פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

כל נושא הצמחים והשפעתם בהריון ובאופן כללי על הגוף הוא גדול ולא תמיד יש ידע על כל הצמחים והשפעתם. יתכן וליקוריץ אינו מומלץ בהריון אך מומלץ לשאול בפורום המתמחה לכך.

בקולה יש הרבה סוכר (כוס מכילה כ- 4-5 כפיות סוכר = 90 קלוריות ) וגם יש במשקה קפאין. לכן לא מומלץ להפריז בשתיית קולה בהריון ובכלל.
לגבי הבוטנים זה נכון רק אם יש היסטוריה של אלרגיות במשפחה שידועות לבוטנים.
ההמלצה היא כ- 2 ליטר ביום (10 כוסות מים ביום )
גבינה צהובה היא מאוד שמנה אך גם יש בה יתרון כי היא מכילה הרבה סידן. זה לא מזיק לאכול 5 פרוסות ליום אם כי יש בזה לא מעט קלוריות כי אחוזי השומן של הגבינה גבוהים. ניתן לאכול גם גבינה צהובה לייט9%

דגים מומלץ עד 3 פעמים בשבוע.
מבחינת בשרים , עופות ודגים אין בעיה לאכול הכל רק שיהיה מבושל עד הסוף ולא נא.
בתאבון

תמיד כדאי לאכול בריא ובמיוחד בזמן הריון.
אני הייתי שמה דגש על אכילת ירקות מזינים שלא רוססו (אורגניים למשל) ועוף שגדל בתנאי מחיה ראויים וככה נמנעות מחלות (כמו טבע עוף למשל).
לדעתי, תמיד צריך לשים דגש על הבריאות...

נורית שלום,
פרנטל הוא אכן מולטי ויטמין לנשים בהריון ומניקות. ישנם כמה מוצרים של כמה חברות היום וכולם פחות או יותר דומים ועומדים בקריטריונים לנשים בהריון כך שאת יכולה לבחור באחת מהן
בברכה,

עדי שלום,
התחלת את ההריון במשקל תקין ועד כה עלית מעט מעל להמלצות. אין ספק שהגוף משתנה בהריון והעלייה במשקל הוא חלק מהעניין. קצב העלייה המומלץ עבורך הוא כ400 גר' לשבוע ובסך הכל בהריון בין 11.5-16 ק"ג. אם את מוטרדת מכך ממליצה לך להתייעץ עם דיאטניתלגבי התפריט היומי שלך ולראות מה ניתן לשנות.
בברכה,

שרון שלום,
לשאלותייך, שעה לפני ואחרי הארוחה מספיקה בין הפרנטל והברזל למוצרי חלב
עצירות מתבטאת ביציאות קשות ובתדירות נמוכה מאחת ל72 שעות. בהריון יש יותר נטיה לעצירויות ולאי נוחות ביציאות אך שילוב של תזונה עשירה בסיבים תזונתיים שהמצאים בדגנים מלאים (לחם/ אורז/ פסטה מלאים/ דגני בוקר וכ'), קטניות פירות וירקות ובשילוב של הרבה הרבה מיים יכולה לעזור. השתדלי לאכול את הירקות שאת כן יותר אוהבת אם בצורה הטרייה או המוקפצת/ מבושלת
בהצלחה

עלייה של 15 קילו היא אכן עלייה גדולה בהתאם לBMI (מעל 30 ) שהתחלת את ההריון. ההמלצה לעליית משקל היא עד 9 קילו. אם את אוכלת מסודר כפי שאת עושה כיום וממעטת באכילת מתוקים, חטיפים, שתייה מתוקה, בצקים לא בריאים, אוכלת ארוחת מסודרות כפי שאת עושה היום, את בכיוון הנכון. המטרה היא לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום ועוד ארוחות ביניים קטנות כגון פרי, חטיף קטן עד 80-100 קלוריות, יוגורט. מומלץ לא לאכול פחות מ- 1800 קלוריות ליום.
ממליצה לך שמאוד כדאי לך להיפגש עם דיאטנית באופן אישי למס' מעקבים על מנת לבנות תפריט בריא ומתאים קלורית לצרכייך ואף לעקוב מס' פעמים לראות את קצב העלייה במשקל.
בברכה,

