פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

בגדול דיאטה המכילה 1200 קלוריות היא דיאטה מאוזנת, זאת בתנאי והיא באמת מכילה את כל אבות המזון כגון מוצרי חלב, חלבונים ממקור צמחי ומן החי, פחמימות וירקות ופירות. ( אפשר לאכול גם 1200 קלוריות ואף יותר מאכול שהוא ללא ערך תזונתי רב, ולכן על זה יש לשים את הדגש ולא על מספר הקלוריות ). לא ציינת כמה את שוקלת... יתכן ואת יכולה אף לרדת במשקל עם דיאטה בת 1300 ואף 1400 קלוריות ביום. הכל תלוי במשקל ההתחלתי. מקווה שאת עושה את הדיאטה בפיקוח מקצועי של דיאטנית. חשוב גם לשלב פעילות גופנית שגם תורמת לשריפת שומנים ולירידה במשקל.
לגבי שאלתך. אין לעשות דיאטה לירידה במשקל בזמן הריון אפשר לעשות אותה לפני ההריון רק לדאוג שאכן אוכלים מאוזן. ברגע שתגיעי למשקל היעד שלך בדיאטה הנוכחית את לא צריכה להמשיך ולאכול 1100 קלוריות... אחרת תמשיכי לרדת במשקל. את צריכה לשמור על המשקל ובשביל זה צריך לעלות את הקלוריות ולעשות זאת כמובן בהדרגה שהגוף יסתגל לכך. בהריון אין לאכול פחות
מ- 1800 קלוריות ( בפרט מהשליש השני והלאה ... ) ואני מבטיחה לך שאם תאכלי כך לא תעלי בצורה מוגזמת במשקל כפי שעלית בהריון הקודם.

במידה ותרצי ייעוץ מקצועי בתחום או ליווי מקצועי של דיאטנית במהלך ההריון
הדבר אפשרי ואשמח להפגש עימך אם תרצי זאת.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

התחלתי ממשקל 56.5 לפני חודש וחצי(עם טיפה פחות מתפריט הנ"ל), ואני רוצה להגיע ל50(יש לי מבנה גוף תחתון רחב).
בבקשה אם תוכלי להעריך כמה ואיך אני אוכלת עכשיו והאם זה מספיק ל2.5 חודשים הקרובים (לפני שאני אכנס להריון,בזמן שאני אקח חומצה פולית) שאני ארד עד ל50 ואז בהריון אני אגדיל את הקלוריות ל1800. מאודדד הודה לך (לציין שאני עושה כ40 דקות 5 פעמים בשבוע מכשיר אליפטיקל ביתי+3 פעמים בשבוע כ20 דקות משקולות+בטן).


בוקר: 2 לחם קל+2.5 כפות גבינה 3%+עגבנייה

ביניים:פרי

צהרים: חזה עוף בלי שמן (עם טיפה תבלינים ורוטב סויה) כעד 200 גרם+סלט ירקות גדול(ללא ירקות פחממתיים)+כף טחינה+3 כפות פחממה(אורז\כסמת\תירס\אפונה)----->לפעמים במקום עוף ביצה+2 לחםקל+פרוסת גבינה 9%\5%

ביניים:פרי+2 לחם קל+2.5 כפות גבינה 3%

ערב:2 לחם קל+2 פרוסות פסטרמה דלות+ירקות מבושלים+4 חצאי אגוזי מלך

לילה:מעדן שוקו דיאט\שלגון דיאט +פרי(לפעמים)+קפה עם טיפה חלב 1%


אחכה מאוד לתגובה

אנה שלום,
כפי שנועה כבר כתבה לך חשוב לא לעשות דיאטה בהריון.
התקופה לקראת ההריון היא חשובה ביותר לאגירת חומרים חיוניים בגוף, שיקלו על ההריון ועל השיקום לאחר מכן ויוכלו לספק לעובר => תינוק שלך את מה שהוא דרוש אליו.
ישנן מסורות שלמות שהיו נותנות תפריט ספציפי לנשים המתכננות הריון ולהריוניות עם הדגשה על רכיבים חיוניים.
זה ממש לא הזמן להקפיד על 0% שומן.

