פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

לא ידועה לי בעיה כלשהי בספיגת הויטמינים באכילת שקדים על קליפתם.
כמו כן אין בעיה עם פולי הסויה, אך הייתי ממליצה לאכול אותם כחלק מתזונה מאוזנת, מנת סויה ליום (כוס אדממה/שניצל צמחי וכד')
לגבי אגוזי המלך לא ידוע לי צורך בשטיפתם לפני אכילה.
שיעבור בנעימים

אין ספק שאת צריכה הכוונה. לגבי מינון של החומצה פולית, מינון של 5 מ"ג הוא מינון גבוהה וניתן לנשים בסיכון לעובר עם NTD לכן כל עוד לא נאמר לך מהרופא לקחת מינון כזה גבוה בעקבות בעיה מסוימת אין צורך במינון זה והמינון צריך לרדת ל -
עד 1 מ"ג. לגבי ויטמין D וברזל עלייך לשאול את הרופא המטפל ולעקוב אחרי בדיקות דם לראות אם התוסף שאת נוטלת עוזר. לגבי אומגה 3 אין המלצה רשמית ליטול אותו במהלך ההיריון או ההנקה. מכיוון שאין מחקרים עליו בשליש הראשון ממליצים עליו מהשליש השני והלאה.

שלום ומזל טוב, מקווה שההריון יעבור בשלום !!
אכן התחלת את ההריון בעודף משקל קל.
לגבי ההמלצות לעלייה במשקל בהריון עם תאומים הן זמניות בעקבות שעדיין לא הצטברו מספיק נתונים ממחקרים על מנת לבסס המלצות קבועות. על פי ההמלצות הזמניות, נשים במשקל תקין צריכות להעלות 17-25 ק"ג במהלך ההיריון, נשים בעודף משקל צריכות להעלות 14-23 ק"ג ונשים שמנות צריכות להעלות 11-19 ק"ג בלבד.
הדרך למתן את העלייה במשקל היא לעשות מעקב ובקרה על המזון שאת אוכלת ועל כמות הקלוריות הנכנסת וכמון בקרה תכופה על המשקל במקביל. קחי בחשבון שגם סטרואידים מאוד מנפחים אך פה אין לך ממש מה לעשות כנגד זה כי זה הטיפול שהוחלט. אני ממליצה בחום להגיע לייעוץ אצל דיאטנית לצורך הכוונה ובנייה של תפריט וגם רצוי מעקב.

שלום לך,
את יכולה להמשיך לאכול פומלה להנאתך
בברכה,

רינת שלום,
נכון שהברזל נספג הכי טוב על בטן ריקה ולא כדאי לקחת בקירוב עם מוצרי חלב (מספיקה גם שעה בין לבין ואפילו מחקרים אחרונים מראים שאין צורך להפריד) אך עדיף כמובן לקחת מאשר לא בכלל. הכי נח לקחת עם ארוחת הצהריים
בברכה,

דנה שלום,
מים בטעמים הם מים מינרליים שהוסיפו להם סוכר וחומרי טעם וריח. בשונה ממים יש בהם קלוריות כמעט כמו במיץ ואת זאת צריך לקחת בחשבון אם שותים רק את זה.
כמובן שאם קשה לך לשתות מיים זה עדיף מלא כלום
בברכה,

תודה רבה על התשובה ושאלה נוספת בבקשה:
האם יש בעיה ליטול ביחד לפני השינה את שלושת הכדורים הבאים: אומגה 3 (לנשים בהריון), פרנטל וברזל רך?
תודה

אני לא רואה בעייה עם סופלה שוקולד מישום שזה שוקולד וביצים שעוברים אפייה בתנור. אפשר לאכול את כל סוגי הקינוחים למעט אילו שמבוססים על קרמים שבהם יש ביצים לא מבושלות (מוס על ביצים, גלידות home made , ) לרוב עוגות אפויות אין בעיה וגם עוגות קרות המתבבסות על שמנת מתוקה, גבינות וכו'.
נישנוש בריא יכול להיות שקדים, אוגזים, פירות יבשים, חטיף אנרגיה, דגני בוקר עם חלב, יוגורט , פרוסה עם ממרח.

במידה ואת בתחילת הריון ואין אנמיה אין חובה ליטול תוסף ברזל. לרוב תזונה מאוזנת אכן מספקת את מרבית הויטמינים והמינראלים שיש בפרנטל, אם כי זה לא מזיק שיש תוסף המגבה זאת. לגבי כדור ברזל תמיד המינון יותר מרוכז מאשר מה שיש בפרנטל, וכעת בגלל שאין אנמיה הרופא לא בהכרח ימליץ על תוסף ברזל בנפרד.

