פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

כרגע אין טעם להיכנס ללחץ מכיוון שעל אף שהבדיקה חורגת מהנורמה יתכן מאוד והעמסת סוכר של 100 גרם תצא תקינה. בכל מקרה איכלי ארוחת מסודרות בוקר צהריים וערב ובביניים איכלי משהו קטן כגון פרי/יוגורט/חטיף אנרגיה.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

זהו ויטמין ממשפחת ה- B בעל פעילויות רבות בגוף.
אחת מהשפעותיו היא הקלה על בחילות בתחילת הריון.

שם הויטמין בעיברית נקרא פירידוקסין והוא חלק ממשפחת ויטמיני B . ניתן למצוא אותו בתוספי תזונה ספציפיים של B קומפלקס המכילים את שלל ויטמיני ה- B ואפשר למצוא אותו בתוספי תזונה לנשים הרות כגון פרנטל או מטרנה.
אכן לויטמין שלל פעילויות בגוף בין היתר יכול להקל על בחילות הבוקר אצל נשים הרות.
אפשר לנסות ....

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

יונית שלום, הבנתי מדברייך שבהריון הזה היית רוצה לנהוג אחרת ממה שנהגת בהריונות הקודמים שלך.
זה מבורך ומומלץ ביותר!
ממליצה לך על פגישה עם נטורופת/ית להתאמת תכנית תזונתית והמלצות לאורח חיים נכון.

חשוב לי לומר לך שדיאטה, כפי שהיא, אינה מומלצת בהריון. זאת מאחר ועל גופך לדאוג לכלכלתם של חיים נוספים כרגע.
בהחלט אפשר להתאים תפריט לצורך שלך, ללמד אותך דגשים תזונתיים חשובים, לעזור בבחירת המזונות ובסידור הארוחות, בהבנת הצורך העמוק שלך ובשינוי דפוסים שאינם בריאים.

אשמח לעזור בהמשך!

אכן הריון הוא אינו זמן לרדת במשקל.... אם זאת ההחלטה על לשמור על המשקל ולשמור שלא לעלות הרבה אכן החלטה מצוינת ואכן לעלות 20 קילו ממשקל התחלתי שבו את נמצאת כיום זה באמת יותר מידי ואף מסוכן להתפתחות רעלת הריון, לחץ דם ועוד הרבה דברים לא מומלצים.
בהריון המתחיל בעודף משקל רב, ההמלצה היא לעלות בין 5- 7 קילו עד תום ההריון. המגמה לאורך ההריון לגרום לעלייה מתונה ביותר במשקל ואפילו לשמירה על המשקל.
אני ממליצה בחום לפנות לאשת מקצוע כגון דיאטנית לצורך מעקב על עלייה מבוקרת במשקל ולצורך התאמת תפריט מתאים להתפתחות העובר אך במקביל לא לעלייה ניכרת במשקל .

מניסיוני הרב המעקב מאוד עוזר ואכן נשים מעלות בדיוק את מה שצריך ואוכלות די טוב והכי חשוב בריא.

אשמח לייעץ בתחום במידה ותרצי

בברכה,
נועה הופ,
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

נשים רבות מתארות הקלה בבחילות בשימוש בסוכריות הללו, את מתכוונת לג'ינג'ר מסוכר, נכון?

חשוב לדעת שמבחינת הרפואה הסינית ג'ינג'ר לא תמיד מומלץ במצבי בחילות הקשורים להריון. אולם חוק ההרגשה הטובה פועל פה- אם זה עושה לך טוב, ולתחושתך מקל עלייך, זה כנראה נכון עבורך.
אני מאמינה שגופך יודע מה נכון לו. במיוחד בהריון, יש לנו רמת כיוונון גבוהה יותר בהריון.

אם יש לך "עניינים" עם סוכר, תוכלי לנסות את הסוג ללא הסוכר, חפשי בחנויות טבע.

הנה גם מאמר שלי בנושא הבחילות, אולי תמצאי בו עוד רעיונות מתאימים: http://www.beok.co.il/SelectedArchiveArticle.aspx?ArticleID=4613

בהצלחה!