נועה בוקר טוב,
רק רציתי לעדכן אותך במשהו קטן הייתי היום במעקב אחיות שמתבצע אחת לחודש
ומסתבר לשמחתי הרבה שעליתי רק 300 גר'.. האם זה הגיוני?
אני עכשיו בשבוע ה- 13.
שאלתי עכשיו היא בנוגע לחג הפסח המתקרב ובא..
איך אני שומרת על כך שלא תהיה עלייה גדולה? מה הכמות הבריאה והנורמלית
לאכול מצות.. (אני אישית אוכלת רק בבוקר מצה עם שוקולד)
כמה מותר לאכול ביצים ותפוח אדמה?
ושאלה אחרונה כמה מותר להעלות בשליש השני של ההריון?
ממתינה לתשובתך.. תדה רבה!

הי נופר,
אני שמחה עבורך שלא עלית הרבה במשקל.
בפסח פשוט צריך לדעת את ההחלפות והקלוריות של כל דבר, מצה = 2 פרוסות לחם = 180 קלוריות. ביצה = 80 קלוריות, תפו"א קטן = 80 קלוריות. פשוט צריך להיות במודעות של מה את מכניסה לפה וכמה. לגבי עלייה לאורך ההריון עיקר העלייה מתרחשת בטרימסטר האחרון. אם תתחילה לעלות בקצב של 0.3 - 0.4 גרם לשבוע עד סוף ההריון תגיע בערך ל- 9 קילו.

כן.

לעיתים באמת תחילת הריון מאופין בבחילות קשות שלאו דווקא מלוות בהקאות.
קודם כל, להרגיעך, לרוב התקופה הזאת עוברת לקראת השליש השני.
לעיתים כדי למנוע בחילות כאלה מומלץ לאכול לעיתים תכופות משהו קטן החל מהבוקר כשאת מתעוררת. בדכ מזונות יבשים עוזרים (קרקרים, בייגלה, בייגל וכד), מזונות קרים (קרטיבים למשל), המנעות ממזונות בעלי ריח חריף. נסי בכל זאת להשתדל לשתות - אם לא מים נסי סודה או להוסיף מעט תרכיז בשלב הזה.
ג'ינג'ר אשר נמכר כתוסף או במזון יכול לעזור לבחילות, כמו כן, במידה ואת ממש מתקשה לאכול התייעצי עם הרופא לגבי תוספת ויטמין B6
כשיעברו הבחילות (וקרוב לוודאי שיעברו!) חיזרי לאכול בתבונה מכל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים ולא יהיה חשש מפגיעה בעובר
בהצלחה

שלום לך,
בחילותץ הן החלק הבאמת לא נעים של תחילת ההריון וכמו שאת מתארת אפשר לנסות להקל על ההרגשה אך לא ממש להעלים אותה. בדרך כלל הבחילות עוברות עד לשבוע 14 לערך ועד אז את יכולה להמשיך לנסות לאכול מאכלים יבשים ולהמנע ממאכלים עם טעמים חזקים מידי, קפאין, שוקולד, מאכלים שומניים, משקאות מוגזים, ריחות לא נעימים וכל מה שלא עושה לך טוב. רצוי לאכול ארוחות קטנות כל שעתיים (גם חוסר אכילה גורמת לבחילות) ולהפריד מהשתייה. ישנם תוספים שאין לך מה לחשוש מהם על בסיס ג'ינג'ר וויטמיני B שאני יודעת שיכולים להקל. אם את מאוד סובלת ממליצה לך כן להתייעץ עם הרופא שלך.
בברכה ובהצלחה,

עליתי היום על המשקל ללא בגדים ואני שוקלת 63.9

לא ידעתי שההבדל כל כך משמעותי...

יערה שלום,
העלייה שלך במשקל היא אכן מעל להמלצות למרות שלא ציינת את גבהך. כמו שזה נראה את מודעת לתזונה שלך ולכן צריכה רק לתת מקום ליותר אוכל מאשר ג'אנק במיוחד בגלל היותך צמחונית.
בברכה,

הי שלום ומזל טוב, אני חושבת שממש כדאי לך ללכת להכוונה אישית אצל דיאטנית על מנת לבנות תפריט מתאים ועל מנת לעשות ליווי לצורך בקרת העליית משקל. הריון תאומים נחשב להריון עם יותר סיכון ולכן את חייבת להקפיד לא לעלות באופן קיצוני במשקל.
אם תרצי אשמח לייעץ ולעזור.