הי דנה, דווקא במקרה כמו שלך הייתי ממליצה לפנות לדיאטנית באופן אישי (את יכולה דרך הקופה)
התפריט שלך בסהכ נראה מאוזן פחות או יותר מבחינת רכיבי התזונה, אך לתחושתי ייתכן וחסרות לך קלוריות, האם את אוכלת מנות ביניים?
איזה פרוביוטיקה את נוטלת?
האם את אוכלת ירקות חיים נוספים?
כעקרון המולטי לא אמור לגרום להחמרה בעצירות, ייתכן ומשהו אחר עשה בזמנו "בעיות"? איזה נטלת? האם את סובלת מאנמיה?
את עושה איזושהי פעילות גופנית?
האם ניסית לאכול גבינות דלות בלקטוז כמו קוטג , גבינה צהובה להשלמת הסידן?
יש הרבה נושאים שיש לבחון במקרה שלך
ולכן שוב, מציעה לך לגשת בהקדם לדיאטנית, וביחד תוכלו למצוא תשובות
כמובן שאת מוזמנת גם להמשיך ולענות לי פה על השאלות :-)
בהצלחה ושמרי על עצמך

תודה על תשובתך המהירה ,

אני נוטלת פרוביוטיקה מסוג קו-ביוטיק בהמלצת הגסטרו שלי
ירקות רק מלפפונים , וחסה והרבה מהם וכמובן ירקות מאודים , שאר הירקות לא עושים לי טוב לבטן .
עושה הליכות פעמיים בשבוע .
ניסיתי בעברי את כל תכשירי הברזל והסידן וסבלתי המון מעצירויות והחמרה בדלקת .
ניסיתי כמובן מוצרי חלב מכל הסוגים - אך ממש לא מתאים לי .

אני אוכלת 2 מנות דג בשבוע ועוף כ3 פעמים.
אני במחלה כבר כ10 שנים ועל ידי ניסוי ותהיה הגעתי לאיזשהו איזון ואניברמיסיה .
ניסיתי גם ללכת לדיאטנית אך גם שם ניסיתי מוצרי מזון שלא התאימו לי לכן אני מנסה בעצמי מה טוב לי ומה עושה לי רע . רק מקווה שזה מספיק :)

לגבי שומשום אין בעיה, לגבי זרעי פשתן אפשר להשתמש אך אני יודעת שצריך להגביל בגלל שיש שם הרבה פיטואסטרוגנים. לגבי חליטות תה צמחים ידוע לי שיש בעיתיות עם מרווה בגלל שעלולה לגרום להתכווצויות ברחם לגבי השאר לא שמעתי שיש בעיות אך מומלץ לשאול בעוד פורומים.

לכל וויטמין ומינראל יש גבול מינון עליון אותו לא מומלץ לעבור. קצובה מומלצת של ויטמין D להריון היא 200 יחב"ל אך כיום יש מחקרים שמראים שזה לא מספיק. במקרה של חוסר בויטמין בד"כ הרופאים נותנים 400 יחב"ל ומעלה תלוי ברמת המחסור. במידה ואת מעונינית לגלות את רמת הויטמין עליך לעשות בדיקת דם. כמות של ויטמין D בתוסף פרנטל היא בסדר ורחוקה מהמינון העליון המקסימאלי.

שלום לך,
הפרנטל לא מספק ברזל בכמות שיכולה לספק לך תגבור משמעותי ולכן לפעמים עדיף לקחת 2 כדורי ברזל (תלוי במינון)
אני לא מכירה מולטיויטמין המתאים לנשים בהריון יותר טבעי אבל שווה לשאול את הרופאה או בבית המרקחת
בברכה,

מיכל שלום,
צרבות הן תופעה ידועה ומוכרת בזמן ההריון. יש נשים הסובלות יותר ויש שפחות וכמו כן יש מאכלים מסויימים שיכולים להיות טובים לאחת ולשנייה לא.
אם יש מאכל מסויים הגורם לך לצרבת לאחריו את יכולה לותר עליו ולנסות משהו אחר. שקדים או מלפפונים ידועים כעוזרים בהקלה על התחושה.
חוצמזה השתדלי להמנע ממזונות שמעוררים צרבת כמו מאכלים עתירי שומן כמו אוכל מטוגן, חטיפים ומאפים. גם קפאין -קפה שוקו קולה ושוקולד. עגבניות ופירות הדר ומשקאות מוגזים.
בנוסף נסי לאכול ארוחות קטנות לעיתים תכופות, הפרידי בין שתייה ואכילה, עדיף לא לשכב לאחר האוכל.
חלב ומוצרי חלב הם מזונות בסיסיים ולכן לפעמים כשאוכלים אותם יש הרגשת הקלה ולאחר מכן גורמים ליותר חומציות. לא כדאי להוריד אותם לגמרי מהתפריט מכיוון שהם מקור טוב לסידן אך איכלי מעט כל פעם
לגבי השייק חלבון ממש אין צורך ולא הייתי ממליצה מכיוון שאת לא יודעת מהי כמות הויטמינים והמינרלים שיש בו- בדרך כלל בעודף גדול ויכול להיות לא נכון בהריון.
בברכה,

אין שום בעייה בשתיית מיץ סחוט בפרט אם הוא מיץ סחוט טרי אשר הויטמינים בו לא התחמצנו. הכוונה היא שבהריון אין לשתות מיצים לא מפוסטרים.
בלי קשר אכילת פרי תמיד עדיפה על שתיית מיץ סחוט כי בפרי יש סיבים תזונתיים ויש סיכוי גדול לקבל את מלוא הויטמינים אשר לעיתים הולכים לאיבוד בסחיטה של הפרי.

כעקרון ניתן להשתמש בסוכרלוז כתחליף
אך מכיוון שאין מספיק מחקרים בנושא לא הייתי מגזימה בשימוש (בשום ממתיק)