ראשית הרשה לי לעודד ולנחם אותך ולהגיד לך שזה יבוא... צריך לפעמים להתאזר הרבה בסלנות וכמובן אם יש חלילה בעיה שעולים עליה, לטפל בה.
לגבי התזונה בגדול אין תזונה ספציפית שמיועדת להגדיל את הפוריות אבל יש עקרונות תזונה לחיים טובים ובריאים שמשפרים את כל המצב הבריאותי ושיכולים להשפיע בין היתר על איכות הזרע והביצית ועוד הרבה דברים אחרים !
איכלו הרבה ירקות ופירות חיים וטריים בתפריט לפחות -5-9 יחידות פרי וירק ביום מצבעים שונים. ככל שתרבו באכילת ירקות ופירות הרי זה משובח. ירקות מכילים חומרים ייחודים המגינים מפני מחלות רבות.
צמצמו את האכילה של שומן רווי ומרגרינות שזה אומר להמעיט את השימוש באוכל מעובד ותעשיתי, להמעיט במתוקים , להמעיט בבורקסים, רוגלאך, ג'חנון, מלוואח, עוגות, עוגיות. אכילו בשרים רזים כגון עוף, הודו, ונתחי בקר חזה ואל תאכלו את שומן הבשר או בשרים שמנים.
צמצמו שימוש בנתרן - הפחיתו מזון מקופסאות שימורים, אוכל מעובד, רטבים מוכנים לשימוש.
איכלו 2-3 מנות דגים בשבוע המכילים אומגה 3 לדוג' סלמון, מקרל, הליבוט, סרדינים, טונה. בררו עם הרופא אם זה בסדר אף לקחת תוסף תזונה של אומגה 3.
לא הייתי שוללת להוסיף מולטיוימין לתפריט. ערכו בדיקות דם מקיפות ובררו אם חסר לכם ויטמינים או מינראלים מסוימים. איכלו דגנים מלאים עם הרבה סיבים. ותשתו המון מים . הפחיתו צריכה של שתייה מתוקה ומשקאות דיאט.

בברכה ובהצלחה בהמשך הדרך....

נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

אתם מוזמנים להתחיל מקריאת המאמר שלי בנושא ההכנה התזונתית להריון http://www.articles.co.il/article/6364
אשמח "לשוחח" אתכם בהמשך לקריאת המאמר.

כאשר את מניקה, גופך דורש עוד אנרגיה, מעבר לדרישות הרגילות שלו, על מנת שיוכל לספק את צורכי בתך= לייצר עבורה חלב.
נהוג לומר שהנקה צורכת כ- 500 קלוריות ביום. מאחר ואינך מניקה באופן מלא, מן הסתם יש לך צורך בפחות מכך כאקסטרא.

אם את רוצה "לחזור לעצמך" כפי שאת מתארת, התחילי מכך שלא תחזיקי בבית מזונות שיפתו אותך לאכול אותם.
אם קשה לך עם עצמך כי אכלת עוגה או בקלאווה, דאגי שהם לא יהיו בבית.
דאגי שיהיו לך בבית חטיפים בריאים, כך שכשתרצי לאכול משהו יהיה לך מבחר ריאלי.
למשל, פירות טריים, ויבשים, ירקות למיניהם, לחם מקמח מלא/ שיפון, טחינה משומשום מלא, דגנים מלאים, עלים ירוקים, אגוזים שאינם קלויים.

דאגי לאכול ארוחות מזינות, כך שפחות תזדקקי לנשנושים הללו, לחטיפות על הדרך. אם אין לך זמן לבשל לעצמך כרגע, העזרי במשפחה וחברים. בקשי שיכינו לך אוכל.

זיכרי שהזמן הוא חבר טוב שלך פה. הגוף לא אוהב לאבד הרבה ק"ג במהירות הבזק. לקח לך 9 חודשים לעלות במשקל נכון? מדוע תצפי שתרדי הכל אחרי חודש? נכון, חלק ירד מעצם היוולדה של בתך...אך בכ"ז...
תני לזמן לעשות את שלו ואפשרי לגוף שלך להחלים ולשקם את עצמו. הוא צריך לבנות מאגרים של ויטמינים, מינרלים, חלבונים ושומנים. וזה חלק מהתהליך הטבעי של הדברים...

עוד מספר שבועות תוכלי גם לחזור לפעילות גופנית לאט לאט. זה יעזור לשפיור הדימוי העצמי שלך, להרגשה הטובה וגם לאיזון המשקל.

אם תתנהגי לגוף שלך טוב, הוא יחזיר לך בתחושה טובה וזו כוללת גם משקל המתאים לצרכים שלך. לא יותר ולא פחות.
זו לא חוכמה לרצות לרדת ולאכול ג'אנק...
אני סומכת עלייך שאת מבינה את זה!