שכחתי להוסיף שלפני ההיריון שקלתי 42 והיום (בשבוע 19) אני שוקלת 45.
אני גם מקפידה על שתייה מרובה במהלך היום - ליטר וחצי ואני עושה ספורט באופן קבוע.

תודה רבה על התשובה.

שכחתי להוסיף שלפני ההיריון שקלתי 42 והיום (בשבוע 19) אני שוקלת 45.
אני גם מקפידה על שתייה מרובה במהלך היום - ליטר וחצי ואני עושה ספורט באופן קבוע.

תודה רבה על התשובה.

כפי שקראת את תשובה מקודם. העלייה נמוכה מטווח התקין. ולכן ככל הנראה את לא אוכלת מספיק. מומלץ לפנות לדיאטנית לצורך הכוונה וייעוץ על תפריט נכון.

העליה שלך במשקל עד כה נשמעת לי על הגבול התחתון, לפי תאורך את עצמך.
נשמע לי שאת לא אוכלת מספיק, אם כי נראה מאוזן
מציעה להוסיף שקדים, אגוזים, אבוקדו למנות הבינים שלך
כמו כן, הוסיפי עוד מוצרי חלב כגון יוגורטים, מעדנים וכד
מציעה בנוסף לפנות לדיאטנית למעקב
בהצלחה ושמרי על עצמך

שרון שלום, זה טוב שאת מצליחה לדבוק בסדר יום תזונתי ולוותר על המתוק וזה בסדר גמור שכמויות האוכל עלו. בהריון צריך לאכול מינימום 1800 קלוריות. קשה לי להעריך קלוריות מכיוון שאין תיאור של כמויות. המבחן שלך לזה אם את אוכלת בסדר מבחינה קלורית הוא כמה עלית במשקל עד כה וכמה את עולה כל שבוע. אם בטווח ה 5-7 קילו אז העלייה תקינה לשבוע שאת נמצאת כיום. הערות על הרגלי האכילה שלך הקפידי על אכילה של 3 מוצרי חלב ביום ועל שומן בריא בתפריט כגון אבוקדו, טחינה, אגוזים, שמן זית.

לא מומלץ לעבור את ה- 1 מ"ג חומצה פולית ליום ולכן מומלץ לקנות כדורים נוספים ללא חומצה פולית בגלל שיש לך מספיק בפרנטל. מינון הויטמין A והבטא קרוטן שיש בפרנטל תקין.

עלייה תקינה בהריון נחשבת לעלייה של כ- 400 גרם החל משבוע 12, בגלל שעלית עד כה רק חצי קילו יש צורך להמשיך ולעקוב אחרי העלייה. במידה ואת לא ממשיכה לעלות הסיבה היא שאת פשוט לא אוכלת מספיק. תקפת הבחילות גורמת להרבה נשים להיות סלקטיביות לגבי המזונות שהן אוכלות ולרוב לא לאכול ירקות ולהעדיף את הפחמימות. הישדלי אם את מעדיפה לוותר על הירקות אז לאכול יותר פירות אשר גם בהם יש ויטמינים ומינראלים פשוט בניגוד לירקות יש בהם יותר סוכר. לגבי האם העובר מקבל את מה שהוא צריך להיתפתחותו , שאלה זו תלויה בהרבה מאוד גורמים. אך בראש ובראשונה את צריכה להבין שאת הספק הבלעדי לחומרי התזונה שעוברים לתינוקך ולכן אם את תאכלי כל היום רק אוכל לא מזין ולא תקבלי מהמזון שאת אוכלת ויטמינים ומינראלים חשובים הגוף יפתח חוסר ומן הסתם גם לא יהיה לעובר. קורה שבתקופות מסוימות הגוף דוחה מזונות מסויימים וזה לגיטימי, בתקופה הזאת הקפידי לקחת את המולטיויטמין של ההריון כדי להיות שקטה. אם סגנון האכילה של העדפת פחמימות וג'אנק הוא משהו שהיה עוד לפני ההריון וזהו סגנון האכילה שלך אז זו בעייה יותר חמורה שכן אז הגוף חשוף להרבה יותר חסרים תזונתיים.
מומלץ מאוד ללכת לדיאטנית לצורך הרכבת תפריט מתאים לתקופת ההריון.