ברכיבים תזונתיים מסויימים וכדאי לבדוק זאת.
האם ישנם מזונות שחוזרים על עצמם ב cravings האלה.
ודבר נוסף, לפי הרפואה הסינית טעמים מקושרים לאלמנטים השונים ולמרידיאנים השונים, כך שחשק לטעם/ למזון מסויים יכולים להעיד על חולשה אנרגטית ספציפית.
גם כאן זה דורש ברור עמוק יותר.

אני מאמינה שמעבר לעניין הקלורי באוכל וכמה אני עולה במשקל, יש משמעות גם לסבטקסט, למה שהגוף מנסה לאותת. כי הרי זו שפה שאפשר ללמוד ולהבין אותה...

ב- 100 גרם מנגו יש 65 קלוריות.
נכון, זה פרי והוא עשיר בסוכרים, אך אין מה לפחד מכך.
מעבר לכך יש בו הרבה ויטמיני B ו-C.
ממש לא הייתי חוששת מלאכול 2 מנגו'ס ביום.
תהני, כל עוד זו העונה, כי זה תיכף נגמר...

באת שלום,
בהריון הגוף מכוונן עצמו מחדש. אם קודם לכן לא היינו מכווננים על הקשבה עמוקה לצורכי הגוף שלנו, עתה אין לנו יותר ברירות.
אכילת משהו קטן כל שעתיים היא הגיונית ועשויה לתרום להפחתת בחילות ותחושת לא נעימות בשלב זה של ההריון.
אם תפעלי מתוך קשב לגוף, בטוחני שתעלי במידה הנכונה לצרכיו מבחינת המשקל.

לגבי הפרנטל, מדוע את חוששת ממינוני יתר? דעי, שיש רכיבים בהם ניתן לקחת כמויות גדולות עוד יותר . לא כולם, כמובן.
הייתי ממליצה לנטול פרנטל ממקור טבעי ולא סינטטי, כפי שניתן בקופ"ח. מקור טבעי מתעכל טוב יותר בגוף.

בהצלחה!

ראשית כל, מזל טוב !
אכן החשש לעלייה מופרזת במשקל מלווה נשים רבות... העלייה עד השבוע ה- 12 צריכה להיות עד כ- 2 ק"ג ולאחר מכן כל שבוע להוסיף בין 300 - 400 גרם בממוצע. לנשים שהחלו את ההריון במשקל תקין כמוך מומלץ לעלות בין 12- 15 ק"ג. לגבי העלייה אכן צריך לוודא שלא מפריזים בכמות האכילה ולא אוכלים בשביל 2 שכן בטירימסטר הראשון אין צורך בתוספת קלורית מיוחדת ובטרימססטר השני והשלישי יש צורך בתוספת של כ- 300 קלוריות בלבד. חשוב לאכול מאוזן מכל אבות המזון, לפרוס את האכילה לארוחות קטנות במהלך היום, לאכול הרבה ירקות מכל הצבעים והמינים שאין בהם כמעט קלוריות והם תורמים לתחושת שובע ולמעט באכילת דברי מתיקה שמשמינים ומגבירים את הצורך לאכילה ( בעיקר לפחמימות ). בהריון אין לאכול פחות מ- 1800 קלוריות. את תמיד יכולה לפנות לאשת מקצוע בתחום אשר תרכיב לך תפריט המותאם להריון ואיתו תעלי אך ורק את מה שצריך. תזכרי שהחודשים האחרונים של ההריון הם החודשים בהם העובר מאיץ את התפתחותו ובחודשים הללו יש עלייה מוגברת במשקל ולכן גם אם כעת עלית קצת מעבר למה שצריך, בשבועות הבאים אפשר להמשיך במגמת שמירה על המשקל וכך לאזן את העלייה.
לגבי הפרנטל, אין לך ממה לחשוש ... המינונים שם הם לא מינוני ענק אלא בדיוק או קצת מעבר למה שהגוף צריך בין כה ונשים רבות משתמשות בתוסף זה. אם עדיין את חוששת תמיד אפשר להמיר זאת לתוסף משולב המכיל חומצה פולית וברזל בלבד.

אשמח לעזור אם תרצי ייעוץ בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

תה טיבטי מכיל בתוכו צמחים משלשלים.
אינני נוטה להמליץ על כך, מאחר וצמחים שכאלה הופכים את מערכת העיכול לתלותית ואת המעיים לעצלניים. זה בסדר כמשהו חד פעמי, אבל לתפיסתי לא כמשהו קבוע.