זה מאוד טבעי שאחרי לידה רקמות הגוף משתנות ומי שהייתה רגילה להיות רזה כל חייה ואכלה כל מה שבא לה, פתאום קשה לה לקבל את עצמה עם עודף משקל שהיא לא רגילה אליו.
כמו שורד אמרה, בהנקה הגוף דורש יותר קלוריות. אם זאת אין זה אומר שאין אפשרות לרדת במשקל במתינות ( קצב של לא יותר מחצי קילו בשבוע ) עם תפריט מאוזן שיכיל בין 1600- 1800 קלוריות ( תלוי בתדירות וכמות ההנקה ). גם בתפריט מאוזן את יכולה לשלב את המאכלים שאת אוהבת רק מה שטוב שהמתוק תחום במסגרת התפריט ואז את לא מרגישה את חוסר הסדר של חטיפות המתוק כפי שיש לך כיום לאורך היום.
אני מאוד מבינה את הפחד שלך לא לחזור לעצמך ואני בטוחה וסמוכה שאת מאוד רוצה לחזור לגיזרה. זה הכל עיניין של לקחת החלטה ואני מציעה לא להתמהמה עימה. יתכן שצריך לשנות דברים קטנים ופשוטים בתפריט שלך על מנת שתתחילי לרדת כמו להפחית כמות שמן בתפריט, להקטין במעט את גודל המנות, למעט בשתייה מתוקה, ועוד כל מיני דברים קטנים שיכולים לעשות הבדל גדול.
אני מאוד ממליצה לך ללכת לדיאטנית למעקב על מנת שתבנו ביחד תפריט המתאים להנקה אך בד בבד תתחילי לרדת במשקל.

אשמח לעזור אם אכן תרצי ייעוץ בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

כמובן שהריון הוא איננו זמן לדיאטה וכמובן שההמלצה היא לא לרדת בזמן ההריון , עם זאת, בהריון המתחיל בעודף משקל רב, ההמלצה היא לעלות בין 5- 7 קילו עד תום ההריון. המגמה לאורך ההריון לגרום לעלייה מתונה ביותר במשקל ואפילו לשמירה על המשקל במקרים קיצוניים זאת מכיוון שעודף משקל רב בהריון מהווה סכנה להתפתחות רעלת הריון, לחץ דם ועוד הרבה דברים לא מומלצים.
אני ממליצה לך לפנות לייעוץ ומעקב אצל דיאטנית לצורך התאמת תפריט מתאים להתפתחות העובר אך במקביל לא לעלייה ניכרת במשקל .

אשמח לייעץ בתחום במידה ותרצי

בברכה,
נועה הופ,
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

שלום גילית,
מאחר ואת מתארת צמחונות מגיל הילדות, חשוב שתהיי במעקב אחר רמות ה 12-B שלך, כאשר רמה הנמוכה מ-400 מק"ג נחשבת נמוכה (אפילו שזה בטווח).

חלבון קיים כמעט בכל מזון אותו אנו אוכלים, אך כצמחונית עלייך להקפיד על מקורות טובים לחלבון מלא. אלה יושגו ע"י שילובים בין דגנים מלאים לקטניות.
דגנים מלאים= אורז מלא למיניו, חיטה מלאה ומוצריה (לחמים מלאים, פסטות מלאות, קוסקוס ובורגול מלאים ועוד), קינואה, דוחן, קוואקר, כוסנת, קינואה, אמרנט ועוד.
קטניות= עדשים למיניהם, מש, אזוקי, שעועיות, חומוס, סויה, פול, אפונה יבשה, טורמוס.

חשוב גם לשלב אגוזים וזרעים שאינם קלויים בתפריט שלך, טחינה משומשום מלא.
וכן נבטים ועלים ירוקים למיניהם.

לגבי דגים, אכן בטונה יש את חשש הכספית ויש גישות הממליצות שדווקא לא לצרוך אותה במהלך הריון. אפשר לבחור בדגים אחרים מהים הצפוני.
הנה אתר בנושא דגים, המסביר אילו דגים בריאים יותר ופחות http://oceansalive.org/eat.cfm

לנשים בהריון מותר לאכול טונה בהירה מקופסת שימורים עד 2 מנות בשבוע ( כל מנה 170 גרם שזה שווה ערך לקופסא ) וולא יותר מ-350 גרם בשבוע.
הדגים העלולים להכיל כספית הינם דגים גדולים כמו כריש, דג החרב, מקרל גדול, סטייק טונה, טונה לבנה (לא הטונה שנמצאת בקופסאות שימורים) וטונה אלבקור.
בגדול , בהריון מותר לצרוך 2-3 מנות דגים בשבוע וכמובן שמומלץ לגוון את צריכת הדגים ולהרבות בדגי ים החיים במים קרים כגון: מקרל, סלמון, הליבוט המכילים אומגה 3.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
054684457

זהו מאמר שלי בנושא תזונה בהריון http://www.articles.co.il/article/6361/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94%20%D7%91%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F
יש בו המלצות לרכיבי המזון החשובים בהריון.