מקשרת לך את מאמרי בנושא ההכנה התזונתית להריון http://www.articles.co.il/article/6364

וכמו שכתבתי ,במהלך הריון אני אעלה אותו ל1800,ואני פשוט חייבתתתתתתת מסגרת דיאטה כלשהי כי אחרת אני מתחילה לזלול

חשוב לי להבהיר לך שאני אחטא מבחינה מקצועית אם אתייחס באופן אישי לתפריט. ממה שאני מתרשמת אפשר להוסיף לו עוד אוכל והוא לא תמיד מגיע ל- 1100 קלוריות אלא אף פחות.
חשוב לי להבהיר לך שאף שקשה לי לקבל אדם לפגישה בודדת אפילו אם הוא מגיע אלי לייעוץ פנים מול פנים . מאוד חשוב כאן עיניין המעקב והליווי שצריכים להתפרס לאורך זמן וזאת בכדי לראות מה קצב הירידה שלך ושאת לא אוכלת פחות מידי וגורמת נזק לגוף.
מציעה לך בכל זאת אולי לחפש דיאטנית באיזור מגורייך אפילו למספר מפגשים בודדים. מלבד זאת את כבר נמצאת במשקל תקין ואני ממש לא חושבת שאת צריכה לרדת עוד במשקל.

בברה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

מקווה שאת מבינה שזהו פורום בנושא תזונה לנשים בהריון ולא מקום פרסומי.
שיתוף פרטי מתאים, פרסום שיווקי אינו מתאים.
חןחן,

קוקה קולה כמו שאר המשקאת הקלים שאינם דיאט, מכיל הרבה סוכר פשוט והרבה קלוריות. בכוס קולה יש 5 כפיות סוכר !
בנוסף מעבר לכל , קולה מכיל קפאין ובהריון צריכת הקפאין היומית מוגבלת. מומלץ לעבור למשקאות קלים לא קפאין וללא צבעי מאכל כגון ספרייט או משקאת בריאים יותר על בסיס פירות טריים.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

את צריכה להפנות את השאלה הזאת בצורה יותר מקצועית לרופא המשפחה. ככל הידוע לי ויטמין K הנמצא בכל מיני סוגים של ירקות ירוקים עלול לנטרל חלק מההשפעה של תרופות מדללות דם ולכן את צריכה לקבל הנחיות מדויקות מדיאטנית בקהילה אילו ירקות ירקות לא לאכול.... בנוסף
לאומגה 3 בין יתר פעולותיו הוא גם מדלל דם. ולכן לא מומלץ לשלבו בצורה מסאבית בתזונה למי שלוקח מדללי דם. מקורותיו בעיקר מדגי ים צפוני כגון סלמון מקרל הליבוט.... וגם מהצומח המגיע משמן קנולה, זרעי פשתן, אגוזי מלך ויש אותו גם בצורה מרוכזת בקפסולות.
את צריכה לברר לגבי 2 סוגים של מזונות אילו . זה בכלל לא קשור לעצם היותך בהריון אלא את צריכה לדעת זאת בכלל בגלל שאת נוטלת תרופות אילו באורח קבע.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

הריון הוא אחד מגורמי הסיכון להתפתחות או החמרה של דלקות חניכיים.

אפשר להעזר בצמחי מרפא ובשמנים אתריים בהתאמה אישית ותו"כ התאמה למצב בהריון (את יכולה להתייעץ עם אנאמה מילר בפורום רפואה משלימה בהריון שאנחנו מנהלות ביחד, פה בפורטל)

לעתים דלקות בחניכיים נוצרות עקב תזונה שאינה מאוזנת ומחסור ברכיבי מזון, כמו: ויטמין ב, אבץ, אומגה 3. אפשר לתסף את המזון במאכלים מתאימים, אול לקחת תוסף מזון מתאים.
ככלל, האתמת התפריט כך שלא יהיה מאד חומצי ועתיר סוכרים, פחמימות לבנות ומעובדות יכול אף הוא לסייע במצב.
הנה מידע נוסף על שימוש בצמחים ושטיפות פה

מהו מזון חומצי?

ישנם צמחים שאינם מומלצים לשימוש בהריון, כמו מרווה למשל.

תהליך העישון הוא סוג של בישול.
יש עישון חם, שבו הטמפרטורה גבוהה ישירות על הדג/ בשר ויש עישון קר, בו החום הוא בתא נפרד והתהליך משלב חום עם מעין כבישה.