אפשר ורצוי לטפל בעצירות כרונית כמה שיותר מהר. יש מגוון שיטות ואפשרויות. גם עבודה רגשית מומלצת פה, שכן לעולם עצירות פיזית קשורה גם בעצירות רגשית. זה שווה התבוננות! מה את עוצרת בעצמך? מה אינו מגיע לידי ביטוי? האם יש גורמים בחייך שעוצרים אותך מהתקדמות? מה/י מפתח אצלך תלותיות ועצלנות?

מאחר ובעת שלשול יוצאים מהגוף מינרלים ושאר חומרים חיוניים, אינני ממליצה על שתיית תה שכזה בעת הנקה, מחשש שזה ישפיע עלייך ועל תינוקך שלא לטובה.

ולעניין הגזים- אלה נובעים במקרים רבים מניהול הנקה שאינו תקין ויעל מספיק ורק אח"כ אפנה להתבונן בפן התזונתי של האם. את מוזמנת לקרוא את מאמרי בנושא "[a href=http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4728 id=link]תזונת נשים מניקות[/a]"

את מוזמנת לפנות לייעוץ אישי, בשמחה!

אכן תה טיבטי אינו מומלץ כי מערכת העיכול מתפתחת בו תלות, התה מכיל מרכיבים משלשלים ולכן הייתי ממליצה להתייעץ עם רופא האם הוא בכלל מומלץ לשימוש בעת הנקה. לעצירות פתרונות טבעיים על אף שאני מבינה שמדובר כאן בבעיה כרונית אבל בכל זאת ישנם מספר דברים בתזונה שיכולים לעזור כמו שזיפים שחורים ובנוסף השרייתם במים, סלק, עגבנייה מגורדת עם קצת שמן זית, סיבים תזונתיים המגיעים מקליפת הירקות והפירות, את יכולה לקנות דגני בוקר המכילים הרבה סיבים כגון אול בראן או פייבר 1 או ברנפלקס, זרעי פשתן טחונים.....
ממליצה ללכת על הפתרונות הטבעיים

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

את צריכה להתייעץ עם רופא המשפחה או רופא העור שלך. אני יודעת שכדורי הרואקוטן מבוססים על ויטמין A ואיתם יש איסור מוחלט להיכנס להריון. בכלל מימונים גובהים של ויטמין A עשויים לפגוע בעובר ולגרום למומים מולדים. אינני יודעת מה עשוי להיות התחליף לבעיית האקנה... שוב חובה לשאול את רופא העור.

בהצלחה
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

שצריכה של אומגה 3 עשוייה לעזור באיזון ההורמונלי.
במיוחד בהריון, יש גם דרישה מוגברת מהעובר לאומגה 3, כך שתוכלי להנות ממנו במגוון של צורות.
ממליצה על המוצר של "אומגה 3 גליל" גם האתר שלהם מאד אינפורמטיבי ומעניין (ולא, אין לי %, זה פשוט המוצר האיכותי ביותר שאני מכירה בארץ. עד כה).

ישנם מגוון של ממתיקים מלאכותיים בשוק. ממתיקים על בסיס סכרין, אספרטיים, וסוכרלוז, ממתיקים כוהליים...
לא הוכח כי ממתיקים מלאכותים גורמים לנזק לעובר ולכן אין ממש המלצה ברורה לגבי השימוש בהם. אפשר מידי פעם אבל המלצתי להמעיט בכך כמה שאפשר. הממתיק כיום הבטוח ביותר לשימוש הוא סוכרלוז שהוא 0 קלוריות וממתיקים כוהליים להם יש קצת קלוריות ( בהם משתמשים במוצרי ללא סוכר כגון מרמולייט או דגני בוקר שונים ) בסוכרלוז לא מרבים להשתמש ולכן רוב המשקאות, יוגורטים והסוכרית הם על בסיס אספרטיים או סכרין שהם ממתיקים פחות בטוחים לשימוש בהריון ובכלל.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

להבנתי שרירי בטן חזקים אינם בהכרח משפיעים על גודל הבטן.
שרירי הבטן חשובים ליציבה נכונה, אחזקת הגוף, שמירת האיברים הפנימיים במקומם ועבודה טובה שלהם.
עבודה יעילה של שרירי הבטן (ולא רק היכולת להחזיק אותה בפנים) עשוייה לסייע לתנועתיות נכונה לאורך כל ההריון, מניעת צניחות איברים, מניעת כאבי גב, נשימה עמוקה יותר אל הבטן והכנסת יותר חמצן לשיפור תהליך הנשימה לאם ולעובר ועוד ועוד.