יש פורמולות ספציפיות לנשים בהריון- פרנטל, המכילות את מה שהריוניות זקוקות לו.
המלצתי היא להסתמך ראשית על התזונה- לשפר אותה ולדאוג שתהיה איכותית, לפני שפונים לתוספים.

בהצלחה

יש מספר אופציות :
את חייבת לקחת עד סוף החודש השלישי 400 מיקרוגרם של חומצה פולית. עד תום הטרימסטר הראשון אפשר אף 800 מיקרוגרם ( שזה 2 כדורים ביום כל כדור של 400 מיקרוגרם ). אני ממליצה לא להפסיק בנטילת חומצה פולית ולהמשיך ליטול מהטרימסטר השני עד סוף ההריון כל יום כדור של 400 מיקרוגרם.
ברזל ממליצים לקחת מהטרימסטר השני יש רופאים שממליצים על נטילה קבועה עד סוף ההריון ויש כאילו שרק על פי בדיקות הדם ממליצים על תוסף. תלוי ברופא שלך.
יש אפשרות לקחת מולטיויטמין מיוחד לנשים הרות ( חברת פרנטל או מטרנה ) שאת לוקחת כדור אחד ביום שמכסה אותך הן מבחינת הברזל והחומצה הפולית ועוד ויטמינים ומינראלים נוספים. ויש אפשרות לקחת תוסף הנקרא "פוריק" שזה ברזל וחומצה פולית ביחד שלא מכיל ויטמינים ומינראלים נוספים שגם את אפשר לקחת מהטרימסטר השני.
את צריכה לשאול את הרופא שלך על מה הוא ממליץ

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

אדם בריא ( גבר או אישה ) שאינם סובלים ממחלות כלשהן צריכים 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. אישה בהריון צריכה תוספת של 10 גרם חלבון ביום בנוסף לכמות יומית המומלצת לאישה או גבר בריאים. אם ברצונך לדעת במדיוק כמה חלבון את צריכה לאכול זה יוצא לאחר חישוב כ- 60 גרם חלבון ביום. חשוב להבהיר ולציין שעם השפע התזונה שקיים כיום , מרבית האוכלוסיה צורכת הרבה מאוד חלבון, בדרך כלל מעבר להמלצה האישית היומית. ולכן אל תדאגי כי בקלות אפשר להגיע ל- 60 גרם חלבון ביום וכמעט ואף פעם לא ייווצר מצב של חוסר בחלבון. חשוב שתאכלי בצורה מגוונת מכל החלבונים הן מחלבונים מהחי ( כגון ביצים, מוצרי חלב, עופות, דגים, בשר ) והן מהצומח ( כגון קטניות, סוגי אגוזים ) ואת תגיעי בקלות להמלצה היומית.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

לא רשמת מה הגובה שלך וכמה שקלת לפני ההריון

בכל הריון העלייה במשקל נובעת הן מרקמת שומן והן מנוזלים ( מי שפיר, נפח הדם ונוזלים נוספים ) ולכן קשה לי לדעת את התפלגות העלייה. את צריכה רק לשים לב שאין לך בצקות, ולבדוק זאת אצל הרופא ואחות טיפת חלב מישום שאז ניתן לראות עלייה גדולה ולא פרופורציונלית במשקל שמקורה כמובן מנוזלים.
בהריון שהתחיל ממשקל תקין, עלייה נורמאלית מוגדרת בין 11.5-16 . עד השבוע ה- 12 מומלץ לעלות עד 2 קילו ואז לעלות בממוצע בין 400 גרם ל- 500 גרם.
עלית קצת מעבר למה שצריך.
ממליצה להמשיך ולשמור על תזונה מאוזנת עד סוף ההריון, לא להפריז באכילה ולעלות בממוצע
כ- 300 גרם בשבוע עד סוף ההריון.

בברכה,

נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

שומן הוא ידיד חשוב וחיוני לחיים שלנו.
המוח ומערכת העצבים ניזונים משומנים, כך גם המערכת ההורמונלית, מערכת המין, מערכת החיסון ועוד ועוד.

אי אפשר לחיות ללא שומן.

אין מה לפחד ממנו!

פחמימות, לעומת זאת, זה כבר סרט אחר...הן בד"כ הבעיה ולא מזונות שהם שומניים...
חשוב לשמור על צריכת פחמימות מלאות מ:דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות בקליפתן, אגוזים וזרעים שאינם קלויים.

העובר דורש הרבה שומן להתפתחות שלו, כך שאולי אפשר לשנות משהו במינוח, או בהתייחסות ל"שומן".
כי את יודעת, למלים יש כוח....

התחלת את ההריון במשקל יחסית נמוך לנורמה ( BMI פחות מ- 18 ), אפשר אף להגיד תת משקל.
טווח העלייה במשקל בהריון שהתחיל ממשקל תקין הינו 11.5 - 16 קילו . ממליצה לעלות את הטווח המקסימאלי של המשקל ( לעלות 15-16 קילו עד תום הההריון ). עד שבוע 12 אמורים לעלות בין 1-2 ק"ג ומשבוע 12 לעלות 400 - 450 גרם בבמוצע כל שבוע.
לצורך עלייה מבוקרת במשקל ניתן ומומלץ לפנות לדיאטנית לצורך מעקב או ייעוץ על מנת שתבנה לך תפריט מתאים ותעקוב אחר קצב העלייה במשקל לאורך ההריון.

אשמח לעזור במידה ותרצי ייעוץ או מעקב הריון.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

קרין שלום, ניכר מדברייך שעניין המשקל מעסיק אותך.
חשוב לי להדגיש את חשיבותה של התזונה הנכונה והמזינה בהריון (תמיד זה חשוב, בהריון על אחת כמה וכמה).
מקשרת לך פה 2 מאמרים שלי:
תזונה בהריון http://www.articles.co.il/article/6361/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94%20%D7%91%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F

אוכל זה לא רק קלוריות http://www.articles.co.il/article/6446/%D7%90%D7%95%D7%9B%D7%9C%20%D7%96%D7%94%20%D7%9C%D7%90%20%D7%A8%D7%A7%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA

הריון קל ומהנה,

הריון הוא אינו זמן לדיאטה. כמובן שההמלצה היא לא לרדת בזמן ההריון , עם זאת, בהריון המתחיל בעודף משקל רב, ההמלצה היא לעלות בין 5- 7 קילו עד תום ההריון. המגמה לאורך ההריון לגרום לעלייה מתונה ביותר במשקל ואפילו לשמירה על המשקל במקרים קיצוניים זאת מכיוון שעודף משקל רב בהריון מהווה סכנה להתפתחות רעלת הריון, לחץ דם ועוד הרבה דברים לא מומלצים.
אני ממליצה לך לפנות לייעוץ ומעקב אצל דיאטנית לצורך התאמת תפריט מתאים להתפתחות העובר אך במקביל לא לעלייה ניכרת במשקל . עוד דרך ארוכה לפנייך ואת בתחילת ההריון...

במידה ותרצי ייעוץ/ מעקב את מוזמנת לפנות אלי :)

בברכה,
נועה הופ,
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

לא ידוע לי על תופעת לוואי של עלייה במשקל עם תרופות אילו אבל יתכן וזה אפשרי. בשום פנים ואופן לא לאכול 600-1000 קלוריות ביום לא בהריון ולא בכלל !
את חייבת ללכת לדיאטנית מטעם הקופה אילה את שייכת למספר מפגשים על מנת שתוכל לעקוב אחרי לאורך זמן ותתאים לך תפריט מתאים לכל צרכייך הרפואיים וגם להריון.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

שאת צריכה ייעוץ תזונתי בליווי אישי צמוד ביותר.
ממה שאת מתארת יש פה יותר מדיי גורמים שחייבים להלקח בחשבון: מחלה כרונית, תרופות על בסיס קבוע, בעיה עם פעילות גופנית, תפריט דל בקלוריות.
חשוב שתביני מה חשוב לך לאכול ועל מה אסור לך לוותר.
זה חשוב עבורך ועבור העובר שלך!
את צריכה מישהו שיראה אותך באופן אישי ויכיר את המקרה שלך היטב.