חשוב להקפיד על התאריך, כי יש חשש לחיידק הליסטריה. זה אינו שורד בהקפאה, או בבישול. כך שאפשר גם לבשל סלמון מעושן.
עד כמה שידוע לי המלצות משרד הבריאות עומדות על צריכת סלמון מעושן מהקפאה, או שמשווק עד חודש ימים- זאת עבור אוכלוסיות בסיכון מוגבר, כמו נשים הרות, קשישים וילדים עד גיל 3

ההמלצה שלי היא לא לקחת סיכון ולא לאכול זאת ! כנ"ל גם לא הייתי ממליצה על פסטרמה
שני הדברים יכולים להכיל את חיידק הליסטריה שיכול לגרום להפלות.
בנוסף נקניקים ונקניקיות וכל אוכל מעושן אחר מכילים ניטריטים, שהם חומרים מסרטנים, ובנוסף הערך התזונתי שלהם נמוך מאד בהשוואה לעוף, הודו או בקר או דג בכל צורת הכנה אחרת.

ממליצה לך לקרוא את הכתבה שורד המליצה לך שהתפרסמה ב- Y-NET

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

במידה ומנגנון הרעב והשובע הפסיק לפעול את צריכה להיות מאוד מודעת לאכילתך שלא תעלי בהריון הנוכחי הרבה במשקל. אם תתני לעצמך פתח לעלות במשקל הוא יעלה הרבה ממה שצריך וזה חבל כי עבדת מאוד קשה להוריד אותו.
לא ציינת כמה עלית במשקל עד כה והאם בכלל עלית .....?
בכל מקרה את צריכה להבין שרקמות הגוף ישתנו בכל מקרה, גם אם תשמרי בצורה הדוקה בכדי לא לעלות יותר מידי במשקל ! בהריון הגוף מפתח רקמת שומן בירכיים בבטן ובחזה . רקמה זו אחר כך משמשת להנקה.
צריך למצוא את שביל הביניים: לאכול טוב אך מצד שני לא לפחד מכל גרם שעולים. הייתי ממליצה לך בחום ללכת למעקב אצל דיאטנית שתלווה ותעקוב אחריך לאורך כל ההריון בכדי לדאוג שלא תעלי הרבה במשקל. הדיאטנית תכתוב לך תפריט מאוזן שלא תרגישי בו רעבה כל היום ומצד שני שלא תעלי איתו בצורה קיצונית במשקל. ביחד תעקבו אחר העלייה במשקל.
גם אם קרה שעלית עד כה יותר ממה שצריך, תמיד אפשר לאזן זאת . ההמלצה היא לעלות בממוצע
כ- 400 גרם משבוע 12 .
לגבי תשוקה לפחמימות- יכול להיות שכל תפריטך מתבסס בעיקר על מזונות פחמימתיים ופחות על חלבון . במקרה כזה אכן עשויים להיות רעבים בתחיפות והדחף יהיה לאכול פחמימות.
מזון חלבוני יכול להשביע לאורך זמן ואילו פחמימות מתעכלות מאוד מהר ויוצרות תגובה גליקמית בדם. במידה ואת אוכלת פחמימות פשוטות כגון דברי מתיקה שונים זה מעלה בצורה גבוהה את רמת הסוכר בדמך שיורדת זמן קצר מאוד לאחר האכילה ואז את שוב פעם רבעה.


במידה ותרצי אשמח לעזור לך עם מעקב שוטף לאורך ההריון על לוודא שלא תעלי יותר מהמותר

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

אסי שלום, אין ספק שהפן התזונתי הוא חשוב ביותר. בחירת המזונות, התוספים המתאימים ועוד.
חשוב גם לתמוך בטיפול מאספקטים שונים ופה נכנסת, בעיניי הרפואה הסינית.
זו יכולה לתת מענה מעולה לתמיכה בתהליכי הגוף.

נשים רבות מתארות מצבים דומים למה שתארת. זה מצביע על חוסר איזון אנרגטי, ברמת המרידיאנים (ערוצי האנרגיה לפי הסינים). אלו מושפעים מאד מהריונות- כי יש עליהם יותר עומס ותורך "לתפקד".

המלצתי לך היא למצוא רופא/ת סיני/ת שמתמחה בתמיכה בהריוניות ולהעזר בו/ה במקביל לטיפול התזונתי, התאמת תפריט וכו'.

אשמח לתת לך המלצות לפי אזור מגורייך.

א. העליה במשקלך תקינה. ההמלצה היא בהריון תאומים לעלות בין 16-20 ק"ג. עד שבוע 12 לעלות כ- 2 ק"ג ומשבוע 12 ואילך לעלות בממוצע 700 גרם בשבוע.
יש לצרוך בקלוריות בין 300 קלוריות יותר ל- 450 קלוריות יותר מבדרך כלל.
ב. לגבי הצמחונות. באופן כללי ממליצה להוסיף מולטיויטמין לנשים הרות . בהריון תאומים סיכוי מוגבר לפתח אנמיה גם אצל נשים שאוכלות בשר ולכן אצלך בפרט!
אומנם ניתן לאכול ברזל גם ממקורות צמחיים כגון טחינה מלאה, קטניות, ירקות עליים ירוקים, אגוזים אבל הברזל ניספג בצורה הטובה ביותר ממזון מהחי. בנוסף ויטמין B12 ניתן לקבל אך ורק מהחי ולא ממזונות צמחיים אומנם הוא נמצא בביצים ובמוצרי חלב אבל בכמות ממש קטנה.
דגשים תזונתיים : לצרוך מזונות צמחיים שיש בהם הרבה חלבון כגון קטניות : עדשים, שעועית, אפונה, פול, חומוס וכו'.לאכול כל יום קטנייה ! לאכול יותר מוצרי חלב ולאכול ביצה כל יום.
אפשר לאכול גם קינואה שהיא עשירה בחלבון.
לצד מזונות שמכילים ברזל מהצומח מומלץ לאכול מזון שעשיר בויטמין C המסייע לספיגת הברזל טוב יותר בגוף כגון פלפל אדום טרי, עגבנייה טרייה או פירות הדר טריים.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

סחטיקה עלייך!
מאחלת הריון קל ומהנה.

הייתי ממליצה לך לקבל המלצה תזונתית אישית. כזו שתיקח בחשבון את מצבך ההריוני, הצמחונות ארוכת הטווח שלך ותסתכל לטווח רחוק של הנקה (אם את מתכננת) או לא.
ממליצה לערוך בדיקת דם ל: ברזל, המוגלובין, פריטין (מאגרי הברזל), 12-B, חומצה פולית, בלוטת התריס.
יש בדיקות דם בשגרת הבדיקות ההריוניות, פשוט בקשי את אלה כתוספת בכדי להיות עם היד על הדופק.
עם התוצאות תוכלי להגיע לאיש המקצוע שתבחרי לקבלת דגשים מתאימים.

כאמור, המון הצלחה!

שלום חן,
בעקרון אין בעיה עם חליטות באופן גורף.
ישנם צמחים שאינם מומלצים בהריון מסיבות שונות.
התה הירוק הוא בעצם אותו הצמח ממנו עושים את התה השחור, אך הוא עובר פחות תהליכים ממנו וכך נשמרות בו תכונותיו הנוגדות חימצון.
אם כי חשוב לדעת שיש בו תיאוברומין (חומר דמוי קפאין), בדומה לתה שחור, בכמות קטנה יותר.

כך שבסה"כ לא צריכה להיות בעיה לשתות תה ירוק מדיי פעם. אפשר גם באופן קבוע 1-2 כוסות ביום ללא חשש.
תוכלי לצרף צמחים המותרים בהריון. ממליצה להסתכל באתר "גאמנון" (אני קצת קצרה בזמן ולכן לא מקשרת, סליחה).

לגבי חליטות תה ממקור לא ידוע - לא מומלץ !
תה ירוק של חברה מוכרת אפשר לשתות רק לקחת בחשבון כי הוא מכיל קפאין ( במינון יותר נמוך מהתה השחור הרגיל ) אפשר בהריון לשתות עד 3 כוסות קפה ועד 6 כוסות תה ביום.
בהצלחה !

נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

מדוע את משתמשת בממתיקים בכלל?
בעקרון הם פחות בריאים לגוף וחלקם יכולים אף להצטבר בגוף ולהשפיע שלא לטובה.

במה את משתמשת בממתיקים אלה? האם את יכולה להפחית כמות ממתיקים באופן כללי?

מצרפת לך מאמר שלי בנושא ממתיקים: "סוכר לבן זה פאסה" http://beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=3518

על אף שמחקרים לא הוכיחו כי ממתיקים בהריון יכולים לפגוע בעובר אני גם בעד לצמצם את הצריכה לכמה שפחות. אם אי אפשר בכלל בלי ( הרי מה עושות נשים שיש להן סכרת ?? ) יש ממתיק שנקרא סוכרלוז ( שקיות צהובות ) והוא הרבה יותר טוב ובטוח לשימוש מהממתקים על בסיס סכרין ( שקיות ורודות או טבליות ) ואספרטיים ( שקיות לבנות )
בכל אופן אם מדובר כאן רק לקפה או לתה עדיף כבר לשים סוכר או דבש
כפית סוכר = 20 קלוריות ... כמה זה כבר יכול להשפיע על צריכת הקלוריות היומית ??
ממשקאות דיאט אני חושבת שכדאי להתנזר באופן כללי .

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

מה מומלץ לאכול בהריון

לאכול ארוחות מסודרות - 3 ארוחות עיקריות ועוד נישנושים בריאים בארוחות ביניים. אכילה של ארוחות מסודרות תביא לתחושת שובע ולא תגרור אחריה אכילה של נישנושים משמינים ואכילה לא מסודרת.

לא לוותר על ארוחת בוקר. ארוחת בוקר עשירה ומזינה כוללת את כל אבות המזון פחמימות חלבונים ושומנים כגון דגני בוקר עם חלב או לחם עם גבינה או ביצה. ארוחת בוקר היא ארוחה מאוד חשובה היא מטעינה מחדש את כל המצברים שהתרוקנו בזמן שישנת!

למעט בפחמימות פשוטות כגון סוכר פשוט, ממתקים, שוקולדים סוכריות עוגיות ודברי מאפה !!! מזונות המכילים הרבה שומן לא בריא והרבה סוכר פשוט שנספג מהר ולא משביע.
להתמקד בפחמימות מורכבות שהן הפחמימות הבריאות כגון לחם, פסטה, אורז, תפו|"א, תירס, קינואה, כוסמת. רצוי שהדגנים הללו יהיו מלאים !! כך עוד יותר יתרמו לבריאות !
אכילה של פחמימות מורכבות מפחיתה את הצורך למתוק.

למעט בצריכת מרגרינה ומוצרים האפויים במרגרינה כגון בצקים מלוואח, גחנון, בורקס רוגאלך ועוגות ועוגיות תעשיתיות.

לשלב בארוחת צהריים מנה בשרית כגון בשר עוף\ בקר רזה \ דגים\ הודו על מנת לקבל ברזל ובי 12

לשלב בתזונה שומנים בריאים כגון : טחינה מלאה, אבודקו, זיתים, שמן זית, אגוזי מלך אגוזי ברזיל

לאכול מספיק מוצרי חלב לפחות 4 מנות בכדי שתקבלי את כל הסידן שהעובר צריך ושהוא לא יצטרך לשאוב סידן ממאגרי העצם שלך ואז את תחלשי !!

לאכול 2-3 פירות ביום והרבה הרבה הרבה ירקות מכל הצבעים והסוגים - 5 צבעים ביום !!

לשלב קיטניות כגון עדשים, שעועית, אפונה, פול וכו' הנותנות הרבה ויטמינים ומינראלים , חלבון וסיבים

הכי חשוב תעקבי אחרי תחושות הגוף שלך ואחרי תחושות רעב ושובע אין זה הזמן עכשיו לעשות דיאטות מצד שני גם לא להפריז באכילה ולעלות הרבה במשקל !! את רוצה להיות יפה וחתיכה גם אחרי ההריון

לקחת חומצה פולית ב- 3 חודשים הראשונים להריון, לעקוב אחרי רמת המוגלובין בדם . אפשר גם להוסיף מולטיויטמין המיוחד לתקופת הריון והנקה כל יום כדור אחד. מתום הטרימסטר השני אפשר להוסיף גם תוסף של אומגה 3 .

מה אסור לאכול בהריון
קפאין - עד 3 כוסות קפה או 6 כוסות תה נחשב מינון בטוח
כבד- מכיל כמות גבוהה של ויטמין A , שעלול לגרום למומים מולים בעובר. יש למעט בצריכתו.
דגים - לא לאכול דגים נאים כמו בסושי או דגים כבושים להגביל את צריכת הדגים ל- 2 מנות בשבוע מישום שלרוב הם מכילים מתכות.
ממתיקים מלאכותיים- מומלץ לצרוך כמה שפחות למרות שמחקרים לא מצאו כי הם יכולים חעשות נזקים. ממתיק הבטוח ביותר לשימוש כיום הוא הסוכרלוז.
בשר - שאינו well done
מאכלי ים
מוצרי חלב לא מפוסטרים או גבינות ממקור לא ידוע גבינות כגון ברי קממבר רוקפור
ביצים לא מבושלות מחשש לסלמונלה
נבטים לא מבושלים
מיצי פירות וירקות שלא עברו פיסטור
אלכוהול - למעט בישול ( כי אלכוהול מתנדף בחום )
טונה טרייה , דג חרב, כריש, מקרל המכילים

כתבת על כך שאסור לאכול דגים כל יום.
ושאסור לאכול טונה טריה...

עד היום אכלתי טונה במים מקופסת שימורים כל יום.
האם יש בכך רע?

ולמה אסור לאכול טונה טרייה??

תודה רבה מראש!!!

דיברתי על טונה טרייה זה לא אותו דבר כמו טונה מקופסת שימורים.
טונה טרייה ( כמו הדג ששמים בסושי או שאוכלים בכל מיני מסעדות ) מכילה כמות כספית יחסית גבוהה ולכן לא מומלץ לאכול אותה . באופן כללי יש לצמצם דגים לפעמיים בשבוע שאר השבוע לאכול עוף , הודו ובקר ו( חלקים רזים - מקור עשיר לברזל ו - B12 ) וקטניות שהן גם מקור מצוין לחלבון !

ולגבי טונה במים היא עדיפה על פני טונה בשמן בגלל שהשמן בטונה הוא לא שמן טרי ויכול לעבור תהליכי חימצון שלא בריאים. אפשר להוסיף לטונה במים שמן זית .

לגבי סכרת הריונית . לא מחייב שגם לך יהיה אבל יש לזה נטייה גנטית. בגלל שהתחלת את ההריון עם עודף משקל עליך לשמור ממש בקפידה לא לעלות הרבה במהלך ההריון אחרת תגבירי את סיכוייך לפתח סכרת הריון ורעלת הריון

לא הייתי שוללת לפנות לדיאטנית לצורך מעקב הריון תקין ועלייה תקינה במשקל.

אשמח לתת ייעוץ בכל הקשור למעקב אחר עלייה תקינה במשקל בהריון ולבניית תפריט מתאים להריון

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

בכדי "להשיג" בת בהריון הבא יש כמה דברים שיכולים לעזור אבל את חייבת לזכור ששום דבר לא מבטיח זאת, ולא מדובר כאן בהצלחות של 100% .
לגבי הסביבה הנרתיקית. בכדי להשיג בנות רצוי שיהיה בנרתיק סביבה חומצית ולא סביבה בסיסית ( הזרעונים הגבריים שורדים פחות טוב בסביבה חומצית ) אפשר להגדיל עוד יותר את הסביבה החומצית על ידי שטיפת הנרתיק עם מי חומץ ( 2 כפות חומץ לליטר מים או לקנות תכשיר מוכן לשטיפה ) רצוי לקיים יחסי מין לפני מועד הביוץ ולא במועד הביוץ עצמו ( כי זרעונים נקביים שורדים יותר זמן בנרתיק) ורצוי לפלוט את הזרע כמה שניתן קרוב לפתח הנרתיק. נשים שלוקחות כדורי איקקלומין בגלל בעיות ביוץ מעלות את סיכוייהן להולדת בת ב- 10% יותר מהממוצע !
לגבי הרכב המזון :
יש האומרים כי מזונות עשירים במגנזיום ובסידן גורם להולדת בנות ומזון העשיר באשלגן ונתרן גורם להולדת בנים. הדיאטה מיועדת לאישה בלבד.
בגדול בדיאטה ללבנות יש להמעיט : במלח, קופסאות שימורים, גבינות מלוחות וקשות, מזון מעובד, דגים מעושנים, חטיפים מלוחים, רטבים, פיצוחים, קפה, תה.
להרבות במוצרי חלב כי הם מכילים הרבה סידן אבל בגבינות רכות ויוגורטים , ביצים, עוף, דגים טריים
הרשימה היא עוד ארוכה .
אני ממליצה לך להעזר בספר "המדריך הישראלי להריון ולידה" של ד"ר עמוס בר וטלי רוזין משם כתבתי את הדברים.
אל תשכחי שהדברים לא מוכחים חד משמעית אבל הם לא יכולים להזיק !

מאחלת לך בהצלחה

נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

תודה יעלי!
שמחה שמתאים לך להיות פה!
בעקרון, אין בעיה עם סושי, כל עוד הוא מוקפד. יעני, סושי צמחוני, או סושי עם דג מעושן או מבושל. היום עם כל מטבחי הפיוז'ן יש כל מיני קומבינציות לסושי שיכולות להתאים בהריון.
אני, אגב, מרבה להכין סושי לבד בבית ואז אני יודעת הכי טוב מה יש בתוכו: סושי על בסיס של אורז מלא (כמובן), לפעמים אפילו עם דוחן או קינואה (תלוי איזה שאריות יש...). יש עם ביצה, סלמון מעושן, אבוקדו וירקות. כשחושבים על זה אין בעיה גם לפרוש חזה עוף/ הודו דק דק ואפילו נתחי בשר מוקפץ עם ירקות ואיזה רוטב מגניב.
תנסי...

למה עוד יש לך קרייבינג? כי אני ממש יודעת איך זה כשבא על משהו בהריון... 1/2 מההריון האחרון שלי עבר עליי בהודו, עם הרבה בחילות ואיכס והמון קרייבינג לכל מיני מאכלים (שחלק בסוף מצאתי).

למעט סושי צמחוני כמו שורד ציינה או סושי עם סלמון מבושל לצערי לא מומלץ לאכול סושי וזאת בגלל הדג הנא שהוא מכיל. דג נא יכול להכיל כל מיני סוגים של חיידקים שנהרסים בבישול.
לא היית רוצה חלילה לקחת צ'אנס ולסכן את העובר שלך !!
הדבר היחיד שאני חושבת עליו זה שכן אפשרי , זה לבשל עם אלכוהול כי בחום האלכוהול מתנדף ולכן אין עם זה בעייה. ( לא שאני חסידה גדולה של אלכוהול, אולי גם את לא... ) מלבד זה כל שאר הדברים הם די מוחלטים.
מקווה שעזרתי

נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

יהיו המלצות שונות לאם מניקה ולאם שאינה מניקה.

בכל אופן, פעילות גופנית צריכה להיות בהתאם לכוחותייך ולמצבך עכשיו.
משערת שישנם תרגילי בטן שאת כן יכולה לעשות.

הבטן אחרי לידה מהווה מטרד לנשים רבות !
אבל צריך לקחת בחשבון הרבה דברים למה היא נוצרה ולמה היא עדיין לא יורדת ראשית הגוף לכשלעצמו משתנה בהריון שזה אומר שחלק מהרקמות הנמצאות בבטן משנות את הפרופורציה שלהן.
בעקבות ההריון השרירים בבטן מתארכים ואחרי ההריון הבטן נראת רפויה מישום שריקמת השריר רפויה יותר ורקמת השומן מתמלאת בבטן בירכיים ובחזה על מנת לספק מקור אנרגיה להנקה.
המון דברים יכולים להשפיע על הישארותה של הבטן דבר ראשון האם את מניקה . כל עוד את מניקה
אחוזי השומן בגוף יהיו גבוהים יותר ויותר שומן יתרכז באיזורים המעצבנים הללו.
דבר שני לא יזיק להתחיל לבצע פעילות גופנית מחטבת שתעבוד על שרירי הבטן, שרירי הגב והיציבה . מומלץ מאוד לשלב זאת עם פעילות אירובית כלשהי.
פעילות אנאירובית עובדת על השרירים ופעילות אירובית עובדת על ריקמת השומן ומאיצה את שריפתה. מומלץ להמשיך ולאכול תזונה נכונה ואוכל בריא ולאט לאט המצב יחזור לקדמותו
רק להיות סבלנית לפעמים זה לוקח זמן.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

נמצא כי נשים מניקות יכולות להוריד מהר יותר וביתר יעילות את אותם היקפים, כמו ירכיים, בטן, ישבנים. זאת משום שהשומן המרוכז במקומות הללו מהווה באופן ביולוגי "חגורת הנקה"- מאגר המיועד לספק אנרגיה זמינה לאישה המניקה.
תחשבו על זה...

חשוב לבדוק מה קורה איתך ועם אוכל במשך כל מהלך היום.
האם את אדם שנוטה לדלג על ארוחת הבוקר או על ארוחות בכלל? אם כן, זוהי מעין דרך של הגוף לפצות על המחסור באנרגיה ובחומרים חיוניים.
האם זה קשור לצורך רגשי- נפשי? למשל, נשים שחיות לבד, או אמהות אחרי שהילדים הולכים לישון והבית נרגע פתאום מרגישות ש'הנה, זה הזמן שלי לעצמי סופסוף' ואז הכל מותר.
יש פה הזמנה לבדיקה עמוקה יותר של הדברים. בעיניי...
האם את מוכנה לצאת למסע?

אני מצטרפת לשאלה של ורד ... האם את אוכלת מספיק ובצורה מסודרת במהלך היום ??!!
ויתור על ארוחות מסודרות, בייחוד ארוחת בוקר, גורמת לתחושת רעב תמידי במהלך היום וגם רעב לילי. את צריכה להתמקד באכילת פחמימות מורכבות ומלאות כגון קינואה, קוסקוס מלא, פסטה מלאה, שיבולת שועל, לחם מלא . הסיבים התזונתיים המצויים במזונות המלאים תורמים לתחושת שובע ולכן מספיק לאכול מעט מזה ואת כבר תרגישי מפוצצת!
בנוסף אני יכולה להציע לך טיפ שאולי עכשיו בקיץ קצת קשה ליישם אבל בתור אחת שכל חייה נלחמה על המשקל מצאתי על בשרי המון פתרונות שיכולים להפחית את הרעב בלילה או לפחות להגיע אותו !
אני עושה לי סיר של מרק ירקות מזין ומשביע שבו אני שמה קטניות המון ירקות מכל הסוגים ( רק לזכור שתפו"א זה לא ירק ) ואפילו שמה בו קצת איטריות שהמרק יקבל סמיכות .
תאכלי צלחת מרק כזאת ואת תרגישי אחר כך מפוצצת והצורך לנשנש ירד מיידית.
עוד אופציה זה לשלב הרבה קטניות בתפריט שמאוד משביעות בגלל תכולת הסיבים הרבה שלהן.
לשלב הרבה ירקות בכל צורה . את יכולה גם לעשות לך סלט ירקות טעים וגדול ולשלב בו טונה וביצה וגבינה . למזונות החלבוניים יש נטייה להשביע לאורך זמן .
תמעיטי באכילה של פחמימות מזוקקות ופשוטות לאורך היום שלא משביעות ומקפיצות את רמות הסוכר בדם ( מה שגורם להתקפי רעב ) ובמיוחד אל תפתחי את ארוחת הבוקר עם פחמימות אילו !!
והכי חשוב תאכלי ארוחות מסודרות !!!
מקווה שעזרתי

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

זה מאוד נכון שדווקא בלילה אנשים פורקים כל עול מבחינת האכילה ובאמת יכולות להיות לכך המון סיבות רגשיות כגון יום קשה בעבודה , אין עצבים לכלום , עייפות פיזית שאין כוח להשקיע בעצמך ולכן את אוכלת מכל הבא ליד.... וכו' כו'
את צריכה באמת להבדיל האם מדובר פה באמת ברעב אמיתי או רעב נפשי !!
הרבה מהאכילה הלילית קשורה לרעב נפשי .
גם לאכילה שמונעת על ידי דחף נפשי אפשר למצוא פתרונות יצירתיים ולדעת כיצד להתגבר על זה.
תחשבי על זה....
בברכה
נועה הופ
דיאטנית קלינית