ממליצה לך להעלות את שאלתך גם בפני נוגה סיני, שמנהלת אתי פורום נוסף פה בפורטל "רפואה משלימה בהריון". היא מגיעה מתחום התנועה בשיטת "מחשבת הגוף" ובטוחני שיש לה לא מעט לומר על שרירי בטן.

אם את שואלת אותי- אתמול :-)
ברצינות... הריון הוא טריגר נפלא להתכוונות תזונתית, להעלאת המודעות לתחום האוכל בחייך (ולתחומים רבים נוספים, אגב). זהו התרוץ המושלם להפסיק כל מיני הרגלים מזיקים ולהתחיל את כל מה שרצית ולא הצלחת עד כה.
עם זאת, מבחינתי גם ההכנה להריון היא חשובה ויש מצבים בהם היא חשובה במיוחד.

אז, הנה, הגיע הזמן, קיראי, לימדי, שני, התחייבי כלפי עצמך, מיצאי לך תמיכה, לכי להתאמה אישית וכל מה שנכון עבורך.
בהצלחה!

אבל אני יודעת שלא רצוי...
אם הייתי שואלת את עצמי.. אבל הפניתי את השאלה לפורום הזה כדי שתרשמי (בצורה אופרטיבית) לי מהם המאכלים שצריך להימנע בתקופת ההיריון - לא בכל יום.

נטורופתיה לא מעניינת אותי - אז אולי הדיאטנית תוכל לענות.

תודה

הקפדה על תזונה נכונה חשובה כבר מרגע ההפריה ובייחוד בשליש הראשון שבו מערכת העצבים של התינוק נוצרת ולכן זהו השליש שגם מועד לפורענות מבחינת היווצרות מומים מולדים.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

לנשים בהריון מותר 2-3 מנות בשבוע בכמות שלא עולה על 350 גרם בשבוע. זאת מישום שדגים מסויימים מכילים ריכוז גבוה של כספית שיכולה לפגוע במערכת העצבים של התינוק.
הדגים העלולים להכיל כמות יחיסית גבוהה של כספית הינם דגים גדולים כמו כריש, דג החרב, מקרל גדול, סטייק טונה, טונה לבנה (לא הטונה שנמצאת בקופסאות שימורים) וטונה אלבקור.
טונה בקופסת שימורים בטוחה לשימוש ואין בעיה איתה.
מומלץ לגוון את צריכת הדגים ולהרבות בדגי ים החיים במים קרים כגון: מקרל, סלמון, הליבוט המכילים אומגה 3.
לגבי פירות ים לא מומלץ לאכול מישום שחלקם אינם מבושלים כמו שצריך. כנ"ל גם לגבי סושי ודגים מעושנים.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

אם אתם מכינים בבית, יש לכם יותר בטחון לגבי אופן ההכנה והבישול של פירות הים והדגים, כך תוכלו לוודא שהכל נעשה כמו שאמור ולא צריכה להיות עם זה בעיה (לגבי פירות הים באופן ספציפי).

מינון של 1500 מ"ג ויטמין C הוא מינון גבוה באופן כללי כאשר הקצובה היומית המומלצת עומדת על בסה"כ 70 מ"ג לאישה הרה, שאותן את בקלות יכולה לקבל מהתזונה. קחי לדוגמא פלפל אדום שבו יש כ- 200 מ"ג ויטמין C תפוז יש כ- 50 מ"ג עגבנייה יש כ- 20 מ"ג .בנוסף לא הוכח בצורה מובהקת כי הויטמין מונע צינון.
בכדור פרנטל יש 100 מ"ג ויטמין C שזה כמות יפה.
אם את רוצה להמשיך וליטול מינון כה גבוה את צריכה להתיעץ עם הרופא.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

אכן ידועה עזרתו של ויטמין זה לחיזוק מערכת החיסון, כמו גם לצמצום תהליכי דלקת ועוד ועוד.
מאחר וזהו ויטמין שאינו נאגר בגוף לא אמורה להיות בעיה עם מינונים גבוהים יחסית שלו, אם כי דווקא בגלל תכונה זו שלו- הגוף מפריש עודפים בשתן- הייתי ממליצה לך לפזר את הכמות על פני היום. כלומר, לא לקחת בבת אחת 1500 מ"ג. חבל על הכסף....

אם מראש בפרנטל יש 100 מ"ג תוכלי לקחת בזמן אחר של היום כדורים של 250-500 מ"ג.

כמובן שלתגבר את צריכת הויטמין מהמזון, מצמחים כמו פקעות ורדים וכו' זה תמיד טוב ומומלץ!

טל שלום,
מסכימה איתך לגבי הגעה להריון במצב הגופני הטוב ביותר האפשרי.
זה תמריץ טוב לירידה במשקל, איזון חוסרים ומילוי מאגרים!

מאחר וזהו המצב, תפריט אינטרנטי ללא הכרות אישית איתך ועם הגורמים המצויים בחייך יהיה לוקה בחסר.
ניתן לתת לך המלצות כלליות שאינן ספציפיות למצבך.
זאת כי איננו מכירות אותך כלל.

אם את מעוניינת בייעוץ אישי, תוכלי לפנות לאשת מקצוע לפי בחירתך.
שתינו, נועה ואני, עובדות בתחום באופן אישי וכמו כן יכולות לסייע במציאת איש מקצוע באזור מגורייך.

ובנוסף לתפריט המותאם אישי חשוב מאוד מעקב ולווי צמוד של כל שבוע

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

התחלת את ההריון במשקל די נמוך. עד כה העלייה תקינה, ממליצה לעלות בהריון בין 12- 16 ק"ג .נשים בעלות BMI נמוך כמו שלך מומלץ לעלות את הטווח המקסימאלי.
עד שבוע 12 לעלות כ- 2 ק"ג ומשבוע 12 ואילך בממוצע כ- חצי קילו לשבוע.
איכלי ארוחות מסודרת וארוחות בינייים, שלבי פחמימות בריאות כגון אורז , לחם, דגני בוקר, תפו"א, פסטה, קינואה קיטניות כגון עדשים , אפונה, איכלי מנה בשרית פעם ביום אכילי כ- 3 יחידות פרי ביום והרבה ירקות, 2-3 דגים בשבוע ואיכלי כ- 4 מנות של מוצרי חלב ביום לפחות.

בהצלחה

נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

טווח העליה במשקל לנשים שהתחילו את ההריון במשקל תקין נע בין 12- 16 קילו.
לא עלית הרבה מעבר למה שצריך אבל אל תשכחי שבחודשים האחרונים של ההריון עלייה במשקל מואצת בצורה משמעותית ולכן צריך באמת לשמור שלא לעלות יותר מידי ועוד לקחת קצת "פור" לשבועות האחרונים. אל תלחצי כי תמיד אפשר לאזן את העלייה לדוג' יכולה לשמור על המשקל הנוכחי עוד שבוע שבועיים. אין חוק שאומר שכל שבוע צריך לעלות במשקל. החישוב הממוצע של העלייה בסוף ההריון צריך היות 1-2 ק"ג עד השבוע ה- 12 ואז בבמוצע 350 - 400 גרם כל שבוע.
תמיד את יכולה לפנות לאשת מקצוע בתחום כגון דיאטנית שתרכיב לך תפריט מתאים ותבצע מעקב אחר העלייה.

אשמח לעזור אם תרצי ייעוץ בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

מתארת לעצמי שאינך מתכוונת לקבל אישור על כך שזהו מזון מזין ואיכותי.... :-)
שהרי רובו סוכר ומעט ממנו צימקאו וחלמון ביצה.

האם החלמונים הלא מבושלים מטרידים אותך?

"100 המזונות הכי בריאים שיש" - ואם כבר שאלת, אני בעד לאכול מאוזן, כלומר תפריט בריא עשיר באבות המזון וסיבים תזונתיים ועם זאת מותר לחטוא, סתומרת לא יקרה כלום אם נאכל צ'ופר אחד ביום שלא נכלל ברשימת "100 ה..." - כך לדידי, לא מגיעים למצב של כמיהה למזונות שאנחנו אוהבים, שנמצאים כל הזמן ובכל מקום .
השאלה לגבי הקרמבו היא בענין הביצה שלא בושלה. אני שואלת זאת משום ששמעתי שקרמבו מיוצר מאבקת חלבון ביצה מפוסטר - אז השאלה היא, בעצם 2 שאלות : (1) הם יש אמת בכך? (2) האם זה מוציא את הקרמבו מרשימת המזונות האסורים/מסוכנים בהריון?
תודה.
טלי.

מומלץ שלא לאכול קרבו מכיוון שיש שם קצף ביצים לא מבושלות.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

לא נכון!!!!!
קרמבו מיוצר מאבקת חלבון ביצה מפוסטר

אינו מסוכן רק לא בריא באופן כללי.

לא ציינת באיזה משקל התחלת את ההריון ומה גובהך. ההמלצות לעלייה במשקל משתנות באם התחלת את ההריון במשקל תקין תת משקל או עודף משקל.

בברה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית